Diana

Holistisch, Psychosociaal Counselor & Therapeut

Inzichten van Diana:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Eetstoornis | Basisvoedingsregels

  Basisvoedingsregels

  
  Basisvoedingsregels
  1. Voorkeur gaat altijd uit naar biologisch eten, zeker bij dierlijke producten.
  2. Kies bij groente en fruit ook het liefst voor biologisch. Mocht je voor niet-biologisch gaan,
  kies dan voor soorten die je kunt schillen. Kun je de groente en fruit niet schillen gebruik
  dan zeker de AquaPure Pesticiden Reiniger (zie Aanbevolen producten).
  3. Wil je binnen korte tijd een OERsterk resultaat, houd je dan aan wat er op je voedingsschema staat (en stop het eten en snoepen buiten dit schema).
  4. Op niet-trainingsdagen blijf je volgens schema eten.
  5. Je mag switchen in maaltijden wanneer jou dit beter uitkomt. Als je alles op een dag maar
  binnenkrijgt. Let erop dat je voor het trainen altijd voor een maaltijd kiest die koolhydraten
  bevat (bulgur/rijst/zoete aardappel/koolraap/knolselderij/pastinaak/pompoen). Dit zorgt
  voor meer energie voor het trainen.
  6. Weeg de koolhydraatbron (bulgur/rijst/zoete aardappel / koolraap/ knolselderij/ pastinaak/
  pompoen) af voor je het kookt. Dit doe je omdat het vocht opneemt tijdens het bereiden.
  7. Vlees en vis weeg je af NA bereiding. Dit heeft te maken met het vocht wat er tijdens de
  bereiding uit gaat.
  8. Bakken doe je in milde olijfolie (1 eetlepel) of met kokosolie extra virgine.
  9. Maak je proteïneshakes aan met water.
  10. Eet je maaltijden om de 2,5 – 3 uur.
  11. Groente mag je onbeperkt bij je maaltijden eten waarbij groente staat aangegeven.
  12. Gebruik altijd een natuurlijk zout zoals keltisch zeezout of himalaya zout en kruiden.
  13. Je mag gewoon koffie en/of thee drinken (uiteraard wel zonder suiker).
  14. Neem 2 à 3 keer per week 1 grote eetlepel biologische appelazijn met een half glas water op
  de nuchtere maag. Dit stimuleert de ontgifting en de maagzuurproductie.
  15. Drink elke dag een glas gemberthee of groene thee. Beide hebben zuiverende en opbouwende effecten op de menselijke stofwisseling.
  16. Drink elke ochtend na het opstaan op een lege maag 1 glas lauw water met (1 theelepel-1/2
  citroen) verse citroensap.
  17. Drink minimaal 6 à 8 glazen water per dag.
  18. Eet minimaal 80 procent oervoeding tijdens dit programma. Officieel vallen granen (zoals
  rijst), nachtschade-groentes (aardappel) en koemelk (rauwe zuivel) niet binnen een strikt
  oervoedingspatroon, maar de praktijk leert dat veel mensen deze voeding prima kunnen
  verdragen. Vermijd deze voeding alleen als je auto-immuunziekten hebt of huid- en darmklachten hebt. Dan kun je het beste 100 procent strikt oervoeding eten (maar dat is dus
  een minderheid van de populatie). Onder een strikt oervoedingspatroon (paleo) vallen deze
  voedingsmiddelen:
  » Groente
  » Fruit
  » Zeevoedsel (vis, schaal- en schelpdieren, zeewieren, algen)
  » Gevogelte
  » Wild (met mate)
  » Eieren
  » Paddenstoelen
  » Noten
  » Zaden
  Wat valt hier dus niet onder?
  » Granen
  » Zuivelproducten
  » Nachtschades (aardappel, tomaten, aubergine, paprika)
  » Peulvruchten
  » Moderne bewerkte voeding

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis →
• Gelukkig zijn | Systemisch Werk

  Systemisch Werk

  Om je dynamieken te onderzoeken kun je opstellingen doen voor meer inzicht; wat frustreert jou zo? Waar word je door geraakt? Door wie wordt je zo geraakt? Wat is dat in jou dat je zo geraakt wordt? En hoe zorg je ervoor dat het verbetert?
  Doe eens een opstelling om dat te onderzoeken. Je onbewuste gaat ermee aan de slag waardoor je meer inzicht krijgt om je shit op te ruimen ;-)
  Oplossingsgericht Systemisch Werk:
  - mogelijkheden ipv moeilijkheden binnen je familiesysteem of ander systeem
  - gericht op de toekomst in plaats van het verleden
  - in kleine, concrete stappen gewenste doelen bereiken

• Omgaan met ziekte | Longkanker; overlevingsmechanisme of doodsvonnis?

  Longkanker; overlevingsmechanisme of doodsvonnis?

  Daniel Derweduwen --- Longkanker is geen fout van het lichaam, maar een overlevingsstrategie. Het is belangrijk dat we als samenleving niet alleen medisch-technisch kijken naar longkanker, maar ook menselijk en psychologisch.
  Een andere kijk op ziekte doe je met de Germaanse Geneeskunde. Wetenschappelijk bewezen.
  Meer lezen kun je in: spiegelbeeld magazine nummer 8 van dit jaar.

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte →
• Stress | Aanbeveling boek: 'Wanneer je lichaam NEE zegt' - Gabor Mate

  Aanbeveling boek: 'Wanneer je lichaam NEE zegt' - Gabor Mate

  Het boek Wanneer je lichaam nee zegt van Gabor Maté onderzoekt de diepe samenhang tussen lichaam en geest, en hoe langdurige, verborgen stress een belangrijke oorzaak kan zijn van ernstige ziekten. Maté stelt dat als we niet leren om grenzen te stellen en stress te herkennen, ons lichaam dat op een gegeven moment voor ons doet — vaak in de vorm van lichamelijke klachten zoals hartziekten, kanker, artritis of multiple sclerose.
  
