Hooggevoeligheid betekent dat je prikkels sterker verwerkt.
Geluid, sfeer, emoties van anderen en drukte komen harder binnen.
Je zenuwstelsel staat sneller aan.
Dat kan krachtig zijn.
Je voelt stemmingen goed aan.
Je merkt details die anderen missen.
Je bent vaak empathisch en zorgvuldig.
Maar zonder goede grenzen raak je sneller moe, overprikkeld of leeg.
Wat gebeurt er bij overprikkeling
Je hoofd voelt vol
Je raakt sneller geïrriteerd
Je trekt je terug
Je slaapt slechter
Je piekert meer
Daarom is aarden en afsluiten belangrijk.
Aarden betekent dat je je aandacht terugbrengt naar je lichaam en het hier en nu.
Afsluiten betekent dat je bewust loslaat wat niet van jou is.
Aarden, praktische manieren
Adem laag en rustig
Adem 4 tellen in door je neus
Houd 4 tellen vast
Adem 6 tellen uit
Herhaal 2 tot 3 minuten
Voel je voeten
Ga staan
Duw je voeten stevig in de grond
Beweeg je tenen
Focus 1 minuut op het contact met de vloer
Koud water
Spoel je handen of gezicht met koud water
Dit helpt je zenuwstelsel resetten
Beweging
Maak een stevige wandeling
Doe 20 squats of push ups
Beweeg bewust en voel je spieren
Schrijf je hoofd leeg
Zet 5 minuten een timer
Schrijf alles op wat in je hoofd zit
Stop als de timer gaat
Afsluiten, praktische manieren
Visualiseer een grens
Stel je een licht om je heen voor
Alles wat niet van jou is blijft buiten
Zeg het bewust
Dit gevoel is niet van mij
Ik laat het los
Douche moment
Stel je voor dat spanning van je afspoelt
Adem diep uit terwijl het water stroomt
Dagelijkse check
Vraag jezelf 1 keer per dag
Wat is van mij
Wat is van de ander
Sociale grenzen
Plan hersteltijd na drukke afspraken
Zeg nee zonder uitleg als je leeg bent
Beperk schermtijd in de avond
Ritme helpt
Vaste slaaptijd
Rustmomenten in je agenda
Niet elke dag vol plannen
Als je hooggevoelig bent, is zelfzorg geen luxe.
Het is onderhoud van je energie.
Test wat voor jou werkt.
Doe het dagelijks, ook als je je goed voelt.
Dan blijf je stabiel, helder en in balans.
Geluid, sfeer, emoties van anderen en drukte komen harder binnen.
Je zenuwstelsel staat sneller aan.
Dat kan krachtig zijn.
Je voelt stemmingen goed aan.
Je merkt details die anderen missen.
Je bent vaak empathisch en zorgvuldig.
Maar zonder goede grenzen raak je sneller moe, overprikkeld of leeg.
Wat gebeurt er bij overprikkeling
Je hoofd voelt vol
Je raakt sneller geïrriteerd
Je trekt je terug
Je slaapt slechter
Je piekert meer
Daarom is aarden en afsluiten belangrijk.
Aarden betekent dat je je aandacht terugbrengt naar je lichaam en het hier en nu.
Afsluiten betekent dat je bewust loslaat wat niet van jou is.
Aarden, praktische manieren
Adem laag en rustig
Adem 4 tellen in door je neus
Houd 4 tellen vast
Adem 6 tellen uit
Herhaal 2 tot 3 minuten
Voel je voeten
Ga staan
Duw je voeten stevig in de grond
Beweeg je tenen
Focus 1 minuut op het contact met de vloer
Koud water
Spoel je handen of gezicht met koud water
Dit helpt je zenuwstelsel resetten
Beweging
Maak een stevige wandeling
Doe 20 squats of push ups
Beweeg bewust en voel je spieren
Schrijf je hoofd leeg
Zet 5 minuten een timer
Schrijf alles op wat in je hoofd zit
Stop als de timer gaat
Afsluiten, praktische manieren
Visualiseer een grens
Stel je een licht om je heen voor
Alles wat niet van jou is blijft buiten
Zeg het bewust
Dit gevoel is niet van mij
Ik laat het los
Douche moment
Stel je voor dat spanning van je afspoelt
Adem diep uit terwijl het water stroomt
Dagelijkse check
Vraag jezelf 1 keer per dag
Wat is van mij
Wat is van de ander
Sociale grenzen
Plan hersteltijd na drukke afspraken
Zeg nee zonder uitleg als je leeg bent
Beperk schermtijd in de avond
Ritme helpt
Vaste slaaptijd
Rustmomenten in je agenda
Niet elke dag vol plannen
Als je hooggevoelig bent, is zelfzorg geen luxe.
Het is onderhoud van je energie.
Test wat voor jou werkt.
Doe het dagelijks, ook als je je goed voelt.
Dan blijf je stabiel, helder en in balans.
