Oefening: De 10-minuten-taak
Stap 1: Kies een taak die je uitstelt omdat je het perfect wilt doen.
Bijvoorbeeld: een mail schrijven, een kast opruimen, een blog starten, iets creatiefs maken.
Stap 2: Zet een timer op 10 minuten.
Je mag de taak alléén in die tijd doen. Niet langer, niet verbeteren, niet afmaken.
Stap 3: Focus op 'doen' in plaats van 'goed doen'.
Laat perfectionistische gedachten komen en gaan. Zeg tegen jezelf:
"Ik kies ervoor om te handelen, ook al voelt het ongemakkelijk."
Stap 4: Reflecteer kort na afloop:
• Wat viel mee?
• Wat heb je gedaan ondanks je perfectionisme?
• Wat zegt dit over wat jij belangrijk vindt?
Herhaal dit dagelijks met kleine taken. Zo train je het 'doen ondanks' en versterk je psychologische flexibiliteit.
Stap 1: Kies een taak die je uitstelt omdat je het perfect wilt doen.
Bijvoorbeeld: een mail schrijven, een kast opruimen, een blog starten, iets creatiefs maken.
Stap 2: Zet een timer op 10 minuten.
Je mag de taak alléén in die tijd doen. Niet langer, niet verbeteren, niet afmaken.
Stap 3: Focus op 'doen' in plaats van 'goed doen'.
Laat perfectionistische gedachten komen en gaan. Zeg tegen jezelf:
"Ik kies ervoor om te handelen, ook al voelt het ongemakkelijk."
Stap 4: Reflecteer kort na afloop:
• Wat viel mee?
• Wat heb je gedaan ondanks je perfectionisme?
• Wat zegt dit over wat jij belangrijk vindt?
Herhaal dit dagelijks met kleine taken. Zo train je het 'doen ondanks' en versterk je psychologische flexibiliteit.