Oefen dagelijks met "goed genoeg is genoeg".
Vanuit psychodynamisch perspectief komt perfectionisme vaak voort uit een streng innerlijk criticus en diepgewortelde overtuigingen zoals: "Ik moet perfect zijn om gewaardeerd te worden." Deze ‘moetens’ zijn vaak ontstaan in de kindertijd, bijvoorbeeld door impliciete verwachtingen van ouders of andere belangrijke figuren.
Wat je zelf kunt doen:
Kies dagelijks één taak, hoe klein ook, waarbij je bewust besluit om het niet perfect te doen, maar gewoon “goed genoeg”. Denk aan een e-mail die je niet herschrijft, een huishoudelijke taak die je niet eindeloos corrigeert, of een mening die je deelt zonder alles te checken.
Daarna stel je jezelf twee vragen:
1. Wat gebeurde er echt toen ik het niet perfect deed?
2. Wat zegt dat over de ‘moet’-stem in mij?
Door dit herhaald te oefenen, leer je dat er vaak niets ergs gebeurt als je de lat lager legt en dat je innerlijke criticus niet de waarheid spreekt, maar een echo is van vroeger.
Wat je ook nog kunt doen is het volgende: schrijf je gedachten en gevoelens na zo’n oefening kort op. Reflectie helpt je de dieperliggende patronen te herkennen en los te laten.
Vanuit psychodynamisch perspectief komt perfectionisme vaak voort uit een streng innerlijk criticus en diepgewortelde overtuigingen zoals: "Ik moet perfect zijn om gewaardeerd te worden." Deze ‘moetens’ zijn vaak ontstaan in de kindertijd, bijvoorbeeld door impliciete verwachtingen van ouders of andere belangrijke figuren.
Wat je zelf kunt doen:
Kies dagelijks één taak, hoe klein ook, waarbij je bewust besluit om het niet perfect te doen, maar gewoon “goed genoeg”. Denk aan een e-mail die je niet herschrijft, een huishoudelijke taak die je niet eindeloos corrigeert, of een mening die je deelt zonder alles te checken.
Daarna stel je jezelf twee vragen:
1. Wat gebeurde er echt toen ik het niet perfect deed?
2. Wat zegt dat over de ‘moet’-stem in mij?
Door dit herhaald te oefenen, leer je dat er vaak niets ergs gebeurt als je de lat lager legt en dat je innerlijke criticus niet de waarheid spreekt, maar een echo is van vroeger.
Wat je ook nog kunt doen is het volgende: schrijf je gedachten en gevoelens na zo’n oefening kort op. Reflectie helpt je de dieperliggende patronen te herkennen en los te laten.
