Marije

psycholoog/​traumatherapeut

Inzichten van Marije:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Angst en moed

  Angst en moed

  Er bestaat een groot verschil tussen angstig zijn en angst hebben. In het eerste geval heeft de angst ons overmeesterd en hebben we geen keuze meer. In het tweede geval kunnen we kiezen of we wel of niet de angst volgen. Iets doen, terwijl we bang zijn, is moedig. Moed geeft ongelooflijk veel energie en is een bron van respect voor onszelf. We kunnen, los van de uitkomst, terecht trots op onszelf zijn als we bibberend van de angst toch iets hebben gedaan.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Van angst af willen

  Van angst af willen

  Ik hoor vaak clienten zeggen dat ze af willen van allerlei gevoelens. Vooral angst en boosheid zijn gevoelens die weinig gewenst zijn.
  De paradox van gelukkig zijn is echter dat we alle gevoelens verwelkomen, ook gevoelens van verdriet, angst, boosheid, eenzaamheid, wat dan ook.
  

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Omarmen wat er is

  Omarmen wat er is

  Tim Hofman verwoordt het duidelijk in CollegeTour van vorige week:
  Als ik paniek voel of somberheid of zelfmoordgedachten, omarm ik deze gevoelens en dan heb ik er geen last van.
  Dit is de sleutel voor diepgaande transformatie.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | boek 'In de ban van de Ring' over angst

  boek 'In de ban van de Ring' over angst

  Ik vind zelf het boek " In de ban van de ring' van Tolkien het mooiste en meest inspirerende boek over angst en moed. Alle hoofdpersonen worstelen op bepaalde momenten met angst en vinden hun manier om daarmee om te gaan. Ook in de film wordt di mooi weergegeven.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Angst en paniek

  Angst en paniek

  Er is een belangrijk verschil tussen angst en paniek.
  Bij paniek heeft de angst mij in haar klauwen en ben ik overgeleverd aan de angst.
  Het gevoel van angst kan ik hebben zonder het te worden. De angst die ik heb en mee in contact ben kan ik in therapie verwerken. Wanneer angst omslaat in paniek, is het teveel om te verwerken en is regulering nodig; ervoor zorgen dat de paniek zakt, b.v. door de paniek door de benen heen weg te laten stromen.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Angst als vriend

  Angst als vriend

  Probeer eens angst als een vriend te beschouwen en de vriend welkom te heten en kijk eens wat er gebeurt.....

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Angst en nieuwsgierigheid

  Angst en nieuwsgierigheid

  Nieuwsgiergigheid is een prima genezer van angst. Als je angst voelt, probeer dan eens deze angst beter te leren kennen, zoals je een vriend beter wilt leren kennen. We willen allemaal graag gezien en gehoord worden, zo ook onze angsten.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Autisme | communiceren over behoeften

  communiceren over behoeften

  Het is voor iemand zonder autisme best wel moeilijk de behoeften van iemand met autisme te begrijpen. Het is daarom van belang om aan te geven wat je behoeften zijn, wat belangrijk is voor je welzijn, wat je niet wilt, wat teveel is voor je of wat verwarrend voor je is.

  
  Meer over Therapie bij autisme →
• Autisme | structuur

  structuur

  Voor iemand met autisme geeft structuur en voorspelbaarheid houvast. Probeer dat niet af te nemen, omdat je vindt dat iemand wel zonder kan.

  
  Meer over Therapie bij autisme →
• Bindingsangst | Omarm je angst

  Omarm je angst

  Vooral bij bindingsangst speelt het niet willen hebben van de angst vaak sterk. We willen zo graag de stroom van liefde en verbinding ervaren en proberen daarom de angst te bevechten of weg te duwen. Dit werkt niet.
  Wat wel werkt is het in verbinden gaan met de eigen angst ipv deze aan de kant te zetten. Dit klinkt paradoxaal en is het ook. De weg van transformatie van angst is het liefdevol in contact zijn met de angst. Als gevolg hiervan treedt een smeltingsproces op waardoor de angst verdwijnt.
  
