Madelène

Psychosociaal Counselor\Relatiecounselor

Inzichten van Madelène:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Zekerheid

  Zekerheid

  Angsten kunnen je bezighouden en in de greep houden. Hou ook voor ogen dat het er mag zijn, kijk het aan en ga aan de slag om het te accepteren.
  Soms heb je zekerheid nodig, zoek dat ook op. Bijv. als je je druk maakt over iets lichamelijks, bespreek het met je huisarts en vraag een onderzoek aan. Zekerheid helpt je soms ook om van een angst af te komen.
  Praat erover met anderen, dat lucht vaak op.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Boosheid & woede | Benoem je (onderliggende) gevoel

  Benoem je (onderliggende) gevoel

  Zoek naar de oorzaak van jouw boosheid, is het onmacht, is het een uiting als antwoord op de reactie van de ander. Vraag je af hoe je anders zou kunnen reageren. Misschien ben je wel helemaal niet boos maar verdrietig of voel je je niet serieus genomen. Benoem het gevoel.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Bore out | Probeer het te voorkomen

  Probeer het te voorkomen

  Probeer een bore out te voorkomen, ben je moe en ben je het helemaal zat op je werk? Ga dan vooral niet op de bank zitten als je thuiskomt, ook al is dat het liefste wat je zou willen. Kom in actie, in een kleine stap: ga op je fiets een klein rondje, of wandel en maak een praatje met wie je tegenkomt. Dan heb je thuis ook weer iets te vertellen. En ga op zoek naar leuke dingen buiten je werk: vrijwilligerswerk, vaak kan dit ook in de avonduren of aan het eind van de middag. Vraag eens aan anderen wat zij doen en vraag informatie en kom van de bank.

  
  Meer over Therapie bij bore out →
• Bore out | Praat erover

  Praat erover

  Ga je met lood in je schoenen naar je werk, is het saai en vertel je er nooit iets over. Ben je moe en er zat van? Dan heb je kans dat je een bore out hebt, of deze aan het ontwikkelen bent. Praat erover met je partner, vrienden. Zit je wel goed op je plek in je werk, is er ander werk mogelijk. Je hebt altijd zelf de keus: solliciteren, praten met je baas, uitzoeken wat bij je past en dan in actie komen, een opleiding doen in de richting waar je heen wilt. Probeer naar alle kanten te kijken, zet je voelsprieten en vleugels uit.

  
  Meer over Therapie bij bore out →
• Bore out | Doorbreek de cirkel

  Doorbreek de cirkel

  Je hebt nergens zin meer in en geen energie. Het is belangrijk om de cirkel te doorbreken. Dit doe je alleen door in actie te komen. En een kleine stap helpt al.
  
  Vaak blijf je voor de tv hangen in de avond en ga je te laat naar bed, gevolg is dat je 's morgens je bed niet uit kunt komen. Herkenbaar?
  
  Probeer dit eens te doorbreken, door een half uur eerder naar bed te gaan en ook iets eerder op te staan.

  
  Meer over Therapie bij bore out →
• Bore out | Probeer eens elke dag iets leuks in te plannen

  Probeer eens elke dag iets leuks in te plannen

  Vervelen mag en is goed voor je. Maar als je dag teveel uit vervelen bestaat is het tijd om aan te pakken.
  
  Doorbreek de verveling en maak je dag nuttig, geef structuur en dat kun je zelf doen. Door een dagindeling te maken en hier hoort ook ontbijten, douchen en aankleden bij.
  
  Probeer eens elke dag iets leuks in te plannen, iets wat gezond is en iets wat je moet doen, zoek de goede momenten in je dag en ga uitproberen wat je energie kost en wat je energie geeft. Neem hiervoor wel de tijd, hou het zeker 6 weken vol!

  
  Meer over Therapie bij bore out →
• Bore out | Je opladen voor iets nieuws

  Je opladen voor iets nieuws

  Soms mag je ook even niets doen, je opladen voor iets nieuws. Probeer welk elke dag iets regelmatig op te pakken, zodat je een doel hebt in de dag. Bijv. Elke dag bewegen op een vast tijdstip, of elke dag een sociaal contact, of een combinatie hiervan: een wandeling met een buur, vriend of vriendin of wie je bedenken kunt waar je energie van krijgt.

  
  Meer over Therapie bij bore out →
• Burn-out | Laat je niet dwingen tot acties

  Laat je niet dwingen tot acties

  Rust uit, neem de tijd en laat je niet dwingen tot acties. Er komen later ook weer kansen, nu is de tijd van jou en voor jou. Vanuit de rust kun je langzaam weer gaan rondkijken, als een mol die boven de grond uitkomt, en soms zijn kopje weer terugtrekt.

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Burn out en relatieproblemen

  Burn out en relatieproblemen

  Als je tegen een burnout aan zit, dat kun je veel niet meer aan, je geeft toe aan de verkeerde dingen en irriteert je aan mensen in je omgeving. Het zou zomaar kunnen dat je relatie onder druk staat. Ga goed bij jezelf na waar de irritatie van komt, hoeveel ballen moet je in de lucht houden? en kan je partner je juist helpen? Wees eerlijk en praat met elkaar.

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Burn out en please gedrag

  Burn out en please gedrag

  Hoe komt het toch dat je toch weer ja zegt om iets erbij te doen, terwijl je al zo vol zit. Je kunt het niet meer aan en toch blijf je doorgaan. Een kenmerk van burnout is dat je je grenzen niet meer aangeeft. Let op dat je niet nog meer op je bordje krijgt, terwijl het al te veel is. Trek op tijd aan de rem.

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Communicatie | Een open houding, oprechte aandacht en stel vragen

  Een open houding, oprechte aandacht en stel vragen

  Vaak geven we elkaar de schuld als er niet goed gecommuniceerd wordt. Zoek het eerst eens bij jezelf.
  
