Merel

Gestalttherapeut en ademcoach

Inzichten van Merel:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• AD(H)D | "Het verstrooide brein"

  "Het verstrooide brein"

  Boek "Het verstrooide brein" van Gabor Maté, over hoe ervaringen uit je jeugd invloed hebben op je brein. Er zijn ook veel filmpjes van hem te vinden, uiterst toegankelijk.

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Amersfoort →
• AD(H)D | Lees "Het verstrooide brein"

  Lees "Het verstrooide brein"

  Geschreven door Gabor Maté. Een heel fijne man die als gepensioneerd huisarts zijn leven wijdt aan het onder de aandacht brengen van de relatie tussen (ontwikkelings)trauma, stress en zowel lichamelijke als psychische klachten.

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Amersfoort →
• Angsten | Kalmeer je zenuwstelsel

  Kalmeer je zenuwstelsel

  Wanneer er angst in je systeem (lichaam en geest) aanwezig is dan kan dat je zenuwstelsel in de stressstand brengen. Dat begint met reacties die je kunt thuisbrengen in vecht (bijvoorbeeld je angst onder controle willen krijgen) of vlucht reacties (bijvoorbeeld "je kop in het zand steken"). Als dit het gevaar niet oplost dan kan je een bevries reactie krijgen waarin je je lamgeslagen voelt. Als je zenuwstelsel in deze stressstand staat kan je niet goed meer logisch nadenken, oorzaak en gevolg bezien en wat afstand nemen.
  
  Je kunt leren je zenuwstelsel te kalmeren door een simpele ademhalingsoefening te doen. Maak je uitademing twee keer zolang als je inademing. Dus bijvoorbeeld: 3 tellen inademen, en 6 tellen uitademen. Of 4 tellen inademen en 8 tellen uitademen. Door uit te ademen met een "ffff" of "sss" klank is het makkelijker je uitademing te verlengen. Doe deze oefening tussen de 5 en 15 minuten, kijk wat voor je werkt.
  
  Hoe vaker je dit doet op een dag, hoe vaker je zenuwstelsel hiermee het signaal "veilig" krijgt. Doe het liever 3x 5 minuten dan 1x een kwartier. Je traint hier als het ware je zenuwstelsel mee!
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amersfoort →
• Angsten | De relatie tussen angst en boosheid - grenzen stellen

  De relatie tussen angst en boosheid - grenzen stellen

  Er zijn situaties waarin je angstig voelen te maken heeft met dat je te weinig grenzen stelt. Het op een gezonde manier stellen van grenzen is erop gericht om je eigen belangen en behoeften recht te doen, om je eigen plek in te nemen. Het voelen van gezonde boosheid helpt je daarbij, dat omvat alles van een vleugje irritatie tot aan je woedend voelen. Gezonde boosheid wil niets anders zeggen dan dat er iets gebeurt of op je af komt wat voor jou niet goed is, niet prettig. Het is de bedoeling je boosheid te kanaliseren in het stellen van een grens; stop, dit wil ik niet. Als je dat doet hoef je je niet angstig te voelen, want je bewaakt goed je eigen behoeften en belangen. Je kunt daarop vertrouwen en dus ontspannen.
  
  Als het je nog niet zo goed lukt om boosheid te voelen en dat te vertalen in het stellen van een grens of om voor jezelf op te komen, dan is een natuurlijk gevolg dat je je angstiger voelt. Want dan ben je meer overgeleverd aan de acties en reacties van anderen.
  
  Vraag jezelf eens af; wat is mijn relatie met mijn boosheid? Sta ik mezelf toe om irritatie of boosheid te voelen? Wat doe ik daar vervolgens dan mee?
  
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amersfoort →
• Angsten | De rol van een onveilige omgeving

  De rol van een onveilige omgeving

  Als jouw kracht kleiner is dan de negativiteit en onveiligheid van je omgeving, maak dan dat je wegkomt. (En dat is geen falen, maar goede zelfzorg!).
  
  Angsten zijn voelbaar in jezelf en zijn iets waar jij zorg voor mag leren dragen. Echter heeft de omgeving behoorlijk invloed. Als je regelmatig in een omgeving bent waar het onveilig is, onveiliger dan je aankan, dan is het onbegonnen werk om op die plek je zelfvertrouwen te ontwikkelen. Je zenuwstelsel wordt dan zodanig getriggerd, dat het chronisch in de stressstand komt en dan is leren heel lastig.
  
  Wat is een onveilige omgeving?
  Dat is een omgeving waar je niet serieus genomen wordt, waar je afgerekend wordt op dingen die je doet of inbrengt. Waar datgene wat jij belangrijk vindt van tafel wordt geveegd, waar machtsspelletjes worden gespeeld en je voorbeelden ziet van collega's die de laan uit worden gestuurd omdat de nieuwe leidinggevende ze niet "mag". Waar veel geroddeld wordt, waar een te hoge prestatiedruk ligt, waar weinig tolerantie is voor anders zijn (andere mening, uiterlijk). Tot aan uitwassen van gepest worden aan toe.
  
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amersfoort →
• Assertiviteit | Gezonde boosheid helpt je je plek in te nemen

  Gezonde boosheid helpt je je plek in te nemen

  Boosheid is zelfliefde!
  
  Wist je dat authentieke boosheid een kracht is die je helpt? Tenminste, zo is het bedoeld! We leren alleen meestal niet boosheid (van lichte irritatie tot woede) constructief te gebruiken. Het wordt vaak weggedrukt uit angst dat we erop afgerekend worden of schade oplevert. En als het lang wordt weggedrukt, dan komt het er wel eens ongecontroleerd uit en dat geeft inderdaad schade.
  
  Boosheid geeft je een signaal dat er iets op je af komt wat voor jou niet goed is, wat je niet fijn vindt of niet wil. Het is de bedoeling dat je je boosheid kanaliseert in het stellen van een grens. Dat doe je door stil te staan bij je irritatie en je af te vragen waar deze op wijst? Vervolgens geef je je grens aan door middel van een ik-boodschap. "Ik vind het niet fijn wanneer je tegen me schreeuwt". "Het is voor mij niet akkoord dat....". "Voor mij werkt dit of dat niet".

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Amersfoort →
• Assertiviteit | Wees bestand tegen "gaslighting"

  Wees bestand tegen "gaslighting"

  Iemand die (meestal onbewust) doet aan gaslighting zal je aan het twijfelen brengen over jezelf. Hij of zij zal jouw waarneming of gevoel wegwuiven of wegzetten als ongeloofwaardig. Hij of zij zal bij hoog en laag beweren dat ze dit of dat echt niet zo gezegd of gedaan heeft! "Hoe kun je dat nou denken of zeggen?"
  
  Het belangrijkste signaal in jezelf is dat je verwarring voelt. Je gaat jezelf, je waarneming en je gevoel in twijfel trekken. Dat belemmert je om gezonde grenzen te stellen en jezelf recht te doen.
  
  Wat helpt is om even afstand te nemen van de situatie. Zorg dat je een tijdje alleen bent zodat je weer kunt voelen wat je voelt. Neem wat je voelt serieus en onderzoek wat het je te zeggen heeft. Het kan ook fijn zijn om met iemand die buiten de situatie staat, die je vertrouwt, te praten over wat er gebeurt.
  
  Bepaal welke grens je te stellen hebt en sta stil bij wat je nodig hebt om dat te doen.
  
  Bedenk; alleen verbaal een grens stellen is niet genoeg. Je moet het ook opvolgen met gedrag wat erbij past!
  
  

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Amersfoort →
• Assertiviteit | Ontsla jezelf van assertief "moeten zijn"

  Ontsla jezelf van assertief "moeten zijn"

  Als je het moeilijk vindt om voor jezelf op te komen, dan helpt het vaak niet om jezelf druk op te leggen en jezelf te forceren. Dat geeft soms alleen maar meer stress.
  
