Marieke

Psychosociaal ACT-therapeut

Inzichten van Marieke:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Boosheid & woede | Voel de emotie die onder je boosheid zit

  Voel de emotie die onder je boosheid zit

  Boosheid is een gezonde emotie. Het gevoel van boosheid heb je nodig om je grenzen te kunnen aangeven. Je voelt een "stop tot hier". Op deze manier is boosheid een primaire, positieve en helpende emotie. Je zegt namelijk duidelijk en op tijd nee, zonder uit je slof te schieten of boosheid weg te stoppen.
  
  In de praktijk zien we vaak dat we niet goed met boosheid en andere emoties kunnen omgaan. Boosheid wordt dan een negatieve emotie.
  
  Je wilt bijvoorbeeld aardig gevonden worden, dus ga je de boosheid onderdrukken, maar na een tijdje lukt dit niet meer en knal je alles eruit.
  
  Of je zit niet lekker in je vel en je hebt een kort lontje. Je wordt over kleine dingen die de ander doet of juist niet doet, boos en je kunt weinig hebben.
  
  Of je bent van mening dat de ander je moet begrijpen, waarderen, aanvoelen, respecteren, eerlijk moet zijn, enz. Je voelt je niet gezien, gehoord, gewaardeerd of begrepen en je reageert fel naar de ander.
  
  In dit soort gevallen schaadt boosheid de relatie met de ander en ga je uit verbinding. Je komt in een vicieuze cirkel terecht en de boosheid blijft bestaan. Boosheid is dan een secundaire, onprettige emotie die niet helpend is.
  
  De oorzaak is vaak dat er andere gevoelens onder de boosheid zitten, die je liever niet wilt voelen. Zoals angst, verdriet of schuldgevoel. Boosheid is dan een beschermingsmechanisme geworden. Je wilt de pijn die eronder zit liever niet voelen.
  
  Het is juist deze pijn waar je met kleine stapjes naartoe mag bewegen. Als je leert de pijn te herkennen, erkennen, toe te staan en te doorvoelen, zal hij geen grip meer op je hebben.
  
  Als je niet weet hoe je dit moet aanpakken, dan kun je bijvoorbeeld op zoek gaan naar een ACT-therapeut, die jou hiermee kan helpen.
  
  

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Venlo →
• Burn-out | Is jouw verstand ook zo streng?

  Is jouw verstand ook zo streng?

  Leg jij jezelf veel druk op? Moet je zoveel van jezelf? Ga eens na welke regels je jezelf oplegt. Of eigenlijk welke regels jouw verstand vindt waar je aan MOET voldoen:
  - Moet je perfect zijn?
  - Moet je altijd aardig zijn naar anderen?
  - Moet je het altijd goed doen?
  - Mag je anderen niet teleurstellen?
  - Moet jij je goed voelen?
  - Moet je anderen helpen?
  - Moet je nuttig bezig zijn?
  - Moet je alles af hebben voordat je kunt gaan ontspannen?
  enz...
  De eerste stap naar herstel is herkennen aan welke regels jij moet voldoen. Meestal doen we alles op de automatische piloot. Sta nu eerst eens stil bij jezelf en vraag jezelf af of dit wel menselijk en realistisch is. Vervolgens kun je kiezen om jezelf wat meer ruimte te geven en wat minder streng te zijn naar jezelf. Voel je je erg vastzitten, schakel dan een ACT-therapeut in die je hierbij kan helpen.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Venlo →
• Burn-out | Inchecken

  Inchecken

  Bij burnoutklachten ben je geneigd om veel in je hoofd te zitten. Hard werken, analyseren, nadenken over hoe je je problemen kunt oplossen, terugkijken wat je fout hebt gedaan, je probleem willen begrijpen en naar de oorzaak zoeken. Als je dit maar lang genoeg doet en de hele dag door, dan kan het gevolg zijn dat je uit balans raakt en in een burnout terecht komt. Je bent "vergeten" te voelen en aandacht te schenken aan je lijf. Om weer in balans te komen, kun je regelmatig op een dag "inchecken". Dit gaat als volgt:
  - Sta even stil bij dit moment.
  - Merk op dat er (veel) gedachten zijn. Ga er niet in mee. Maak geen nieuwe verhalen. Je hoeft ze alleen maar op te merken. Laat ze als wolken weer voorbij gaan.
  - Sta stil bij je gevoel. Waar in je lijf voelt het niet fijn, ervaar je pijn of een beknelling. Wat trekt je aandacht? Ga daar bewust even naartoe.
  - Laat dit gevoel toe, ook al wil je het niet. Blijf er even bij.
  - Wat voor emotie ervaar je? Welke emotie wil gezien en gehoord worden? Wil erkend worden? Angst, boosheid, machteloos gevoel, schuldgevoel, verdriet, teleurstelling, frustratie, enz.
  - Benoem het gevoel en laat dit gevoel toe. Laat het er zijn. Ook al wil je het niet en heb je de neiging om ervan weg te gaan. Deze neiging is normaal.
  - Als er verhalen voorbij komen, merk het op en laat de gedachten voorbij gaan.
  - Blijf bij het gevoel. Besef dat je het gevoel niet bent. Je bent niet schuldig. Je bent niet machteloos. Je bent niet angstig. Er zijn alleen maar gevoelens. Deze komen en gaan weer. Dat is heel normaal. Ieder mens ervaart door de dag heen allerlei gevoelens: de ene keer is er boosheid, de andere keer teleurstelling en een andere keer verdriet. Soms blijven gevoelens wat langer hangen; de andere keer zijn ze snel weer voorbij. Deze gevoelens komen en gaan zoals het weer.
  