  Goed luisteren vraagt een open houding, oprechte aandacht en vooral vragen. Stel vragen in plaats van adviezen of opmerkingen te plaatsen. En stel niet 1 vraag, maar stel er 2 of 3, zo krijgt het gesprek diepgang en begrip.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Communicatie | Kom niet gelijk met een advies

  Kom niet gelijk met een advies

  Communiceren is ook vaak gehoord willen worden. Daarom: als iemand iets tegen je zegt, aan je vraagt: kom niet gelijk met een advies, maar stel een vraag en stel nog een vraag. Zo voorkom je dat je een vooroordeel krijgt en is er meer duidelijkheid.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Communicatie | Laten uitpraten

  Laten uitpraten

  Wat kun je beter niet doen als je goed wil communiceren:
  Iemand in de rede vallen, het is een kunst iemand te laten uitpraten en dan een goede vraag te stellen.
  Helemaal niet reageren, dat moedigt de ander niet aan en zou kunnen duiden op geen interesse.
  Uitgaan van 2 mogelijkheden, het is of het een of het ander. Probeer verder te kijken naar meer mogelijkheden.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Communicatie | Communiceren is vragen

  Communiceren is vragen

  Wat doe je als iemand je iets vertelt: Heel vaak hoor ik dat mensen in de verdediging gaan of iets over zichzelf vertellen. Doe het eens anders: stel eerst een vraag: wat bedoelt hij/zij en vraag dan ook door, wat wil diegenen nu eigenlijk vertellen? En kom niet te snel met je eigen ervaringen.
  Als iemand je iets vertelt, probeer dan eens 1 vraag te stellen, luister naar het antwoord en stel nog een vraag.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Communicatie | Vraag om er een vraag van te maken

  Vraag om er een vraag van te maken

  In een discussie blijf je soms maar doorpraten of weet de ander niet precies tot de kern te komen. Stel dan eens de volgende vraag: zou je hetgeen wat je bezighoudt kunnen verwoorden in een vraag.
  bijv. we lopen al zolang aan tegen het feit dat de balans tussen werk en privé niet oké is: de vraag zou kunnen zijn: hoe kunnen we werken aan balans tussen privé en werk?

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Communicatie | Aannames

  Aannames

  De woorden altijd en nooit zijn soms achterhaald, als iemand veranderd is, zoek dan ook naar die andere persoon, zeg niet: jij doet altijd je eigen zin, terwijl diegene hard eraan werkt om meer rekening met jou te houden. Kijk eens met nieuwe ogen naar je veranderde partner en vraag hem/haar dat bij jou ook te doen.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Communicatie | Duidelijk communiceren

  Duidelijk communiceren

  We communiceren veel en denken soms aan een half woord genoeg te hebben. Bijv. ik kom op tijd thuis, voor de een is dat een uur eerder, voor de ander is het net op tijd. Of ik denk niet dat ik naar die barbecue ga en jij neemt aan dat hij/zij dan thuis is. Zo zijn er andere voorbeelden te noemen en krijg je ruis op de lijn. Wees duidelijk en vraag om duidelijkheid, hoe laat ben je er, laat je even weten of je wel of niet gaat en heb je dan andere plannen?
  Probeer er samen op te letten om naar elkaar duidelijk te zijn.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Communicatie | weer met elkaar in gesprek gaan

  weer met elkaar in gesprek gaan

  Soms is het zover gekomen dat er geen gesprek meer is tussen 2 partners, alleen de zakelijke dingen worden besproken en er zijn weinig persoonlijke gesprekken. Hoe gaat het nu echt met je, waar zit je mee, wat vind je niet prettig, wat wel?
  Probeer het weer eens met elkaar: neem een rustig moment en maak een paar afspraken met elkaar: luister, val niet in de rede, stel elkaar alleen maar vragen.
  Vat aan het eind samen wat je gehoord hebt en vraag of het klopt. En laat dan de ander vertellen. Dan heb je al een mooi begin gemaakt. Probeer te starten met iets wat je wil delen wat je leuk/prettig vindt. Misschien iets op je werk, iets wat leuk was bijv. met de kinderen, met vrienden.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Depressie | Kleine kinderen geven veel plezier

  Kleine kinderen geven veel plezier

  Kleine kinderen geven veel plezier. Als je de kans hebt, zoek ze op en knuffel met ze. Of ga eens in de speeltuin zitten en kijk hoe heerlijk ze spelen, daar fleur je echt van op.

   

  Zoek positieve activiteiten op, wat vind je leuk om te doen, vraag of iemand met je meegaat of je helpt. Het zijn kleine stapjes die je kunnen helpen.

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Depressie | Wat is de oorzaak

  Wat is de oorzaak

  Een depressie kan ook een lichamelijke oorzaak hebben. Ga naar de huisarts en laat lichamelijke problemen onderzoeken. Soms weet je niet hoe het is begonnen. Je hebt pijn, rouw, voelt je niet fit, valt af. Is de depressie door pijn ontstaan of juist andersom.

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Echtscheiding | Geen overhaaste beslissingen

  Geen overhaaste beslissingen

  Je relatie loopt niet meer lekker, de liefde is bekoeld, maar bij je partner nog niet. Neem geen overhaaste beslissingen. Liefde is een gevoel en soms is het gevoel er even niet. Kijk terug naar waar je het kwijtraakte en zoek of je samen nog een lichtpuntje kunt vinden. Hoe blaas je het nieuw leven in, of hoe ga je toch op een goede manier uit elkaar. Hier kun je ook hulp bij inroepen, een goede vriend(in) of een relatietherapeut.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding →
• Echtscheiding | Weer op een positieve manier kijken

  Weer op een positieve manier kijken

  Denk je aan uit elkaar gaan? Het kan zijn dat de situatie echt niet meer houdbaar is, maar het kan ook zijn dat je nog niet zeker bent, je gedachten gaan alle kanten op. Denk eens aan het begin van jullie relatie, toen was er hoogstwaarschijnlijk verliefdheid en zag je de goede eigenschappen. Hoe is dat nu, kun je dat gevoel terug halen, weer op een positieve manier naar jullie relatie kijken?

