Marcella

Psycholoog NIP geregistreerd lid LVPW valt onder RBCZ

Inzichten van Marcella:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• AD(H)D | ik heb het ook

  ik heb het ook

  Ja hoor, ik heb het ook. ADD (ADHD type 1) en toen..... wil ik medicatie of wil ik vooral mogen zijn wie ik ben. Met af en toe die donkere hoek waar ik eigenlijk van weg wil blijven. Ik deel het tijdens mijn werk als psycholoog wanneer toepasselijk: alles kan in mijn beleving (het voordeel van chaos) zeker als je thuis echt gezien wordt. Dus dat is voor mij de basis voor acceptatie: mijn vrouw en kinderen vinden mij er niet minder leuk door, soms misschien wel leuker (want alles kan...nou ja, bijna alles) want ik ben noch voor mezelf noch voor hen voorspelbaar. Alhoewel, mijn vrouw stuurt me regelmatig een foto van sleutels of een telefoon die ik weer in het fonteintje van het toilet heb laten liggen. Humor. Relativeren en durven voelen wat er in die donkere hoek verstopt zit. Een mooie uitdaging. Ik doe dat middels ademhalingsoefeningen. Vooral heel bewust uitademen en dan even twee seconden stil houden. Landen in mijn lijf, want daar zwerft ergens een boodschap. Ik houd wel van dat soort puzzels.

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Tilburg →
• Assertiviteit | Waar heb jij je tegen moeten beschermen?

  Waar heb jij je tegen moeten beschermen?

  zoek naar de kern van wat je niet assertief of wellicht zelfs overassertief heeft gemaakt. Waar heb jij je tegen moeten beschermen en hoe heb je dit altijd vol automatisch gedaan? Dat wat je in het verleden hielp, heeft vaak minder waarde in het hier en nu. Maar omdat gewenning dezelfde autonome sensaties oproept in heel je lijf, tot in je diepste vezels, is 'anders' reageren lastig. Maar het kan wel! Sta een stil bij puur de lichamelijke sensaties die je voelt wanneer je iets niet durft. Waar zit de spanning in je lijf en kun je je puur op die sensatie richten: snelle ademhaling, verhoogde hartslag, vooruitgestoken borst of neergebogen hoofd waardoor spierspanning op diverse plekken voelbaar zijn. Ga daar eerst eens heen. Vraag je niet af wat je MOET doen om jezelf direct anders op te stellen, maar wat je jezelf gunt om eerst rust te vinden. Leg je handen eens op je buik, of 1 op je buik en 1 op je hart. Haal diep en bewust adem en ga eens na of het verleden zich ook nu voordoet. Ben je je aan het beschermen tegen iets van toen terwijl dat niet nodig is en reageert je lijf alsof je in alarmfase 1 zit.....neem dan de tijd om je lichamelijke sensaties te veranderen. Polsen onder koud water, even een omarming van jezelf of een dierbare....blijft bewust bij de belangrijkste persoon die jij ruimte mag gunnen: jezelf

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Tilburg →
• Boosheid & woede | boos zijn mag

  boos zijn mag

  Boos zijn mag, maak er bewust ruimte voor door het te delen in een veilige omgeving met iemand waarmee je oprecht verbonden bent in het dagelijks leven. Daar hoort het thuis: direct, het liefst zo direct mogelijk wanneer het opkomt, de juiste plek vinden zodat je even kunt ontladen. Boosheid en woede staan voor energie die je opbouwt in je lijf: je mag naar je lichaam luisteren en elke emotie aandacht geven want dat zijn ze waard. En ze komen terug want ze behoren tot ons brede scala aan emotionele gedragingen: fijn! We kunnen na ontlading namelijk naar rust, hoe mooi is dat!

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Tilburg →
• Boosheid & woede | even lekker ontladen

  even lekker ontladen

  Hoe lekker is het als je even vuur mag spugen? Je komt uit een situatie die je heeft geraakt en waarbij je je wellicht sociaal wenselijk hebt ingehouden. Wat ik doe, is ik vraag mijn vrouw of ik even helemaal los mag gaan over iets waar zij niets mee te maken heeft gewoon om alles even eruit te kunnen gooien. Met alles wat erbij hoort, zo zalig!!!! Die energie ontladen geeft ook weer energie en soms de juiste dosis humor en relativeringsvermogen aan te boren. Een redelijk ongevaarlijk recept, door je kookpunt heen terug naar je kern ; wat ga ik er nu concreet mee doen.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Tilburg →
• Bore out | Even niets doen, is helemaal prima