  Begin met een kleinere stap. Namelijk van binnen de spier trainen "Wat wil ik in dit moment wel of niet?".
  
  Vraag jezelf de hele dag door af "wat wil ik?", "wat klopt er voor mij? (of niet)". Zónder dat je iets met de uitkomst daarvan hoeft te doen.
  
  Neem waar wat je wel en niet wilt. Voel het, onderzoek het. In alle ruimte en vrijheid.
  
  Enjoy!
  
  

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Amersfoort →
• Assertiviteit | Wat staat er tússen jou en assertiviteit

  Wat staat er tússen jou en assertiviteit

  Je bent namelijk niet geboren als peoplepleaser!
  
  Ergens heb je geleerd dat je beter niet op kon vallen, dat je eigen behoeften en grenzen niet zo belangrijk zijn of dat je niet tot last kon zijn.
  
  Daarmee ben je onbewust in een gat gestapt dat er op emotioneel gebied was.
  
  Nu je alsnog assertiever wilt worden (go for it!), roept dat waarschijnlijk angst op. Ga daar niet mee in gevecht, want dan creeer je alleen maar meer spanning.
  
  Je angst is begrijpelijk en hartstikke welkom! Neem het onder je arm en zet het kleinste stapje buiten je comfortzone dat je kunt bedenken. En dan nog één. En dan nog één ;)

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Amersfoort →
• Assertiviteit | Zelfvertrouwen ontstaat meestal niet vóór de stap

  Zelfvertrouwen ontstaat meestal niet vóór de stap

  Veel mensen wachten met een gesprek, een keuze of een verandering totdat ze zich zeker genoeg voelen.
  
  Maar zelfvertrouwen werkt meestal niet zo.
  
  De meeste mensen voelen zich pas zeker nádat ze iets hebben gedaan wat spannend was. Niet ervoor.
  
  Als je wacht tot alle twijfel verdwenen is, kan het leven behoorlijk klein worden. Groei vraagt niet om afwezigheid van angst. Groei vraagt om bereidheid om mét die angst in beweging te komen.
  
  Zelfvertrouwen is vaak niet de oorzaak van een stap. Het is het gevolg ervan. Welke stap ga jij zetten?

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Amersfoort →
• Bindingsangst | Blijf op de contactgrens

  Blijf op de contactgrens

  Als je bindingsangst hebt, heb je de neiging je terug te trekken wanneer de ander in jouw beleving te dichtbij komt, of teveel wil. Als je echter meer afstand neemt, triggert dat je partner die waarschijnlijk op de pool van verlatingsangst zit, en zal hij of zij nog dringender bij je aankloppen. En dan zit je verstrikt in de "dans".
  
  In plaats van je terugtrekken, blijf aanwezig in het contact en benoem wat het gedrag van de ander met je doet. Iets als "Oeh, ik voel bij zoveel appjes/verzoeken om af te spreken/knuffels/etc, dat ik bang word dat ik geen ruimte meer heb voor mezelf. Ik heb dan de neiging weg te gaan om die ruimte te maken. Maar ik zou wel willen proberen deze ruimte te maken en ervaren terwijl ik blijf. Zou je me willen helpen door even gas terug te nemen?".
  
  

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Amersfoort →
• Bindingsangst | Geef je eigen behoeften vorm IN contact.

  Geef je eigen behoeften vorm IN contact.

  Leer je eigen ruimte innemen. IN de verbinding met de ander.
  
  Wanneer je deze kunst beheerst is het niet langer nodig om uit contact te gaan. Uit contact gaan is nu misschien nog nodig omdat je nooit hebt geleerd dat het welkom is om je eigen plek in te nemen, op basis van jóuw behoeften.
  
  Maar jouw behoeften zijn belangrijk. Net zo belangrijk als die van je partner. Onderzoek samen hoe beide vormgegeven kunnen worden. Én-én. In plaats van óf-óf.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Amersfoort →
• Bindingsangst | Goede reden voor je bindingsangst

  Goede reden voor je bindingsangst

  Heb je er wel eens bij stilgestaan dat er een goede reden bestaat voor je bindingsangst? Die komt niet uit de lucht vallen.
  
  Er is te zwaar op je geleund. Liefde en aandacht gingen samen met verstikking.
  
  Je hebt te weinig de ervaring gehad dat jóuw behoeften en jóuw grenzen ertoe deden bínnen de verbinding. Jóuw ruimte bleef niet intact. Dus je uit de voeten maken, was de beste oplossing. Je moest wel. En by the way; goed gedaan.
  
  Wanneer je nu een liefdevolle relatie wilt, wordt deze dynamiek in je geactiveerd. Want je trekt waarschijnlijk iemand aan die maar al te graag met je wil versmelten (verlatingsangst). Het zijn oude programma's.
  
  Je nodigt dan elkaar op een diepere laag uit tot heling. En dat is heel goed mogelijk. Ga samen op reis om een andere dans te leren in de omgang met elkaar.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Amersfoort →
• Bindingsangst | Leren is niet alleen cognitief, maar vooral lichamelijk en relationeel

  Leren is niet alleen cognitief, maar vooral lichamelijk en relationeel

  Zeker als het gaat om iets als bindingsangst. Dat is een hechtingswond die is ontstaan ín contact met je ouders.
  
  Ermee leren omgaan, vraagt niet alleen om begrip en inzicht, maar vooral om een lichamelijk beleven en een relationele nieuwe imprint.
  
  Nog voor dat jij namelijk bedacht hebt dat je open wilt blijven in je relatie, heeft je lichaam zich al gesloten. Deinst het terug van iets dat verstikkend of als teveel voelt. Je kunt iets ervaren als druk op je borst of een band om je keel.
  
  Dat doet je lichaam niet om je te pesten, maar om je te beschermen. Om je te helpen je eigen ruimte te bewaken, waar er ooit veel te weinig ruimte was. Voor jou.
  
  In een gezonde, therapeutische relatie kun je lijfelijk en relationeel gaan onderzoeken wanneer je sluit, wat er dan gebeurt, wat je nodig hebt en wat je écht wilt. Op jouw tempo.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Amersfoort →
• Bindingsangst | Je partner is niet je verstikkende moeder

  Je partner is niet je verstikkende moeder

  Om maar met de deur in huis te vallen ;)
  
  Het geldt niet voor iedereen, maar de meeste mensen met bindingsangst hebben in hun jeugd te maken gehad met een ouder die je grenzen en je behoeften niet respecteerde of zag.
  
  Ze waren overbezorgd, overcontrolerend of eisten aandacht voor zichzelf op. Voor jou was er veel te weinig ruimte. En als gezonde reactie daarop heb je geleerd hoe je je fysiek en innerlijk kunt terugtrekken om iets van eigenheid te kunnen bewaren. Of misschien heb je juist geleerd om in gevecht te gaan voor je eigen ruimte. Vastbesloten om niemand de gelegenheid te geven jou over het hoofd te zien.
  
  Afhankelijk zijn, kwetsbaar, gevoelig ervaar je dan wellicht als 'gevaarlijk' en houd je achter je muur.
  
  Met als gevolg dat je in huidige relaties het moeilijk vindt om te blijven. Contact aan te gaan. Jezelf te laten zien en voelen. Je partner zal je misschien verwijten dat je afstandelijk bent, onbereikbaar, onraakbaar. Je partner zal aan je gaan trekken; 'waar ben je?'. Hé, waar ken je dat van?
  
  Voor je het weet herhaal je de dans van vroeger.
  
  Alleen...je partner is niet die verstikkende ouder.
  
  En belangrijker; achter jouw muren....is het soms verdomd eenzaam.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Amersfoort →
• Boosheid & woede | Boosheid als levenskracht en zelfliefde

  Boosheid als levenskracht en zelfliefde

  Gezonde boosheid heeft een belangrijke functie!
  