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding →
• Echtscheiding | Een nieuwe balans met jezelf

  Een nieuwe balans met jezelf

  Na een scheiding kun je je heel alleen voelen. De vanzelfsprekendheid is er niet meer. De kleine dingen die er waren, moet je nu zelf gaan opzoeken. Dat kost energie en inzet. Belangrijk is dan om ook je rust te zoeken en het goed met jezelf te gaan hebben. Uiteindelijk moet je daarmee verder. Een nieuwe balans vinden tussen tijd alleen en tijd met anderen. Zoek anderen die je daarbij kunnen helpen en vertel wat je moeilijk vindt.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding →
• Eenzaamheid | Neem jezelf voor om mensen vaker te groeten

  Neem jezelf voor om mensen vaker te groeten

  Soms zit je in een cirkel waar je niet meer uitkomt.
  
  Probeer eens de kleine dingen op te zoeken. Neem jezelf eens voor om mensen vaker te groeten, mensen die je vaker tegenkomt. het is verrassend dat mensen dan gaan teruggroeten. Het kan je helpen om mensen meer aan te spreken.
  
  Wil je meer contact met iemand en kom je daar wel eens op de koffie, vraag hem/haar ook eens bij jou te komen.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid →
• Eenzaamheid | Hou een ritme aan, of zoek een nieuw ritme

  Hou een ritme aan, of zoek een nieuw ritme

  Eenzaamheid kan letterlijk zijn dat je geen mensen ziet, het kan ook een gevoel zijn dat je nergens bijhoort.
  
  Wat voor jou misschien zou kunnen helpen:
  Hou een ritme aan, of zoek een nieuw ritme. Doe elke dag een workout of maak een ommetje.
  Deel je dag in in uren en neem je elke dag voor een taak op te pakken.
  
  Vraag toch nog eens die vriendin/kennis om met je mee te doen met het ommetje of een bepaalde taak die je wilt oppakken.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid →
• Eenzaamheid | Wacht niet tot de bel gaat

  Wacht niet tot de bel gaat

  Soms ben je eenzaam om redenen dat je de deur niet uit kan, soms ben je eenzaam omdat je de deur niet uit durft. Het is een proces waar je in gekomen bent of wat je aanvoelt. Maar wacht niet tot de bel gaat, de actie moet uit jezelf komen. Als je het zelf niet kan, probeer dan iemand te vragen die je kan helpen. Let goed op de kleine signalen en waardeer deze, geef wat terug en bel eens bij een ander aan. Het is moeilijk, maar begin bij jezelf en kom te voorschijn, elk mens mag er zijn en juist in deze tijd hebben we elkaar nodig.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid →
• Eenzaamheid | Eenzaamheid

  Eenzaamheid

  Soms zijn contacten verwaterd en kun je ze weer nieuw leven inblazen. Je hebt misschien nog een telefoonnummer of e-mailadres of via Linked Inn. Maak een lijstje van oude contacten die verwaterd zijn. En neem de stap om eens te vragen hoe het is en wat af te spreken.
  Zoek naar gezamenlijke interesses. Ga je altijd alleen wandelen?
  Misschien wil iemand wel met je mee.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid →
• Faalangst | Geef jezelf eens een schouderklopje!

  Geef jezelf eens een schouderklopje!

  Je mag er zijn!
  Geef jezelf eens een schouderklopje!
  Wat ging goed, geef dat aandacht, wat je aandacht geeft groeit!

  
  En licht eens een stukje van de sluier op; geef aan bij iemand die je vertrouwt wat je lastig vind, erover praten en jezelf kwetsbaar opstellen helpt, anderen zitten er vaak ook mee.

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Faalangst | Toon je kwetsbaarheid

  Toon je kwetsbaarheid

  Soms slaat de onzekerheid toe, een gevoel van onveiligheid, wat wordt er van je verwacht, doe je het wel goed. Iedereen overkomt dit, alleen de een laat het meer merken dan de ander. Het is goed om toe te geven dat je onzeker bent, praat er met iemand over, dat helpt. Je zult zien als jij je onzekerheid toont, dat de ander dit ook doet. Jij stelt je kwetsbaar op en dat opent vaak mogelijkheden om elkaar te versterken, je staat niet alleen.

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Gelukkig zijn | Omarm de kleine mooie momenten en deel ze

  Omarm de kleine mooie momenten en deel ze

  Wat is geluk? Vraag je eerst af wat je daaronder verstaat en kijk dan wat je al hebt. Geef het positieve aandacht, alles wat je aandacht geeft groeit (dit zei Aristoteles al en wij leggen het in onze tijd breder uit)

   

  Omarm de kleine mooie momenten, deel ze en maak ze groot.

• Gelukkig zijn | Geluk vind je in de kleine dingen

  Geluk vind je in de kleine dingen

  Geluk vind je in de kleine dingen. Een mooi boek lezen in de vroege voorjaarszon, iets weggeven is ook altijd goed voor je geluksgevoel, verras iemand met een grote bos bloemen, leuk om te kopen en de verassing te zien.

   

  Ga eens onverwachts bij een ouder iemand langs, zij hebben vaak de tijd en vinden het fijn om mensen te zien, dit doet jezelf ook weer goed.