  Wil je leren hoe je meer in je lijf kunt zakken en hoe je je gevoelens kunt leren accepteren? Dan is ACT-therapie de juiste therapie voor jou!

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Venlo →
• Burn-out | Mindfulness toepassen zonder te mediteren

  Mindfulness toepassen zonder te mediteren

  Als je veel in je hoofd zit, dan helpt het om door de dag heen mindfulness toe te passen, om weer wat meer in balans te komen. Je hebt immers niet alleen een hoofd met gedachten. Je lijf heeft net zo goed aandacht nodig. Met deze tips is het heel gemakkelijk om mindfulness toe te passen in het dagelijks leven:
  - Ga de komende 5 minuten alles langzaam en bewust doen. Sta stil bij hoe het voelt.
  - Wees je gedurende een week bewust van hoe het voelt als je je handen onder de kraan wast.
  - Stop met waar je mee bezig bent en merk op wat je ziet, hoort, voelt, ruikt en misschien proeft.
  - Laat gedurende een dag je alarm op je telefoon elk uur afgaan. Merk dan bewust op wat je aan het doen bent.
  - Merk de komende 10 minuten op wat voor soort gedachten er voorbij komen: herinneringen, doemscenario's, analyses, to do-activiteiten, zelfkritiek, enz.
  
  Mindfulness is een belangrijk onderdeel binnen de ACT-therapie.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Venlo →
• Gelukkig zijn | Ik wil me goed voelen!

  Ik wil me goed voelen!

  Dit is één van de geluksfabeltjes die ervoor zorgt dat je je op de lange termijn juist ongelukkig gaat voelen. Want je zoveel mogelijk goed willen voelen is onmogelijk! Het leven kan heel mooi en fijn zijn, maar is vaak ook moeilijk en uitdagend. We ervaren op een dag vaak allerlei emoties: angst, frustratie, verdriet, teleurstelling, blijheid, machteloosheid, spijt, schuldgevoel, trots, enz. Deze gevoelens wisselen elkaar af. Ze komen en ze gaan weer voorbij. Net zoals het weer: de zon schijnt niet altijd. De ene keer zijn er veel wolken, miezert het de hele dag, dan stormt het of is het windstil, dan is er een kleine regenbui en komt de zon daarna tevoorschijn. Zo gaat het ook met onze gevoelens. EN DAT BETEKENT DAT JE EEN NORMAAL MENS BENT.
  
  Als je hard je best doet om je goed te willen voelen, geef je geen erkenning aan de vervelende gevoelens. Je vecht ertegen; je stopt ze weg. Je drukt als het ware een bal onder water. Totdat je het niet meer vol kunt houden en dan springt de bal hard omhoog en word je overspoeld door heftige gevoelens die je al die tijd hebt weggedrukt en onder water hebt gehouden. Dit ervaren mensen die plotseling overvallen worden door een storm aan neerslachtige gevoelens (depressie), extreme vermoeidheid (burnout), heftige paniek (angststoornis) of heftige pijn (lichamelijke ziekte).
  
  Dus laat je angst, somberheid, vermoeidheid, pijn én alle andere gevoelens toe. Laat ze er zijn. Omarm ze. Ze horen nu eenmaal bij het leven.
  

• Hooggevoeligheid | Focussen bij overprikkeling

  Focussen bij overprikkeling

  Veel mensen denken dat als je hoogsensitief bent je niet tegen drukte kunt. Dit is een fabeltje. Als je hoogsensitief bent komt alles wel sterker binnen; je hebt immers een diepere informatieverwerking en details pik je snel op.
  
  Maar hoe kan het dat de ene HSP'er wel in een grote drukke stad kan vertoeven of op een housefeest kan dansen zonder overprikkeld te raken en de andere krijgt na een half uur al hoofdpijn en voelt dat hij/zij zo snel mogelijk weg moet uit de drukte?
  
  Het heeft te maken met hoe blij je wordt van de activiteit. Als je feesten helemaal te gek vindt en je kunt je er helemaal door laten opgaan en je raakt in de flow, dan zul je totaal geen last hebben van de vele prikkels. Je bent gefocust op de muziek en het dansen en het samen dansen.
  
  Als je niet van die muziek houdt en je vindt dansen wel leuk maar niet zó leuk, dan raak je afgeleid. Door deze afleiding komen alle prikkels die er in de ruimte aanwezig zijn bij je binnen.
  
  Als je overprikkeld raakt, dan kun je kiezen om
  1. maar heel even op het feest te blijven en daarna naar huis te gaan
  2. te focussen. Kies iets uit wat je interessant vindt en ga daar sterk op focussen: bijv. observeer andere mensen hoe die dansen. Of kijk naar de kleding die ze dragen. Of observeer de melodie van de muziek. Of luister aandachtig naar de teksten van de muziek.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Venlo →
• Hooggevoeligheid | Anker jezelf als je overweldigd wordt door emoties

  Anker jezelf als je overweldigd wordt door emoties

  Als je hoogsensitief bent kun je regelmatig overweldigd worden door heftige emoties van verdriet, boosheid of angst. Om te voorkomen dat je jezelf verliest in deze emoties, kun je de volgende oefening doen. De oefening komt uit de ACT.
  
