Irene

Integratieve therapie & coaching (o.a. EMDR)

Inzichten van Irene:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Wat zeg je tegen jezelf?

  Wat zeg je tegen jezelf?

  In ons leven hebben we gelukkig vele vrijheden en toch kunnen je eigen gedachten en overtuigingen je behoorlijke beperkingen opleggen en je gevangen houden.
  
  Let maar eens op hoe vaak je op een dag denkt of zegt: “ik moet”, “ik kan het niet”, “ik zou”, “ik probeer”, “ik moet presteren”.
  
  Vervang die beklemmende woorden van angst eens door iets anders, zoals: “ik kan”, “ik wil”, “ik ben bereid om”, “ik kies”, “ik wil leren”.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Regie over paniek

  Regie over paniek

  Bij een angst of paniek aanval is het belangrijk dat je oefent in het aanvaarden van je angst. Als je de strijd aangaat met de paniek, vererger je de paniek. Kun jij tijdens een paniekaanval de angst ‘er laten zijn’, dan leer jij je de regie te pakken over de paniek.
  
  Let er daarbij op dat je niet te veel waarde gaat geven aan irrationele gedachten. Jouw hoofd is misschien geneigd om allerlei doemscenario’s te bedenken en mogelijke levensbedreigingen in de gaten te houden. Zorg ervoor dat je dit in de gaten hebt en jouw gedachten voortdurend toetst aan de realiteit.
  
  Denk dus vooral niet te vaak “ik krijg geen lucht”, “ik ga flauwvallen” of “ik krijg een hartaanval” als dit niet daadwerkelijk ook gebeurd is.
  
  Je kunt bijvoorbeeld in plaats daarvan tegen jezelf zeggen: “ik ken dit gevoel al, ik weet misschien niet precies wat het is, maar ik weet wel uit ervaring dat het niet bedreigend is”. Of "mijn klachten mogen er zijn, ze zijn ongevaarlijk".
  
  Het is dus belangrijk dat je leert om deze klachten niet direct als bedreigend te zien, maar ze juist te aanvaarden. Door acceptatie ervan zal je merken dat ze minder aanwezig gaan zijn en je er dus minder last van zal hebben.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Stel je eens voor dat ...

  Stel je eens voor dat ...

  Maak met al je fantasie en verbeeldingskracht een voorstelling van datgene waar je tegenop ziet (bv. spreken in het openbaar, een vliegreis, enz.). Verbeeld je het ergste wat er kan gebeuren. Stel je er ook onverwachte acties van anderen bij voor. Alles wat maar mis kan gaan, gaat ook mis: het is een regelrechte puinhoop! Je mag lekker overdrijven.
  
  Stel je dan eens voor hoe er, terwijl alles in de soep loopt, iets onverwacht komisch gebeurt. - Er klinkt circusmuziek door de zaal waar je je spreekbeurt houdt, de stewardess draagt een feestmuts, de spinnen in je kamer hebben allemaal groene gymschoentjes aan.
  
  Ervaar hoe de vervelende gevoelens verdwijnen, de spanning die je voelde ontlaadt zich en je kunt erom lachen.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Boosheid & woede | Erken en onderzoek je gevoelens

  Erken en onderzoek je gevoelens

  Want je wordt natuurlijk niet zomaar boos, je hebt toch eigenlijk een heel goede reden, hè, om zo boos te worden? Want klaarblijkelijk is het van belang om zo boos te reageren.
  • Want wat voel je precies als je zo boos bent?
  • Want blijkbaar word je ergens zo van binnen op een bepaalde manier geraakt, zodat je wel zo boos moet reageren, is het niet?
  • Waarin word je dan zo geraakt?
  • Wat voor gevoel is dat waardoor je boos wordt?
  • Wat voel je precies voordat je boos wordt?
  • Wat vind je daarvan?
  • Welke behoefte gaat daar achter schuil?
  • Wat wil je daarmee? Hoe ga je daar voor zorgen?
  • Wat ga je doen?
  
