Debby

Psychosociaal therapeut

Inzichten van Debby:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• AD(H)D | Neurofeedback wetenschappelijk bewezen

  Neurofeedback wetenschappelijk bewezen

  Neurofeedback is inmiddels een wetenschappelijk bewezen, zeer effectieve, methode voor de behandeling van AD(H)D, zowel voor kinderen alsook voor volwassenen.
  
  "Deze meta-analyse van meer dan 500 kinderen uit 10 studies toont aan dat na een follow-up van gemiddeld 6 maanden, Neurofeedback bij ADHD een vergelijkbare werkzaamheid heeft in relatie tot andere actieve behandelingen waaronder medicatie. Op basis hiervan kan medicatie gezien worden als een goede interventie met name gericht op korte-termijn symptoombestrijding terwijl Neurofeedback als interventie meer gericht is op bestrijden van klachten op de lange termijn, met als bijkomend voordeel dat er bijna geen bijwerkingen zijn. Er zijn in die 6 maanden namelijk geen neurofeedbackbehandelingen meer gegegeven terwijl de medicatie gewoon dagelijks gebruikt moest worden. Daarnaast geeft neurofeedback geen bijwerkingen alleen maar positieve effecten terwijl dit niet geldt voor medicatie"

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Capelle aan den IJssel →
• AD(H)D | Weet waar je krachten en je valkuilen liggen

  Weet waar je krachten en je valkuilen liggen

  Als je weet waar je krachten liggen en wat je valkuilen zijn kun je je leven zo invullen dat je er meer voldoening en plezier uit haalt. Dit geldt voor iedereen, maar bij AD(H)D is de invulling vaak anders dan bij de gemiddelde mens waardoor er vaak meer teleurstellingen zijn geweest en er meer zoekwerk nodig is om dit te vinden. Vaak is het zelfvertrouwen daarbij beschadigd vanwege reacties vanuit de omgeving. Met de juiste therapeut kun je samen werken aan deze thema's en deze waardevolle informatie heb je je hele verdere leven wat aan. Dus investeer in jezelf en het verdient zichzelf keihard terug.

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Capelle aan den IJssel →
• Angsten | Zodra je je richt op je gevoel, ben je uit je hoofd

  Zodra je je richt op je gevoel, ben je uit je hoofd

  Het voelen van lichamelijke sensaties zorgt ervoor dat je uit hoofd komt. Daarom werkt bijvoorbeeld yoga ook zo goed. Dan richt je je aandacht op je lichaam en ademhaling ipv op je gedachten, oordelen en overtuigingen.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Capelle aan den IJssel →
• Autisme | Vera Helleman

  Vera Helleman

  Vera Helleman heeft een mooie en zeer betaalbare online cursus ontwikkeld voor mensen met autsime die ook zeer leerzaam is voor mensen in de omgeving van of die werken met mensen met autisme. Het heet de kracht van autisme. En zij benadert dit dus vanuit een heel andere invalshoek. Zeer verhelderend en informatief.

  
  Meer over Therapie bij autisme in Capelle aan den IJssel →
• Autisme | Zwaartedeken

  Zwaartedeken

  Voor sommige mensen met autisme kan een zwaartedeken een prettige tool zijn om beter te slapen. Het geeft dan rust en veiligheid

  
  Meer over Therapie bij autisme in Capelle aan den IJssel →
• Boosheid & woede | Je boosheid niet onderdrukken

  Je boosheid niet onderdrukken

  Boosheid is niet alleen maar negatief. Boosheid is ook energiegevende en beschermende energie.
  
  Het wordt pas een probleem als deze emotie wordt onderdrukt. Dan kan het gaan etteren en klachten veroorzaken.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Capelle aan den IJssel →
• Boosheid & woede | Uit boosheid op een constructieve manier

  Uit boosheid op een constructieve manier

  Als je boosheid niet uit dan kan het zich ophopen in je onbewuste totdat de druk te hoog wordt en een schijnbaar klein incident een hele lawine van onderdrukte boosheid ontlaadt.
  
  Het is dus belangrijk boosheid te uiten op een constructieve manier zodat de emotie zich niet kan ophopen.
  