• Gelukkig zijn | Besteed zorg aan jezelf, verwen je zelf extra

  Besteed zorg aan jezelf, verwen je zelf extra

  Wat is geluk en hoe vind je dat?
  
  Hoofdzakelijk doe je het zelf: wie goed doet, goed ontmoet! Besteed zorg aan jezelf, verwen je zelf extra.
  
  Je mag er zijn. Doe vrolijke kleding aan en zorg dat je er verzorgd uitziet. Lekker koken voor jezelf en anderen, af en toe iets lekkers bij de koffie en niet vergeten: bloemen op tafel en geef ook eens een bloemetje weg.
  
  Zo straal je uit naar anderen en zijn het ook de kleine dingen die je gelukkig maken.

• Jaloezie | Het lucht vaak op om te vragen

  Het lucht vaak op om te vragen

  Jaloers zijn is heel lastig en kan je drijven tot controle en angst.
  
  Vraag je af of het echt waar is wat je denkt en check het. Ook als vind je het lastig om te vragen, vertel waar je mee zit, zodat de ander het kan uitleggen.
  
  Het lucht vaak al op om het te vragen en het antwoord is misschien wel veel anders dan jij dacht.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie →
• Jaloezie | Probeer de gedachten over jaloezie om te vormen

  Probeer de gedachten over jaloezie om te vormen

  Probeer de gedachten over jaloezie om te vormen, bijv. met RET, dit kun je zelf doen of samen met je Therapeut.
  
  Het is goed om inzicht te krijgen in je denken, dit heeft nl. gevolgen voor je gevoel en gedrag.
  
  Vraag je af of je de gedachten positief kunt omzetten en of je er ook echt mee aan de slag wil.
  
  Stel voor jezelf een doel op korte termijn en een doel op lange termijn.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie →
• Jaloezie | Wees er open over zonder beschuldigende te zijn

  Wees er open over zonder beschuldigende te zijn

  Als de jaloezie je partner betreft, wees er dan open over, maar pas op dat hij niet degene is die de schuld krijgt, of dat hij/zij dit zo voelt.
  
  Als je hierover in therapie gaat is het te overwegen om ook een keer samen met je partner te gaan. Dan kunnen jullie ook nieuwe inzichten krijgen in de actie en reactie op elkaar.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie →
• Laag zelfbeeld | Geef jezelf een schouderklopjes

  Geef jezelf een schouderklopjes

  Schouderklopjes
  Kies eens voor jezelf en geef jezelf een schouderklopje als je dat gedaan hebt.

   

  Doe eens iets geks/leuks , wat je niet zo snel zou doen, maar waar je (Jij) wel blij van wordt, en geef jezelf een schouderklopje als je dit gedaan hebt. En ga aan de slag met jezelf, vertel een vriend(in) erover, daar kun je jezelf ook weer een schouderklopje voor geven.

   

  En denk ook eens: "het ligt niet altijd aan mij". Als je dit gedaan hebt, heb je weer een schouderklopje verdiend!

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | Alles wat je aandacht geeft groeit

  Alles wat je aandacht geeft groeit

  Hoe kijk je naar jezelf, welke positieve punten kun je opnoemen. Schrijf ze op en maak ze groot. Alles wat je aandacht geeft groeit. Er zijn vast dingen die je fijn vindt om te doen. Soms kom je er niet aan toe, maar je weet dat het wel in je zit. Waardeer het kleine in jezelf. Als iemand iets positief over jouw handelen zegt, neem dit dan aan, zeg dank je wel en zie het als waardering. Denk er op een ander moment van de dag weer aan terug of schrijf het ergens op. Probeer zo een lijst te krijgen van positieve waarderingen. Begin met 1 en vul steeds je lijst aan (wat je aandacht geeft groeit).

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Liefdesverdriet | Neem tijd voor je verdriet, maar pak ook je leven weer op

  Neem tijd voor je verdriet, maar pak ook je leven weer op

  Liefdesverdriet, verdriet over een liefde/relatie die eindig is. Heel rationeel: over en uit. Verstandelijk. Heel emotioneel: mijn leven wordt nooit meer leuk. Verdriet. Hoe kom je van verdriet naar de verstandelijke beredenering. In stapjes aanvaarden dat het zo is, wat heb je nog naast de relatie wat je weer kunt oppakken. Wat moet je opruimen wat je aan de relatie herinnert. Neem tijd voor je verdriet, maar pak ook je leven weer op. Doe leuke dingen en zoek andere vrienden op. Gooi alles eruit bij een goede vriend(in). Schrijf het op. En zoek naar nieuwe ervaringen.

  
  Meer over Therapie bij liefdesverdriet →
• Liefdesverdriet | Het is een proces

  Het is een proces

  Je relatie is uit, maar jij wil het contact nog houden. Denk eraan dat dit een proces is, loslaten is niet makkelijk. Liefde komt van 2 kanten. neem het heft zelf in handen, dat kost moeite, maar uiteindelijk helpt het je verder. Kijk om je heen, naar je vrienden, familie, zoek afleiding in andere mensen en dingen die je graag doet. Misschien wel dingen die je kwijtgeraakt bent door de relatie die je nu weer kunt oppakken.

  
  Meer over Therapie bij liefdesverdriet →
• Liefdesverdriet | Vrienden

  Vrienden

  Je relatie verbroken en bij wie kun je terecht? Zoek je vrienden op, je beste vriend, of vriendin, ook al heb je een tijdje geen contact gehad, erover praten helpt. Je tante die zo goed kan luisteren, je vader die de tijd voor je neemt, of je oma. Kijk in je omgeving en voel je niet bezwaard.

