Breng je zenuwstelsel tot rust vóór het slapengaan

Stress activeert je lichaam alsof je in actie moet komen, terwijl slapen juist over loslaten gaat. Probeer daarom een “ontlaadritueel” voor het slapengaan: schrijf drie zorgen van je af op papier, doe vervolgens een rustige ademhalingsoefening (bijv. 4 tellen in, 6 tellen uit) en rek je spieren kort. Dit helpt het stresshormoon cortisol te verlagen en schakelt je zenuwstelsel om naar ontspanning. Herhaal dit ritueel dagelijks op hetzelfde tijdstip; regelmaat geeft je brein een gevoel van veiligheid, wat het inslapen aanzienlijk vergemakkelijkt.