  Moeite om je emoties constructief te uiten? Zoek contact met een therapeut.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Capelle aan den IJssel →
• Communicatie | Goede oefening om echt te leren luisteren

  Goede oefening om echt te leren luisteren

  Goede oefening om echt te leren luisteren:
  
  1. Zet de timer op 5 min
  De een praat en de ander luistert en mag niet reageren.
  
  2. Na 5 min draai je dit om.
  
  Doe dit maximaal een uur. Veel langer is niet zinvol want dan neemt de concentratie af.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Capelle aan den IJssel →
• Depressie | Ga langs bij een orthomoleculair therapeut

  Ga langs bij een orthomoleculair therapeut

  Ontstekingsreacties in de darmen en hersenen kunnen soms ook depressies veroorzaken. Zie dit artikel: https://www.ggznieuws.nl/home/depressie-ontstaat-niet-in-het-brein-maar-in-de-darmen/
  
  Dan is alleen therapie waarbij je je mentale gezondheid aanpakt door middel van gesprekken niet voldoende. Dan is dieet en het gebruik van kruidenpreparaten veel effectiever.
  
  Ga hiervoor langs bij een orthomoleculair therapeut.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Capelle aan den IJssel →
• Echtscheiding | Een echtscheiding is veel afscheid en een nieuw begin

  Een echtscheiding is veel afscheid en een nieuw begin

  Een echtscheiding is echt een transformatieproces. Je neemt afscheid van veel dingen. Niet alleen je partner, maar regelmatig ook je woonomgeving, je routines, vriendschappen. Het vinden van een nieuwe weg ksot tijd, energie. Het geeft verdriet en vreugde en als je dit goed doorloopt kun je er enorm van groeien en is het dus ook een nieuwe kans. Dan helpt om met een transfromatie therapeut te kijken naar dir proces.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding in Capelle aan den IJssel →
• Faalangst | Leer omgaan met de lichamelijke spanning die optreedt

  Leer omgaan met de lichamelijke spanning die optreedt

  Leer omgaan met de lichamelijke spanning die optreedt: lichamelijke spanning betekent niet dat je slecht zult presteren. Integendeel: het kan soms juist helpen om goed te presteren door de aanmaak van adrenaline.
  
  Doe bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen om de lichamelijke spanning op een 'aanvaardbaar' niveau te houden.

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Capelle aan den IJssel →
• Faalangst | Heb oog voor je successen

  Heb oog voor je successen

  Heb oog voor je successen, vier je successen en schrijf deze niet toe aan toeval!

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Capelle aan den IJssel →
• Gelukkig zijn | Focus op wat er goed gaat in je leven

  Focus op wat er goed gaat in je leven

  Het geluk in uw leven hangt af van de aard van uw gedachten.
  - Marcus Aurelius
  
  De aard van je gedachten kun je onderzoeken en beïnvloeden. Je kunt gedachten voeden die je een gelukkiger gevoel geven en de gedachten die dit juist niet doen juist niet voeden en voorbij laten gaan.

   

  Zo kun je focussen op wat fout gaat in je leven maar ook op wat goed gaat in je leven. Beiden focussen geven een compleet ander gevoel. Je omstandigheden kun je niet altijd veranderen, de manier waarop je ernaar kijkt vaak wel.

• Gelukkig zijn | Zoek een zinvolle tijdsbesteding uit

  Zoek een zinvolle tijdsbesteding uit

  In een studie uit 2013 is aan bijna 400 Amerikanen werd gevraagd of ze gelukkig waren en of ze hun leven betekenisvol vonden.

   

  De ondervraagden bleken een ‘gelukkig leven’ vooral te associëren met een gemakkelijk leven: een leven waarin men zich goed voelt en weinig stress of zorgen heeft.

   

  Bij een ‘zinvol bestaan’ hadden ze vooral associaties met ‘geven’. Dan gaat het over investeren in dingen die boven onszelf uit gaan. Dat brengt zorgen, stress en angst met zich mee.

   

  Toch blijkt dat zinvolle activiteiten uiteindelijk tot een diepere vorm van welbevinden leiden.
  
  Dus wil je je welbevinden verhogen op de langere termijn: zoek een, voor jou, zinvolle tijdsbesteding uit.

• Laag zelfbeeld | Voice Dialogue

  Voice Dialogue

  Met behulp van de Voice Dialogue methode kun je herkennen welke subpersoonlijkheden als het ware aan het stuur zitten en de overhand hebben. En welke uit de schaduw mogen komen. Ze hebben allemaal een rol en functie. Ok je innerlijke criticus. Hier inzicht in krijgen kan helpen ermee in balans te komen.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Capelle aan den IJssel →
• Laag zelfbeeld | Onderzoek je innerlijke ouder en innerlijk kind

  Onderzoek je innerlijke ouder en innerlijk kind

  Hoe iemand zichzelf behandelt, is vaak een regelrechte afspiegeling van hoe zijn ouders met hem omgingen.
  
  Ieder mens heeft in zich een innerlijke ouder in zich en een innerlijk kind.
  