  Angst klopt op de deur. Liefde doet open. Er staat niemand.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst →
• Bindingsangst | Bindingsangst een sta in de weg?

  Bindingsangst een sta in de weg?

  Bindingsangst hoeft geen sta in de weg te zijn voor een prachtige liefdevolle relatie. Als je angst wegduwt, zal deze telkens weer opduiken. Als je de angst verwelkomt en durft te voelen, staat deze je niet in de weg, maar kan het de weg zelf zijn. Je hoeft de angst niet op te ruimen alvorens klaar te zijn voor de relatie met de prachtigste persoon in je leven.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst →
• Boosheid & woede | Omgaan met boosheid

  Omgaan met boosheid

  Boosheid onderdrukken is ongezond voor jezelf. Boosheid dumpen bij je omgeving is ongezond voor anderen.
  Wat is dan wel een goede manier om met boosheid om te gaan ?
  Ik werk zo'n 30 jaar met mensen en dit is veruit de meest gestelde vraag die ik heb gekregen.
  De eerste stap om op een gezonde manier met boosheid om te gaan is om deze te voelen in het lichaam en de boosheid los te maken van de persoon op wie je kwaad bent. Dat kan een beetje een worsteling zijn, want boosheid wil net als een magneet niet weg van de pool waar ie op gericht is.
  Geef geen aandacht aan eventuele oordelen dat boosheid slecht of zondig is. Boosheid is energie, that's it. Energie is niet goed of slecht. Energie wil alleen gevoeld en verwerkt worden.
  Als je deze stap goed weet te nemen, dus de boosheid helemaal voelen in je lijf, dient stap 2 zich soms uit zichzelf wel aan t.w. de boosheid verandert in een andere emotie of niet en in dat geval komen we terecht op stap 2: hoe breng ik de boosheid op een constructieve manier in de relatie. Voor die stap mag je me mailen;)

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Boosheid & woede | Boosheid en behoefte

  Boosheid en behoefte

  Wanneer je boos bent, vraag dan aan jezelf wat je behoefte is., b.v. ik wil dat A rekening met mijn agenda houdt. en mij vraagt of het uitkomt ipv mij commandeert.
  
  

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Burn-out | aftellen helpt bij uitstellen

  aftellen helpt bij uitstellen

  Vooral als we een laag energieniveau hebben, willen we nog wel eens gaan uitstellen. Straks, over een uurtje......Dit creëert een negatieve spiraal, want we voelen ons nadien weer vervelend dat we hebben uitgesteld.
  
  Een simpele truc die werkt om uitstelgedrag te voorkomen is de afteltruc. Stel je wilt de admin doen. Tel dan af van 10 tot 1en ga het doen.
  Waarom dit werkt: uitstel komt meestal door ambivalentie: je wilt de admin doen maar dan bedenk je dat je ook kort een spelletje zou kunnen spelen.
  Je creëert twee opties en grote kans dat je gaat kiezen voor de korte termijn leukste optie: het spelletje.
  Het aftellen voorkomt de mogelijkheid tot ambivalentie, omdat je je hersenen afleidt, niet de mogelijkheid tot het verzinnen van de tweede optie geeft.
  Het klinkt simpel. Probeer het maar eens ! Het werkt.

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Vechten tegen burn-out

  Vechten tegen burn-out

  Bij burnout klachten hoor ik vrijwel altijd; ik wist het al heel lang, maar ik wilde het niet weten.
  
  Vechten tegen burnout of de kop in het zand steken helpt je niet en je laat je door angst regeren. Angst is , zoals we allemaal weten, een slechte adviseur.
  
  

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Als burnout op je pad komt

  Als burnout op je pad komt

  Mocht je een burnout krijgen, beschouw de burnout dan niet als iets dat je in de weg staat en dat je het liefst zo snel mogelijk uit de weg weg wilt hebben. Het is wat er op dit moment is en op dit moment de Weg.