  Even niets doen, is helemaal prima

  Even niets doen, is helemaal prima. Oprecht 'niets' doen, betekent dat je even juist de ruimte kunt nemen om alleen maar op jezelf te focussen. Hoe voel jij je vandaag? Op zoek naar energie, een blij gevoel, verbinding? Kijk dan eens eerst rustig om je heen. Waar kun jij dit uithalen? Een telefoontje met iemand die je mist? Een brief aan een goede vriendin, zomaar, om te laten weten dat je aan haar denkt? Even heel bewust rondkijken, maakt dat je meer ziet dan alleen die omgeving waarin je 'bent'. Maak iets moois van wat al is: denk in geuren, klank, een omhelzing. Houd het lekker simpel.

  
  Meer over Therapie bij bore out in Tilburg →
• Communicatie | kijk en pak vast

  kijk en pak vast

  Je communiceert vaak veel effectiever als je elkaar ook echt aankijkt, elkaars hand vasthoudt, verbinding maakt vanuit wat je voelt en ziet. Als je beter met de ander wilt praten, zijn het juist vaak randvoorwaarden dat er vertrouwen is in het gevoel echt gehoord en gezien te worden. Dezelfde woorden zijn meestal al zo vaak gezegd en herhaald, dat je de manier van praten niet alleen met een gesprek doorbreekt. Maak een gebaar, laat voelen wat nog wel te geven hebt als basis voor verdieping in de communicatie

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Tilburg →
• Eenzaamheid | Weet eerst naar wat voor contact je zoekt

  Weet eerst naar wat voor contact je zoekt

  Weet eerst voor jezelf naar wat voor contact je op zoek bent. Wat of welk soort mensen vult jou oprecht aan? En ga dan eens wandelen in een omgeving die je aanspreekt: musea, stad, park, bibliotheek, een plek waar jij je prettig voelt. En neem de pauze om eens om je heen te kijken. Wie lopen daar nog meer rond? Met welke houding? Wie zit er ook even stil en heeft wellicht dezelfde drempel als jij om contact te maken? Ben de opening: 'Geniet jij ook zo van deze omgeving?' En wie weet, het begin van verbinding. Succes en vooral veel inzicht gewenst

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Tilburg →
• Eenzaamheid | eisenpakketje

  eisenpakketje

  Kijk eens kritisch naar je eisenpakketje als het gaat om contact maken met anderen? Vaak is je blik gekleurd door ervaringen die je misschien net iets te heftig begrenzen in wat je meent wel of niet toe te moeten of kunnen laten. Nieuw is niet alleen spannend of eng, nieuws is vanuit vrijheid mogen kiezen of een gesprek meer aandacht verdient dan die eerste ontmoeting, op welke manier dan ook. Wat mag een ander vragen en wat vind jij dat je vragen mag? Sta eens bewust stil bij je eisen, bij de basis die je ervoor hebt en probeer het verleden niet te bepalend te laten zijn. Alleen in het nu kun je winst behalen, vriendschappelijk en relationeel. Ga voor verbinding!!!

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Tilburg →
• Eenzaamheid | Bloemen voor....jezelf

  Bloemen voor....jezelf

  Het lastige is vaak om eenzaamheid goed te omschrijven. De beleving kan zo divers zijn evenals de drempels die mensen ervaren om vanuit zichzelf in beweging te komen. In Tilburg bestaat de site T Helpt: vele initiatieven om eenzaamheid te doorbreken zijn beschikbaar. En toch hoor ik eenzaamheid, hand in hand vaak met een vorm van neerslachtigheid en depressiviteit, nog zo vaak in mijn praktijk voorbij komen. Een bericht van een client die best een pittige tijd doormaakt, gaf me inspiratie: hij kocht bloemen voor zichzelf en sprak hardop uit eerst eens bevriend met zichzelf te raken. Maak die afspraak eens met jezelf: ik word mijn vriend(in) en voel, ervaar en bedenk waar dit dan voor staat. Verbind je eerst met jezelf, ontdek wat goed voelt en waarom en zoek dit bij anderen. Maak jezelf het centrale middelpunt van wat jij jezelf gunt, waar jij van geniet, hoe jij jezelf steunt en daardoor anderen die ook jou zien.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Tilburg →
• Eenzaamheid | vrijwilligerswerk