  
  Meer over Therapie bij liefdesverdriet →
• Onzekerheid | Focus je op je positieve kanten

  Focus je op je positieve kanten

  Onzekerheid komt vaak doordat je je aantrekt wat andere mensen van je denken. Vraag je af: is dat waar wat mensen denken en wordt dat bevestigd? Hoe vaak gebeurt dat? Vaak is het een overtuiging die niet eens waar blijkt te zijn.

   

  Mijn tip: vraag je niet steeds af wat een ander denkt, focus je op je positieve kanten. Dit kan ook heel goed in kleding: wat je mooi vindt aan jezelf, geef dat accent, wat je minder mooi vindt, camoufleer dat.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | Jezelf vergeven

  Jezelf vergeven

  Soms is er iets gebeurd waar je spijt van hebt. Je hebt excuses aangeboden aan de ander en dat is aanvaard. Alleen je blijft met een schuldgevoel lopen, je bent jezelf tegengevallen. Het is een bewustwordingsproces waarin je ook jezelf mag vergeven. Beloven dat je niet weer dezelfde fout maakt en weer vooruit mag kijken.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Overspannen | Neem tijd om te ontspannen

  Neem tijd om te ontspannen

  Het gaat om rust, hoe vind je die? Neem de tijd om te ontspannen, doe iets wat je prettig vindt om te doen, bijv. wandelen, sporten, winkelen, een warm bad, een saunabezoek, wat jou ontspanning geeft.
  Als je het druk hebt is dit juist belangrijk.
  
  Doe alleen de belangrijkste dingen en vraag je af wat je kunt skippen en denk aan jezelf. Vertel het aan anderen (die jou kunnen helpen) zodat ze kunnen meedenken.

  
  Meer over Therapie bij overspannen →
• Pandemie & angst | Groet mensen en vraag hoe het gaat

  Groet mensen en vraag hoe het gaat

  Een bijzondere tijd, de een heeft er meer last van dan de ander, maar iedereen wordt ermee geconfronteerd. Weinig contacten, eenzaamheid ligt op de loer.
  
  Wat doe je daartegen: bel eens iemand op die je niet zo vaak spreekt, zo kom je tot verrassende gesprekken.
  
  Of pak je laptop of mobiel en ga beeldbellen, dat is soms net wat gezelliger dan zo aan de telefoon.
  
  En maak praatjes in de tuin, op straat, groet de mensen en vraag hoe het gaat. Of stuur een kaart aan je ooms en tantes, anderen sterkte toewensen helpt jezelf ook.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Pandemie & angst | Iets doen voor een ander geeft ookk voldoening voor jezelf

  Iets doen voor een ander geeft ookk voldoening voor jezelf

  Iets doen voor een ander geeft voldoening voor jezelf en ook voor de ander zo krijg je het ook weer terug. Bak eens een cake voor je buren, of geef een bloemetje af.
  
  Een kaartje door de bus bij je buren of de oudere mensen in jouw buurt.
  
  De verpleeghuizen zijn ook grotendeels gesloten, mensen krijgen daar ook graag een kaartje. Wees creatief, zelf kaarten maken geeft ook afleiding en voldoening.
  
  Of als je handig met de naaimachine bent, maak mondkapjes en verspreid deze via je appcontacten.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Perfectionisme | Een 8 of 9 is ook oké

  Een 8 of 9 is ook oké

  Train jezelf, dat kun je want je wilt het graag goed doen. Een 8 of 9 is ook oké. Zoek een gebied uit van je leven waarin je tegen je perfectionisme aanloopt. Bijv. altijd op tijd: dan ben je vast vaak een paar minuten vroeger, op tijd is ook goed, doe dat eens een aantal keer en kom niet te vroeg, maar precies op tijd of misschien wel een minuutje later. Hou het vol, hoe langer je het vol houdt, hoe meer het blijft en het jou gaat helpen om meer los te laten.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Piekeren | Minder piekeren

  Minder piekeren

  Vaak zijn piekergedachten negatieve gedachten, je draait in een kringetje, komt er niet uit. Maar: Je kunt je gedachten sturen. Geef jezelf tijdens het piekeren een opdracht: ga denken aan de positieve kant van je probleem, vraag je af: is het waar wat je denkt? Wat is het ergste wat kan gebeuren? Helpt de gedachte mij om je doel te bereiken? Probeer nog eens wat kritische vragen aan jezelf te stellen en vraag ook, wat zou jij een ander aanraden? En probeer er dan positieve gedachten tegenover te zetten en ga deze meer denken. Alles wat je aandacht geeft groeit! Het is niet makkelijk, maar op termijn gaat het helpen.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Relatieproblemen | Zoek naar de verbinding

  Zoek naar de verbinding

  Ga terug naar de basis, wat is jullie relatie in wezen? Vaak ben je bezig met het topje van de ijsberg en ben je kwijtgeraakt wat jullie bindt.
  
  Ga aan de slag en zoek naar de verbinding door bijv. een woordspin te maken over jezelf en elkaar. En deze met elkaar te vergelijken, hoe zie je jezelf en hoe zien jullie elkaar?
  
  Stof genoeg om over te praten en eens wat dieper in de ijsberg te graven om die mooie basis terug te vinden.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Trek niet te snel je conclusies

  Trek niet te snel je conclusies

  Als je al een tijd bij elkaar bent, weet je bijna van elkaar hoe je denkt en hoe de ander reageert. Pas op, is dat echt zo? Of leven jullie op aannames?
  
  Het kan best zijn dat de ander veranderd is, of ook eens anders kan reageren als dat jij denkt. Soms kan het juist verrassend anders zijn.
  
  Laat het eens gebeuren, trek niet te snel je conclusies, maar stel een vraag en wacht op het antwoord.
  
  Vraag ook eens naar het gevoel wat de ander erbij heeft, ook al denk je dat het de bekende weg is. Zoek ook eens naar zijpaden. Zoek naar de diepere laag!