  Wanneer de innerlijke ouder het innerlijke kind liefheeft, zal het innerlijke kind zich onvoorwaardelijk gesteund en geliefd voelen. De innerlijke ouder zal op een liefdevolle manier voor de grenzen, wensen en behoeftes van het innerlijke kind zorgdragen. Als dit bij jou zo is, voel je je veilig bij jezelf en vind je het ook fijn op jezelf te zijn.
  
  Wanneer de innerlijke ouder een kritische ouder is die het innerlijke kind niet liefheeft, zal deze niets van het innerlijke kind willen weten, er geen verantwoordelijkheid voor willen dragen en de zorg voor de behoeftes, grenzen en wensen van het innerlijke kind uitbesteden aan een ander persoon.
  
  Bij dit laatste, zal het innerlijke kind zich eenzaam, angstig en alleen voelen en kan de innerlijke ouder moeilijk liefde voelen of geven en omdat hij dit niet aan zichzelf geeft.
  
  Als dit bij jou zo is dan kun je je eenzaam voelen, of je nu wel een relatie hebt of niet. Of kun je moeite hebben met grenzen stellen. Dan is er werk aan de winkel want pas als je jezelf liefhebt kun je liefde voelen voor anderen en de liefde van anderen ook binnen laten komen.
  
  Je kunt voor jezelf eens nadenken hoe jouw innerlijke kind zich manifesteert in jouw gedrag en jouw denken. Hoe laat het kind zich aan jou zien?

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Capelle aan den IJssel →
• Overspannen | Diverse tips - Zet jezelf met stip op 1

  Diverse tips - Zet jezelf met stip op 1

  Ik heb zelf net een moeilijke scheiding achter de rug. Soms komen er zoveel zaken op je af en moet je er gewoon doorheen. Wat mij heeft geholpen:
  
  1. Zet jezelf met stip op 1.

  
  2. Kijk waar je zaken kunt laten vallen en concentreer je alleen op wat echt echt moet. De rest is nu niet belangrijk.

  
  3. Vraag hulp aan anderen om jezelf te ontzorgen.

  
  4. Accepteer dat het even zo is.

   

  5. Kijk niet te ver vooruit.

  
  6. Hou je agenda zo veel mogelijk leeg. Doe alleen spontaan dingen die op dat moment goed voelen.

  
  7. Zorg voor momenten in de natuur en de rust.
  
  

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Capelle aan den IJssel →
• Overspannen | Doe neurofeedback

  Doe neurofeedback

  Doe neurofeedback (=hersentraining). Als je hersengolven in balans zijn is het gevoel van overspannenheid voorbij.
  
  Een overspannen gevoel is altijd meetbaar in het EEG: dan zijn teveel snelle hersengolven. Het werkt in 90% van dit soort klachten snel en effectief.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Capelle aan den IJssel →
• Overspannen | Neem dit als waarschuwingssignaal

  Neem dit als waarschuwingssignaal

  Overspannenheid is een sterk signaal dat je serieus moet nemen. Het is voorbode van een burnout.
  
  Er is nog wel energie maar als je geen maatregelen neemt komt er een punt dat dit er niet meer is. Dan zit je in een echte burnout en dat kan verstrekkende gevolgen hebben voor je belastbaarheid.
  
  Er is veel aan te doen met behulp van een therapeut. Maar neem dit waarschuwingssignaal. Als je niets verandert, verandert het jou uiteindelijk

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Capelle aan den IJssel →
• Pandemie & angst | Neurofeedback

  Neurofeedback

  Neurofeedback (=hersentraining) is een zeer succesvolle methode om op een gemakkelijke manier meer rust in je lijf en hoofd en minder angst te ervaren. En een goede methode om burnout snel op te lossen. Ook ervaren mensen een betere slaap en concentratie. Juist in deze spannende en stressvolle tijd een aanrader!

  
  Meer over Therapie bij angst in Capelle aan den IJssel →
• Perfectionisme | Programmeer je onbewuste opnieuw met de zin: Ik ben genoeg

  Programmeer je onbewuste opnieuw met de zin: Ik ben genoeg

  Programmeer je onbewuste opnieuw met de zin: Ik ben genoeg!
  
  Hoe? Door jezelf steeds te 'confronteren' met deze zin.
  
  - schrijf briefjes/post-its en plak deze overal
  - schrijf met lippenstift op de spiegel deze zin
  - op het beginscherm van je telefoon schrijf je deze boodschap
  
  Zo herinner je jezelf er steeds aan dat je genoeg bent zoals je bent.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Capelle aan den IJssel →
• Perfectionisme | Accepteer dat 'perfect' niet bestaat

  Accepteer dat 'perfect' niet bestaat

  Als je iets perfect wilt doen heb je de eerste fout al gemaakt...
  