  

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Boosheid & woede | Constructief omgaan met boosheid

  Constructief omgaan met boosheid

  Boosheid is een normale en waardevolle emotie die vaak een signaal is dat er iets niet goed zit of dat er een grens is overschreden. Het helpt ons om onszelf te beschermen, onze behoeften serieus te nemen en in actie te komen wanneer dat nodig is. Het probleem ontstaat meestal niet door de boosheid zelf, maar door de manier waarop we ermee omgaan. Hier zijn twee tips die kunnen helpen om boosheid constructief te verwerken:
  
  1. Verken je boosheid met een “onderwater-check”: Wanneer je boosheid voelt opkomen, probeer dan stil te staan bij de dieperliggende gevoelens die hieronder schuil kunnen gaan. Vraag jezelf bijvoorbeeld af: “Voel ik me misschien gekwetst, afgewezen, of niet erkend?” Door deze vragen te stellen, leer je je boosheid beter begrijpen en kom je tot de werkelijke bron van je gevoelens, wat het makkelijker maakt om deze op een gezonde manier te verwerken.
  
  2. Neem een “time-out” als een pauze voor jezelf: Wanneer je merkt dat je boosheid snel oploopt, kan het nemen van een korte time-out je helpen. Ga even naar een rustige plek, doe iets fysieks (zoals wandelen of rekken), of adem bewust diep in en uit. Door een time-out te nemen, geef je jezelf de kans om tot rust te komen en je reactie te kiezen, zodat je vanuit een kalmere gemoedstoestand kunt reageren. Dit voorkomt dat je in boosheid handelt en helpt om op een constructieve manier met je gevoelens om te gaan.
  

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Communicatie | Mantra's diepgaand contact

  Mantra's diepgaand contact

  Om diepgaand contact te ervaren met de belangrijke ander kun je de volgende mantra's gebruiken in het contact.
  
  Er ZIJN bij de ander
  1) “ik ben hier voor jou”
  2) “Ik weet dat jij er bent”(en ik ben zo gelukkig omdat jij er werkelijk bent)
  
  Bij lijden van de ander: er ZIJN voor de ander
  3) “Ik weet dat je lijdt, daarom ben ik hier voor jou”.
  

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Communicatie | Openvragen stellen

  Openvragen stellen

  Een handige communicatietechniek volgens het principe 'sorting by other' is het stellen van open vragen die de ander uitnodigen om hun gedachten en gevoelens te uiten. Dit bevordert wederzijds begrip en betrokkenheid in het gesprek. Bijvoorbeeld, in plaats van te vragen "Vind je dit goed?", kun je vragen "Hoe denk je hierover?". Dit laat de ander vrij om hun mening uitgebreid te delen en toont jouw interesse in hun perspectief.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Grenzen aangeven | Oefening baart kunst

  Oefening baart kunst

  Wanneer je vaker je grens wilt aangeven is het slim om een moment te kiezen wanneer je niet overloopt van de emoties. Wanneer dat wel zo is , kun je jouw gevoelens beter eerst ventileren door er met iemand over te praten of van je af te schrijven.
  
  Oefening baart natuurlijk kunst. Begin bij kleine dagelijkse dingen die je afleiden of irriteren, bijvoorbeeld in je gezin of bij collega’s. Wanneer je vaker jouw grenzen goed bewaakt, zal je merken dat je zelfverzekerder en assertiever wordt én meer energie overhoudt. Ook zullen jouw relaties met anderen over het algemeen verbeteren, wellicht in tegenstelling tot wat je zou verwachten. Het is voor de ander namelijk ook prettig als je helder en congruent communiceert met wat je denkt en voelt.
  
  Zo geef jij jouw grenzen aan:
  
  - Formuleer je grens duidelijk en concreet.
  - Breng je grens vriendelijk en nooit verwijtend.
  - Praat altijd vanuit jezelf in de IK-vorm.
  - Communiceer wat je wél wilt (i.p.v. wat je niet wilt).
  - Verduidelijk eventueel door de consequenties te benoemen als de ander er niet aan voldoet.
  - Neem daarbij een assertieve houding aan, neem jouw fysieke ruimte in (i.p.v. jezelf klein en onbelangrijk te maken).
  - Aanvaard dat je geen invloed hebt op de reactie van de ander (gun de ander diens teleurstelling).
  - Voorkom discussie, blijf stevig achter jouw standpunt staan en herhaal jouw grens en wens zo nodig.
  - Zoek waar nodig samen naar een oplossing.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Grenzen aangeven | Check in -eigen wensen en grenzen

  Check in -eigen wensen en grenzen

  Probeer eens om elke dag een “check-in” moment voor jezelf in te bouwen, bijvoorbeeld aan het begin of einde van de dag, of net voor een afspraak of sociale activiteit. Tijdens dit moment stel je jezelf drie vragen:
  
  1. "Wat voel ik nu?" – Dit helpt je om stil te staan bij je emoties en lichamelijke signalen.
  2. "Wat heb ik nu nodig?" – Hiermee word je je bewust van je eigen behoeften, zoals rust, steun, of ruimte om je mening te delen.
  3. "Wat zou voor mij een prettige grens zijn?" – Deze vraag helpt je te bepalen welke grenzen je graag wilt bewaken in de komende activiteit of ontmoeting.
  