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Een klein begin is een begin

  Een klein begin is een begin

  In een lange relatie komt de sleur vaak om de hoek kijken. Je praat niet zoveel meer met elkaar, je vraagt niet zoveel meer, het wordt stil en saai, er gebeurt niets nieuws.
  
  Dan ga je maar achter je laptop of telefoon of films kijken of naar een vriend/vriendin. Je loopt elkaar mis..
  
  Hoe kun je dit doorbreken? Ten eerste zoek het bij jezelf , wil je investeren? Wil je terug naar toen het nog leuk was, wil je weer echt samenzijn?
  
  Begin dan klein en leg je telefoon eens opzij, of trigger je partner via de telefoon: een lief appje of een uitnodiging voor iets gezelligs/romantisch. Raak de ander aan en kijk elkaar aan.
  
  Maak weer eens werk van je uiterlijk, doe iets moois aan op een doordeweekse dag. Verras je partner eens door iets samen te doen of hem/ haar te geven wat je zelf niet leuk vindt, maar waarvan je weet dat hij/zij dit juist heel leuk vindt. Een klein begin is een begin!

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Deel wat jij lastig vindt in je relatie

  Deel wat jij lastig vindt in je relatie

  Vrienden, familieleden met een relatie zitten soms in dezelfde fase met problemen waar jij ook tegenaan loopt.
  
  Maak het bespreekbaar, deel met anderen die je vertrouwt wat jij lastig vindt in je relatie. Als jij je kwetsbaar opstelt, zal de ander dat ook eerder doen. Je komt zo als vrienden/familie dichter tot elkaar. En je merkt dan ook dat jij vaak niet de enige bent in je probleem. Bij grote problemen is het zeker te overwegen om een therapeut te raadplegen.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Communicatie

  Communicatie

  Een veelvoorkomend probleem is dat er wel gepraat wordt, maar over oppervlakkige zaken, bijv. dingen die moeten gebeuren.
  Als je wat meer de diepte in wil is het goed om een onderwerp te bedenken. Bijvoorbeeld de 5 talen van de liefde. Welke taal staat voor jou op nr. 1 en welke taal vind je het minst belangrijk?
  Vul het samen in en praat erover door. De 5 talen zijn: aanraken, samenzijn, positieve woorden, kadootjes geven, behulpzaam zijn. Hoe kun je elkaar meer vinden in de taal van de liefde die de ander spreekt?

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Behulpzaam zijn

  Behulpzaam zijn

  Soms denk je dat iets doen voor de ander geen of weinig impact heeft. Maar het is anders dan je denkt. Het kan een gewoonte zijn dat 1 van de 2 altijd opruimt, altijd kookt of de container buiten zet. Maar hoe verrassend kan het zijn als het al gebeurd is (kaboutertjes? nee de ander deed het al!)
  Lief zijn voor elkaar uit zich ook in daden. Het kan ook een daad zijn die jezelf niet leuk vindt, maar waarvan je weet dat de ander het wel leuk vindt. Bijv. je houdt niet van sport en je partner wel, hoe verrassend kan het zijn als je toch een keer op de tribune zit. Bedenk iets wat de ander blij maakt en regel dat.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Rouwverwerking | Neem de tijd om te rouwen

  Neem de tijd om te rouwen

  Neem de tijd om te rouwen. Vooral in het begin, dan staan mensen nog dicht om je heen en steunen je. Gebruik de steun die je krijgt, weet dat de mensen die je willen steunen dit ook graag voor je doen.
  
  In Nederland rouwen we kort om verlies van dierbaren, in veel landen is dat anders en staat er een langere tijd voor. Ook als eer voor de overledene, maar dit is ook als verwerking.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Je mag rouwen

  Je mag rouwen

  Rouw kost tijd en energie, weet dat in het begin je energie niveau laag is en hou daar rekening mee. Je mag rouwen, dat betekent dat je tijd mag nemen voor de verwerking: een dagboek, een fotocollage maken of een gedenkhoekje. Je verhaal vertellen (ook al is het voor de zoveelste keer). Ga niet mee in een ander verhaal, maar blijf bij jezelf, het gaat nu om jou. Emoties komen sterker binnen, dit kan ook positief zijn, je beleeft de dingen intenser, kijk naar buiten en zie hoe mooi het is, wees dankbaar voor wat je hebt, en geef de rouw de ruimte.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Gedenkhoekje maken

  Gedenkhoekje maken

  Een mooie verwerking van rouw is een gedenkhoekje maken in je huis. Met een foto, een sieraad, een boek, een gedicht, allerlei zaken die met je dierbare te maken hebben gehad. Zodat je daar even je gedachten kunt laten gaan en herinneringen kunt ophalen.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Iets blijvends kopen

  Iets blijvends kopen

  Soms is het goed om als je je partner verliest je kinderen en kleinkinderen iets te geven. Dit is ook onderdeel van het proces, iets wat van de persoon zelf was, of een geldbedrag waarvan je iets blijvends kunt kopen. Zodat de herinnering blijft en de (klein) kinderen een tastbaar aandenken aan hun vader of moeder (opa of oma) hebben.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Symbolen

  Symbolen

  Rouwen is een proces, ieder gaat daarin zijn eigen weg. Als je van symbolen houdt is het mooi om daarmee aan de slag te gaan. Een sieraad als aandenken. Een feestje houden en samen lachen en huilen over de mooie dingen die je met de overledene gehad hebt en samen je verdriet te kunnen delen.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Samen delen

