Remke

Psychotherapie, Hypnotherapie, EMDR, Coaching

Inzichten van Remke:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Angst om te voelen wat er is.

  Angst om te voelen wat er is.

  Vaak zijn we bang om te voelen wat er is, het voelt te spannend om daar echt ruimte voor te maken.
  Omdat iets in jou denkt dat als je jezelf toestaat om de onrust, de onzekerheid of het het alleen zijn echt te voelen, dat het dan te groot wordt en dat het voor altijd zo zal blijven. Maar door het niet te willen voelen is het resultaat dat je er iedere keer weer tegen aan het vechten bent en het gevoel terug blijft komen. Terwijl het enige wat het nodig heeft is jouw aanwezigheid, zonder dat het persé hoeft te veranderen. Zodat het de kans krijgt om te ontspannen.
  Dit kun je oefenen, elke keer wanneer er een gevoel is.
  Elke keer wanneer je dit oefent zul je merken dat het gevoel van angst minder wordt omdat je merkt dat jij het aan kan door er te zijn in plaats van ermee in gevecht te gaan.
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amsterdam →
• Angsten | Hoe je het scannen en checken van angst stopt

  Hoe je het scannen en checken van angst stopt

  Herken je dat, je wordt wakker en je scant meteen 'Hoe voel ik me nu?' En daar is die angst of onrust alweer.
  
  Dit komt omdat jouw brein automatisch scant naar dat wat er niet mag zijn (Denk maar aan 'Je mag niet aan een roze olifant denken en je ziet meteen een roze olifant in gedachten)
  
  Als je angst er niet mag zijn (gedachten, gevoelens of symptomen) dan gaat je brein juist checken of het er is. En zo hou je de angst in stand, je blijft ermee in gevecht.
  Wat helpend is, is om je angst te leren begroeten en verwelkomen in plaats van het weg te willen hebben. Wanneer je de angst aanvaardt zal jouw brein steeds minder opmerken dat de angst er is waardoor je minder last ervaart van de angstgevoelens, gedachtes en symptomen en deze zelfs verdwijnen.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amsterdam →
• Angsten | Je bent niet je angst

  Je bent niet je angst

  Je bent niet je angst. 'Jij bent er en je hebt angst' op dit moment in je leven. Door er naar te kijken als iets wat je hebt (net als rugpijn of een gebroken been), ervaar je al wat meer afstand en kun je er anders naar leren kijken en er anders mee omgaan zodat je er minder last van hebt.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amsterdam →
• Burn-out | Burn-out als uitnodiging

  Burn-out als uitnodiging

  Zie je een burn-out als iets dat je overkomt en zo snel mogelijk gefixst moet worden? Of kun je het zien als een uitnodiging om het vergrootglas op je leven en jezelf te leggen? Als een wake-up call om nu echt jezelf op nummer 1 te gaan zetten en te gaan doen waar jij gelukkig van wordt?
  
  Hoe eerlijker en dieper je durf te kijken en te gaan, hoe beter je (blijvend) herstelt en hoe mooier en rijker je leven wordt.
  Ik nodig je uit om met mij in het diepe te springen zodat je weer echt gaat genieten van het leven.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Amsterdam →
• Grenzen aangeven | Maak ruimte zodat je kunt kiezen wat je echt wilt.

  Maak ruimte zodat je kunt kiezen wat je echt wilt.

  Met een 'ouderwetse' papieren agenda creëer je eenvoudig wat ademruimte. Door deze thuis te laten liggen, hoef je niet meteen 'ja' te zeggen doordat je aangeeft dat je 'thuis even in je agenda kijkt'. Dit voorkomt dat je overal (te) spontaan 'ja' op zegt en geeft het je de rust om op je eigen manier te kiezen wat je echt wilt.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Amsterdam →
• Grenzen aangeven | Maak een lijstje van dingen waar je blij van wordt

  Maak een lijstje van dingen waar je blij van wordt

  Maak een to do-lijstje met dingen waar je echt blij van wordt zoals een nieuwe plant kopen voor in je tuin, een plakboek maken of dat inspirerende tijdschrift lezen. Door zo'n lijstje te maken is het makkelijker om soms 'nee' te zeggen tegen uitnodigingen want dan dan weet je dat je meer tijd over houdt voor deze leuke dingen van je to do-lijstje.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Amsterdam →
• Onzekerheid | Een terugval als cadeautje