  Door deze vragen regelmatig te beantwoorden, word je je steeds beter bewust van je eigen behoeften en grenzen, wat je kan helpen om die ook duidelijker naar anderen te communiceren.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Laag zelfbeeld | Maak een Mooi Mens Moodboard voor jezelf!

  Maak een Mooi Mens Moodboard voor jezelf!

  Maak een Mooi Mens Moodboard voor jezelf!
  
  De opdracht is om al jouw positieve eigenschappen in kaart én in beeld te brengen zodat er een kunstwerk ontstaat die al jouw mooie kanten weerspiegelt. De schaduwkanten laat je achterwege. De bedoeling is dat het jou helpt herinneren waarom jij nou zo’n mooi waardevol mens bent. Wat is er nou eigenlijk zo leuk en aantrekkelijk aan jou? Als persoon vanuit alle rollen die je vervult. Als vriendin, vriend, kind, moeder, vader, zus, broer, geliefde, partner etc. etc.
  
  Misschien wil je beginnen met het opschrijven van jouw positieve eigenschappen in woorden. Waar ben jij nou zo goed in? Wat maakt jou tot fijn gezelschap? Misschien kun je vandaag of morgen een aantal vrienden of collega’s vragen wat zij voor positieve kanten van jou kunnen benoemen. Stuur ze gewoon even een appje zodat ze ook de tijd kunnen nemen om te reageren. Dat vinden ze vast heel leuk om te doen, want dat jij waarde hecht aan hun reflectie is eigenlijk ook een indirect compliment. Oprecht een compliment geven aan een ander geeft een goed gevoel en verdiept ons gevoel van verbondenheid. Je doet er de ander dus ook een plezier mee als jij in alle oprechtheid positieve feedback van de ander ontvangt en hiervoor bedankt.
  
  Naast het verzamelen van alle complimenten en al jouw positieve eigenschappen in tekstvorm, ga je ook afbeeldingen verzamelen die al deze positieve gevoelens en krachtbronnen ondersteunen of representeren. Wellicht kun je er nog voor jou betekenisvolle lijfspreuken of quotes aan toevoegen.
  En van die afbeeldingen en teksten maak je een collage. Het helpt te visualiseren en geeft een tastbaar beeld. Jouw moodboard kan je bijvoorbeeld op een prikbord, de wc-deur, binnenkant kledingkast of instagrampagina zetten als inspiratie zodat je er regelmatig aan wordt herinnerd.
  
  Een moodboard hoeft niet super groot te zijn. En het hoeft ook geen keurig gerangschikt beeld te zijn. Het mag graag een beetje los. Begin met een A3 papier in gedachten en ga foto’s, afbeeldingen en passende kreten en teksten verzamelen. Dat kan natuurlijk heel goed online via sites die je inspireren of met hulp van Instagram en Pinterest. Of je verzameld oude tijdschriften die qua onderwerp of sfeer aansluiten. Zelf creëren, tekenen of schilderen kan natuurlijk ook.
  Je moodboard hoeft ook niet perse in één keer af. Liever niet zelfs. Verzamel in 1, 2 of (veel) meer rondes een eerste selectie beelden en laat ze een tijdje liggen. Spreid ze uit op een grote tafel of op de vloer en maak een verdere selectie. De foto’s die samen het beste gevoel en de best passende sfeer leveren, plak je vervolgens losjes vast op het papier. Of je bewaart ze in een map. Voor veel mensen werkt het goed om tussen de verzamelrondes wat pauzes in te lassen. Want juist door te starten met verzamelen voor je moodboard zal je steeds meer oog krijgen voor passende beelden die jouw mooie eigenschappen weerspiegelen. Het is wel fijn als je moodboard na een week wat meer vorm heeft, zodat je er naar kunt kijken.
  
  En ga er dan eens ongegeneerd oprecht van genieten. Van jezelf genieten, van alle mooie en positieve kanten die je in je hebt. Daar van kunnen genieten alleen al, is een prachtige eigenschap. Je kunt jezelf hier ook in trainen, want meestal zijn we hier niet zo goed in. Positieve zelfspraak begint met herkennen en bekennen wat er eigenlijk allemaal wél is en wat jij allemaal wél kunt en bent en betekent voor een ander. Dat je er naar kunt kijken en denkt “ja, dat ben ik: een mooi mens!”