  Samen delen

  Stel even dat je vader is overleden, zoek dan mensen op die hem gekend hebben en haal herinneringen op. De beste vriend van je vader zal het vast fijn vinden om samen foto's te kijken, verhalen te vertellen. Of de zus van je vader die weet ook nog dingen van vroeger, ze praat daar ook vast graag over. Of neem een fotoalbum mee naar je oom en laat hem uitleggen waar de foto's zijn genomen.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Familieetentje

  Familieetentje

  Als je ouders zijn overleden en je hebt nog broers en zussen, plan een etentje of een borrelavondje, met elkaar en haal herinneringen op, doe dit alleen met de kinderen van het gezin, dan heb je weer de raakvlakken die je vroeger had en kun je mooie herinneringen aan je ouders ophalen.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Rouwen is grillig

  Rouwen is grillig

  Rouwen is grillig. het ene moment denk je ik ben er, en het andere moment komt het weer hard binnen. Geef het de ruimte en als je een trigger hebt, sta er bij stil. Neem even pauze of schrijf het van je af. Rouw komt ook onverwachts en als je het de kop indrukt komt het , net als een bal in het water, ergens anders weer omhoog.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Symbool

  Symbool

  Soms is het mooi om iets symbolisch te doen, bijvoorbeeld de as uitstrooien in je favoriete vakantieland, of een sieraad laten maken van sieraden van je moeder. Een hoekje inrichten in de kamer met spulletjes van degene die je mist.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Herinneringen maken

  Herinneringen maken

  Soms is het goed om iets te doen. Zoals bijvoorbeeld een hoekje in de kamer maken met spulletjes van degene die je mist. of een levensloop te maken van je vader/moeder.
  Of een sieraad laten maken van de sieraden van je moeder.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Slaapproblemen | Zorg dat je lichaamstemperatuur gedaald is

  Zorg dat je lichaamstemperatuur gedaald is

  Zorg ervoor dat als je gaat slapen je lichaamstemperatuur gedaald is, dan maakt je lichaam melatonine aan.
  
  Dit doe je door: niet uit te slapen (want dan blijft je temperatuur langer hoog) niet meer sporten binnen 3 uur voordat je gaat slapen. Een koele slaapkamer, 16-18 graden (niet te koud)

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Slaapproblemen | Associeer slapen met iets leuks

  Associeer slapen met iets leuks

  Associeer slapen met iets leuks. Zodat het leuk is om naar bed te gaan.
  
  Leg bijv. een lekker lezende roman naast je bed en lees eerst een stukje voordat je gaat slapen.
  
  Of maak samen een romantische avond, daar slaap je ook meestal goed op.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Slaapproblemen | Bij stress zorg voor ontspanning, niet koffie

  Bij stress zorg voor ontspanning, niet koffie

  Bij slapeloosheid heb je grote kans dat stress een rol speelt. Je wilt slapen, maar de stress van de dag houdt je wakker.
  
  Langdurige stress heeft gevolgen voor de gezondheid en verhoogt de hoeveelheid stresshormoon(cortisol). De stress moet eruit!
  
  Blijf er niet te lang mee doorlopen en ga ermee aan de slag. Door ontspanning en niet het drinken van koffie.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Slaapproblemen | Gebruik je bed voor ontspanning

  Gebruik je bed voor ontspanning

  De laptop, smartphone etc. houden je uit je slaap, door het blauwe licht, wat de melatonine aanmaak belemmert. Maar ook door de inspanning, prikkels die je krijgt, je maakt je toch weer druk over een afspraak, een opmerking die iemand doorappt. Gebruik je bed alleen om in te slapen of ontspannende seksuele activiteiten. Zo associeer je je bed met slapen en niet met verplichtingen. Beter geen tv kijken in bed, een spannend boek lezen studeren, internetten etc. tenzij je van een lekker boek ontspannen in slaap valt.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Slaapproblemen | Probeer je gedachten te verzetten door bijv. ontspanningoefeningen

  Probeer je gedachten te verzetten door bijv. ontspanningoefeningen

  Wakker liggen is heel vervelend en vaak zijn je gedachten ook niet (helemaal) realistisch. Je kunt dan minder relativeren en alles lijkt erger. Bedenk dit wel als je 's nachts wakker ligt.
  
  Probeer je gedachten te verzetten door bijv. ontspanningoefeningen en hou dit vol, elk moment van ontspanning is goed, als je het elke nacht doet komt er een patroon wat je meer ontspanning geeft.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Slaapproblemen | Onderzoek waarom je slecht slaapt

  Onderzoek waarom je slecht slaapt

  Slecht slapen heeft wel vaak ergens mee te maken. Vraag vooral aan je partner of je veel snurkt, en of je adem stokt, ik spreek steeds meer mensen die last hebben van slaapapneu.
  Ben je herhaaldelijk wakker, slaap je onrustig, heb je 's morgens hoofdpijn, snurk je en heb je ademstops? Goed om dat te onderzoeken.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Slaapproblemen | Beter slapen

  Beter slapen

  Tips om beter te slapen Heb je moeite met (goed) slapen? De laptop, smartphone etc. houden je uit je slaap, door het blauwe licht, wat de melatonineaanmaak belemmert. Maar ook door de inspanning, prikkels die je krijgt, je maakt je toch weer druk over een afspraak, een opmerking die iemand doorappt. Gebruik je bed alleen om in te slapen of ontspannende seksuele activiteiten. Zo associeer je je bed met slapen en niet met verplichtingen. Beter geen tv kijken in bed, een spannend boek lezen studeren, internetten etc. tenzij je van een lekker boek ontspannen in slaap valt.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Slaapproblemen | Goede temperatuur om te slapen

  Goede temperatuur om te slapen

  Zorg ervoor dat voordat je gaat slapen je lichaamstemperatuur daalt, dan maakt je lichaam melatonine aan, dit heb je nodig om te slapen. Door: niet uit te slapen, want dan blijft je lichaamstemperatuur 's avonds langer hoog, niet meer sporten binnen 3 uur voordat je gaat slapen, een koele slaapkamer (16-18 graden), niet te koud.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Slaapproblemen | Verminder stress