  Een terugval als cadeautje

  Een terugval of 'een stapje terug' hoort bij een veranderingsproces. Raak niet van slag, je leert ervan. Elke keer dat je weer opstaat, sta je sterker. Als je dit zo kunt gaan zien, maakt een moment waarop je een stap terug lijkt te zetten je niet meer onzeker maar ga je het als leermomentjes en zelfs als cadeautjes voor jezelf zien.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Amsterdam →
• Piekeren | De uitknop bij piekeren

  De uitknop bij piekeren

  Herken je dit:
  
  Jouw hoofd staat continue aan en je probeert de oplossing te vinden om het piekeren te verminderen zodat je even wat rust kunt voelen. Het probleem is alleen dat deze oplossing niet in je hoofd te vinden is. Zo hou je namelijk de pieker-modus in stand.
  De uitknop vind je door jouw aandacht te verplaatsen van je hoofd (je denken) naar je lichaam (het voelen). Dat lijkt misschien spannend en dat is ook spannend, maar weet dat je dat kan, stap voor stap. En dan ga je merken dat het je heel veel gaat brengen. Voelen is een knop naar rust, een uitknop bij piekeren.
  
  Ik help je graag deze knop te vinden zodat jij je weer rustig en ontspannen kunt voelen.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Amsterdam →
• Piekeren | Ruimte maken

  Ruimte maken

  Als je hoofd vol zit en je blijft maar piekeren over verschillende dingen blijf je maar zoeken naar oplossingen en antwoorden in je hoofd. Het kan dan helpend zijn om de dingen waar je over nadenkt op te schrijven zonder dat er een oplossing of antwoord hoeft te zijn. Door het op te schrijven ontstaat er ruimte. Op een later moment kun je dat wat je had opgeschreven er nog eens bij pakken en merk je dat je er al anders naar kijkt en misschien zelfs al een antwoord of oplossing hebt gevonden.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Amsterdam →
• Piekeren | Breng je piekergedachten in kaart

  Breng je piekergedachten in kaart

  Wanneer je merkt dat je veel piekert, dan is er een grote kans dat dezelfde gedachten steeds terugkomen. Door op te schrijven waarover je veel piekert, krijg je hier meer grip op. Orden je gedachte per thema en noteer welke piekergedachte daarbij hoort. Zoals het thema ´Wat anderen van mij vinden´ en de gedachte ´Ik denk dat de ander vindt dat ik het niet goed heb gedaan´
  Door jouw piekergedachten in kaart te brengen, krijg je meer grip en kun je het (in therapie) makkelijker aanpakken.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Amsterdam →
• Piekeren | Betrap jezelf op de gedachte (vanuit nieuwgierigheid)

  Betrap jezelf op de gedachte (vanuit nieuwgierigheid)

  Piekeren doe je vaak zonder dat je er erg in hebt. Om je de komende tijd bewust te worden van de (steeds terugkerende) piekergedachte, kun je een kleine handeling bedenken die je op dat moment uitvoert. Bijvoorbeeld elke keer wanneer je een bepaalde piekergedachte hebt, doe je je horloge op jouw andere pols, pak je je handen even vast of ga je verzitten. Zo word je je niet alleen bewust van jouw piekergedachten, maar doorbreek je ook het (onbewuste) piekeren.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Amsterdam →
• Stemmingswisselingen | Wat je aandacht geeft groeit.

  Wat je aandacht geeft groeit.

  Wanneer je niet lekker in je vel zit, heb je vaak de neiging om alleen nog maar de negatieve dingen te zien en voelt het zwaar en somber. Het is helpend wanneer je aan het einde van de dag een moment neemt om te reflecteren op dag met de vraag:
  'Wat ging er goed vandaag?'
  Door aandacht te geven aan de positieve momenten zal je merken dat deze meer ruimte in gaan nemen waardoor je je beter gaat voelen.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Amsterdam →
• Stress | Je hoeft het niet alleen te doen

  Je hoeft het niet alleen te doen

  Soms is het gewoon even veel, al die ballen hoog houden en de rollen die je vervult. Je energie is op. Je hoofd zit vol. Je lijf protesteert. Je ervaart stress, onrust en spanning.
  Dan helpt het om hardop te zeggen: "Ik red het even niet alleen.'
  De stap bekennen dat het je even niet lukt is vaak een heel lastige stap, maar wel een belangrijke en een helpende stap. Het zorgt dat de stress afneemt en er weer een klein beetje ruimte ontstaat.
  