  vrijwilligerswerk

  Leg niet zozeer de focus direct op het maken van contact met mensen als je het gevoel hebt dat daar je drempel zit. Maak kennis met een doel: ga vrijwilligerswerk doen. Vaak werkt het als je jouw focus kunt verleggen naar bijvoorbeeld dieren, iets opknappen, tuinieren. Je hebt dan een ander houvast: je kunt iets ondernemen wat je leuk vindt en vanuit daar verkennen hoe je de mensen die daar ook met eenzelfde doel zijn net zo goed hun grenzen aan het verkennen zijn.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Tilburg →
• Eenzaamheid | kijk

  kijk

  Kijk gericht om je heen. In de buurt waar je woont, op een gelegenheid die je bezoekt, waar dan ook. Je bent niet zo anders als diverse mensen die zich ook daar begeven en niet goed meer weten hoe ze de verbinding kunnen maken. Benoem het naar de ander zoals het is: ik vind het best lastig om contact te maken, jij? Ik kan het echt spannend vinden om zomaar ergens bij te gaan zitten of iemand aan te spreken, jij? Het lijkt me fijn om hier iets mee te doen, dus sta ik hier. Zin in een gesprekje? Gun jezelf die ruimte want juist door anders te doen, ga jij je anders voelen. Echt, vaak zijn we ons amper bewust van hoe veel andere mensen ons gevoel van onzekerheid op dit punt delen. Dus doorbreek de afstand en ga voor mooie, nieuwe ervaringen.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Tilburg →
• Eetstoornis | dikkie dik

  dikkie dik

  Ergens zal het altijd wel een beetje blijven kleven als je met je gewicht gepest bent en het voor alles leek te staan wat negatief was. En dan blijkt later dat je meer bent dan je omvang, meer dan dat getal op de weegschaal. De focus verleggen naar je talent geeft vaak meerwaarde aan je totale zijn. Dus ben blij met wat je kunt, wat je maakt, met wie je verbindt, met wat je uitdraagt als je je hoofd omhoog houdt en alles ziet wat de moeite waard is. Dankbaar en blij zijn, de twee kernwaarden die bij dagelijks herhalen je gehele gemoed positief beïnvloeden

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Tilburg →
• Gelukkig zijn | maak het minder groots

  maak het minder groots

  Geluk, het is meteen zo'n enorm streven, een zo groot begrip waar we beslist momentjes van kennen, maar waaraan al zoveel moois vooraf gaat. Tevreden met kleine dingen zoals samen een kopje koffie drinken, een mooie wandeling, een waardevolle vriendschap, een compliment. Daar alleen al kun je blij van worden, plezier aan beleven ofwel even echt van genieten. Als dat lukt, ben dan bewust even dankbaar. Vanuit dankbaarheid en verbinding maak je meer ruimte vrij voor je momenten van geluk! We hebben elkaar daarvoor nodig dus laat je vanuit betrokkenheid zien.

• Grenzen aangeven | ruimte nemen

  ruimte nemen

  Wat is je grens? Fysiek, emotioneel, mentaal, praktisch , hoe formuleer je wat je aan ruimte voor jezelf neemt. En wanneer geef je dat aan want waarom niet beginnen met aan te geven dat iets of iemand in wat er gebeurd bij jou iets oproept dat niet lekker voelt. Even uit de situatie, ruimte nemen, adem halen en voelen. In je lijf: een verkramping of wankel gevoel ergens dat iets zegt. Een lichamelijk seintje om prioriteit bij jezelf te leggen en te voelen waar, wie, waarom wat bij jou raakt . En wanneer van toepassing: keer terug en deel. Want je hoeft niets af te dwingen, deel wat voor jou voelt als genoeg, als nee, al een grens.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Tilburg →
• Ongewenst kinderloos | Je pijn verdient ruimte

  Je pijn verdient ruimte

  Zowel persoonlijke ervaring en dus het meedragen van een onbekend gemis en verdriet alsmede mijn passie voor mijn vak, maken verbinding met mensen die ongewenst kinderloos zijn wat makkelijker. Wat makkelijker, want ergens blijft het altijd een stukje pijn dat zomaar uit het niets aangeraakt kan worden door het alledaagse leven waarin het hebben van kinderen zo 'normaal' lijkt. En zo 'normaal' blijkt het voor anderen dan niet altijd te zijn om eens stil te staan bij het gemis van de ander. Wanneer het teveel raakt dat er in gesprekken aan jouw gemis voorbij wordt gegaan, benoem dit dan. Waarom zou daar geen ruimte voor mogen en kunnen zijn? Soms zul je verrast worden vanuit begrip en compassie. Soms is er ook een vorm van onmacht die overheerst. Dat mag en kan ook met woorden en wellicht de gevoelde lichamelijke reactie uitgedrukt worden. Je pijn verdient ruimte en de hoop op steun kan alleen vorm krijgen wanneer je het aandacht geeft. Sterkte!