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Depressie | Voeding en Depressie

  Voeding en Depressie

  Voeding veroorzaakt geen depressie, maar er is wel een verband tussen voeding en depressieve gevoelens. Bepaalde voedingsmiddelen verergeren depressieve gevoelens en er zijn voedingsmiddelen die depressie tegengaan.
  
  Wist je dat bijvoorbeeld peper, kurkuma of pompoenpitten een gunstige invloed op depressie hebben?

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Depressie | Depressie en de toekomst

  Depressie en de toekomst

  Wanneer depressie geen concrete oorzaak uit het verleden heeft, ontstaat deze regelmatig als een boodschap dat we nog niet doen waarvoor we hier gekomen zijn. Begeleiding bij het vinden van ons levensdoel in werk en daarbuiten is dan het meest effectief. Oftewel hulp bij het vinden van passie en inspiratie en hoe we deze concreet tot uitdrukking kunnen brengen in de wereld.

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Eenzaamheid | Eenzaamheid en verbinding

  Eenzaamheid en verbinding

  Wanneer je je eenzaam voelt, voel je een gebrek aan verbinding met jezelf. We hebben de neiging dit gevoel weg te willen hebben, omdat het niet fijn voelt. Probeer eens je gevoel van eenzaamheid welkom te heten en kijk wat er gebeurt.............

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid →
• Eenzaamheid | Kans op magie

  Kans op magie

  Eenzaam ?
  
  Wat voel je, als je je eenzaam voelt ?
  Probeer deze vraag zo precies mogelijk te beantwoorden. Niet vanuit je verstand, maar vanuit je gevoel.
  Stel jezelf vervolgens de vraag of je deze gevoelens kunt omarmen.......
  
  En dan is er kans op magie. Door de eenzaamheidsgevoelens te omarmen is de eenzaamheid verdwenen.
  
  Geloof me niet, probeer het uit !!!!!!!!

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid →
• Eenzaamheid | Hoe voelt eenzaamheid?

  Hoe voelt eenzaamheid?

  Wat voel je, als je je eenzaam voelt ?
  Probeer deze vraag zo precies mogelijk te beantwoorden. Niet vanuit je verstand, maar vanuit je gevoel.
  Stel jezelf vervolgens de vraag of je deze gevoelens kunt omarmen.......
  
  En dan is er kans op magie. Door de eenzaamheidsgevoelens te omarmen verdwijnt de eenzaamheid.
  
  Geloof me niet, probeer het uit !!!!!!!!

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid →
• Eenzaamheid | Eenzaamheid en alleen zijn

  Eenzaamheid en alleen zijn

  Eenzaamheid heeft niet te maken met of ik alleen ben. Ik kan me immers ook eenzaam in een gezelschap voelen. Wat maakt dan dat ik me eenzaam voel? Wanneer ik me niet verbonden voel met anderen, mezelf en de natuur. Als ik verbondenheid ervaar met de natuur kan ik niet tegelijkertijd eenzaam zijn.
  
  Eenzaamheid kunnen we dus ook niet oplossen door meer tijd in het cafe door te brengen, dat is symptoombestrijding, maar door te kijken naar hoe het komt dat ik uit verbinding ben. En dan komen we uit bij onze eigen emotieregulatie......het goede nieuws is dat we daar wat aan kunnen doen.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid →
• Faalangst | Faalangst

  Faalangst

  Kan een muzikant een goede muikant worden als hij geen fouten mag maken?
  
  Kan een schaatser een goede schaatser worden als hij niet mag vallen?

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Gelukkig zijn | dankbaarheid voor wat er is

  dankbaarheid voor wat er is

  Dankbaar zijn voor wat en wie er is in ons leven maakt ons gelukkig. En het mooie is.... het is er al.

• Gelukkig zijn | Geven

  Geven

  Geven aan andere mensen geeft je een gevoel van waarde, de grootste gift die je jezelf kunt geven.