  Je hoeft het niet altijd allemaal alleen te doen. Soms mag je even hulp vragen, zodat je daarna weer zelf verder kunt en weer kunt genieten van de dingen die je doet.

  
  Meer over Therapie bij stress in Amsterdam →
• Stress | Rustmomenten

  Rustmomenten

  Wanneer je alle ballen aan het hoog houden bent schieten de rustmomenten er vaak bij in. Plan daarom de rustmomenten in je agenda, net zoals je dat doet met andere belangrijke afspraken. Beschouw ze als afspraken met jezelf waar je niet onderuit kan. Hierdoor heb je dagelijks een moment van rust waarin je even stil kunt staan, tijd hebt voor jezelf om op te laden en wat rust in je hoofd en lijf te creëren.

  
  Meer over Therapie bij stress in Amsterdam →
• Stress | 2 simpele stappen voor meer rust in je dag

  2 simpele stappen voor meer rust in je dag

  Ervaar je onrust en stress. Met deze 2 simpele stappen breng je meer rust in je dag:
  -Adem bewust: 1 minuut langzaam in en uit ademen verlaagt direct je hartslag.
  -Plan mini pauzes: korte wandelingen of strekmomenten werken beter dan "één lange pauze" aan het einde van de dag.

  
  Meer over Therapie bij stress in Amsterdam →
• Stress | Even geen antwoord en oplossing.

  Even geen antwoord en oplossing.

  Sta jezelf eens toe dat je het even niet meteen hoeft te weten. Geen oplossing, geen antwoord, maar jezelf toestaan dat je het even niet weet en hoeft te weten. Dit kan in eerste instantie wat ongemakkelijk voelen, maar zorgt uiteindelijk juist voor rust en helderheid.

  
  Meer over Therapie bij stress in Amsterdam →
• Stress | Rust

  Rust

  Rust is niet iets wat je bereikt, maar wat overblijft als je stopt met vechten.
  Als je stopt met vechten ontstaat er uiteindelijk rust. Maar juist omdat dit zo tegenstrijdig voelt, blijven we vaak doorgaan en vechten tegen wat er is.

  
  Meer over Therapie bij stress in Amsterdam →
• Stress | Adem wat dieper uit.

  Adem wat dieper uit.

  Elke keer als je diep inademt, activeer je de actiestand van je zenuwstelsel. Dit doen we vaak onbewust, bijvoorbeeld wanneer we iets spannends gaan doen. Met de uitademing activeer je juist de rust van je zenuwstelsel. Dus adem wat vaker wat langer uit, dan zul je merken dat je al iets van rust ervaart. Dit kan overal, bijvoorbeeld in de rij voor de kas, onderweg in de bus of tijdens het werken achter de computer.

  
  Meer over Therapie bij stress in Amsterdam →
• Stress | Yoga

  Yoga

  Bij yoga komen verschillende elementen samen die stress verminderen, zoals beweging, aandacht in het moment en tijd voor jezelf. Juist als je denkt dat je geen tijd hebt of te veel stress ervaart is het goed om de yogamat op te stappen. Dit hoeft geen hele les te zijn. Je kunt ook een paar houdingen doen. Hierdoor doorbreek je de cirkel van 'maar door gaan' en ervaar je meer rust.

  
  Meer over Therapie bij stress in Amsterdam →
• Stress | Zenuwstelsel in balans

  Zenuwstelsel in balans

  Elke keer als je diep inademt, activeer je de actiestand (sympatische zenuwstelsel). Dit doen we vaak onbewust wanneer we iets spannends gaan doen (zoals het geven van een presentatie). Met de uitademing activeer je juist de ruststand (parasympatische zenuwstelsel) en breng je jouw zenuwstelsel weer in balans.
  Neem als je spanning en stress wilt verminderen dus even de tijd voor een wat lange en rustige uitademing. Je hebt daarvoor niets nodig en je kunt het de hele dag doen.

  
  Meer over Therapie bij stress in Amsterdam →