  Gezonde boosheid wordt wakker in je systeem wanneer er iets gebeurt, wanneer er iets op je af komt wat voor jou niet goed is, of niet fijn. Iets wat je niet wilt. Je ervaart iets op het spectrum van boosheid. Van een vleugje irritatie tot aan woede. Vraag je af, wat heeft dit mij te zeggen? Wat betekent het? En vertaal dit naar het stellen van een grens of het innemen van je ruimte. Dat doe je door een ik-boodschap te geven: "Ik vind het niet fijn dat je tegen mij schreeuwt".
  
  Op deze manier is boosheid levenskracht en zelfliefde.
  
  Uitgeleefde en ongecontroleerde boosheid is iets heel anders en iets waar veel mensen bang voor zijn. Boosheid kan ook een overlevingsstrategie zijn, wanneer het bijvoorbeeld een andere emotie bedekt, zoals verdriet.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Amersfoort →
• Boosheid & woede | Omgaan met een teveel óf te weinig aan boosheid

  Omgaan met een teveel óf te weinig aan boosheid

  Boosheid wordt collectief verkeerd begrepen en vooral niet gezond geuit. De functie van gezonde boosheid (dus níet boosheid die iets anders bedekt) is om in staat te zijn grenzen te stellen.
  
  Teveel aan boosheid, bijvoorbeeld door opstapeling, is moeilijk nog bewust te hanteren. Als je dus merkt dat je veel boze lading draagt, zorg dan dat je deze er eerst op een veilige manier uitwerkt. Dat kan je doen door ín contact met je boosheid op een kussen te slaan. Zet een stevige muziek op, adem goed door en maak ook geluid! Dit kan je ook doen wanneer je je er een beetje awkward mee voelt ;). Leef je even lekker uit.
  
  Een te weinig aan boosheid is ook niet handig, want dan krijg je te weinig het signaal dat je een grens te stellen hebt. Vaak is boosheid dan onderdrukt en niet toegestaan. Dezelfde oefening kan je helpen ermee in contact te komen. Die stroom als het ware op gang te brengen. Misschien moet je deze een paar keer doen en help jezelf door een situatie voor de geest te brengen waar je irriteert of boos voelt (of zou kunnen voelen).
  
  Enjoy!

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Amersfoort →
• Boosheid & woede | Wat ligt er onder je aanhoudende woede?

  Wat ligt er onder je aanhoudende woede?

  Om het minste of geringste boos? Je kunt het niet helpen, maar je ontploft? Je weet wel dat het niet handig is en gedoe geeft, maar iets neemt je over?
  
  Ik zie het regelmatig in mijn praktijk. Meestal betekent het dat boosheid je 'go-to' route is geworden voor iets anders.
  
  Welke pijn bescherm je met je woede? Wat is er zo gevoelig, kwetsbaar in jou, dat je het met hand en tand verdedigen moet?
  
  Het kan zijn dat je een wat 'allergische' reactie hebt op de woorden gevoelig en kwetsbaar. Begrijpelijk.
  
  Zou het zo kunnen zijn dat juist díe delen van jou onderdrukt en veronachtzaamd zijn? Het dingetje is, met delen van jezelf die je weg wilt houden, is dat dat niet kan.
  
  Je kunt ze niet amputeren. Het tegenovergestelde is nodig; ze hebben wat aandacht en zorg nodig. Die ze al véél eerder hadden moeten krijgen van anderen in jouw omgeving.
  
  Wat denk je? Tijd voor een nieuwe weg?

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Amersfoort →
• Burn-out | Burn out als window of opportunity

  Burn out als window of opportunity

  De klachten die je kunt ervaren wanneer je burnout bent zijn niet mis. Het valt niet mee deze te ervaren, meestel willen we er snel vanaf. Maar wat nou als je je klachten kunt gaan zien als een gezonde reactie op een ongezonde situatie? Je lichaam en geest zijn wijs. Ze trekken aan de bel. Er gaat iets niet goed in de manier waarop je het leven tegemoet bent getreden. Misschien ben je steeds voorbij gegaan aan je eigen behoeften. Of denk je dat je alleen "iemand bent" wanneer je voortdurend hard werkt. Misschien stop je emoties weg.
  
  Deze ineenstorting, waarin je gewoon niet meer kúnt, is een kans om al die lagen af te leggen, die je niet werkelijk dienen. Alle maniertjes om je groot te houden of aan te passen, zijn niet wie je werkelijk bent. En de wereld zit te wachten op wie je in essentie bent.
  
  "If you're not taking care of your wellness, you will be forced to take care of your illness".
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Amersfoort →
• Burn-out | "De Mythe van Normaal"

  "De Mythe van Normaal"

  Boekentip "De Mythe van Normaal" van Gabor Maté over een maatschappij die overlevingsstrategieën stimuleert en waardeert (hard werken, voldoen aan verwachtingen, perfectionisme, overwerken, sterk zijn etc). En voorbij gaat aan het prijskaartje ervan: burn-out, depressie, algehele ongelukkigheid, leegte. Zelfs over hoe de maatschappij het helingsproces in de weg kan staan.
  
  Bottom line: Je bent niet gek, je faalt niet. Je lichaam en geest geven gezonde signalen in reactie op een ongezonde omgeving.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Amersfoort →
• Burn-out | "De Mythe van Normaal"

  "De Mythe van Normaal"

  Dit boek is geschreven door Gabor Maté, een joods-hongaarse huisarts die al jaren woont en werkt in het Westen (ik dacht Canada).
  
  Het beschrijft de impact van de maatschappij die we gecreëerd hebben op ons fysieke en mentale welbevinden. Het helpt je een grotere context te zien versus wellicht een zelfkritische insteek. Het ligt niet alleen aan jou. Het valt heden ten dagen echt niet mee om mentaal en fysiek gezond te blijven.
  
  Wat we collectief als "normaal" zijn gaan beschouwen is helemaal niet zo normaal. Het is vaak ver weg van onze ware natuur. En zo is je burn out een portaal met een uitnodiging om je weg terug te vinden naar wat echt bij je past en wat niet.
  
  "De Mythe van Normaal"

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Amersfoort →
• Codependency | Betrek je zenuwstelsel bij heling

  Betrek je zenuwstelsel bij heling

  Vraag je je soms af 'Waarom blijf ik dit doen terwijl ik wéét dat het niet goed voor me is?'. En geef je dan jezelf op je lazer? Schaam je je?
  
  Wanneer je leert over de werking van je zenuwstelsel is dat verleden tijd. Het is namelijk zo dat gedurende je opgroeien je zenuwstelsel, via je amygdalae, afgesteld zijn geraakt op iets als 'alleen zijn is onveilig', 'ik moet genegenheid verdienen' of 'ik heb bevestiging en geruststelling nodig van de ander'.
  
  Dat heeft te maken met dat je waarschijnlijk in je jeugd te weinig steun, troost en warmte hebt ontvangen.
  
  Je zenuwstelsel gaat in stressmodus (overleefmodus) en dat activeert alle dingen die je vervolgens doet - zónder dat je daar bewust voor kiest.
  
  Leren je zenuwstelsel te beïnvloeden, te kalmeren is daarom altijd een onderdeel van mijn begeleiding. Zodat je zélf weer regie krijgt.

  
  Meer over Therapie bij Codependency in Amersfoort →
• Codependency | (Kleine) alleenheid creëren

  (Kleine) alleenheid creëren

  Je bent zo bezig met de verbinding met de ander om jezelf veilig te houden. Die veiligheid kan allerlei kleuren hebben, zoals conflict vermijden of je eigen eenzaamheid niet hoeven voelen.
  