  Stap 1: Erken je emotie. Zeg hardop: "Er is een gevoel van ....... (emotie benoemen) en dat mag er zijn." Sta er even bij stil.
  Stap 2: Doe iets actiefs. Bijvoorbeeld: Wiebel met je tenen, wrijf met je handen over je benen en steek je tong uit.
  Stap 3: Benoem wat er in het hier en nu is. Bijvoorbeeld: Noem 3 dingen die blauw zijn. Of hoe voelt het als je met je handen over de leuning van de stoel wrijft.
  Indien nodig de oefening nog een keer herhalen.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Venlo →
• Hooggevoeligheid | Therapie speciaal voor HSP'ers

  Therapie speciaal voor HSP'ers

  Acceptatie en Commitment Therapie oftewel ACT is een therapievorm die zeer geschikt is voor hoogsensitieve mensen. Waarom? Binnen ACT werken we met hoofd, lijf en hart:

   

  Lijf: Als je hoogsensitief bent, ben je in staat om juist heel goed te voelen. Het kan zijn dat je door de uitdagingen in het leven je lijf vergeten bent.

   

  Hoofd: Doordat we in een harde wereld leven heb je als HSP'er waarschijnlijk een overlevingsmechanisme aangeleerd, waarbij je heel erg in je hoofd bent gaan zitten: piekeren, analyseren en oplossingen bedenken om te kunnen overleven.

   

  Hart: Tegelijkertijd ben je op zoek naar zingeving. Je wilt hier op aarde van betekenis zijn. Maar hoe dan, vraag je je af.

   

  Binnen ACT gaan we hiermee aan de slag. Door vele oefeningen en metaforen leer je:
  - afstand te nemen van jouw negatieve gedachten en deze gedachten minder serieus te nemen (hoofd)
  - meer contact te maken met je lijf; meer in het hier en nu te leven en zachtaardiger met jezelf om te gaan (lijf)
  - te ontdekken wat voor jou werkelijk belangrijk is in het leven en daadwerkelijk stappen te zetten in de richting van een waardengericht leven (hart)

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Venlo →
• Hooggevoeligheid | EHBO toolkit bij het ervaren van veel emoties

  EHBO toolkit bij het ervaren van veel emoties

  Deze EHBO toolkit kun je gebruiken als je overweldigd wordt door emoties.
  Stap 1: Erken de emotie en zeg hardop: Er is ....... bijv. verdriet, angst, boosheid, schaamte. Laat de gedachten oftewel het verhaal wat bij de emotie hoort als wolken voorbij gaan.
  Stap 2: Waar in je lijf voel je deze emotie? Ga ernaar toe en geef het gevoel vriendelijke aandacht.
  Stap 3 bestaat uit 3 onderdelen:
  a. Verzachten. Leg zachtjes je hand op dat deel van je lichaam waar je de emotie voelt.
  b. Kalmeren en troosten. Zeg iets van "Het is ook een moeilijke situatie"
  c. Toestaan. Geef ruimte aan je gevoel. Het mag er zijn. Ook al is je verstand het er niet mee eens.
  Deze laatste stap kun je ook samenvoegen. Zeg dan: "Verzacht, kalmeer en sta toe".
  
  Weet je niet zo goed hoe je dit stappenplan in de praktijk kunt toepassen? Een ACT-therapeut kan jou hierbij helpen! 

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Venlo →
• Hooggevoeligheid | Zelfcompassie

  Zelfcompassie

  Een kenmerk van HSP'ers oftewel hoogsensitieve personen is een diepgaande verwerking. Alle details worden opgepikt en worden diepgaand verwerkt. Dit proces kost tijd en energie. Daarom hebben HSP'ers regelmatig tijd voor zichzelf nodig. Om alles rustig te kunnen verwerken. Niet-HSP'ers kunnen vaak veel meer taken en activiteiten achterelkaar plannen en worden daar minder moe van. Een HSP'er heeft tussendoor extra tijd en ruimte voor zichzelf nodig, omdat zij veel meer info oppikken, op moeten slaan en te verwerken hebben.
  
  Zelfcompassie betekent vriendelijk naar jezelf zijn en goed voor jezelf zorgen. Dit kan op allerlei manieren:
  - In bad gaan
  - De ruimte geven aan je gevoelens
  - Mediteren
  - Een boek lezen
  - Schrijven
  - In een dagboek schrijven
  - Rustige muziek luisteren
  - Yoga
  - Wandelen in de natuur
  - Vervelende gevoelens accepteren
  
  Zelfcompassie kun je leren! Heb je een kritisch verstand en vind je het moeilijk om compassievol met jezelf om te gaan? Ga dan op zoek naar een ACT-therapeut. ACT staat voor Acceptatie en Commitment Therapie. 

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Venlo →
• Hooggevoeligheid | Ik raak snel overprikkeld! Ben ik hoogsensitief?

  Ik raak snel overprikkeld! Ben ik hoogsensitief?

  Als mensen aan hooggevoeligheid of hoogsensitiviteit denken, dan worden deze termen bijna altijd in verband gebracht met overprikkeling. Ja, het klopt dat mensen met een hoogsensitieve karaktertrek snel overprikkeld kunnen raken. Maar het ligt wel wat genuanceerder.
  
  Ik zal eerst iets uitleggen over hoogsensitiviteit.
  
  Volgens Elaine n. Aron ben je een hoogsensitief persoon oftewel een HSP'er als je je in de volgende kenmerken herkent:
  
  1. Je verwerkt informatie dieper. Je weegt alle opties zorgvuldig af en je neemt doelbewust en weloverwogen een besluit. Het gevolg is dat je vaak langzamer bent dan anderen.
  