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Liefdesverdriet | Leestip

  Leestip

  Boek, Liefdesbang van Hannah Cuppen.
  

  
  Meer over Therapie bij liefdesverdriet →
• Ongewenst kinderloos | Erken wat er is, zonder het te willen oplossen

  Erken wat er is, zonder het te willen oplossen

  Ongewenste kinderloosheid raakt vaak meerdere lagen tegelijk. Er speelt verdriet, gemis, onzekerheid en soms ook een gevoel van isolatie en eenzaamheid. In plaats van direct naar oplossingen te zoeken, kan het helpend zijn om eerst ruimte te maken voor wat je voelt, zonder oordeel.
  
  Door je ervaring serieus te nemen en te erkennen dat dit een rouwproces is, ontstaat er vaak meer rust en draagkracht. Vanuit die basis kun je stap voor stap verkennen wat jou helpt, in je eigen tempo en op een manier die bij jou past.
  

  
  Meer over Therapie bij ongewenste kinderloosheid →
• Overspannen | Micropauzes

  Micropauzes

  Voel je je aan het einde van de dag leeg, overprikkeld of mentaal uitgeput? Kleine, slimme pauzes en bewuste momenten van beweging kunnen je energie en concentratie een enorme boost geven.
  
  Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat daglicht, beweging en regelmatige micropauzes direct invloed hebben op je energieniveau, stressregulatie en nachtrust. Door hier bewust mee om te gaan, blijf je niet alleen gezonder maar werk je ook efficiënter.
  
  Naast daglicht is kort, regelmatig bewegen cruciaal. Neuropsycholoog Erik Scherder benadrukt dat zelfs een kort rondje wandelen de doorbloeding van de hersenen stimuleert. Dit vergroot je probleemoplossend vermogen, concentratie en leervermogen.
  
  Micropauzes zijn kort, laagdrempelig en effectief. Denk aan:
  
  2–5 minuten opstaan en bewegen
  
  even een rondje lopen of traplopen
  
  je lichaam strekken bij het raam
  
  kort naar buiten voor daglicht en frisse lucht
  
  Extra voordeel: wie regelmatig micropauzes neemt, geeft de hersenen de kans om informatie te verwerken. Dat helpt om ‘s nachts rustiger te slapen en voorkomt dat je in bed gaat malen over alles wat je nog moest doen.
  
  Juist deze korte onderbrekingen helpen je brein herstellen zonder dat je uit je werkritme raakt. Sterker nog: de beste ideeën ontstaan vaak op momenten waarop je juist niet bewust 'aan' staat.
  
  Tijdens micropauzes gebeurt nog iets belangrijks: je krijgt weer contact met je lichaam. Lichamelijke signalen geven vaak eerder informatie dan je hoofd.
  Door hier regelmatig bij stil te staan, leer je eerder bijsturen, in plaats van pas te reageren wanneer klachten zich opstapelen.
  

  
  Meer over Therapie bij overspannen →
• Piekeren | Een ongestoorde ‘piekerkwartier'

  Een ongestoorde ‘piekerkwartier'

  Bedenk of het je lukt om iedere dag, tweemaal een kwartier per dag, bewust tijd te besteden aan jouw piekergedachten. Op welke momenten heb jij jouw ongestoorde ‘piekerkwartier’?
  
  Het is belangrijk dat je piekergedachten leert uitstellen. Anders ben je geneigd jezelf over te geven aan piekergedachten. Gedachten nemen dan jouw aandacht en concentratie in beslag. Als je alleen piekert in jouw piekerkwartier is het gemakkelijker om buiten die kwartieren, oplossingen te bedenken voor jouw zorgen.
  
  Het is belangrijk om het piekeren voor jou zo onaantrekkelijk mogelijk te maken. Je gaat dus niet meer piekeren in je warme bed of in de luie stoel waarin je het liefst zit, maar op een rechte stoel aan een tafel. In plaats van dat de piekergedachten je overvallen ga je ze bewust opzoeken en controleren in het piekerkwartier. Mocht het niet onmiddellijk lukken om
  sterk te piekeren tijdens een piekerkwartier, dan is dat niet erg. Ga dan door met de andere oefeningen en probeer het daaropvolgende piekerkwartier kwartier zo sterk mogelijk te piekeren.
  