• Gelukkig zijn | Dankbaarheid

  Dankbaarheid

  Dankbaarheid ervaren is een beproefd recept voor 'gelukkig zijn'. Hoe moeilijk we het ook hebben, er is altijd iets om dankbaar voor te zijn.
  Ik geef een paar voorbeelden waar we misschien niet meteen aan denken,
  omdat het in Nederland zo normaal is, maar wat niet normaal is voor veel mensen op deze aarde; het hebben van een paspoort en een geboortebewijs, het hebben van basisveiligheid in een eigen woonplek, het hebben van eten en verwarming in de winter. Een huisdier dat ons troost geeft en er voor ons is. Een veilige plek om te slapen. Een persoon op straat die vriendelijk naar ons lacht. Een persoon op straat aan wie we vriendelijkheid kunnen geven of een praatje mee kunnen maken. Vrijheid van meningsuiting en vrijheid van geloof.

• Gelukkig zijn | Tijd nemen voor 'even niks'

  Tijd nemen voor 'even niks'

  Vaak hollen we zo hard, dat we niks meer voelen. Elke dag even tijd nemen om te genieten van iets kleins en uit de 'doe' modus te gaan, helpt ons de bijzonderheid van het leven te ervaren.

• Gelukkig zijn | Glimlach

  Glimlach

  Een glimlach doet wonderen, voor jezelf en voor anderen.
  
  

• Gelukkig zijn | niksdoen

  niksdoen

  In de zomer staat er voor mijn huis een bankje. Als ik daar ga zitten, neem ik alle tijd om niks te doen behalve rondkijken naar wat er om me heen gebeurt, te voelen wat er binnen in me gebeurt en open te staan voor welke vorm van contact dan ook. Het maakt me zielsgelukkig.

• Gelukkig zijn | Een glimlach doet wonderen

  Een glimlach doet wonderen

  Geloof me vooral niet, maar probeer he eens uit......
  
  Voel het effect van een glimlach

• Gelukkig zijn | Een glimlach

  Een glimlach

  Heeft effect op je immuunsysteem, verlaagt de produktie van stresshormonen, vermindert pijn......en heeft ook een positief effect op je omgeving. En..... nog gratis ook.

• Gelukkig zijn | een paar minuten tijd voor jezelf

  een paar minuten tijd voor jezelf

  Probeer elke dag een paar minuten tijd te vinden voor.....niks doen, alleen maar even zitten, de vogels horen, de natuur voelen, voelen dat je leeft.

• Gelukkig zijn | eigen wijsheid

  eigen wijsheid

  In de Tao Te King staat een prachtige wijsheid;
  
  Do you have the patience to wait until the mud settles and the water becomes clear?
  
  Als er veel emotionele modder is in onszelf ( boosheid, verdriet, angst, whatever) kunnen we de stille stem van ons hoger Zelf niet horen omdat er teveel lawaai in ons is. Als we bij de modder blijven en deze voelen,verdwijnt deze en wordt van binnen duidelijk via een openbaring wat voor ons de beste koers is en kunnen we een diepe vrede voelen ook al is het de mees pijnlijke beslissing die we moeten nemen. Het Hoger Zelf spreekt tot iedereen,,,,,,,,,

• Grenzen aangeven | Grenzen communiceren

  Grenzen communiceren

  Wat voor de een grensoverschrijdend is, is dat voor een ander niet per se. Daarom is het belangrijk onze grenzen duidelijk te communiceren en niet een beroep te doen op het empathisch of telepathisch vermogen van de ander.
  Te vaak nog hoor ik in mijn praktijk; dat moet ie toch wel snappen.......nou nee, dus.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Grenzen aangeven | Grenzen en pleasing

  Grenzen en pleasing

  Als je een grens niet durft aan te geven, kijk dan eens of dit met pleasing te maken heeft. Pleasing is een intelligent overlevingsmechanisme cq beschermingsmechanisme wat ooit goed voor ons heeft gewerkt.
  Het helpt niet om dit mechanisme nu in onszelf te veroordelen. Als we er liefdevol ja tegen zeggen, kan het wegsmelten als we het niet meer nodig hebben.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Hooggevoeligheid | Aarden, aarden en nog eens aarden

  Aarden, aarden en nog eens aarden

  Ik ben zelf hooggevoelig en geef een tip uit mijn eigen ervaring.
  De tip is: aarden, aarden, aarden en nog eens aarden.
  