  2. Je merkt elk detail op. Hierdoor heb je kans op overprikkeling. Je kunt je voorstellen dat als je veel details oppikt in een complexe situatie (waarbij je veel moet onthouden), een heftige situatie (bijvoorbeeld in geval van veel lawaai en druk) of een situatie die lang duurt, dat je dan eerder uitgeput kunt raken dan niet-HSP'ers.
  
  3. Je ervaart een sterke emotionele reactiviteit. Dit wil zeggen dat je sterker reageert op zowel positieve als negatieve ervaringen. Je hebt een sterk empathisch vermogen.
  
  4. Je bent gevoelig voor kleine dingen die anderen niet opmerken, zoals het oppikken van non-verbale signalen.
  
  Dus door het opmerken van details, het opmerken van de nauwelijks waarneembare kleine dingen als ook de diepgaande informatieverwerking, heeft een HSP'er vaker tijd nodig om te herstellen. Het brein is eerder overprikkeld.
  
  Andersom kunnen mensen die niet-HSP zijn overprikkeld raken. Bijvoorbeeld wanneer je
  - vaak en lang over je eigen grenzen gaat (je legt de lat enorm hoog)
  - (in het verleden) een traumatische gebeurtenis hebt meegemaakt
  - (in het verleden) een lange periode van vele kleine traumatische gebeurtenissen hebt meegemaakt, zoals pestgedrag of een autoritaire opvoeding
  
  Vaak zien we in de praktijk dat hoogsensitieve mensen op het werk sneller uitvallen met een burn-out of depressie, omdat ze te weinig tijd nemen of krijgen om tussendoor te pauzeren en te herstellen. Naast de diepgaande informatieverwerking en het opmerken van vele details, leggen HSP’ers óók vaak de lat hoog, waardoor de kans op overprikkeling nog eerder voorkomt, met alle gevolgen van dien.
  
  Ik raad je aan als je hulp gaat zoeken bij overprikkeling, om eerst te kijken of je je in de vier centrale kenmerken van hooggevoeligheid herkent in plaats van alleen te kijken naar wel/geen last hebben van overprikkeling. Tijdens een intakegesprek kan een HSP-therapeut jou hierin duidelijkheid verschaffen.
  
  Als ACT-therapeut help ik zowel HSP'ers als niet-HSP'ers.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Venlo →
• Hooggevoeligheid | Hoe je als hoogsensitief persoon verbonden blijft zonder jezelf te verliezen

  Hoe je als hoogsensitief persoon verbonden blijft zonder jezelf te verliezen

  Als hoogsensitief persoon (HSP) is je empathisch vermogen een prachtig geschenk. Je voelt de emoties van anderen vaak haarfijn aan. Maar wat doe je als die negatieve lading aan je blijft plakken als een tweede huid?
  Veel HSP’ers proberen deze ongemakkelijke emoties te 'fixen' of te verdringen. Vanuit de ACT-psychologie weten we echter dat juist die weerstand de pijn vergroot.
  
  Van 'Overnemen' naar 'Observeren'
  
  Wanneer je merkt dat je de negativiteit van een collega of partner overneemt, is je eerste reactie vaak: "Ik moet dit oplossen" of "Ik wil dit niet voelen". Dit is een vorm van verzet.
  
  Probeer eens het volgende:
  In plaats van te denken "Ik ben somber", zeg je tegen jezelf: "Ik merk dat ik de gedachte heb dat ik somber ben" of "Ik merk dat ik de emotie van de ander opmerk".
  
  Door die kleine afstand te creëren, ben je niet langer de emotie zelf, maar de waarnemer van de emotie.
  

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Venlo →
• Hooggevoeligheid | Empathisch zijn zonder de emotie over te nemen

  Empathisch zijn zonder de emotie over te nemen

  Als je de emotie van de ander overneemt, ben je vaak bezig met pleasen of controleren. Maar kun je ook empathisch zijn zonder de emotie over te nemen? De metafoor van het ruime huis kan jou hierbij helpen.
  
  Het ruime huis: Ruimte maken voor wat er is
  
  Stel je voor dat jouw bewustzijn een groot huis is. De emoties van anderen zijn als gasten die aanbellen. Soms is dat een sombere gast, soms een angstige. In plaats van de deur op slot te houden (wat alleen maar meer lawaai voor de deur veroorzaakt), kun je de deur openen en zeggen: "Ik zie dat je er bent, ik merk je op." Je hoeft de emotie niet uit te nodigen voor de koffie, en je hoeft hem zeker niet over te nemen. Je laat hem simpelweg 'zijn' in de ruimte, zodat hij even later je huis via de achterdeur kan verlaten.
  
  Als er iemand bij jou komt met een negatieve energie of een zwaar verhaal, dan kun je deze energie opmerken, in je lijf voelen en door je heen laten stromen. Je hoeft niets op te lossen of te fixen. Je hoeft alleen maar aanwezig te zijn bij het moment. Luister aandachtig naar de ander en hou tegelijkertijd contact met jezelf.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Venlo →
• Hooggevoeligheid | Tip van de ACT-therapeut: Keuzestress bij HSP? Laat de modder bezinken

  Tip van de ACT-therapeut: Keuzestress bij HSP? Laat de modder bezinken

  Als Hooggevoelig Persoon (HSP) neem je kleine details waar die anderen missen. Dat is een kracht, maar bij het maken van keuzes voelt het vaak als een vloek. Je overziet zóveel scenario’s, gevolgen en emoties van anderen, dat je brein verandert in een kolkende rivier vol zand en modder. Je ziet simpelweg niet meer wat er op de bodem ligt.
  