  Wat het ook precies is, een onderdeel van het medicijn is om te leren op jezelf te zijn. Alleenheid cultiveren. Dat is wat anders dan eenzaam zijn. Het is bewust kiezen voor momenten met jezelf. Om te leren jezelf weer te voelen.
  
  Omdat dat vaak zo overweldigend voelt, begin klein. Wat kan je vandaag een moment helemaal voor jezelf doen? Hoe maak ik vandaag voor mezelf een leuke dag? Waar ga ik van 'aan'?

  
  Meer over Therapie bij Codependency in Amersfoort →
• Codependency | De onzichtbare deal; ik zorg voor jou, dan blijf jij dichtbij

  De onzichtbare deal; ik zorg voor jou, dan blijf jij dichtbij

  Dit is je strategie geworden om iets van liefde, erkenning en aandacht te kunnen ontvangen. Ieder mens heeft behoefte aan deze dingen, daar is niets mis mee.
  
  Het is alleen niet de bedoeling dat je manieren om dat te krijgen ten koste gaan van jezelf. Want je cijfert jezelf weg voor de ander. De behoeften, emoties of grenzen van de ander gaan altijd voor op de jouwe.
  
  Het kan zover gekomen zijn dat je niet goed meer kunt voelen wat je eigen behoeften en grenzen precies zijn. Je bent je eigen grond kwijt. Niet expres. Maar je bent niet geboren om afhankelijk te zijn van iemand anders. Om je eigen talenten onder te laten sneeuwen door je behoefte aan veiligheid.
  
  Hoe zou het zijn om jezelf belangrijk te maken? Om weer in contact te komen met wat jij eigenlijk wilt? Dat kan heel goed samengaan met het behoud van de relatie met de ander. Het is geen of/of, maar én/én.

  
  Meer over Therapie bij Codependency in Amersfoort →
• Communicatie | Ik-boodschap

  Ik-boodschap

  Je kunt een ander niet veranderen. Je kunt alleen je steeds verhouden tot wat de ander doet, zegt of laat door aan te geven wat hierin jouw diepste waarheid is.
  
  Die gaat verder dan initiële boosheid of frustratie. Vraag je af waar je precies in geraakt wordt en verwoord dat. In een Ik-boodschap.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Amersfoort →
• Communicatie | Stop met het fixen van andersmans problemen

  Stop met het fixen van andersmans problemen

  Wanneer een ander worstelt, ergens mee zit of moeilijke emoties ervaart is dat doorgaans voor ons moeilijk aan te zien. Het is pijnlijk te zien dat je kind, je geliefde of een goede vriend het zwaar heeft.
  
  Een valkuil is dan dat we oplossingen gaan aandragen of het gebeurde wat relativeren. Goed bedoeld. Alleen geef je impliciet de boodschap dat hoe de ander zich op dat moment voelt, niet oké is. Dat die gevoelens weg moeten.
  
  Nog een laag dieper, gaat zo'n poging tot helpen soms eerder over onszelf dan over degene die het moeilijk heeft. Namelijk het wegnemen van ons eigen ongemak bij de pijn of worsteling van de ander. Deze neiging is sterker naarmate je zelf moeite hebt je éigen worstelingen en pijn onder ogen te zien. Hoe meer je aanwezig kunt blijven bij je eigen pijn, hoe beter je dat lukt bij de pijn van iemand anders.
  
  Wat kan je wél doen? Wat vaak hogelijk gewaardeerd wordt...! Het gevoel van de ander erkennen en er laten zijn. "Huil maar even", "ik snap dat je boos bent". Vraag wat de ander nodig heeft? Graag wil? Even luisteren, een knuffel.
  
  En laat de emoties VANZELF verschuiven.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Amersfoort →
• Communicatie | Wist je dat conflict een relatiemechanisme is?

  Wist je dat conflict een relatiemechanisme is?

  Met een positieve bedoeling!
  
  Conflict is namelijk het mechanisme binnen relaties dat ervoor zorgt dat verborgen delen op tafel komen.
  
  Zoals aanname's die onbewust zijn gedaan. Grenzen die niet gesteld zijn of verwachtingen en wensen die onvervuld blijven, maar niet uitgesproken!
  
  Prachtig!
  
  Wanneer conflict met geduld en vaardigheid wordt benadert, leidt het tot meer verbinding, vertrouwen en intimiteit.
  
  Kom die skills leren! Een lifechanger!
  Warme groet, Merel

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Amersfoort →
• Depressie | Waar zeg jij "nee" tegen jezelf?

  Waar zeg jij "nee" tegen jezelf?

  Depressie is een symptoom van een onderliggend innerlijk conflict. Als je het symptoom bestrijd zonder het innerlijke conflict op te lossen, zal dat maar tijdelijk werken.
  
  Klachten die bij depressie horen laten je iets zien, ze wijzen de weg naar waar je van binnen in de knoop bent geraakt. Meestal heeft dit te maken met allerlei manieren waarop je "nee" hebt gezegd tegen jezelf. Om te voldoen aan verwachtingen van anderen, om anderen geen ongemak te bezorgen, uit angst anderen te kwetsen. Je groot en sterk houden, doorgaan. Deze overlevingsstrategieen helpen je een tijdje, maar hebben uiteindelijk een prijskaartje: je voelt je leeg, somber en teneergeslagen.
  
  Dat komt omdat je met deze strategieën stelselmatig jezelf hebt ontkent. Jouw behoeften, jouw grenzen, wat jij wilde heb je opgeofferd voor de belangen van iets of iemand anders. De klachten die je daarvan hebt zijn een natuurlijk gevolg hiervan en willen je niets anders zeggen dan: deze manier van leven dient je niet meer! Het is tijd jezelf recht te gaan doen.
  
  Zoals Jeff Foster zo mooi zegt: het is tijd voor deep-rest (depressed) omdat je uitgeput bent geraakt van een karakter spelen.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Amersfoort →
• Depressie | Het tegenovergestelde van depressie is EXPRESSIE

  Het tegenovergestelde van depressie is EXPRESSIE

  Ik volgde afgelopen maand een workshop stembevrijding. Stembevrijding is klank geven aan wat er op dat moment in je leeft, zonder woorden. Achter woorden kan ik me nog verstoppen. Maar in klanken maken is onzekerheid, schaamte, verdriet, frustratie of juist openheid en zachtheid, meteen te horen.
  
  En dat is precies de bedoeling. Uiting geven aan dat wat er is, zonder iets weg te stoppen. Zonder het te veroordelen. Toen ik dat deed, voelde ik veel warmte in mijn lichaam. Ik weet dan: er stroomt energie. Er ging zoveel energie stromen dat ik mij heel LEVENDIG ging voelen.
  
  Zo kon ik zelf weer eens ervaren hoe belangrijk het is expressie te geven aan wie wij zijn. We zijn bedoeld om expressie te geven aan onszelf. Om onze kleur de wereld in te brengen. Dat valt in een maatschappij die kwetsbaarheid vaak veroordeelt en sterk zijn beloond, niet altijd mee.
  
  Wat vraagt in jou om expressie? En kan je een vorm vinden, hoe klein ook, die daar wat ruimte aan geeft?
  
  

  
  Meer over Therapie bij depressie in Amersfoort →
• Depressie | Gezond signaal op een ongezonde situatie

  Gezond signaal op een ongezonde situatie

  Het boek "De Mythe van Normaal" , van Dr. Gabor Maté, schijnt licht op de ontstane absurditeit van onze maatschappij waarin we zaken als "normaal" zijn gaan zien, die helemaal niet normaal zijn voor ons lichaam, geest en ziel.
  
