Janny

psychosociaal therapeut, systeemtherapeut

Inzichten van Janny:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Boosheid & woede | Het belang van boosheid voelen

  Het belang van boosheid voelen

  Jouw boosheid heeft een boodschap. Vaak gaat het over onrecht voelen, grenzen die niet gerespecteerd worden, waarden en normen die in geding komen of het Zelf dat in de knel komt.
  
  Vanuit impuls meteen boos reageren is vaak niet helpend. Als je geen controle over de boosheid hebt: zoek hulp bij emotieregulatie, boos voelen en boos gedrag zijn namelijk twee verschillende dingen.
  
  Als het lukt om het boze gedrag te kanaliseren en er zelf verantwoordelijkheid voor te nemen, kan de reis naar binnen beginnen: wat zegt de boosheid? Welke angsten, behoeften, verlangens zitten daaronder? En hoe kan ik deze meer serieus nemen?

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Gouda →
• Communicatie | Luisteren, samenvatten en invoelen

  Luisteren, samenvatten en invoelen

  Wil je partner je iets vertellen, dan is het nodig dat je luistert. Je moet niet alleen horen wat hij of zij zegt, maar ook begrijpen wat je partner bedoelt. De LSI-formule kan daarbij helpen. LSI staat voor luisteren (L), samenvatten (S) en invoelen (I). In het kort betekent deze methode dat je, om zeker te weten dat je je partner goed hebt begrepen, samenvat wat je partner tegen je heeft gezegd. Het gaat daarbij niet alleen om de inhoud, maar ook de gevoelens die je partner ervaart. Het gaat er in andere woorden niet alleen om om op te pakken wat je partner zegt, maar ook op welke manier je partner dat zegt: hoe kijkt je partner daarbij of wat doet hij of zij?
  De LSI-formule verloopt als volgt:
  
  1. Neem een luisterende lichaamshouding aan.
  2. Stop je partner of vraag verduidelijking als het verhaal te lang of ingewikkeld wordt.
  3. Kijk je partner aan en let op de emoties en het gedrag van je partner.
  4. Laat merken dat je je partner begrijpt door af en toe te knikken of ‘ja’ te zeggen.
  5. Vat in je eigen woorden samen wat je partner heeft gezegd en vraag of je het goed begrepen hebt.
  6. Probeer je in te leven in je partner. Zeg bijvoorbeeld dat je het je goed kunt voorstellen wat je partner bedoelt. Dat betekent niet dat je het daarmee eens hoeft te zijn, maar wel dat je je partner begrijpt.
  
  (uit IBCT, P Dijkstra en A. Tamminga)
  
  

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Gouda →
• Echtscheiding | Zoek hulp als communiceren moeizaam blijft! SCHIP

  Zoek hulp als communiceren moeizaam blijft! SCHIP

  je gaat niet als partners verder, maar wel als ouders. Bij de Schipaanpak (Boek: Vechten voor je scheiding) wordt de HART analyse gebruikt. Via het zogenaamde HART-model worden van beide partners de geleden verliezen ofwel de beschadigingen op de vier elementen van het HART in kaart gebracht. Deze vier elementen zijn: Houvast, Autonomie, Rechtvaardigheid en Toekomst. Door dit samen of met hulp van een relatie/echtscheidingstherapeut te doorlopen komt er vaak meer begrip en verzachting tav elkaar.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding in Gouda →
• Echtscheiding | Echtscheiding is een proces van jaren

  Echtscheiding is een proces van jaren

  Als je uit elkaar gaat is er vaak een proces van jaren aan vooraf gegaan. Na de scheiding is er een periode van ontreddering en het weer oppakken van het leven. Dit duurt vaak ook 1 a 2 jaar. Als het leven weer " eigen" is is het ook waardevol om ook dan terug te kunnen blikken op de relatie, het " er weer op kauwen" om daarin weer nieuwe lagen in jezelf te ontdekken. Of juist weer op een mildere en zachtere manier te kunnen terug kijken. Hierdoor wordt ook het verhaald van huwelijk/ relatie en scheiding rijker en leer je ook steeds meer van je eigen proces daarin. Als je dit kan delen met je ex- partner kan ook dit heel waardevol zijn.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding in Gouda →
• Echtscheiding | Relatietherapie bij echtscheiding