  In de Acceptance and Commitment Therapy (ACT) proberen we dergelijke innerlijke stormen niet met man en macht te bedwingen. Juist het vele denken maakt het water alleen maar troebeler.
  
  De metafoor: De modder laten bezinken
  Stel je je geest voor als een glas water waar een flinke hand modder in is gegooid. De modder staat voor je angst om de verkeerde keuze te maken, de fysieke spanning in je lijf en de eindeloze 'wat-als' gedachten.
  
  Wanneer we stress ervaren, is onze natuurlijke reactie om te gaan roeren. We proberen de modder eruit te scheppen, we analyseren elke korrel zand, of we schudden het glas in de hoop dat het helder wordt. Maar wat gebeurt er? Het water blijft troebel. Je ziet de bodem – jouw werkelijke waarden en verlangens – totaal niet meer.
  
  De oplossing? Doe even helemaal niets.
  
  Hoe pas je dit toe?
  Erken de vertroebeling: Zodra je merkt dat je vastloopt in keuzestress, zeg dan tegen jezelf: "Oké, de modder is opgezwiept. Het water is nu troebel en dat is oké."
  
  Stop met roeren: Stop met het maken van pro-en-contra lijstjes als je hoofd op springen staat. Elke extra gedachte is op dit moment een lepel die door het glas roert.
  
  Beoefen bereidheid: Zit stil en laat de emoties er simpelweg zijn. Je hoeft de modder niet weg te toveren; je hoeft er alleen maar naar te kijken terwijl het langzaam naar de bodem zakt. Dit is mindfulness in zijn puurste vorm.
  
  Kijk wat er overblijft: Pas wanneer de rust is teruggekeerd en het water helder is, kun je weer naar de bodem kijken. Daar liggen je waarden. Vraag jezelf dan niet af: "Wat is de perfecte keuze?", maar: "Welke stap is op dit moment waardevol voor mij?"
  
  Onthoud: Je hoeft het water niet helder te maken. Je hoeft alleen maar de tijd en ruimte te geven zodat het helder kan worden. De helderheid zit er namelijk al, vlak onder de modder.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Venlo →
• Hooggevoeligheid | Empathisch zijn zonder de emotie over te nemen

  Empathisch zijn zonder de emotie over te nemen

  Als je de emotie van de ander overneemt, ben je vaak bezig met pleasen of controleren. En dat is enorm vermoeiend! Maar kun je ook empathisch zijn zonder de emotie over te nemen? Ja, dat kan! De metafoor van het ruime huis kan jou hierbij helpen.
  
  Het ruime huis: Ruimte maken voor wat er is
  
  Stel je voor dat jouw bewustzijn een groot huis is. De emoties van anderen zijn als gasten die aanbellen. Soms is dat een sombere gast, soms een angstige. In plaats van de deur op slot te houden (wat alleen maar meer lawaai voor de deur veroorzaakt), kun je de deur openen en zeggen: "Welkom! Ik zie dat je er bent, ik merk je op." Je hoeft de emotie niet uit te nodigen voor de koffie, en je hoeft hem zeker niet over te nemen. Je laat hem simpelweg 'zijn' in de ruimte, zodat hij even later je huis via de achterdeur kan verlaten.
  
  Als er iemand bij jou komt met een negatieve energie of een zwaar verhaal, dan kun je deze energie opmerken, in je lijf voelen en door je heen laten stromen. Je hoeft niets op te lossen of te fixen. Je hoeft alleen maar aanwezig te zijn bij het moment. Luister aandachtig naar de ander en hou tegelijkertijd contact met jezelf.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Venlo →
• Hooggevoeligheid | Als je hoogsensitiviteit je zelfbeeld naar beneden haalt

  Als je hoogsensitiviteit je zelfbeeld naar beneden haalt

  Als hoogsensitief persoon (HSP) neem je de wereld ongefilterd en intens in je op. Je pikt feilloos sferen, subtiele signalen en de emoties van anderen op. Dat is een prachtige eigenschap, maar het heeft ook een schaduwzijde.
  Veel HSP'ers worstelen met een laag zelfbeeld. Omdat je zo diep nadenkt en snel overprikkeld raakt, trek je al gauw de conclusie: “Waarom kan ik niet gewoon meekomen? Er is iets mis met mij.” Je interne criticus draait overuren.
  
  Vanuit de ACT (Acceptance and Commitment Therapy) kijken we hier op een verfrissende manier naar. We gaan die strenge stemmen in je hoofd niet proberen te veranderen of te 'fixen'. We gaan er anders mee om.
  
  De ACT-tip: Geef je criticus een naam en kies je eigen koers.
  
  Wanneer je zelfbeeld een deuk oploopt, herhaalt je brein vaak dezelfde 'verhaaltjes'. “Je bent te gevoelig,” of “Je schiet altijd tekort.” Jouw brein probeert je eigenlijk te beschermen tegen afwijzing, maar het resultaat is dat je je onzeker en klein gaat voelen.
  
  In plaats van de strijd aan te gaan met dit lage zelfbeeld, kun je jezelf ontkoppelen van je gedachten.
  
  Je bént niet je gedachten, je hébt ze. Merk de negatieve gedachte over jezelf op en begroet hem met een tikkeltje humor.
  