  Hij laat zien dat onze moderne maatschappij een kunstmatige scheiding heeft gecreëerd tussen wat we voelen en wat we verstandelijk accepteren. Daardoor raken we vervreemd van onze innerlijke signalen. Maté baseert zijn inzichten op wetenschappelijke studies en zijn eigen ervaringen als arts, waarbij hij veel praktijkvoorbeelden gebruikt uit zijn werk met patiënten in de reguliere, palliatieve en verslavingszorg.
  
  Het boek benadrukt dat we allemaal beschikken over een natuurlijke innerlijke wijsheid die ons kan helpen helen, als we daar weer naar leren luisteren. Met dit werk nodigt Maté ons uit om bewuster met onszelf om te gaan en de signalen van ons lichaam serieus te nemen.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Trauma | Wat is trauma & ontwikkelingstrauma incl. zelftest

  Wat is trauma & ontwikkelingstrauma incl. zelftest

  Trauma draait niet om wat er gebeurd is, maar om hoe het zenuwstelsel op een overweldigende gebeurtenis heeft gereageerd. Trauma ontstaat wanneer het autonome zenuwstelsel uit balans raakt en in een ontregelde toestand blijft. Herstel van trauma betekent dus het herstellen van die verstoring in het zenuwstelsel.
  
  Ontwikkelingstrauma
  Vroegkinderlijk trauma is vaak niet direct herkenbaar, maar kan zich uiten in aanhoudende vermoeidheid, emotionele onrust of vastlopen in het leven ondanks positieve inspanningen. Ook problematische relaties en een gebrek aan lichaamsbewustzijn kunnen signalen zijn. Omdat het zenuwstelsel samenwerkt met het immuunsysteem en hormonale systeem, heeft ontregeling invloed op de algehele gezondheid. De omgeving waarin een kind opgroeit heeft grote invloed op de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel. Negatieve ervaringen in de eerste levensjaren kunnen blijvende impact hebben.
  
  Ontwikkelingstrauma verwijst naar onveilige of ongeschikte omstandigheden tijdens de kindertijd, waarin de basisbehoeften van het kind niet werden vervuld. Complex trauma kan ook op latere leeftijd ontstaan door herhaalde negatieve ervaringen zoals pesten of toxische relaties. Een veelvoorkomende vorm is onveilige hechting, wat later relatieproblemen veroorzaakt. Het autonome zenuwstelsel van jonge kinderen is gevoelig voor signalen van veiligheid; wanneer deze ontbreken, raakt het systeem langdurig in de overlevingsmodus.
  
  
  Zelftest 

  ‘mogelijke symptomen van een

  ontregeld autonoom zenuwstelsel’ (dit is geen medische diagnose)
  Geef een cijfer van 1-10 aan elke categorie (1 is zelden of nooit – 10 is zeer vaak)
   

  Hartkloppingen
  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

  Tanden op elkaar bijten
  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

  Beven
  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

  Zweten
  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

  Krampen/spasmen
  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

  Nek/schouderspanning
  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

  Spijsverteringsklachten
  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

  Koude handen/voeten
  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

  Buikpijn
  1 2 3 4 56 7 8 9 10

  Hoofdpijn
  1 2 3 4 56 7 8 9 10

  Tintelingen
  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

  Rusteloosheid
  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

  Dof gevoel (gebrek aan gevoel)
  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

  Slapeloosheid
  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

  Rugpijn
  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
  
  Jan Bommerez

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Zingeving | 'Heal'- docu over 'Hoe beïnvloeden onze gedachten, overtuigingen en emoties onze gezondheid en ons zelfhelend vermogen?

  'Heal'- docu over 'Hoe beïnvloeden onze gedachten, overtuigingen en emoties onze gezondheid en ons zelfhelend vermogen?

  Hoe beïnvloeden onze gedachten, overtuigingen en emoties onze gezondheid en zelfhelend vermogen?
  Het kijken naar de documentaire 'Heal' zou helpend kunnen zijn om meer bewustzijn te creëren op het effect van je mind op je lichaam om het maar even simpel te zeggen.
  'Heal' is een documentaire uit 2017 die is geschreven en geregisseerd door Kelly Noonan-Gores en geproduceerd door Richell Morrissey en Adam Schomer. De film richt zich op mind – lichaamsinterventies en volgt verschillende personen die deze technieken gebruikten nadat bij de diagnose een dodelijke ziekte was gesteld.
  'Heal' begint met een openingsmonoloog van Noonan-Gores waarin de directeur haar bezorgdheid uitspreekt over de groeiende ziektegevallen als gevolg van de toxiciteit van het milieu en voedsel dat mensen consumeren.
  Je kunt de film gaan bekijken, hij is op meerdere kanalen op internet te vinden of aanstaande 20 maart om 19.00 op Hemmerbuurt 111 in Hem.
  
  Bewustzijn is stap 1 in je persoonlijke groei.
  Als je bewust wordt wat jouw gedachten en overtuigingen allemaal teweeg brengen, dan is de volgende stap te kijken wat je eraan kunt doen. En ja er zijn vele interventies en methodes die helpend zijn. Zoek iemand waar je een goed gevoel bij hebt en de interventies aanbiedt die jou aanspreken als het gaat om gedachten, overtuigingen, gevoelens en het effect op het lichaam.

  
  Meer over Therapie bij zingeving →