  Relatietherapie bij echtscheiding

  Niemand neemt een plotseling besluit om uit elkaar te gaan, de relatie te verbreken. Soms lijkt dit zo, doordat alle pijn en twijfels niet met elkaar zijn gedeeld. Ook al is de ene partner echt al overtuigd dat een scheiding het beste is, dan nog kunnen enkele relatiegesprekken helpend zijn om op een goede manier uit elkaar te gaan. Om samen helder te krijgen waar jullie elkaar kwijt zijn geraakt. Mogelijk in het dagelijkse leven, in het delen van intimiteit, het gebrek aan seksualiteit, aanhoudende conflicten of het gemis van een gezamenlijk toekomstbeeld. Zeker als je samen kinderen hebt kan een gezamenlijk gedeeld scheidingsverhaal helpen bij verwerking van post-relationele rouw.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding in Gouda →
• Gelukkig zijn | Richt je op waarden ipv nastreven van geluk

  Richt je op waarden ipv nastreven van geluk

  Het nastreven van geluk is als het najagen van een schaduw. Onderzoek wijst uit dat als mensen meer leven naar hun waarden, wat vind ik belangrijk in het leven, waar ga ik van " aan", dat dit zorgt voor meer tevredenheid in het leven. Als dit moeilijk is dat is ACT therapie een manier die kan helpen om daar mee om te gaan

• Gelukkig zijn | Dankbaarheid

  Dankbaarheid

  Geen gouden tip die door mijzelf is bedacht. Het is een aloud gegeven dat elke dag stilstaan bij hetgeen waarvoor je dankbaar bent, bijdraagt aan een gevoel van geluk en tevredenheid. En natuurlijk gaat dat makkelijker als de dingen van een leien dakje gaan, maar is zeker ook fijn om te doen in moeilijker tijden. Zoals in de bijbel geschreven staat: tel je zegeningen.

• Midlife crisis | Neem geen overhaaste beslissingen

  Neem geen overhaaste beslissingen

  Midlife crisis heeft een wat negatieve bijklank. Iets met mannen met motoren en vrouwen met botox en nieuwe borsten. Echter het is normaal dat er verschillende fasenovergangen zijn in je leven. Als er kinderen komen, als je zonder werk komt, als je te lang op een werkplek zit, als de kinderen uit huis gaan. Zie het als een periode van stilstaan, bezinnen, reflecteren op wat er was en wat je had en wat zou je in de toekomst anders willen in het leven. Wat is daarvoor nodig. En wat zouden die veranderingen voor je omgeving (partner, kinderen, vrienden, familie) betekenen. Neem geen overhaaste beslissingen (het weghalen van een tatto is ook weer zo duur) maar neem jezelf serieus en neem de tijd. Vraag desnoods een coach of therapeut om mee te denken.

  
  Meer over Therapie bij midlife crisis in Gouda →
• Moeite met ouder worden | Wees lief voor jezelf

  Wees lief voor jezelf

  Vrouwen boven de 50...ik ken ze en ik ben er één. Wees lief voor jezelf, eet gezond, sport, dan wel beweeg lekker, trek je minder aan van anderen, profiteer van de wijsheid der jaren, geniet van de tijd die je krijgt als de kinderen ouder zijn. Start een nieuwe hobby of opleiding. Wees vrij in je seksualiteit, geef het de ruimte en neem er de tijd voor! Als je hierin tòch vastloopt, wat goed te begrijpen is: zoek hulp!

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Moeite met ouder worden | Zorg voor je zelf!

  Zorg voor je zelf!

  In de eerste helft van je leven zorgt je lichaam voor jou. In de tweede helft van je leven heeft je lichaam zorg van jou nodig. Gezond eten, rust nemen als nodig, lekker bewegen, sociale contacten die je voeden ipv veel van je vragen. En als je daar toch niet aan ontkomt, bijvoorbeeld door mantelzorg of een gevende baan, zorg dan nòg beter voor jezelf!
  Zoek hulp, coaching als je hierin uit balans raakt!

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Onzekerheid | Voor alle " best wel onzekere net-volwassenen"...

  Voor alle " best wel onzekere net-volwassenen"...

  Voor alle " best wel onzekere net-volwassenen"...
  Francine Oomen is terug (van nooit weggeweest)!
  Na 25 jaar Hoe overleef ik is er nu het eerste deel voor de volwassen geworden lezers van toen.
  
  Wat gebeurt er met je als er een heleboel is wat je aan niemand durft te vertellen?
  
  Wat doe je als je je vrienden heel erg nodig hebt,
  maar ze vier jaar lang niet gezien hebt?
  Wat doe je als je akelige stemmen in je hoofd hebt?
  Wat doe je als je je een complete puinhoop voelt,
  terwijl je zelf psycholoog bent?
  Wat doe je als je je anders voelt dan anderen? En anders bent?
  Als je toekomstdromen als zeepbellen uit elkaar gespat zijn?
  