  Probeer dit eens: Geef dat kritische stemmetje in je hoofd een naam. Noem het bijvoorbeeld 'De Interne Betweter' of 'Pietje Precies'. Als je merkt dat je denkt: “Ik kan ook niks,” zeg je intern: “Ah, daar is Pietje Precies weer met het 'Ik-kan-niks-verhaal'. Bedankt voor het advies, maar ik doe het toch anders.” Dit geeft direct lucht en ruimte.
  
  Ik ben ACT-therapeut met specialisatie hoogsensitiviteit. Interesse? Kijk op mijn profiel!

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Venlo →
• Hooggevoeligheid | Jouw gevoeligheid is geen defect

  Jouw gevoeligheid is geen defect

  Hoogsensitiviteit betekent dat je zenuwstelsel fijngevoelig is afgesteld. Dat vraagt om mildheid en zelfcompassie, niet om een oordeel. Door je gedachten over jezelf te observeren in plaats van ze als absolute waarheid aan te nemen, ontstaat er ruimte om te leven naar jouw eigen waarden. Mét je gevoeligheid, en mét een gezonde dosis zelfacceptatie.
  
  Oefen met een fysiek gebaar
  
  Ons zenuwstelsel reageert niet alleen op woorden, maar ook op aanraking. Als je jezelf met mildheid toespreekt, kan het helpen om een hand op je hart te leggen, of je armen even om jezelf heen te slaan. Dit geeft je lichaam direct het fysiologische signaal van veiligheid en kalmte.
  
  Zelfcompassie is een spier die je traint. Het zal je zelfkritiek niet direct uitschakelen, maar het zorgt er wel voor dat de stem van vriendelijkheid uiteindelijk luider wordt dan de stem van je criticus.
  
  Ik ben ACT-therapeut met specialisatie hoogsensitiviteit. Interesse? Kijk op mijn profiel!

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Venlo →
• Hooggevoeligheid | Zelfcompassie toepassen als je streng bent voor jezelf

  Zelfcompassie toepassen als je streng bent voor jezelf

  Wanneer je hoogsensitief bent en worstelt met een laag zelfbeeld, is je interne criticus vaak je trouwste metgezel. We zijn voor anderen vaak ontzettend empathisch, maar voor onszelf hanteren we de allerhoogste standaarden. Als we dan overprikkeld raken of een fout maken, straffen we onszelf direct af.
  
  Zelfcompassie is binnen de ACT (Acceptance and Commitment Therapy) een krachtig medicijn. Het betekent niet dat je medelijden met jezelf hebt, maar dat je jezelf de steun geeft die je op dat moment nodig hebt.
  
  Hier is een concrete en direct toepasbare manier om zelfcompassie in te zetten: De Drie-Stappen-Pauze.
  
  De Drie-Stappen-Pauze bij zelfkritiek
  
  Zodra je merkt dat je in de spiraal van zelfkritiek belandt—bijvoorbeeld wanneer je denkt: "Wat stom van me dat ik dit weer niet aankan"—zet je de wereld even een minuutje op pauze en doorloop je deze drie stappen:
  
  1. Erkenning (Mindfulness)
  
  Breng je aandacht naar het hier en nu. In plaats van mee te gaan in het drama van de criticus, benoem je simpelweg wat er gebeurt.
  Zeg tegen jezelf: "Dit is een moment van pijn," of "Ik merk dat ik het nu heel zwaar heb en streng ben voor mezelf." Door het te benoemen, stap je uit de reactie en word je de waarnemer.
  
  2. Gedeelde menselijkheid (Verbinding)
  
  Een laag zelfbeeld geeft je vaak het gevoel dat je de enige bent die worstelt. Maar falen, twijfel en overprikkeling horen simpelweg bij het mens-zijn. Zeker bij hoogsensitiviteit.
  
  Herinner jezelf eraan: "Ik ben niet de enige. Iedereen voelt zich wel eens onzeker of overweldigd. Dit hoort bij het leven." Dit haalt de angel uit de eenzaamheid van je strijd.
  
  3. Vriendelijkheid (Zelfvriendelijkheid)
  
  Stel jezelf de vraag die je normaal aan een goede vriend(in) zou stellen. Wat zou je tegen hen zeggen als ze in jouw schoenen stonden? Waarschijnlijk niet: "Stel je niet aan." Je zou waarschijnlijk iets warms en ondersteunends zeggen.
  
  Praat tegen jezelf als een vriend: "Wat heb ik op dit moment echt nodig? Rust? Een kop thee? Even een wandeling?" Geef jezelf die milde woorden.
  
  Ik ben ACT-therapeut met specialisatie hoogsensitiviteit. Interesse? Kijk op mijn profiel!

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Venlo →
• Hooggevoeligheid | Omgaan met overprikkeling: Stop met vechten en kies voor jezelf

  Omgaan met overprikkeling: Stop met vechten en kies voor jezelf

  Als je hoogsensitief bent, komt alles harder bij je binnen. Als je overprikkeld raakt, wil je er vaak meteen tegen vechten. Je denkt: “Waarom kan ik hier niet gewoon tegen?” Maar door dat vechten word je juist nóg meer gespannen.
  
  Probeer de volgende drie stappen om weer rustig te worden:
  
  1. Merk het op en laat het er zijn
  Stop met vechten tegen de overprikkeling. Zeg tegen jezelf: “Het is nu even te veel en dat is oké. Mijn lichaam reageert gewoon op de drukte.” Door er niet tegen te vechten, geef je jezelf direct wat meer rust.
  