  Aarden is in contact zijn met de aarde of het eigen lichaam dat uit o.a. aarde bestaat. Als we geaard zijn kan overtollige energie via de voeten afvloeien.
  Een makkelijke oefening om te aarden is om op de uitademing met onze aandacht naar beneden te gaan door het lichaam en de voeten de grond in.
  Als je dit een paar minuten doet, zul je merken dat je je lichaam veel beter voelt.
  Een vergelijkbare methode is om je voor te stellen dat er vanuit je voeten boomwortels diep de aarde in strekken.
  
  Dit zijn herstellende oefeningen en er zijn er nog veel meer. Wat nog belangrijker is, is om de oorzaken te vinden die ertoe leiden dat we niet goed geaard zijn op een bepaald moment of situatie. Niet zozeer wat er buiten ons gebeurt, dat kunnen we niet veranderen, maar wat datgene wat buiten gebeurt bij ons veroorzaakt, hoe we daarop reageren.
  Als je die oorzaken vindt en ze aanpakt, zul je van nature geaard zijn en heb je nauwelijks meer oefeningen nodig voor herstel.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | EHBO kit voetenbad met zout

  EHBO kit voetenbad met zout

  Een tip uit mijn persoonlijke EHBO kit:
  Wanneer ik me uitgeput voel b.v. na een dag winkelen of merk dat ik druk ben in mijn hoofd helpt een voetenbad met zout. Het heeft hetzelfde effect als een strandwandeling. Een voetenbad met zout is energetisch sterk reinigend en zorgt ervoor dat de energie weer door kan stromen naar de aarde. Natuurlijk kun je je jezelf na afloop ook nog een voetmassage geven of laten geven:).

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | Last van hooggevoeligheid

  Last van hooggevoeligheid

  Ik werk veel met mensen die hooggevoelig zijn. Vaak hoor ik de uitspraak:' ik heb last van mijn hooggevoeligheid'.
  Hooggevoeligheid is echter een talent, een sterkte. Als je er goed mee omgaat, zul je er, zoals met alle talenten, enorm veel profijt van hebben.
  Het staat je niet in de weg, het is de weg.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | grenzen voelen en communiceren

  grenzen voelen en communiceren

  Mensen die hoogsensitief zijn raken sneller 'vol' qua externe prikkels. Het is van belang om dit waar te nemen bij jezelf en het, indien nodig, te communiceren naar anderen.
  Als je 'vol' zit is het tijd voor ontspanning, een plek met minder externe prikkelingen of rust.
  
  Als je deze 2 dingen doet, zorg je goed voor jezelf.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | zintuigen

  zintuigen

  Wanneer je overprikkeld bent, helpt het om je zintuigen naar binnen te richten ipv naar buiten. Ik zou ook kunnen zeggen: voel je lichaam, vooral het centrum van je lichaam. Als dat niet lukt, je voeten of je handen.
  Als je je lichaam zintuiglijk voelt, ben je geaard en kan overtollige energie door de voeten wegstromen naar de aarde.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | aandacht naar je eigen lichaam

  aandacht naar je eigen lichaam

  Wanneer je het gevoel hebt dat je overprikkeld bent, helpt het om de aandacht naar je elf terug te brengen door je lichaam te voelen. Als dit niet goed lukt, kun je focussen op je voeten of je handen.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | aarden na het autorijden

  aarden na het autorijden

  Rubber isoleert, daarom raken we in de auto onze aarding kwijt.
  Als we uitstappen helpt het om bewust contact met de aarde te maken, door deze door onze voeten heen te voelen. 2 seconden is voldoende, het scheelt een hoop energieverlies en levert meteen een gevoel van verbondenheid en veiligheid op.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | Uitleg hooggevoeligheid aan anderen