  Soms zul je tussendoor piekeren. Dat is niet erg, maar probeer toch zoveel
  mogelijk de piekergedachten te bewaren voor het volgende piekerkwartier. Een oefening die je tussendoor kunt doen wanneer je aan het piekeren bent: Klap hard in je handen en zeg dan tegen jezelf: “Stop” (en stel dan het piekeren uit tot de avond).
  
  *opdracht positief piekeren*
  
  Wanneer we piekeren worden we in beslag genomen door negatieve gedachten en gevoelens. Dit levert niets op. Wanneer je toch piekert, waarom zou je dan niet aan een leuk moment denken. We vervangen de negatieve gedachten en gevoelens voor een positieve herinnering.
  
  A) Net als in het vorige kwartier ga je nu sterk piekeren. Dit doe je echter maar vijf minuten.
  
  B) De volgende vijf minuten besteedt je aan een prettige herinnering. Zoek een ontspannen houding. Je sluit jouw ogen en haalt een paar keer diep adem. Je gaat in gedachten terug naar een gebeurtenis die je op dat moment erg gelukkig maakte. Denk hier zo sterk mogelijk aan. Kijk in gedachten om je heen en let daarbij ook op de kleine dingen. Welke kleuren zag je? Wat voor geluiden waren er te horen? Hoe rook het op dat moment? Je gaat in gedachten 5 minuten terug naar deze gebeurtenis. Deze oefening noemen we positief piekeren en dit kun je vaker gebruiken. Om steeds even terug te denken aan een prettige herinnering.
  
  

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Piekeren | Afleiding zoeken

  Afleiding zoeken

  Wanneer je last hebt van gepieker, heb je misschien het idee dat je niet meer kunt stoppen. Een manier om te stoppen is afleiding zoeken. Bedenk wat je kunt doen om jouw gedachten af te leiden. Het beste is om contact te zoeken met anderen.
  
  Voorbeelden:
  • Maak een praatje met de buurvrouw of bel een vriend op.
  • Ga sporten of bewegen. Ga bijvoorbeeld fietsen of wandelen. Vind je het lastig om uit jezelf op pad te gaan? Maak dan een afspraak met iemand anders.
  • Neem een lekkere douche, laat alles van je afstromen en visualiseer dat alle zorgen van je afglijden en zich door het doucheputje laten afvoeren.
  • Koop of leen het boek dat je altijd nog eens wilde lezen, of juist een boekje dat makkelijk wegleest zodat je je even in een hele andere wereld kunt begeven.
  • Ga wandelen of fietsen en stel jezelf een doel. Bijvoorbeeld 5000 stappen per dag of verbind er meteen een klusje of boodschap aan die je nog wil doen.
  • Maak een ander blij. Schrijf een leuk berichtje aan een ander, al was het alleen maar om een fijne dag te wensen. Bijvoorbeeld via whats-app of schrijf een ouderwetse ansichtkaart, dan heb je meteen een ommetje naar de brievenbus.

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Piekeren | Probleem = een niet gemaakte keuze

  Probleem = een niet gemaakte keuze

  Vaak ontstaat piekeren naar aanleiding van een nog niet gemaakte keuze. Loop je rond met een dilemma? Doe de volgende oefening:
  
  - Zet drie stoelen neer. Aan de ene kant, bijvoorbeeld links, zit 'Ja, ik doe het', met al zijn gedachten en gevoelens. Aan de andere kant, zit 'Nee, ik doe het niet'.
  
  - Ga bij jezelf van binnen na welke kant op dat moment het sterkste aanwezig is en zoek die kant even helemaal in jezelf op. Je gaat dan als het ware in die kant zitten (bijvoorbeeld 'ja' - linker stoel).
  
  - Concentreer je op alle gedachten en gevoelens die deze keuze bekrachtigen en ondersteunen. Dat kun je hardop doen of in gedachten. Het is belangrijk om hier wat langer bij stil te staan. Schrijf alles wat op komt in steekwoorden op.
  
  - Ga nu in de andere stoel zitten en doe hetzelfde bij de tegenovergestelde kant.
  
  - Ga dan in het midden zitten en maak je los van alles gevoelens en gedachten van links en rechts. Kijk er van een afstandje naar. Zowel links als rechts hebben waardevolle informatie en standpunten gegeven met betrekking tot jouw vraag / dilemma. Wat concludeer jij tenslotte zelf? Jij bent immers degene die verantwoordelijk is en een beslissing moet nemen. Ligt er ergens een compromis? Realiseer je dat er bij iedere keuze die je maakt vaak ook iets te verliezen valt.
  
  Zit jouw dilemma wat complexer in elkaar? Maak een afspraak bij mij en ervaar meteen meer grip na de eerste sessie.