  2. Neem afstand van je gedachten
  Als je overprikkeld bent, denk je al snel: “Ik trek dit niet meer.” Maak die gedachte minder belangrijk door te zeggen: “Ik merk dat ik denk dat ik dit niet trek.” Het is maar een gedachte, het is niet de waarheid.
  
  3. Doe wat goed is voor jou
  Vraag jezelf af: “Wat heeft mijn lichaam nú nodig?” Vechten tegen de drukte helpt niet, maar goed voor jezelf zorgen wel. Kom voor jezelf op en doe wat nodig is:
  - Ga even 10 minuten naar buiten voor wat frisse lucht.
  - Zet een koptelefoon op om het geluid te dempen.
  - Zeg vriendelijk dat je even rust nodig hebt.
  
  Kortom: Accepteer dat de prikkels er even zijn. Dan heb je weer energie om te doen wat goed is voor jou.
  
  Ben je op zoek naar een HSP-specialist? Ik ben ACT-therapeut met specialisatie hoogsensitiviteit (HSP). Kijk gerust op mijn profiel!

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Venlo →
• Hooggevoeligheid | Je bent niet de enige (over hoogsensitiviteit en je zelfbeeld)

  Je bent niet de enige (over hoogsensitiviteit en je zelfbeeld)

  Herken je dit? Je voelt situaties haarfijn aan, pikt verborgen emoties op en beleeft de wereld intens. Maar als je terugkijkt op je verleden, zie je ook de pijn. Veel hoogsensitieve mensen (HSP) hebben zich vroeger buitengesloten gevoeld. Misschien ben je gepest, hoorde je er voor je gevoel nooit echt bij, of had je maar weinig vrienden.
  
  Wanneer je als kind of jongere 'anders' bent dan de rest, trek je helaas vaak één pijnlijke conclusie: “Het zal wel aan mij liggen. Ik ben stom, ik ben dom, ik doe het verkeerd.”
  
  Voor je het weet, zit je gevangen in een negatieve spiraal van harde zelfkritiek en een negatief zelfbeeld. Je bent je eigen strengste rechter geworden.
  
  De kracht van medemenselijkheid
  
  Gelukkig kun je deze spiraal doorbreken. In mijn praktijk werk ik veel met ACT (Acceptance and Commitment Therapy) om cliënten te leren kijken naar hun gedachten zonder erin mee te gaan. Een onmisbaar onderdeel daarvan is zelfcompassie.
  
  De bekende psycholoog Kristin Neff omschrijft een prachtig principe dat hierbij helpt: gedeelde medemenselijkheid.
  
  Wanneer we worstelen, hebben we de neiging om ons terug te trekken en te denken dat wij de enige zijn die falen of zich eenzaam voelen. Maar de realiteit is precies andersom. Jouw gevoel van imperfectie, jouw pijn en jouw verleden maken je juist ménselijk. Duizenden andere HSP'ers voelen op dit moment exact hetzelfde als jij.
  
  Mijn tip voor vandaag:
  Als die strenge stem in je hoofd weer zegt dat je niet goed genoeg bent, leg dan eens een hand op je hart. Adem rustig in en uit, en zeg tegen jezelf: “Dit is een moment van pijn. Maar ik ben niet alleen. Dit hoort bij het mens-zijn.”
  
  Je bent niet raar, je bent niet mislukt, en je hoeft het niet alleen te doen. Je bent simpelweg een gevoelig mens in een soms overweldigende wereld. Wil je leren hoe je met meer zachtheid naar jezelf kunt kijken? Neem gerust contact met mij op.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Venlo →
• Laag zelfbeeld | Waarom positief denken op de lange termijn niet werkt

  Waarom positief denken op de lange termijn niet werkt

  Als je wordt meegesleurd door negatieve gedachten over jezelf, zoals "ik ben waardeloos", "ik ben mislukt" of "ik ben dom", dan kom je vaak in een negatieve spiraal terecht. Je bent in jezelf gekeerd en je voelt je afgesneden van je omgeving. Als je vervolgens gaat oefenen met positieve gedachten, dan ben je vooral in je hoofd bezig en voel je je ook afgesneden van je omgeving. Je maakt dan immers geen écht contact met de mensen om je heen en met wat je ziet, hoort en voelt. En dat is nu juist zo waardevol aan het leven!
  
  Wat werkt dan wel?
  De ACT-methode leert je om afstand te nemen van je negatieve én ook je positieve gedachten en deze gedachten vooral niet serieus te nemen! En dat werkt op de lange termijn!
  
  Wil je ervaren hoe ACT jou kan helpen? Neem dan contact op met een ACT-therapeut.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Venlo →
• Laag zelfbeeld | Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

  Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

  Eén van de onderdelen uit de ACT-therapie is "het Zelf".
  
  Er zijn drie fases mbt het Zelf:
  Fase 1: Je denkt dat je je gedachten bent; je bent ermee samengesmolten. Bijv. Ik ben dom.
  Fase 2: Je leert afstand te nemen van je gedachten. Bijv. Ik heb de gedachte dat ik dom ben.
  Fase 3: Je beseft dat je je gedachte niet bent. Bijv. Ik ben hier nu en ik doe iets onhandigs.
  