  Uitleg hooggevoeligheid aan anderen

  Niet iedereen heeft begrip voor hooggevoeligheid voor prikkels en kan dan met een reactie komen in de trant van; Stel je niet aan. Als we ziek zijn, zijn de meeste mensen hooggevoelig. Dan is het uitdagend om b.v. de radio/TV aan te hebben of andere geluidsbronnen. Die referentie gebruik ik vaak en dan reageren mensen meestal met begrip, omdat ze dat herkennen.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | Wandelen

  Wandelen

  Wandelen in de natuur, of nog beter loopmeditatie buiten is supergoed voor hoogsensitieve mensen omdat het aardend is. Des te bewuster je wandelt, ds zo weinig mogelijk in gedachten zijn, des te groter het effect. Elke dag 5 minuten doet al veel.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Jaloezie | jaloezie als boodschapper

  jaloezie als boodschapper

  Als je jaloers bent, verlang je naar iets wat een ander heeft. Zoek uit wat dat verlangen is en koppel het los van die ander. Die ander herinnert jou slechts aan een behoefte die vervuld wil worden. Wat is jouw behoefte ?
  Deze vraag helpt je om uit de onmacht van jaloezie te komen naar de kracht van wat heb ik nodig en wat ga ik daaraan doen.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie →
• Rouwverwerking | Loslaten

  Loslaten

  Vaak hoor ik mensen zeggen:ik moet dit/hem/haar loslaten.
  
  Als je jezelf wilt gaan forceren iets los te laten kies je een moeilijke en niet succesvolle route. Het is namelijk de weg van wegdrukken of onderdrukken. Wat veel makkelijker is om datgene wat je los moet laten te verwerken. Het resultaat van verwerken is dat iets verdwijnt. Om iets los te kunnen laten, moet je het eerst vastpakken.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | ieder rouwproces is uniek

  ieder rouwproces is uniek

  Er bestaat geen 'goede' manier van rouwen. Voor iedereen kan dit proces anders verlopen. Vergelijk jezelf niet met andere mensen en wat ook niet helpt is om te vergelijken wie het meest verdrietig mag zijn. Hoe we pijn verwerken en hoeveel tijd we daarvoor nodig hebben is per persoon anders.
  

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | rouw is te intens voor tips

  rouw is te intens voor tips

  Tips geven voor rouw...........dat helpt niet. Wat wel helpt is ons volledig te openen voor het rouwproces, het diepe gevoel van missen en daarmee gepaard gaande leegte zonder ons met deze gevoelens,ons gevoelsleven te identificeren.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Elk rouwproces is uniek

  Elk rouwproces is uniek

  Elk rouwproces is uniek. Wat de ene persoon helpt bij de verwerking, helpt de andere persoon mogelijk niet. Tips zijn daarom weinig ondersteunend.
  
  Een rouwproces wordt moeizaam als de persoon niet in staat is, om wat voor reden dan ook, de pijn van het verlies te verwerken. In zo'n situatie kan het zinvol zijn om professionele hulp te zoeken om te voorkomen geisoleerd te raken.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Slaapproblemen | Nachtmerries

  Nachtmerries

  Nachtmerries zijn beangstigend, vooral op het moment dat je net wakker wordt uit een nachtmerrie. Bijna altijd word je wakker net voor het mis zal gaan, net voor het monster zal toehappen of de enge man je grijpt.
  Het zijn dus angstige dromen die niet helemaal af zijn.
  