  Verminder stress

  Bij slapeloosheid heb je grote kans dat stress een rol speelt. Je wilt slapen, maar de stress van de dag houdt je wakker. Langdurige stress heeft gevolgen voor de gezondheid en verhoogt de hoeveelheid stresshormoon(cortisol). De stress moet eruit! Blijf er niet te lang mee doorlopen en ga ermee aan de slag. Door ontspanning en niet het drinken van koffie. Koffie, thee, chocola, energiedrankjes (cafeïne) geven extra energie waardoor je nog meer stress opbouwt, je alertheid wordt verhoogt, je moeheid verbloemd. Dit houdt je allemaal uit je slaap en kan wel tot 6 uur doorwerken. Het is zeker de moeite waard om de cafeïne houdende producten te laten staan in de avond, daar slaap je beter van!

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Slaapproblemen | Piekergedachten

  Piekergedachten

  Vaak kun je niet slapen omdat je ligt te piekeren, weet dat alles 's nachts erger lijkt dan het is. Maar toch piekeren is lastig, probeer het piekeren een naam te geven, het piekerbeestje (bedenk zelf een naam) en zeg letterlijk tegen hem/haar, nu even niet, een andere keer. Schrijf op wat je dwarszit en neem je voor daar op een vast moment over na te denken. Hou dit een tijdje vol en probeer daar een gewoonte van te maken. Piekerbeestje stoppen, opschrijven, op een ander moment erover nadenken, hou dit moment kort.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Slaapproblemen | Slaapdruk

  Slaapdruk

  Slaapdruk is eigenlijk dat je je moe genoeg voelt om te slapen, dit geeft ook ritme. als je laat naar bed gaat en lang in bed blijft liggen of overdag slaapt, ga je tegen de biologische klok in en bouw je niet voldoende slaapdruk op. Probeer het ritme weer op te bouwen, als je je moe voelt in de avond gaan slapen en als je wakker wordt niet te lang blijven liggen. Vaste rituelen zijn goed om weer in het ritme te komen: ' s avonds geen koffie, alcohol, tv, telefoon, laat sporten meer (probeer uit wat bij jou van toepassing is) Direct daglicht in de ochtend.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Stress | Doe het in kleine stapjes

  Doe het in kleine stapjes

  Doe het in kleine stapjes. Heb je een opdracht die je best lastig vind? Bijv. een feest organiseren, een verjaardag? Doe het in kleine stappen: Maak eerst een lijstje wat je moet doen en schrijf het in chronologische volgorde op.
  
  Doe bijv. niet alle boodschappen tegelijk, maar koop eerst al het houdbare en op de dag zelf de verse dingen. Zo kun je vooruit denken en het behapbaar maken.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Zingeving | Wie leidt ons leven

  Wie leidt ons leven

  Waarom zijn wij hier op aarde? Om de aarde in stand de houden, de mensheid. Maar is er ook meer, is er een God die het leven leidt? Misschien ben je daar nu mee bezig of vroeger. Of is er iets anders? We zijn allemaal op zoek. Stap eens een kerk binnen en praat met een gelovige of zoek eens op internet naar Youtube opnames.

  
  Meer over Therapie bij zingeving →
• Zingeving | Leef vanuit je talenten

  Leef vanuit je talenten

  Hoe geef je je leven zin, wat doe je met de talenten die je hebt gekregen. Vraag je je ook weleens af: doe ik het goed, hoe zou ik het beter kunnen doen? Wat is mijn aandeel in dit leven voor een ander voor mezelf.
  Allemaal vragen en elke dag is weer een nieuwe. Geef je leven zin, denk hierbij aan hoe zou jij jouw talenten in kunnen zetten om er voor een ander te zijn ? Dan krijg je dit voor jezelf ook terug: je werkt immers vanuit jouw talenten en dat geeft voldoening.

  
  Meer over Therapie bij zingeving →
• Zingeving | Als je al wat ouder bent

  Als je al wat ouder bent

  Als je al wat ouder bent en je hebt relatieproblemen, denk dan goed na wat je nog wilt opruimen, bespreek het met de ander en geef elkaar de kans om uit te spreken wat je misschien al veel eerder had moeten/willen doen. Dit lucht vaak op en geeft ruimte, misschien kun je zover komen om vergeving te vragen. Als je dit samen te lastig vindt, zoek dan iemand die je daarbij kan helpen.

  
  Meer over Therapie bij zingeving →
• Zingeving | Praat erover

  Praat erover

  Soms gebeuren er dingen in je leven, die je leven op z'n kop zetten. Je weet niet hoe je verder moet, je bent uit het veld geslagen en denkt dat het allemaal z'n tijd moet hebben. Als je erover praat, bijv. met een vriend(in) die echt kan luisteren en doorvragen. Of met een therapeut, die heeft geen oordeel en daar kun je het hele verhaal meerdere keren aan vertellen. Een uitlaatklep is fijn en ook hulp bij het opnieuw invullen van (een deel) van je leven.

  
  Meer over Therapie bij zingeving →
• Zingeving | Kom ervoor uit

  Kom ervoor uit

  Over zingeving wordt niet veel gepraat, hoe je het doet is vaak zoals jij het voelt. Maar zoek eens mensen op die hetzelfde denken als jij en lees boeken over dezelfde onderwerpen zodat je daar meer vanaf gaat weten, doe geen dingen die niet bij je passen. Geloof in God is ook zingeving, wat geeft zin aan jou leven en wie kun je daarbij in vertrouwen nemen?

  
  Meer over Therapie bij zingeving →