Barbara

Psychosociale therapie

Inzichten van Barbara:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Relatieproblemen | Overleven in de tropenjaren

  Overleven in de tropenjaren

  Samen door de Tropenjaren: Hoe je elkaar niet kwijtraakt in drukke tijden
  
  In mijn praktijk komen regelmatig stellen met vragen over de opvoeding van hun kinderen en de bijbehorende uitdagingen. Wat vaak begint als een gesprek over opvoedstruggles, blijkt bij nader inzien dieper te liggen dan alleen de opvoeding zelf. Na doorvragen en praten, komt vaak naar voren dat de echte problemen niet alleen te maken hebben met de opvoeding, maar ook met de relatie tussen de ouders onderling en uiteindelijk ook als partners en geliefden.
  
  Dit is niet verwonderlijk; de eerste jaren met jonge kinderen worden niet voor niets de 'tropenjaren' genoemd. Tijdens deze periode ontstaan er patronen die moeilijk te doorbreken zijn, zelfs als de kinderen ouder worden. Het is daarom essentieel om niet alleen de opvoeding in de gaten te houden, maar ook aandacht te besteden aan de relatie tussen partners. Zo kunnen stellen zowel als individuen als samen verder groeien.
  
  Hectiek
  In de dagelijkse hectiek van het gezinsleven wordt het een steeds grotere uitdaging om als partners echt tijd en aandacht voor elkaar te vinden. De constante zorg voor kinderen, werkverplichtingen en de druk van het huishouden vragen zoveel energie dat er nauwelijks nog ruimte overblijft voor elkaar. Hierdoor kunnen spanningen ontstaan, en het gevoel van verbondenheid wordt vaak op de proef gesteld. Alles gaat snel, zonder tijd voor echte verbinding, en dat kan leiden tot verwijdering en verlies van intimiteit.
  
  Tips om elkaar te blijven vinden
  
  Het is in deze uitdagende periode van het gezinsleven belangrijk om bewust momenten te creëren waarin jullie elkaar opnieuw kunnen ontmoeten, zowel als partners, individuen, en geliefden. De basistips, zoals blijven communiceren, elkaar steunen in het ouderschap, en tijd maken voor elkaar, zijn meestal wel bekend. Maar soms is het goed om verder te gaan en te zoeken naar meer onconventionele manieren om oog te houden voor elkaar en elkaar te blijven verrassen.
  
  • Verbreek de routine: Verbreek de routine door je partner te verrassen met iets speciaals. Dit kan een spontaan uitje zijn, een lief briefje of cadeautje, of een koffietje op bed op een doordeweekse dag. Kleine verrassingen houden de relatie spannend en laten zien dat je aan de ander denkt, ook buiten de gebruikelijke momenten om.
  • Schrijf af en toe een briefje aan elkaar: Soms kan het lastig zijn om gevoelens onder woorden te brengen in een gesprek. Probeer eens een brief aan je partner te schrijven waarin je je gedachten en gevoelens deelt. Schrijven dwingt je om na te denken over wat je echt wilt zeggen en kan helpen om emoties op een andere, diepere manier te uiten.
  • Creëer een geheim teken: Bedenk samen een subtiel gebaar of woord dat alleen jullie kennen, als teken van steun of liefde in drukke of stressvolle situaties. Dit kan iets simpels zijn zoals een handgebaar, een knipoog, of een bepaalde zin. Het gevoel van een gedeeld geheim kan de intimiteit versterken en jullie eraan herinneren dat jullie altijd op elkaar kunnen rekenen.
  • Maak ook ruzie (en leg het weer bij): Schroom niet om van mening te verschillen. Conflicten horen bij het leven en het is normaal om af en toe van mening te verschillen. Dit haalt de druk van de ketel, zolang het binnen veilige en respectvolle grenzen gebeurt. Het is ook heel belangrijk en fijn om het uiteindelijk weer goed te maken.
  • Maak een ‘bucketlist’ voor jullie relatie: In plaats van alleen persoonlijke doelen te stellen, maak een gezamenlijke ‘bucketlist’ van dingen die jullie samen willen doen, groot of klein. Het is heerlijk om te praten over dromen en hoe jullie de toekomst samen zien. Soms als deze niet haalbaar lijkt in heden. De fantasie breng al verbinding.
  • Creëer een gezamenlijke playlist: Muziek heeft de kracht om herinneringen en emoties op te roepen. Stel samen een playlist samen met nummers die belangrijk zijn voor jullie relatie, of die simpelweg jullie stemming verbeteren. Speel deze af tijdens momenten van quality time, om een ontspannen sfeer te creëren en mooie herinneringen te koesteren. Of als je apart van elkaar bent.
  • Zet altijd stipjes aan de horizon: Plan altijd iets om naar uit te kijken, zoals een vakantie, uitje, concert, of feestje. Grote of kleine stipjes geven jullie iets om samen naar uit te kijken en op te verheugen.
  • Ondersteun elkaars groei: Het is belangrijk om elkaar aan te moedigen om persoonlijke doelen na te streven, ook als deze ambities afwijken van je eigen ideeën. Of het nu gaat om een carrièreverandering, het leren van een nieuwe vaardigheid, of persoonlijke ontwikkeling, geef elkaar de ruimte en steun om te groeien. Dit laat zien dat je het geluk en de ontwikkeling van je partner belangrijk vindt en helpt om wederzijds respect en begrip te bevorderen.
  Eens samen sparren en kijken wat jullie relatie kan liften?
  Hulp zoeken bij relatieproblemen wordt vaak geassocieerd met crisissituaties, maar het kan ook zeer waardevol zijn wanneer het goed gaat. Het kan helpen om communicatie te verbeteren, patronen te doorbreken, en de band te versterken. Het is een manier om te investeren in je relatie en te zorgen dat jullie klaar zijn om toekomstige uitdagingen samen aan te pakken. Maar ook als het even lastiger gaat kunnen de sessies helpen. Vb. door samen praktische strategieën en inzichten te ontwikkelen, kunnen jullie elkaar opnieuw ontdekken en weer leren verbinden als mens, partner en geliefde.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | IBCT-relatie therapie, Behandelprotocol in 10 sessies