  
  Meer over Therapie bij ongewenste kinderloosheid in Tilburg →
• Ongewenst kinderloos | Begrip

  Begrip

  Delen hoeveel pijn het kan doen als je ongewenst kinderloos bent, is niet zo normaal als delen dat je kinderen hebt. Dat het daar altijd over mag gaan, is niet eens een bewust gegeven. Het is logica want ze zijn er. Maar voor jou niet. Dus bescherm jezelf in situaties waarin dit je opbreekt door het te benoemen: Ik zie jullie kinderen, jullie gezin, jullie verbinding. Ik vind dat soms erg lastig en voel me dan verdrietig. Soms zo verdrietig dat het van binnen pijn doet. Ik hoop dat jullie dit ook willen horen want er zit een groot verschil in jullie dagelijks leven en dat van mij.

  
  Meer over Therapie bij ongewenste kinderloosheid in Tilburg →
• Ongewenst kinderloos | Anders

  Anders

  Het is en het blijft gewoon anders als je zelf nooit moeder bent geworden, toch? Fasen van hoop en wanhoop in talloze trajecten, vrienden om je heen vormen gezinnen. Neven en nichten krijgen kinderen en ik wilde ervoor open staan, voor het geluk van de ander. Maar ik kon het niet. Het duurde twee generaties voordat ik intens leerde genieten van een klein meisje dat mij werd toevertrouwd. Zo af en toe rolt er een kindje van nu 10 maanden over het kleed en ik - nu 50 plus - kan het zien en me er aan overgeven. Het ritme volgen, kraaien van plezier om helemaal niets. Omdat het kan, omdat alles geniaal en geweldig nieuw is voor haar en ik alleen maar naar haar hoef te kijken om dat gevoel van volledig vrij beleven toe te laten. Mijn God, wat een mooie kans om het anders te beleven. Ik gun het iedereen die het zo graag zelf had willen beleven. Anders dan gehoopt, mooier dan gedacht.

  
  Meer over Therapie bij ongewenste kinderloosheid in Tilburg →
• Pandemie & angst | Blijf in verbinding met jezelf en anderen

  Blijf in verbinding met jezelf en anderen

  Finn (7 jr): Denk aan iets leuks! Ik ga denken aan iets leuks om te doen: sjoelen! Of even lekker buiten spelen en wij zetten een badje neer. Ik ga videobellen met oma of een kaart knutselen voor de mensen die ik mis.
  
  Marcella (therapeut Tilburg): Blijf in verbinding: met jezelf en met de mensen die er echt voor jou toe doen.
  
  Deze tijd kan je juist veel bewuster maken van hoe je je energie verdeelt en wezenlijk investeert in mensen die je graag 'dicht bij' je houdt.
  
  Kies bewust, deel bewust, isoleer je niet, juist nu er zoveel herkenning speelt kun je oprecht verbinding maken. Take care.

  
  Meer over Therapie bij angst in Tilburg →
• Trauma | durf te voelen

  durf te voelen

  Pijn, spanning, verdriet, angst, ze kunnen zich allemaal in jouw houding gaan nestelen zonder dat je je daar bewust van bent. Automatische reacties op iets wat nu gebeurt, maar niet zo heftig is als je ooit wellicht gewend was. Maar je moest je wapenen......en dat doe je vaak vanuit een negatieve emotie die ingegeven wordt door een gevoel. Een fysieke sensatie die direct tot een soort alertheid leidt die milder mag. Hoe? Door echt te voelen wat er gebeurd en waarom. Werd je ooit gepest en maakt iemand nu een grapje, dan hoef je niet te verstarren. Lekker ad rem mag en kan nu ook. Met alle respect een leerproces, maar eentje die de moeite waard is om jezelf te gunnen dat je meer bent dan wie je was, anders en zonder meer alles waard.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Tilburg →