  Perfect is iets wat de afgelopen tiental jaren is ontstaan in onze maatschappij. Het gevoel is ontstaan dat als je maar heel heel hard je best doet je alles kunt bereiken wat je wilt.
  
  Social media is hier de afgelopen jaren heel handig op in gesprongen; Laat maar zien hoe 'perfect' je leven is. Dmv filters, leuke muziekjes etc etc. Hoe mooier jouw foto hoe meer likes je krijgt. Die likes voelen als een beloning en dus ga je er mee door.
  
  Helaas/gelukkig bestaat 'perfect' niet. Op de slimste vrouw, de mooiste man, het aardigste kind, de beste moeder of meest liefdevolle vader is altijd wel iets aan te merken.
  
  Accepteer dat 'perfect' niet bestaat en je zult zien dat Goed Genoeg veel fijner is!

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Capelle aan den IJssel →
• Piekeren | Neurofeedbacktraining

  Neurofeedbacktraining

  De beste, leukste en meest effectieve manier om van piekeren af te komen is hersentraining, oftewel neurofeedbacktraining. Wanneer je hersengolven in balans komen ervaar je direct meer rust in het hoofd.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Capelle aan den IJssel →
• PTSS | Neurofeedback is zeer effectief bij PTSS

  Neurofeedback is zeer effectief bij PTSS

  Neurofeedback (hersentraining) is een bewezen veilig en zeer effectieve behandelmethode voor PTSS. Je hoeft er niet over te praten of te weten wat het trauma is. Je pakt het probleem aan bij de kern in het brein.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS in Capelle aan den IJssel →
• PTSS | Boekentip: De tijger ontwaakt

  Boekentip: De tijger ontwaakt

  Boekentip: De tijger ontwaakt van Peter Levine

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS in Capelle aan den IJssel →
• PTSS | Neurofeedback als behandelmethode bij trauma en PTSS

  Neurofeedback als behandelmethode bij trauma en PTSS

  Neurofeedback (hersentraining) is een zeer effectieve behandelmethode bij trauma en PTSS.
  
  Een trauma is in eerste instantie een verstoring van het autonome zenuwstelsel. Als je deze verstoring oplost genees je het trauma. Er is inmiddels zoveel meer bekend hierover door onderzoeken in de neurologie, biologie en fysiologie. Echter met deze kennis wordt weinig gedaan in de huidige behandeling van trauma’s en PTSS. De vergoedde therapie bestaat nog steeds uit cognitieve gedragstherapie, groepstherapie en medicatie. Kort gezegd: praten en pillen.
  
  Trauma zit niet alleen tussen de oren maar brengt ook een reeks veranderingen teweeg in het gehele lichaam zoals veranderingen in de hormonen, veranderingen in het zenuwstelsel en in de fysiologie (de fysiologie houdt zich bezig met de werking van de organen).
  
  Wanneer de behandeling van het trauma alleen gericht is op het mentale gedeelte (praten) is het zeer moeilijk om de kern van het probleem op te lossen.
  
  Voordat er een echte oplossing plaats kan vinden moet het lichaam eerst leren dat het gevaar geweken is.
  
  Het vertellen van je traumatische verhaal heeft meestal geen effect op de instinctieve overlevingsreacties van je zenuwstelsel, dat nog reageert alsof ieder moment je laatste moment kan zijn. Het is continu alert en in staat van paraatheid. Ontspanning betekent verslapte alertheid en voelt dus levensgevaarlijk. Met neurofeedback kun je juist op dit vlak zorg voor rust en herstel.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS in Capelle aan den IJssel →
• Slaapproblemen | Lichttherapiebril

  Lichttherapiebril

  Er zijn prachtige tools die kunnen helpen bij slaapproblemen. Er is een lichttherapiebril met geluid die veel mensen helpt. Als je daarin geinteresseerd bent kun je dit gratis uit proberen om te ervaren hoe het werkt. Daarna kun je de bril huren of kopen indien het voor jou goed werkt.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Capelle aan den IJssel →
• Trauma | Therapie helpt om de bron v/h probleem op te lossen

  Therapie helpt om de bron v/h probleem op te lossen

  Trauma's worden regelmatig niet herkend, maar zijn vaak de onderliggende oorzaak van verslavingen, overmatig piekeren, angst- en paniekaanvallen, destructief gedrag.
  
  Ook bij lichamelijke klachten zonder fysieke oorzaak zit vaak een traumatische bron.
  
  Therapie helpt hierbij om de bron van het probleem in kaart te brengen en op te lossen.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Capelle aan den IJssel →