  Uit wetenschappelijk slaap-en droomonderzoek is gebleken dat wanneer we het verhaal van de nachtmerrie afronden terwijl we wakker zijn de kans dat de nachtmerrie terugkomt in deze vorm kleiner is.
  Dit komt omdat het moed vraagt om opnieuw het droomlandschap te betreden en dat wat ons angstig maakt of bedreigt tegemoet te treden.
  
  We gaan de droom opnieuw binnen door ons, terwijl we wakker zijn, opnieuw de droom zo kleurrijk mogelijk voor de geest te halen. Het beste gaat dit met gesloten ogen. We nemen ons voor dat we niet vluchten maar juist contact gaan maken met het monster. Als dit te eng voelt of te overdonderend kunnen we in gedachten een helper meenemen die ons bijstaat.
  
  Wat blijkt bij toepassing van deze visualisatiemethode is dat als we naar het monster toegaan en er contact mee maken, het monster meestal transformeert tot ofwel iets kleins wat we aankunnen ofwel tot een vriend.
  
  In sprookjes kom je dit ook tegen in de symboliek van een prins die een kikker kust met als gevolg dat de kikker verandert in een prachtige prinses.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Slaapproblemen | Kinderen en nachtmerries

  Kinderen en nachtmerries

  Een tip voor ouders met kinderen die nachtmerries hebben.
  
  We zijn ertoe geneigd om als een kind middenin de nacht huilend of in paniek wakker wordt vanwege een nachtmerrie het kind te troosten met de woorden 'het is maar een droom, het is niet echt'. We hopen hiermee het kind gerust te stellen, maar we laten het kind dan ook alleen met zijn angst.
  
  Beter is het om de angst van het kind serieus te nemen en het kind aan te moedigen de nare droom met je te delen. Voor een kind zijn de grenzen tussen de droomwereld en de dagelijkse wereld meestal kleiner dan voor volwassenen. Je kunt het kind een 'helper' geven voor de nare dromen b.v. een knuffeldier. Een hond als 'helper' werkt vaak goed. Ook kun je de volgende dag, als de angst verminderd is, op een speelse wijze samen de droom opnieuw gaan beleven, met deze keer natuurlijk een goede afloop. Je kunt dit doen door de droomwereld in een gezamenlijke fantasie in te gaan ( lees mijn andere tip over nachtmerries) of er een toneelstuk van te maken of de droom te tekenen etc. Gebruik een methode die het kind leuk vindt.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Slaapproblemen | Slaapproblemen

  Slaapproblemen

  We vallen vaak moeilijk in slaap als het te druk is in ons hoofd. Een remedie daarvoor is om de aandacht naar de voeten te brengen of de aandacht naar het midden van het lichaam en de ademhaling. Beide hebben een rustgevend effect en brengt de aandacht uit het hoofd naar het lichaam. Grote kans dat u tijdens het doen van deze oefening al in slaap valt.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Stress | aarden

  aarden

  Als we gestresst zijn, verliezen we meestal het contact met ons lichaam en 'zitten we in ons hoofd'.
  Een simpele maar effectieve aardingsoefening herstelt het contact:
  Stel je voor dat er een zandloper in je lichaam zit tussen je bekken en de bovenkant van je hoofd. Voel dat het zand naar beneden stroomt en neerkomt in je bekken. Houd je aandacht bij de onderkant van de zandloper oftewel het bekken.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | contact met de natuur

  contact met de natuur

  Het is simpel en het werkt.
  Wanneer je door stress teveel in je hoofd zit, ga een stukje wandelen bij voorkeur in de natuur. Het lopen, de buitenlucht en het contact met de aarde en haar bewoners heeft een helend effect.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | de natuuur in

  de natuuur in

  Bij stress, vooral mentale stress, is voor mij een wandeling in de natuur, een stuk fietsen of een uur in de tuin aan het werk verreweg de beste remedie. Het in verbinding zijn met de natuur geeft een heling die me weer in contsct met mezelf brengt.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Trauma | Trauma en niet voelen of verdoving van gevoel

  Trauma en niet voelen of verdoving van gevoel

  Niks voelen of verdoving van het gevoel zijn traumasymptomen.
  Het is als het ware een deken die ons beschermt voor te heftige gevoelens. Wanneer we respectvol omgaan met 'niks voelen' en dit niet afwijzen of willen veranderen , kan het een poort of opening naar heling vormen.