  We zijn simpelweg niet gebouwd, "gewired" (in ons brein) voor zóveel prikkels, keuzes, verplichtingen etc. Als je van jezelf eist dat je kunt voldoen aan wat de maatschappij als "normaal" is gaan beschouwen, dan zou dat heel goed een oorzaak kunnen zijn van depressieve klachten.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Amersfoort →
• Echtscheiding | Conscious Uncoupling

  Conscious Uncoupling

  Scheiden doe je niet voor niets. Maar ooit koos je voor elkaar, en wellicht voor kinderen. Jullie relatie is langzaam gegroeid en heeft zich ontwikkelt. Scheiden is dan ook niet zoiets als een knip zetten en weer doorgaan.
  
  Je mag ook de tijd nemen om stap voor stap te óntvlechten. Om bewust steeds wat los te laten. Stil te staan bij wat het je gebracht of gekost heeft, te rouwen.
  
  Helaas weten we collectief nauwelijks hoe we met pijn, schaamte en schuld kunnen omgaan en gebeurt het maar al te vaak dat uit elkaar gaan een strijd is.
  
  Het kan ook anders. Je kunt samen optrekken in het losmakingsproces en, als jullie kinderen hebben, samen een nieuwe vorm vinden als ouders. Dat vraagt een bak emotionele volwassenheid en verantwoordelijkheid durven nemen voor jezelf en je aandeel. Het is erg behulpzaam om je daarin te laten begeleiden.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding in Amersfoort →
• Faalangst | "Brrrr! Hier spreekt je faalangst >"

  "Brrrr! Hier spreekt je faalangst >"

  "Ik kom in vele vormen. Met bibbers, angstzweet, spanning, black-outs, uitstelgedrag of perfectionisme. Ik vind het moeilijk dat je me haat. Want ik heb geen slechte bedoeling.
  
  Ik wil je namelijk beschermen.
  
  Tegen voor joker staan. Mislukking en schaamte. Alles eigenlijk waardoor je het gevoel krijgt dat je niets waard bent. Of niet goed genoeg. Ik zie dat dat verschrikkelijk voor je is. Dus help ik je. Door ervoor te zorgen dat je niet eens begint aan die lastige taak. Als je niet begint kan het ook niet misgaan! Of door je eindeloos aan te zetten tot verbeteringen zodat het resultaat wel perfect moet zijn!
  
  Als ik eerlijk ben, zie ik ook wel dat dit stress geeft. Maar ik weet niet hoe ik je anders kan helpen? Niemand zou zich mislukt mogen voelen!
  
  Misschien kunnen we elkaar de hand reiken en een andere weg vinden?"
  
  
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Amersfoort →
• Gelukkig zijn | Omarm alle delen van jezelf

  Omarm alle delen van jezelf

  De grootste vrijheid en daarmee geluk en innerlijk vrede, schuilt mijns inziens erin dat we alle delen in onszelf omarmen en welkom heten. Niet alleen onze mooie kanten. Het is makkelijk om deze te accepteren en ook te vieren!
  
  Heet ook je angst welkom. Je woede. Je verlegenheid. Je pijn en verdriet. Je kwetsbaarheid. Het niet-weten. Je schaamte. Je schuldgevoel.
  
  Ga er eens voor zitten, kies degene uit die het meeste aandacht vraagt. Keer naar binnen en nodig het gevoel helemaal uit. Kijk of je er nieuwsgierig naar kunt zijn. Adem! Adem door je ongemak heen. Niets is zo moeilijk of je kunt er doorheen ademen. En als je het heel lastig vindt om het gevoel helemaal toe te laten, doe het dan een klein beetje. Zoveel als je kunt hebben.
  
  In het toestaan, verliest het zijn onbewuste macht over ons. In het toestaan kan het gezien en begrepen worden. Gevoelens zijn er niet voor niets! Welke boodschap heeft het voor je?
  
  

• Grenzen aangeven | "A lack of boundaries invites a lack of respect." - Ritu G

  "A lack of boundaries invites a lack of respect." - Ritu G

  Grenzen stellen is voor heel erg veel mensen moeilijk, dus veroordeel het niet in jezelf. Het zijn vaak overgeërfde patronen die pas stoppen wanneer we onszelf de ruimte geven om bij te leren.
  
  Dat dat belangrijk is om te doen blijkt uit het prijskaartje wat hangt aan wanneer je weinig grenzen stelt: (over)vermoeidheid, frustratie, somberheid, je leeg voelen, niet toekomen aan waar je blij van wordt, angst, overweldiging of paniek voelen.
  
  Je leert onbewust andere mensen, hóe ze met jou om kunnen gaan door de manier waarop jij reageert. Wanneer je vaak meegaat, die klus er toch maar bij neemt, altijd klaar staat voor je kinderen, dan leer je anderen dat het fijn is om op jou een beroep te doen want het antwoord is meestal "ja" (in woord of gedrag). Zorg hebben voor anderen is een mooie kwaliteit, zolang het niet ten koste gaat van jezelf.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Amersfoort →
• Grenzen aangeven | Hoe lief heb jij jezelf wanneer je over je grens heengaat?

  Hoe lief heb jij jezelf wanneer je over je grens heengaat?

  Hoe lief heb jij jezelf wanneer je over je grens heen gaat
  om in contact te kunnen zijn? En hoeveel mopper je van binnen op
  anderen omdat ze over jouw grens gaan en dat ze dat maar niet willen
  snappen? Het wordt steeds lastiger je nog blij en tevreden te voelen
  met jezelf en anderen.
  
  Wanneer je respect van anderen wilt ontvangen, zul je eerst jezelf moeten respecteren en serieus nemen.
  
  Wanneer jij meer grenzen zou stellen:
  Wat voor partner, ouder, collega, vriend/vriendin zou je dan zijn?
  
  

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Amersfoort →
• Grenzen aangeven | Achteraf je grenzen aangeven

  Achteraf je grenzen aangeven

  Wanneer je het moeilijk vindt je grenzen aan te geven, gebeurt het vaak dat in het moment het niet lukt. Omdat je dichtklapt, je grens niet goed voelt, geen woorden hebt. Wees daar zacht voor. Het helpt niet jezelf streng toe te spreken.
  
  Wanneer je uit de situatie bent, wordt je bewustzijn weer wat ruimer. Dan komen vaak wel de juiste woorden. "Ik had zus en zo moeten zeggen!".
  
  Zeg ze alsnog. Tegen die persoon. Je kunt je nu voorbereiden. En je kunt dus overal achteraf op terugkomen!

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Amersfoort →
• Grenzen aangeven | Consequenties van conflictvermijding

  Consequenties van conflictvermijding

  "If you avoid conflict to keep the peace, you start a war inside yourself." - Cheryl Richardson
  
  Is de ander werkelijk belangrijker dan jij? Voel eens in jezelf, hoe voelt dat? > dat is een boodschap.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Amersfoort →
• Grenzen aangeven | If you avoid conflict to keep the peace, you....

  If you avoid conflict to keep the peace, you....

  start a war inside yourself.
  
  Al betekent grenzen stellen, niet perse dat daar conflict van komt! Hoe eerder je je gezonde irritatie serieus neemt, hoe lang je vriendelijk kunt blijven.
  
  Je eigen behoeften voortdurend opzij zetten om anderen tegemoet te komen is een recept voor stress in jezelf. Is het dat waard?

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Amersfoort →
• Grenzen aangeven | Grens aangeven is niet hetzelfde als je grens hándhaven

  Grens aangeven is niet hetzelfde als je grens hándhaven

  Soms is grenzen aangeven lastig. Dat kan verschillende oorzaken hebben. Ik zie vaak dat er gefocust wordt op het aangeven van de grens. Dat is al spannend genoeg.
  
  Wat daardoor vergeten wordt is dat je verbaal aangegeven grens moet worden opgevolgd door het hándhaven van je grens.
  
  Als je namelijk zegt "Ik vind het niet fijn dat je tegen me schreeuwt", en de ander blijft dat tóch doen. Dan vraagt dat actie. Van jou.
  