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Relatieproblemen | Ontwikkel je seksuele autonomie

  Ontwikkel je seksuele autonomie

  🎧❤️‍🔥 Luistertip❤️‍🔥🎧
  Verfrissende podcast over LUST met interessante gasten - Spotify
  
  📗 De waarheid over seks, Ellen Laan & Rik van Lunsen
  📗 Seks! een leven lang leren
  📗 Lijfboek voor powergirls, Sanderijn van der Doef
  🎬 zoek op youtube naar : Interview with David Schnarch | Big Think

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Spreek het uit als je je gekwetst voelt

  Spreek het uit als je je gekwetst voelt

  Als je lijdt door de persoon van wie je houdt:
  
  Spreek uit tegen de persoon door wie jij je gekwetst voelt:
  “Ik lijd, ik doe mijn best om er mee om te gaan, alsjeblieft, help mij” + zeggen wat je (niet) nodig hebt van de ander.
  
  Bijvoorbeeld:
  - “Ik heb nodig dat je laat weten dat je weet dat ik lijd / het moeilijk heb”
  - “Ik wil dat je me nu even vasthoudt en laat weten dat je er voor me bent”
  - “Je hoeft nu geen praktische oplossing te bedenken, ik heb enkel nodig dat je er nu even voor me bent. In dit moment. Ik kom er daarna zelf wel weer doorheen”.
  

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Boekentip: Hoe behoud je een bevredigend seksleven in een langdurige relatie?

  Boekentip: Hoe behoud je een bevredigend seksleven in een langdurige relatie?

  Na het succes van *Come as You Are* komt Emily Nagoski met *Come Together*. Dit boek biedt inzichten en praktische tips om een fijn seksleven te krijgen én te behouden binnen je relatie.
  
  Nagoski breekt met mythes zoals "seks is het best aan het begin van een relatie" en richt zich op wat écht belangrijk is: de kwaliteit van de seks die je hebt. Met concrete handvatten helpt ze je obstakels te overwinnen en plezier in je seksleven te vergroten.
  
  💡 Voor wie op zoek is naar verdieping en verbinding binnen de relatie, is dit boek een aanrader!
  
  📚 *Come Together* is nu beschikbaar.
  
  #relatietips #seksleven #EmilyNagoski #boekentip

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | De realistische relatie podcast

  De realistische relatie podcast

  Wil jij grip op of groei in je relatie? Luister dan naar de vragen van luisteraars, in gesprek met relatietherapeut Carmen Vukman en integratief therapeut Bob Offereins. Ze delen ervaringen uit de praktijk, tips en advies hoe jij omgaat met wat er in je relatie op je pad komt.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Verbreed je blik op seksualiteit

  Verbreed je blik op seksualiteit

  Leestips:
  
  De waarheid over seks, Plezier en gendergelijkheid op planeet aarde, Ellen Laan en Rik van Lunsen
  
  Kom als jezelf, De opzienbarende nieuwe wetenschap die je leven zal veranderen, Emily Nagoski
  
  Ze geven een vernieuwende gendersensitieve en wetenschappelijke visie op seks én voegen nieuwe – betere – woorden toe aan ons seksuele vocabulaire.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Rouwverwerking | Rouwen kost tijd en veel mentale én lichamelijke energie

  Rouwen kost tijd en veel mentale én lichamelijke energie

  *Rouwen kost tijd en veel mentale én lichamelijke energie*
  
  Rouwen doe je gedurende een (lange) tijd. Je gevoelens, gedachten en reacties veranderen vaak in de periode waarin je rouwt.
  
  Rouwenden zullen soms het verlies vermijden en afleiding zoeken. Heftige emoties kunnen niet in één keer toegelaten worden, dus worden ze soms vermeden om de emoties in kleinere stukjes toe te kunnen laten. Bovendien is het uitputtend om te rouwen, dus is vrije tijd en afleiding nodig. Het blijkt dat het kunnen vermijden van deze te intense emoties, om de pijn dragelijk te houden, gezond is. Andere keren zal de rouwende weer het verlies het hoofd bieden, en zich bezighouden met alle stresserende factoren die daarbij komen kijken.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Gun jezelf de ruimte om te rouwen op jouw manier

  Gun jezelf de ruimte om te rouwen op jouw manier

  Rouwen kost tijd en veel mentale én lichamelijke energie.
  