  Door middel van diverse oefeningen en metaforen word je je bewust van wie je werkelijk bent. Dat voelt als een hele bevrijding.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Venlo →
• Laag zelfbeeld | Wat is zelfcompassie en hoe pas je het toe als je hebt gefaald

  Wat is zelfcompassie en hoe pas je het toe als je hebt gefaald

  Vooral als je erg kritisch naar jezelf bent, heb je zelfcompassie nodig als je faalt.
  
  Zelfcompassie wil zeggen dat je vriendelijk en aardig bent naar jezelf. Je gaat op een warme, begripvolle en troostende manier met jezelf om. Je herinnert jezelf eraan dat alle mensen kwetsbaar zijn en moeilijkheden meemaken. Dat hoort bij het mens zijn. Je staat moeilijke gevoelens toe en je merkt negatieve gedachten op, zonder je erin te verliezen.
  
  Hoe kun je op een compassievolle manier met jezelf omgaan als je hebt gefaald?
  - Stel jezelf de vraag: Wat heb ik van mezelf nodig op dit moment?
  - Geef erkenning aan je gevoel. Zeg bijv. op een zachte manier tegen jezelf: "Dit is moeilijk voor me."
  - Herinner jezelf eraan dat alle mensen fouten maken en gevoelens kennen van teleurstelling, verdriet of boosheid. Dit hoort bij het mens zijn.
  - Merk op dat je het nu moeilijk hebt. Sta je onplezierige gevoelens toe en blijf er even bij, ook al heb je de neiging om ervan weg te gaan.
  - Erken je gevoel. Zeg bijv. tegen jezelf “Er is op dit moment een gevoel van teleurstelling” in plaats van “Mijn hele leven is een teleurstelling”.
  
  Wat zijn de voordelen van zelfcompassie?
  - Door gevoelens toe te laten, zonder erin verstrikt te raken, kun je helen. We kunnen namelijk niet helen wat we niet kunnen voelen.
  - Om emoties te kunnen verdragen, is er afstand nodig. Zelfcompassie zorgt voor afstand van de negatieve verhalen die in je hoofd omgaan.
  - Als je jezelf onvoorwaardelijk steunt als je faalt, ontstaat er ruimte. Hierdoor kun je groeien als persoon.
  - Er is geen oordeel en dus geen vergelijking met anderen. Je bent even belangrijk als anderen. Dat zorgt voor verbinding.
  - Je geeft jezelf zelfliefde; gewoon omdat je mens bent. Als mens zijn we kwetsbaar en hebben we zelfliefde nodig.
  - Je draagt zelf zorg voor het invullen van je eigen behoeften, zoals steun, troost en begrip. Je neemt hier zelf verantwoordelijkheid voor.
  - Door middel van zelfcompassie kun je zowel openstaan voor je tekortkomingen als voor je sterke punten. Er is geen gevecht meer in je hoofd tussen de negatieve en positieve oordelen over jezelf.
  
  Binnen Acceptance & Commitment Therapy (ACT) is zelfcompassie een belangrijk onderdeel. In mijn praktijk zie ik mensen met een laag en negatief zelfbeeld weer zichzelf worden, zoals ze werkelijk zijn. Kijk op mijn profiel voor meer informatie over deze therapievorm en hoe ik je kan helpen om meer zelfliefde te ontwikkelen.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Venlo →
• Omgaan met ziekte | Een gezonde geest in een haperend lijf

  Een gezonde geest in een haperend lijf

  Als je een chronische ziekte hebt, ervaar je vaak klachten als vermoeidheid, lichamelijke pijn en/of concentratieproblemen. Jij wilt graag volop meedraaien in de maatschappij, maar je lijf kan hierin niet mee. En dat doet pijn, voelt verdrietig en geeft je een gevoel van machteloosheid. Wellicht vindt jouw verstand er ook iets van: dat je je niet zo moet aanstellen, dat je zwak en lui bent en dat het jouw eigen schuld is.
  
  Maar deze negatieve gedachten en vervelende gevoelens wil je er niet ook nog eens bij hebben, toch? Je wilt je immers goed voelen! Dus ga je ertegen vechten: je gaat tóch naar dat ene drukke feest, je vraagt niet om hulp, je doet gewoon zelf het hele huishouden, enz. Of je gaat op zoek naar afleiding: netflixen, op Facebook, poetsen, eten/snoepen, enz.
  
  Als je jezelf hierin herkent (en dat is meestal wel het geval), vraag je dan eens het volgende af:
  - Wat levert het mij op op de korte termijn?
  - Wat kost het mij op de lange termijn?
  
  De korte termijn is vaak dat je je eventjes goed voelt. Op de lange termijn daarentegen merk je misschien dat je telkens over je grenzen heen gaat en dat je je alleen maar slechter gaat voelen, depressiever en minder zelfvertrouwen krijgt en je klachten worden vaak nog erger.
  
  Dan wordt het hoog tijd om jouw kijk op het leven om te gooien en anders te leren omgaan met die negatieve gedachten en vervelende gevoelens!
  
  ACT-therapie oftewel Acceptance and Commitment Therapy kan jou daarbij helpen. In deze therapie leer je je pijnlijke gevoelens toe te laten in plaats van ervan weg te gaan of ertegen te vechten. Je leert je negatieve gedachten minder serieus te nemen in plaats van ze te vermijden of weg te duwen. Je leert dat je NIET jouw lichaam BENT, maar dat jij groter bent dan jouw pijn en dat je in staat bent om deze pijn met je mee te dragen. Je leert je te richten op de échte belangrijke dingen in het leven en inzien dat je hier wél controle over hebt.

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte in Venlo →