  Dat zou er in dit voorbeeld zo uit kunnen zien:
  "Dit is voor mij geen goed moment om hierop door te gaan. Ik praat er graag over wanneer dat op een rustige manier kan." - en dan ga je uit de situatie.
  
  Waarom het ook gaat, sta stil bij hóe je je grens gaat handhaven. Je kan dit!

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Amersfoort →
• Grenzen aangeven | Zonder boos, veel bang

  Zonder boos, veel bang

  Er is een relatie tussen angst en boosheid. Wat heeft dat met grenzen te maken? Nogal wat!
  
  Gezonde boosheid wijst je namelijk op dat er iets gebeurt wat niet goed is voor je, niet fijn, iets wat je niet wil. En nodigt je dus uit om je ruimte in te nemen of een grens te stellen.
  
  Je gezonde boosheid kanaliseer je dus ín het stellen van een grens, via een ik-boodschap. "Dit wil ik niet.", 'Dit voelt voor mij niet kloppend.' (En niet in het bevechten van een ander).
  
  Als dit (nog) niet goed lukt om welke reden dan ook, (veel mensen staan zichzelf bijvoorbeeld hun boosheid niet toe) dan heb je veel om bang voor te zijn. Want er komt in het leven voortdurend van alles op je af waar je dan speelbal van wordt. Dat is onvoorspelbaar en onveilig.
  
  Je wordt uitgedaagd jezélf belangrijk te maken! Yes!

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Amersfoort →
• Hooggevoeligheid | Energieveld opschonen en sluiten met een voetenbad

  Energieveld opschonen en sluiten met een voetenbad

  Een warm voetenbad met Keltisch zeezout brengt rust in je lichaam en geest, je energieveld. Het werkt aardend en schoont je energieveld op. Alles wat je die dag hebt opgepikt uit je omgeving wordt afgevoerd. Het ondersteunt in het sluiten van je energieveld waardoor je zelf beter kunt opladen.
  
  Voeg er nog een lekker etherisch olietje aan toe en je hebt een heerlijk ontspannend avondritueel.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Amersfoort →
• Hooggevoeligheid | Hooggevoeligheid als overlevingsmechanisme

  Hooggevoeligheid als overlevingsmechanisme

  Je "voelsprieten" staan helemaal áán en naar buiten gericht. Alles neem je op en komt binnen. Dat is dan vervolgens veel, vraagt verwerkingstijd en energie.
  
  Deze "voelsprieten" is in veel gevallen je zenuwstelsel dat geleerd heeft om voortdurend de omgeving te scannen op "veilig" of "onveilig". Waarom heeft je zenuwstelsel dat zo geleerd? Hoe meer onvoorspelbaarheid en onveiligheid er was in je omgeving als kind, hoe gevoeliger je zenuwstelsel staat afgesteld.
  
  Want als jij vóelt hoe de vlag erbij hangt bij anderen in je omgeving, of vroeger bij je ouders of op school, dan weet je hoe jij moet zijn om de kans op harmonie, rust en dus veiligheid, zo groot mogelijk te maken.
  
  Het mechanisme heeft je ooit goed geholpen. Intussen kan dit fenomeen je ook knap vermoeien. Het goede nieuws is dat je kunt leren je zenuwstelsel te begrijpen en te kalmeren, en kan je ruimte creëren voor andere keuzes en ander gedrag. Wanneer je leert jezelf beter af te bakenen, dan zal je minder last hebben van prikkels die binnenkomen en verwerkingstijd vragen.
  

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Amersfoort →
• Jaloezie | Wat ligt er onder?

  Wat ligt er onder?

  Zoals alle lastige gevoelens heb je eerder de neiging ze te onderdrukken of te veroordelen in plaats van ze welkom te heten.
  
  Tóch haalt dat vaak de angel er juist uit. Door nieuwsgieirig te zijn naar je jaloezie, of die van iemand anders. Jaloezie geeft iets aan, misschien bedekt het iets anders.
  
  Ga op zoek naar wat eronder ligt en neem een rustig moment om dat te bespreken. Om vervolgens samen te kijken naar wat een weg kan zijn die voor beiden klopt.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie in Amersfoort →
• Kinderen & jongeren | Wat spiegelt je kind?

  Wat spiegelt je kind?

  Als kinderen iets doen wat ons raakt is onze neiging onze aandacht te richten op het kind en daar een correctie aan te brengen. Als het kind dan ophoudt met dat gedrag dan verdwijnt onze geraaktheid. Problem solved. Of niet?
  
  Een andere, vruchtbare invalshoek is om eens je eigen geraaktheid te onderzoeken in plaats van de oorzaak ervan weg te nemen. Wat maakt dat je je schaamt wanneer je kind luid is? Hoe komt het dat je je ergert als je kind dromerig en langzaam is? Wat maakt dat je meteen ermee bemoeit als je kinderen onderling ruzie hebben?
  
  Misschien sta je jezelf moeilijk toe om luid en aanwezig te zijn? Om helemaal je plek in te nemen? Wellicht kan je moeilijk conflict verdragen omdat je zelf hebt ervaren dat dat pijnlijke situaties kan opleveren?
  
  Kinderen kunnen als geen ander onze eigen moeilijkheden spiegelen. En eigenlijk is dat iets prachtigs! We worden uitgenodigd zelfonderzoek te doen en onze eigen pijnpunten te helen. Een groter cadeau kan je je kinderen niet geven, want datgene wat jij als ouder in jezelf oplost, geef je niet meer door aan je kinderen.
  
  
  

  
  Meer over Kindertherapie →
• Laag zelfbeeld | De vraag die alles verandert

  De vraag die alles verandert

  In plaats van te vragen:
  “Wat verwacht de ander van mij?” in de hoop te kunnen voldoen aan verwachtingen en je zelfbeeld daarmee op te poetsen.
  
  Vraag eens:
  “Wat klopt er voor mij?”
  
  Dat kleine verschil maakt grenzen vaak duidelijker. En grenzen staan voor je eigenwaarde. Ze bouwen je zelfbeeld óp.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Amersfoort →
• Liefdesverdriet | Boekentip Verslaafd aan liefde

  Boekentip Verslaafd aan liefde

  Jan Geurtz heeft een mooi boek geschreven over de liefde, en relaties en hoe we daarin vaak bewegen. Hij schrijft over hoe we relaties onbewust gebruiken om onszelf te bevestigen en gerust te stellen. Het levert veel innerlijke vrijheid op om dat eens onder de loep te nemen.
  
  Verslaafd aan liefde

  
  Meer over Therapie bij liefdesverdriet in Amersfoort →
• Moeite met ouder worden | Je wordt uitgenodigd tot overgave

  Je wordt uitgenodigd tot overgave

  Zodat er ruimte komt om te genieten van wat er nog wel is.
  
  Onze maatschappij is zo doorgeslagen in maakbaarheid dat we collectief niet meer leren dat er omstandigheden zijn waar we ons aan hebben over te geven. Omdat ze inherent zijn aan het leven.
  
  Ratio, controle en prestatie worden gewaardeerd. Vertragen, hereiken en het natuurlijke seizoen van 'afbraak' wordt vermeden. Hoe meer je in je leven hebt gevaren op controle, hoe lastiger dit proces waarschijnlijk is.
  
  Je wordt uitgenodigd. Om die eenzijdige controle in balans te brengen met overgave. Met verzachting. Want vechten tegen de stroom op verlengt en vergroot alleen maar de stress. Dit is een proces dat je innerlijk rijpt, als je ervoor kiest het zo aan te gaan.

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Omgaan met ziekte | De zin van ziek zijn

  De zin van ziek zijn

  Boekentip:
  
  De zin van ziek zijn - Thorwald Dethlefseb en Rüdiger Dahlke.