  Rouwenden zullen soms het verlies vermijden en afleiding zoeken. Heftige emoties kunnen niet in één keer toegelaten worden, dus worden ze soms vermeden om de emoties in kleinere stukjes toe te kunnen laten. Bovendien is het uitputtend om te rouwen, dus is vrije tijd en afleiding nodig. Het blijkt dat het kunnen vermijden van deze te intense emoties, om de pijn dragelijk te houden, gezond is. Andere keren zal de rouwende weer het verlies het hoofd bieden, en zich bezighouden met alle stresserende factoren die daarbij komen kijken.
  
  

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Probeer erachter te komen wat je nodig hebt

  Probeer erachter te komen wat je nodig hebt

  Soms wil je het erover hebben, en soms wil je juist stil zijn. Soms wil je heel hard huilen, en soms ‘gewoon’ gezellig zijn. Maar er zijn ook veel mensen die afleiding willen, die willen dóén. Dat kan allemaal, niks is goed of fout; iemand in rouw kan verschillende talen spreken.
  
  Vaak heb je een goede reden om niet te willen praten en delen. Misschien weet je wel wat je wél nodig hebt?
  
  Bedenk van te voren als je het contact aan gaat met anderen, of je het er wel of juist niet over wilt hebben. Wees duidelijk dat je bijvoorbeeld niet zit te wachten op goedbedoelde adviezen of ervaringsverhalen. Geef goed aan wat je wél en juist niet wilt. Het kan helpend zijn om dit vooraf aan een ontmoeting in een bericht aan familie en vrienden te laten weten.
  
  Spreek uit waar je wél behoefte aan hebt. Bijvoorbeeld dat je het juist fijn vindt om samen iets te ondernemen of geef bezoek een taak. Zo sla je twee vliegen in één klap, want in een periode van rouw kan het huishouden een last zijn. Je kan bijvoorbeeld zeggen: ‘Als je hierheen komt, zou het fijn zijn als je wat boodschappen mee kan nemen’. Of: ‘Ik vind het leuk als je komt, zou je dan misschien samen willen koken? En na de afwas weer vertrekken? Ik merk dat ik veel rust nodig heb’.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Interview Manu Keirse

  Interview Manu Keirse

  🎬 zoek op youtube naar interview van Rogier van Bemmel met Manu Keirse.
  📗 Helpen bij verlies en verdriet, een gids voor het gezin en de hulpverlener
  Manu Keirse

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Slaapproblemen | Start je dag met ochtendlicht

  Start je dag met ochtendlicht

  Tip bij slaapproblemen: Start je dag met ochtendlicht
  
  Heb je moeite met inslapen of word je vermoeid wakker? Probeer dagelijks in de ochtend minstens 15 tot 30 minuten naar buiten te gaan. Blootstelling aan natuurlijk daglicht, vooral in de eerste uren na het opstaan, helpt je biologische klok te reguleren. Het bevordert een gezonde cortisolpiek in de ochtend, wat je alertheid verhoogt en bijdraagt aan een betere nachtrust. Dus: gordijnen open, jas aan, en naar buiten – zelfs bij bewolkt weer!

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Slaapproblemen | Houd vaste tijden aan

  Houd vaste tijden aan

  Tip bij slaapproblemen: Houd vaste tijden aan
  
  Je lichaam houdt van regelmaat. Ga zoveel mogelijk op dezelfde tijd naar bed en sta rond hetzelfde tijdstip op – ook in het weekend. Zo raakt je interne klok beter afgestemd en word je op den duur gemakkelijker slaperig op het juiste moment.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• SOLK / ALK | Psychotherapie ook effectief bij lichamelijke klachten

  Psychotherapie ook effectief bij lichamelijke klachten

  Onderzoek wijst uit dat bij langdurige klachten, ook als er een fysieke oorzaak is, psychologische factoren vaak een belangrijke rol spelen. Hierbij is er sprake van een wisselwerking tussen lichaam en psyche, wat behandeling via psychotherapie relevant maakt. Ook (onvoldoende verklaarde) lichamelijke klachten kunnen dus effectief worden aangepakt met psychotherapeutische technieken zoals absorptietrance of medische hypnose. De moeite waard om te proberen!

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK →
• Stress | Het duurt maar 90 seconden

  Het duurt maar 90 seconden

  Een emotionele reactie is een chemisch proces dat maar 90 seconden duurt, maar alles bepalend voor hoe we in het leven staan is hoe we met de herinnering aan deze emotie omgaan.
  
