SOLK staat voor Somatisch Onvoldoende verklaarde Lichamelijke Klachten.
Dat betekent dat je echte lichamelijke klachten ervaart, terwijl medisch onderzoek geen duidelijke lichamelijke oorzaak vindt.
De pijn, vermoeidheid, benauwdheid, duizeligheid of andere klachten zijn niet ingebeeld. Ze zijn voelbaar. Ze beïnvloeden je dagelijks functioneren.
Bij SOLK speelt het zenuwstelsel een grote rol. Je lichaam blijft in een soort alarmstand staan. Stress, spanning, emoties en eerdere ervaringen kunnen dat systeem overgevoelig maken. Je brein en lichaam blijven signalen afgeven, ook als er geen directe schade of ziekte is. Daardoor voelt alles intenser, langduriger en moeilijker te stoppen.
SOLK is geen zwakte. Het is een ontregeling van een systeem dat eigenlijk bedoeld is om je te beschermen.
Psychisch omgaan met SOLK, praktische tips
Wat je helpt is niet vechten tegen de klachten, maar samenwerken met je systeem.
Stop met constant controleren
Let minder op elk signaal in je lichaam. Hoe meer aandacht je erop richt, hoe sterker het wordt. Train jezelf om je focus te verplaatsen naar wat je aan het doen bent.
Leer je zenuwstelsel tot rust te brengen
Dagelijks:
rustige ademhaling, 4 seconden in, 6 seconden uit, 5 minuten
langzaam bewegen, wandelen, stretchen
vaste bedtijden en opsta momenten
Erken wat je voelt zonder erin te verdrinken
Zeg tegen jezelf:
"Dit voelt heftig, en ik ben veilig."
Niet analyseren, niet oplossen, alleen erkennen.
Doorbreek de angst-klusketen
Angst voor klachten maakt klachten sterker.
Blijf dingen doen binnen je mogelijkheden, ook als het ongemakkelijk voelt. Je brein leert zo dat er geen gevaar is.
Bouw voorspelbaarheid in je dag
Vaste structuur geeft je zenuwstelsel rust:
vaste eetmomenten
vaste beweging
vaste ontspanningstijd
Praat met je lichaam, niet ertegen
Vervang:
"Dit moet weg"
door
"Ik zie je, het is oké, we gaan rustig door."
Zoek begeleiding die dit model begrijpt
Een psycholoog of fysiotherapeut met kennis van SOLK, CGT, ACT of psychosomatiek helpt je sneller herstellen.
Belangrijk om te onthouden
Je lichaam werkt niet tegen je.
Het probeert je te beschermen met een systeem dat te hard staat afgesteld.
Herstel is geen kwestie van genezen, maar van hertrainen.
Dat betekent dat je echte lichamelijke klachten ervaart, terwijl medisch onderzoek geen duidelijke lichamelijke oorzaak vindt.
De pijn, vermoeidheid, benauwdheid, duizeligheid of andere klachten zijn niet ingebeeld. Ze zijn voelbaar. Ze beïnvloeden je dagelijks functioneren.
Bij SOLK speelt het zenuwstelsel een grote rol. Je lichaam blijft in een soort alarmstand staan. Stress, spanning, emoties en eerdere ervaringen kunnen dat systeem overgevoelig maken. Je brein en lichaam blijven signalen afgeven, ook als er geen directe schade of ziekte is. Daardoor voelt alles intenser, langduriger en moeilijker te stoppen.
SOLK is geen zwakte. Het is een ontregeling van een systeem dat eigenlijk bedoeld is om je te beschermen.
Psychisch omgaan met SOLK, praktische tips
Wat je helpt is niet vechten tegen de klachten, maar samenwerken met je systeem.
Stop met constant controleren
Let minder op elk signaal in je lichaam. Hoe meer aandacht je erop richt, hoe sterker het wordt. Train jezelf om je focus te verplaatsen naar wat je aan het doen bent.
Leer je zenuwstelsel tot rust te brengen
Dagelijks:
rustige ademhaling, 4 seconden in, 6 seconden uit, 5 minuten
langzaam bewegen, wandelen, stretchen
vaste bedtijden en opsta momenten
Erken wat je voelt zonder erin te verdrinken
Zeg tegen jezelf:
"Dit voelt heftig, en ik ben veilig."
Niet analyseren, niet oplossen, alleen erkennen.
Doorbreek de angst-klusketen
Angst voor klachten maakt klachten sterker.
Blijf dingen doen binnen je mogelijkheden, ook als het ongemakkelijk voelt. Je brein leert zo dat er geen gevaar is.
Bouw voorspelbaarheid in je dag
Vaste structuur geeft je zenuwstelsel rust:
vaste eetmomenten
vaste beweging
vaste ontspanningstijd
Praat met je lichaam, niet ertegen
Vervang:
"Dit moet weg"
door
"Ik zie je, het is oké, we gaan rustig door."
Zoek begeleiding die dit model begrijpt
Een psycholoog of fysiotherapeut met kennis van SOLK, CGT, ACT of psychosomatiek helpt je sneller herstellen.
Belangrijk om te onthouden
Je lichaam werkt niet tegen je.
Het probeert je te beschermen met een systeem dat te hard staat afgesteld.
Herstel is geen kwestie van genezen, maar van hertrainen.