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte in Amersfoort →
• Onzekerheid | Zet je onzekerheid in het licht

  Zet je onzekerheid in het licht

  Ik werd eens gevraagd om een gastcollege te geven aan 4 jaars HBO studenten Social Work, met als specialisatie agogiek. Het gastcollege ging over het autismespectrum. Inhoudelijk vond ik dat geweldig! En ik zei direct "ja".
  
  Daarna kwam de onzekerheid, de angst om voor een grote groep te spreken. Ook nog in een auditorium...! Ik heb namelijk lang als overlevingstrategie gekampt met verlegenheid en spreken voor een groep vond ik doodeng.
  
  Ik heb drie dingen gedaan die me hebben geholpen:
  - Ik heb stilgestaan bij het college zo in te richten dat IK het leuk vond. Want als ik contact heb met mijn passie dan kom ik in een flow, en straal ik ook plezier uit. Dat betekende concreet dat ik veel casuïstiek heb gedeeld.
  - Ik heb aan de start van het college, eerlijk vertelt aan de hele zaal, dat ik het spannend vond om voor een groep te spreken en dat ik wellicht een keer zou stotteren of even naar woorden zou moeten zoeken. Dat gaf zoveel ruimte!
  - Ik heb gezocht naar een manier om interactie te krijgen met de groep, zodat ik een beetje kon aanvoelen hoe mijn verhaal zou vallen. Ik heb het ijs gebroken met een grapje bv.
  
  Uiteindelijk hebben de studenten het erg gewaardeerd dat ik zo open en eerlijk was. En ik...? Met mijn onzekerheid onder de arm had ik toch ook een leuke twee uur gehad!

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Amersfoort →
• Onzekerheid | Mijn onzekerheid mag gewoon meedoen!

  Mijn onzekerheid mag gewoon meedoen!

  Waar je onzekerheid ook vandaan komt, mag ie meedoen? Mag het er zijn? Nee, dat is niet gemakkelijk en al helemaal niet comfortabel! Ik weet het, ik was daar ook. Ik was superverlegen en (rete-)onzeker. Ik vocht ertegen. Ik frustreerde me erom. Dacht dat het karakter was en ik het er maar mee moest doen...
  
  Het begon te veranderen toen ik van een goede stagebegeleider gespiegeld kreeg dat er met mijn onzekerheid niets mis was. Het mocht er gewoon zijn! Hij dacht niet minder van mij. Hij ontzag mij ook niet.
  
  Met andere woorden, met mijn onzekerheid onder mijn arm, ging ik mijn uitdagingen aan. En dát werkte.
  
  Welke stap of stapje zie je zitten, gegeven je angst?
  
  Ik heb wel eens een gast-college gegeven in een auditorium aan 40 HBO studenten. Over een superleuk onderwerp. Maar éng dat ik het vond. Dat heb ik dus gezegd, bij aanvang. En dat ik mogelijk zou stotteren, blozen of even mijn draad kwijt zou raken. Hoefde ik dat tenminste niet meer keihard te proberen te voorkomen. Stressortje minder. Ik kreeg er hele toffe reacties op.
  
  Adem in, uit met een zucht. En kijk of je wat kunt ontspannen in je onzekerheid. Als ik het kan, kan jij dat ook!

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Amersfoort →
• Overspannen | "Hallo, hier spreekt je overspannenheid."

  "Hallo, hier spreekt je overspannenheid."

  "Hallo, hier spreekt je overspannenheid. Ik begrijp wel dat dit geen prettige staat van zijn is. Ik ben liever niet nodig. Maar nu ik er toch ben, wil je misschien naar me luisteren?
  
  Ik ben hier niet omdat je iets verkeerds hebt gedaan. Ik ben hier om je te leren luisteren. Naar je eigen behoeften. Je grenzen. Je hart.
  
  Ergens ben je kwijtgeraakt dat je belangrijk bent. Of misschien heb je dat nooit zo in de gaten gehad. Je hebt eerder oog voor (de noden van) anderen. Je hebt weinig ervaren dat jóuw gevoelens en behoefte ertoe doen. Ik begrijp wel dat je daarom voorbij bent gegaan aan mij, je lichaam, je geest.
  
  Jij hebt misschien nog het (valse) idee dat voor jezelf zorgen egoïstisch is, maar ik ben hier om je te laten merken dat het zo niet langer kan. Eerst heb ik tegen je gefluisterd. Maar ik begrijp wel dat dat moeilijk serieus te nemen was. Daarom ben ik nu luid en duidelijk aanwezig, zodat je niet meer om me heen kunt.
  
  Ik vraag je om overgave en vertrouwen. Het komt echt goed. Geef me wat ruimte. Herinner je dat jij belangrijk bent. Onmisbaar feitelijk."
  

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Amersfoort →
• Perfectionisme | Je bent niet geboren als perfectionist!

  Je bent niet geboren als perfectionist!

  Perfectionisme is een overlevingsstrategie, die je ontwikkelt hebt in reactie op je omgeving. Overlevingsstrategieën zijn erop gericht om een gevoel van onveiligheid en afwijzing te voorkomen en de kans zo groot mogelijk te maken dat we de verbinding behouden met de belangrijke ander (onze ouders in eerste instantie).
  
  Perfectionisme kan erg behulpzaam zijn in het verkrijgen van waardering en erkenning. Het lastige is vaak dat het nooit genoeg lijkt. Er is immers van binnen altijd een strenge stem die nooit tevreden is. Vermoeiend en verdrietig... Hoe zou het zijn als je jezelf leert waarderen en erkennen? Danis die drukkigheid aan de buitenkant niet meer zo nodig.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Amersfoort →
• Perfectionisme | Wat lost perfectionisme voor je op?

  Wat lost perfectionisme voor je op?

  Perfectionisme is niet iets wat je bént. Het is iets wat je doet.
  
  Mét een goede reden. Zou je eens verder kunnen kijken naar wat de drang om steeds maar te verbeteren, voor jou oplost of voorkomt?
  
  -------Spoiler alert!-------
  
  Ik zie vaak dat mensen willen voorkomen dat ze falen. Dat er iets mis gaat waardoor ze door anderen afgerekend kunnen worden. Afgewezen, veroordeeld of uitgelachen. Dat zijn heel pijnlijke ervaringen.
  
  Alleen....altijd maar hoge eisen stellen aan jezelf, doorgaan en hard werken, is misschien wel net zo pijnlijk. Het heeft in elk geval een prijskaartje: vermoeidheid, somberheid, je leeg voelen.
  
  Hoe zou het zijn om jezelf, jouw behoeften en jouw grenzen belangrijk te maken? Om zelfrespect op te bouwen en te leren je angst te falen te dragen? Zodat jíj regie hebt, en niet je angst?
  
  
  
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Amersfoort →
• Prikkelbare darm | Wat is moeilijk te verteren?

  Wat is moeilijk te verteren?

  Bij lichamelijke klachten is het van belang stil te staan bij de oorzaak die eraan ten grondslag ligt. Met klachten praat ons lichaam tegen ons, en geeft het aan dat er iets niet goed gaat.
  
  De darmen verteren ons voedsel. Ze zetten het om, transformeren het, tot datgene wat we kunnen opnemen en datgene wat we weer uitscheiden. Wat is in jouw leven op dit moment moeilijk te verteren? Wat vraagt transformatie?
  
  Een onderzoeksgebied is of je niet voortdurend aan het overleven bent, in plaats van aan het leven. Want in staat van survival (fight/flight/freeze) gaat er geen energie naar de spijsvertering en dat kan problemen geven.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS in Amersfoort →
• Prikkelbare darm | Wat is er lastig te verteren?

  Wat is er lastig te verteren?

  Het is maar een onderzoeksrichting. Je darmen maken deel uit van je spijsverteringstelsel. Je zou je kunnen afvragen, eens een tijdje mijmeren op wat er in jou leven moeilijk te verteren en op te nemen is of was?
  
