Vermijd triggers
Probeer er achter te komen wat bij jou de hyperventilatie triggert. Zodra je er achter bent wat je angsten veroorzaakt, moet je de bronnen vermijden, verminderen of zelfs helemaal elimineren. Sommige mensen zijn bijvoorbeeld doodsbang voor honden en moeten dan bijvoorbeeld niet op bezoek gaan bij vrienden die een hond hebben, tenzij de hond apart wordt gezet en ze een veilig gevoel hebben.
Beperk de inname van cafeïne
Aangezien cafeïne een stimulerend middel is, wordt het geadviseerd om als je aan hyperventilatie leidt je inname te beperken. Enkele triggers kunnen chocolade, thee, koffie en cola zijn.
Niet roken
Als je rookt, moet je daar echt mee stoppen omdat nicotine een stimulerend middel is, dat de symptomen flink kan verergeren.
Muziek
Luisteren naar rustgevende muziek (zoals een opname van de oceaan of van golven) of liedjes van je favoriete artiest kunnen je ademhaling kalmeren.
Houd je adem in
Een snelle oplossing tegen hyperventilatie is om je adem een paar keer op rij in te houden, mits je hier natuurlijk tegen kunt. Je kunt dan 10 tot 15 seconden proberen om je adem in te houden. Deze actie voorkomt tijdelijk de verspreiding van kooldioxide die je aderen nodig hebben. De symptomen, die worden geassocieerd met hyperventilatie, zullen direct nadat je je adem hebt ingehouden verminderen.
Probeer er achter te komen wat bij jou de hyperventilatie triggert. Zodra je er achter bent wat je angsten veroorzaakt, moet je de bronnen vermijden, verminderen of zelfs helemaal elimineren. Sommige mensen zijn bijvoorbeeld doodsbang voor honden en moeten dan bijvoorbeeld niet op bezoek gaan bij vrienden die een hond hebben, tenzij de hond apart wordt gezet en ze een veilig gevoel hebben.
Beperk de inname van cafeïne
Aangezien cafeïne een stimulerend middel is, wordt het geadviseerd om als je aan hyperventilatie leidt je inname te beperken. Enkele triggers kunnen chocolade, thee, koffie en cola zijn.
Niet roken
Als je rookt, moet je daar echt mee stoppen omdat nicotine een stimulerend middel is, dat de symptomen flink kan verergeren.
Muziek
Luisteren naar rustgevende muziek (zoals een opname van de oceaan of van golven) of liedjes van je favoriete artiest kunnen je ademhaling kalmeren.
Houd je adem in
Een snelle oplossing tegen hyperventilatie is om je adem een paar keer op rij in te houden, mits je hier natuurlijk tegen kunt. Je kunt dan 10 tot 15 seconden proberen om je adem in te houden. Deze actie voorkomt tijdelijk de verspreiding van kooldioxide die je aderen nodig hebben. De symptomen, die worden geassocieerd met hyperventilatie, zullen direct nadat je je adem hebt ingehouden verminderen.