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Trauma | Trillen en trauma

  Trillen en trauma

  Wanneer een traumatische ervaring tot een shockreactie heeft geleid is het een supergoed teken als we gaan trillen. Als de verstarring van de shock loskomt, is trillen een normale reactie van het lichaam. De angst komt los. Onderbreek bij je zelf of een ander nooit een proces van trillen, ook niet als het er heftig uitziet. Trillen kan heel subtiel optreden of soms heel wild.
  Het wel/niet trillen na shock bepaalt vaak of shock leidt tot PTSS of niet. Door het trillen vloeit de spanning weg. Als dit onderbroken wordt of wordt weggedrukt, blijft de verstarring zitten, met alle nare gevolgen van dien.

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Trauma | Boek Van Waanzin naar Wijsheid

  Boek Van Waanzin naar Wijsheid

  Het boek ' Van Waanzin naar Wijsheid' van Iris van Zomeren is een autobiografisch levensverhaal over het verwerken van diep traumatische jeugdervaringen. Ze verwerkt deze trauma' s o.a. door de lichaamsgerichte therapie Somatic Experiencing van Peter Levine. Het boek is zowel geschikt voor clienten als psychologen. Het beschrijft haar ervaringen, maar ook haar inzichten rond de mechanismen van trauma en de verschillende therapeutische benaderingen die kunnen helpen.

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Trauma | Helen van trauma

  Helen van trauma

  Een zeer helder geschreven boek over trauma en het helen van trauma is het boek van Richard Schwartz: No bad parts, 2021.

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Trauma | Dadertrauma

  Dadertrauma

  Het verwerken en helen van dadertrauma vraagt om meer processtappen en heeft een extra dimensie dan het helen van slachtoffertrauma. Bij dadertrauma is het toe eigenen en verantwoordelijkheid nemen voor wat er gebeurt is een essentiele stap om het mogelijk te maken de pijn van het slachtoffer volledig te voelen. Na deze processtappen is heling en vergeving voor dader en slachtoffer mogelijk. Vergeving vragen of spijt betuigen zonder deze stappen te hebben doorlopen werkt niet, omdat het lichaam nog niet in staat is te vergeven.

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Trauma | trauma een sta in de weg?

  trauma een sta in de weg?

  Is trauma een 'sta in de weg' of is het trauma en de verwerking ervan De Weg?

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Zingeving | geef zorg aan een ander of een object

  geef zorg aan een ander of een object

  Als je leven leeg voelt, zoek en vind iets of iemand om voor te zorgen. Als we voor iemand of iets zorgen, leveren we een positieve bijdrage aan onze wereld en geven we ons leven zin. We willen allemaal het gevoel hebben dat we nodig zijn. Dat is menszijn. Na een verlies kunnen we soms het gevoel krijgen dat ons bestaan niet meer belangrijk is. Denk aan de verzorging van een huisdier, maar het kan ook een plant in huis zijn of je tuin of zelfs een object dat je met liefde en aandacht weer mooi maakt. Het hoeft niet iets heel groots te zijn. Zelfs als ik mijn vloer met liefde en aandacht dweil, heeft dit een effect op mij en op de vloer. Een vloer praat echter niet terug. Een kat of hond die je verzorgt, toont je dankbaarheid en dat doet goed.

  
  Meer over Therapie bij zingeving →
• Zingeving | Wat je gelukkig maakt, geeft je leven zin

  Wat je gelukkig maakt, geeft je leven zin

  Als je op zoek bent naar zingeving, vraag jezelf wat je het diepste gelukkig maakt. Zet dat om naar een vorm van geven.

  
  Meer over Therapie bij zingeving →