  Kan verrassende inzichten geven waar je verder mee kunt.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS in Amersfoort →
• Prikkelbare darm | Verdiep je in de impact van stress op je darmen

  Verdiep je in de impact van stress op je darmen

  Het is de moeite waard je te verdiepen in de invloed van stress op je darmen.
  
  Zodra namelijk jouw systeem in stress gaat (je zenuwstelsel doet dat voor je zonder dat je daarvoor kunt kiezen), wordt alle energie onttrokken uit systemen die je niet direct nodig hebt voor je overleven.
  
  Zo ook uit je spijsvertering. Spijsvertering en stress gaan NIET samen met elkaar.
  
  In jouw lichaam chronisch in de stressstand komen te staan, dan heb je jaren van slechte spijsvertering achter de kiezen.
  
  Dit gaat over de Polyvagaal Theorie en er zijn veel boeken en podcasts over. Ik luister zelf graag naar Jan Bommerez.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS in Amersfoort →
• Stress | Metafoor van de BALLON (ook voor kinderen heel geschikt)

  Metafoor van de BALLON (ook voor kinderen heel geschikt)

  De metafoor van de ballon gaat als volgt:
  
  Je kunt je voorstellen dat er in je buik een ballon zit. Iedere keer wanneer je iets ervaart waar je geen expressie aan geeft, komt dat terecht in die ballon. Dan gebeurt er nog iets, en nog iets, en die ballon raakt steeds voller.
  
  Hoe meer de ballon op spanning komt te staan, hoe meer spanning en stress er in je lijf aanwezig is. De ballon kan zo gespannen raken, dat er maar iets kleins hoeft te gebeuren of die ballon knapt. Iemand kan dan exploderen: alle opgestapelde frustratie en emotie knalt naar buiten. Iemand kan ook imploderen: alle opgestapelde emotie knalt naar binnen. Vaak in de vorm van stilvallen, verlamming en zelfkritiek of zelfs zelfhaat.
  
  Expressie geven aan jezelf werkt als een ventiel. Via je keel en mond kan er wat UIT die ballon worden gelaten. Door woorden te geven, door te zuchten, te brullen of te huilen bijvoorbeeld. Daarmee verminderd de spanning en stress in je lichaam.
  
  Wat in jou vraagt om expressie?
  Naar welke behoeften luister je (nog) niet?
  
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Amersfoort →
• Stress | Stressrelease in 20 seconden

  Stressrelease in 20 seconden

  Adem diep in en uit met een zucht, of een hèhè!
  
  Adem in in 4 seconden
  Houd je adem 4 seconden vast
  Adem uit in 8 seconden
  
  (of 3 en 6 seconden)
  
  Herhaal dit een aantal keer.
  
  Het geeft je zenuwstelsel en brein het signaal dat het veilig is en dus kan kalmeren.

  
  Meer over Therapie bij stress in Amersfoort →
• Stress | Wat je lichaam al wéét voordat jij het door hebt

  Wat je lichaam al wéét voordat jij het door hebt

  We denken vaak dat we beslissingen nemen met ons hoofd. Maar meestal is ons lichaam ons al een stap voor.
  
  Je herkent het misschien: je zit in een gesprek en voelt dat je adem stokt. Of je merkt dat je schouders ineens omhoog kruipen. Zonder dat iemand iets zegt, weet je: hier klopt iets niet helemaal.
  
  Je lichaam registreert voortdurend veiligheid en dreiging. Niet op rationeel niveau, maar via het zenuwstelsel. Dat doet het in milliseconden, veel sneller dan je gedachten kunnen volgen.
  
  De meeste mensen negeren die signalen, uit gewoonte. Ze “zetten door”, “blijven professioneel” of “willen niet moeilijk doen”. Maar wat we wegdrukken in ons lijf, komt later terug als vermoeidheid, spanning of emotionele uitputting.
  
  Een kleine oefening:
  📍 Stop even een paar keer per dag.
  📍 Voel: hoe ademt mijn lichaam nu? Hoe voelt mijn buik, mijn kaken, mijn schouders?
  📍 En stel jezelf één vraag: Wat probeert mijn lijf me nu te vertellen?
  
  Dat moment van luisteren is geen zweverigheid. Het is zelfzorg. Je lichaam is geen lastige onderhandelspartner, maar een betrouwbare bondgenoot, als je leert afstemmen.

  
  Meer over Therapie bij stress in Amersfoort →
• Trauma | Functional freeze

  Functional freeze

  Ik kom regelmatig mensen tegen die in een staat van "functional freeze" leven en dat in eerste instantie niet in de gaten hebben.
  
  Het zijn mensen die prima functioneren, maar weinig voelen. Gewoon hun dagelijkse dingen doen, werk, gezin, sport, maar niet écht goed weten wat ze willen. Wat afgevlakt zijn, nooit echt heel blij, spontaan of uitgelaten, en ook nooit heel boos, somber of verdrietig. Mensen die in hun hoofd zijn gaan leven en makkelijk verklaren en uitleggen.
  
  Soms hierdoor heel stabiele partners zijn. Maar ook onbereikbaar.
  
  Een "functional freeze" is een traumarespons waarbij alle gevoel afgesneden moest worden omdat het destijds, vaak als kind, niet geprocessed kon worden. Een heel nuttige overlevingsstrategie.
  
  Het lastige bij afsnijden van gevoelens is, is dat je niet kunt kiezen welke gevoelens je onderdrukt, en welke niet. Dus je onderdrukt dan alles, ook het fijne. Datgene wat het leven sjeu geeft! En datgene (vreugde) wat jou de weg wijst naar het leven van een vervullend leven.
  
  Het goede nieuws is dat je kunt leren om gevoelens en andere delen van jezelf die je hebt moeten afsnijden, weer kunt integreren. Dat wat afgesneden is geraakt gaat namelijk nooit verloren.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij trauma in Amersfoort →
• Verslaving | Wat lost je verslaving op?

  Wat lost je verslaving op?

  Waar helpt je verslaving je bij?
  
  Verslaving heeft in maatschappelijke context een negatieve lading, waardoor het alleen maar lastiger wordt er eerlijk over te worden. Je schaamt je... Heel begrijpelijk.
  
  Wat als ik je vertel dat je neiging tot verdoven het beste is wat je in huis had om iets moeilijks het hoofd te bieden? Om je nog enigszins overeind te houden? En kan je dan eens kijken naar wat dat is? Datgene wat zo onverdragelijk lijkt?
  
  Daar ontmoet ik je graag. En ik denk meer mensen in jouw omgeving. Meer dan je denkt.
  

  
  Meer over Therapie bij verslavingen in Amersfoort →
• Zingeving | Andere kijk op klachten

  Andere kijk op klachten

  Mensen komen in mijn praktijk omdat ze klachten hebben en daar willen ze vanaf. Dat is heel begrijpelijk want het is niet fijn om je somber, moe, leeg, verdrietig of gefrustreerd te voelen. Zeker niet als dat al een tijdje duurt. Men gaat zijn klachten zien als ongewenste bezoekers die overwonnen moeten worden.
  
  Een andere manier om naar klachten te kijken is dat een symptoom een gezonde reactie is op een ongezonde situatie.
  
  Wanneer je maanden of jarenlang je het schompes hebt gewerkt dan is het een heel normale en gezonde reactie van je lichaam om de pauzeknop in te drukken. Wanneer je tijden, om wat voor reden dan ook, je verdriet onderdrukt, dan is het een "gezonde" reactie van je systeem dat het signalen van somberheid en depressie gaat geven.
  
  Je lichaam en je geest geven met klachten signalen over dat er een innerlijk conflict aan de hand is waar je nog niet uitkomt. Klachten zijn waardevol omdat ze ons een richting geven waar te kijken naar wat écht aandacht vraagt.

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Amersfoort →