  Of als je ontdekt dat je zwanger bent (per ongeluk en voor de tweede keer)?
  Als je een huizenhoge studieschuld, maar geen diploma hebt,
  als je het niet meer ziet zitten, omdat de wereld naar de *** gaat,
  als je verdwaald bent en je innerlijk kompas zoek is,
  als je je vergelijkt met anderen en je je nooit goed genoeg voelt...
  
  Kortom: volwassen zijn in deze tijd, HOE doe je dat?
  Vooral niet laten merken dat je net doet alsof?
  Fake it until you make it? Doe je het alleen, of durf je het samen?

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Gouda →
• Relatieproblemen | Podcast luisteren!

  Podcast luisteren!

  Als ervaren relatietherapeut ben ik steeds op zoek naar hetgeen bij kan dragen aan het onderhouden van je relatie. Want dan hoef je namelijk niet naar een therapeut. Er zijn een aantal podcasts die ik de moeite waard vind. Lekker luisteren in de tuin of in de auto en hetgeen je hebt gehoord natuurlijk toepassen in je relatie! Relatie 2.0 van Ferdinand Bijzet en Hans van Raalte. Seks, relaties & liefdes van Nynke Nijman bijvoorbeeld.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Gouda →
• Relatieproblemen | De zeven pijlers van een gezonde relatie

  De zeven pijlers van een gezonde relatie

  De Amerikaanse psycholoog John Gottman (één van de grondleggers van relatie-onderzoek) omschreef de zeven pijlers die een goede relatie onderscheiden van een slechte. Volgens Gottman houden de gelukkige paren zich, meestal onbewust, aan deze pijlers. Op internet kun je meer info vinden over de pijlers en John Gottman heeft verschillende boeken gepubliceerd.
  
  De zeven pijlers:
  1- Interesse in elkaar.
  2- Genegenheid en respect.
  3- Koester de kleine dingen.
  4- Gun je partner invloed. .
  5- Accepteer de ‘fouten’ van de ander.
  6- Richt je bij een conflict op de dialoog en niet op de oplossing.
  7- Creëer gelijke waarden.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Gouda →
• Relatieproblemen | Zorg voor jezelf

  Zorg voor jezelf

  In een relatie is het belangrijk om rekening met elkaar te houden, elkaar te horen en te proberen te begrijpen. Om dat goed te kunnen doen is het belangrijk om eerst jezelf goed te horen, te begrijpen en te weten wat je behoeften zijn. Dat wil niet zeggen dat de ander jouw behoeften zal moeten vervullen. Belangrijker is het om daar zelf zorg voor te (kunnen) dragen. Hoe meer je jezelf met jouw angsten, behoeften en verlangens kunt dragen en jezelf daartoe te kunnen verhouden, hoe dieper de verbinding met de ander kan zijn. Juist in gelijkwaardigheid en wederkerigheid. Zie ook Schnarch: Passionate Marriage

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Gouda →
• Relatieproblemen | Relatieproblemen bij stellen met jonge kinderen

  Relatieproblemen bij stellen met jonge kinderen

  Ik raad momenteel vaak het volgende boek aan: "Liefde in de tropenjaren" van Katrien Koolen.
  
  Hoe blijf je als ouders voldoende tijd vinden voor elkaar? Where did the sex go (en komt die ooit nog terug)? En wat als je partner een heel andere visie op opvoeden heeft dan jij? Het is maar een greep uit de vele vragen die Katrien Koolen op haar sofa te horen kreeg. Met dit boek wil ze koppels ondersteunen die in de storm van het ouderschap elkaar soms uit het oog verliezen. Dat doet ze aan de hand van herkenbare verhalen en praktische tips die net wat verder gaan dan 'plan eens een date night in'. Zodat je je relatie kunt blijven voeden en de liefde levendig houdt, ook in de drukte van je gezin.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Gouda →
• Trauma | Diagnostiek is wèl belangrijk

  Diagnostiek is wèl belangrijk

  Ik merk dat de term "trauma" veel gebruikt wordt, waardoor het soms vaag en onduidelijk wordt waar het over gaat. Niet elk trauma hoeft behandeld te worden, de mens heeft veel veerkracht en zelfhelend vermogen. Belangrijk is dan ook om, als je hulp zoekt bij klachten, je met de therapeut goed helder krijgt waar het over gaat. Zorg dat er een duidelijk werkhypothese is die recht doet aan verleden, heden, psychosociale factoren, coping. Zowel cognitief, emotioneel, fysiek als zingeving.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Gouda →