  Emoties zijn altijd aanwezig en hebben invloed op ons. Het ontkennen of wegdrukken van je emoties is geen goed plan. Toch is dit vaak de neiging, omdat maar weinigen van ons hebben geleerd om met emoties om te gaan. Een metafoor die helpt dit te begrijpen is die van een strandbal die je onder water probeert te houden. De bal, die van nature omhoog wil bewegen, onder water houden kost heel veel kracht en energie. En als je even niet oplet, schiet de bal ongecontroleerd en krachtig omhoog. Zo werkt het ook met emoties die je onderdrukt. Allereerst kost dit ontzettend veel energie. En wanneer deze emoties dan toch eindelijk een uitweg vinden (want die zoeken ze, van nature, altijd), gebeurt dit met een ongecontroleerde hevigheid die niet effectief is en vaak verre van prettig is.
  
  Erkennen en bekennen dat je je soms ook gewoon even erg slecht voelt is belangrijk. Gun het jezelf!
  
  
  De 90-seconden regel
  Een interessante ontdekking is de ‘90 second rule’, gedefinieerd door de Amerikaanse hersenonderzoekster Dr. Jill Bolte Taylor. Taylor legt uit dat wanneer wij een emotie ervaren het minder dan 90 seconden kost voor een emotie getriggerd raakt, op chemische wijze door de bloedstroom loopt en het lichaam de emotie uitstoot. Mits je jezelf volledig opent voor de emotie en er met je volle bewustzijn bij bent, is er na die 90 seconden niets meer in het lichaam terug te vinden van het feit dat die emotie is gevoeld. Alles wat na die 90 seconden nog van die emotie wordt gevoeld komt omdat je keer op keer die emotie wilt wegduwen, verklaren of onder controle wilt krijgen. Het verzet tegen de emotie creëert keer op keer dezelfde chemische reactie in het lichaam en kan als een eindeloze loep doorgaan.
  
  Wanneer er dus iets gebeurt in de buitenwereld (trigger), volgt er een chemische reactie die door ons lichaam vloeit en onze volledig alert maakt. Deze sensatie duurt slechts 90 seconden. Dit betekent dat je dit proces kunt observeren, kunt beleven en voelen totdat het weer uit je lichaam wegebt. Ga eens na welke lichamelijke sensaties je voelt. Krijg je het warm? Een rare kriebel in je buik of een knijpend gevoel in je keel? Hoe voel jij je precies? Waar in je lichaam voel je dat?
  
  Als jij je daarna nog steeds angstig, boos etc. blijft voelen, dan komt dit door dat jouw denken steeds maar weer een psychologische reactie uitlokt.
  
  De volgende keer dat je overweldigd, boos of overstuur bent, stop dan met wat je aan het doen bent. Concentreer je op je ademhaling; als je boos bent, probeer dan te tellen. Het duurt maar 90 seconden. De onplezierige emoties zijn weliswaar niet leuk om te ervaren, maar we kunnen er iets belangrijks mee winnen als we leren om erbij stil te staan.
  
  Sta jezelf toe om te voelen en voel hoe de spanning weer wegebt, zonder van jezelf te verwachten dat je meteen op de situatie moet reageren. Tenzij je natuurlijk oog in oog staat met een echte beer op jouw weg. Dan is vluchten waarschijnlijk de beste reactie - of misschien toch beter bevriezen of vechten?

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Trauma | Neem jezelf serieus

  Neem jezelf serieus

  Een trauma is niet zozeer de gebeurtenis zelf – die “bestaat” in die zin niet – maar de manier waarop je systeem erop reageert en wat het in jou achterlaat. Het gaat dus niet alleen om grote, levensbedreigende situaties, maar vaak juist ook om ogenschijnlijk kleine ervaringen uit de kindertijd. Denk aan wat je vaak te horen kreeg of momenten waarop je je niet gezien of gesteund voelde. Als volwassene kun je er misschien luchtig over doen, maar je lijf en emoties reageren er soms nog steeds sterk op.
  
  Die oude pijn kan vandaag de dag nog onbewust invloed hebben op hoe je reageert in relaties, werk of spanningssituaties. Het is absoluut de moeite waard om daarmee aan de slag te gaan – ook als je het zelf misschien wat overdreven vindt om er therapie voor te zoeken. Juist door er ruimte aan te geven, kan er heling en meer veerkracht ontstaan.
  
  Neem jezelf serieus. Je kunt je jeugd niet overdoen, maar het is wél mogelijk het effect ervan te veranderen. Zoals Tom Robbins mooi verwoordt:
  “It's never too late to have a happy childhood.”

  
  Meer over Therapie bij trauma →