  IBCT-relatie therapie, Behandelprotocol in 10 sessies

  Een praktisch geschreven boek over de kracht van integratieve gedragstherapie binnen relatierelaties. Geschreven door Pieternel Dijkstra & Aerjan Tamminga.
  Het boek biedt inzicht in hoe patronen van strijd, verwijdering en miscommunicatie ontstaan én hoe koppels opnieuw verbinding kunnen maken door acceptatie en gedragsverandering te combineren. Met duidelijke uitleg, concrete voorbeelden en toepasbare interventies is dit een waardevolle bron voor zowel beginnende als ervaren relatietherapeuten.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Stress | Ontspannen, loslaten en focussen

  Ontspannen, loslaten en focussen

  Onderstaand oefeningen om te leren ontspannen, loslaten en focussen:
  
  1. Onder de douche – gedachten laten wegspoelen
  Doel: spanning en drukke gedachten letterlijk van je af laten glijden.
  
  Zo doe je het:
  • Laat het warme water over je hoofd en schouders stromen.
  • Stel je voor dat het water alles van je afspoelt wat je niet meer nodig hebt: drukte, spanning, piekergedachten.
  • Zeg in jezelf of hardop:
  “Ik laat los wat ik niet hoef vast te houden.”
  • Focus puur op het gevoel van het water op je huid.
  • Eindig eventueel met 30 seconden koud water: dat geeft een frisse mentale reset.
  
  2. Tactical Breathing (Combat Breathing)
  Doel: je zenuwstelsel kalmeren, paniek of overdenken loslaten, en je focus hervinden.
  
  Zo werkt het – doe dit 1 tot 3 minuten:
  1. Adem in door je neus – 4 tellen.
  (Stel je voor dat je longen zich langzaam vullen als een ballon, van onder naar boven.)
  2. Houd je adem vast – 4 tellen.
  (Voel het moment van stilte en spanning.)
  3. Adem langzaam uit door je mond – 4 tellen.
  (Alsof je een kaars uitblaast zonder dat de vlam beweegt.)
  4. Wacht – 4 tellen.
  (Laat alles stil zijn. Geen actie, geen reactie.)
  Herhaal dit 4 tot 8 keer. Je kunt het doen met je ogen open of dicht, zittend, liggend of zelfs staand in een drukke ruimte.
  Bij elke uitademing kun je een kort zinnetje toevoegen, bijvoorbeeld:
  “Rust in. Spanning uit.” Of “Ik ben hier. En dat is genoeg.”
  
  3. De Bergrug Visualisatie
  Doel: Ruimte en innerlijke kracht voelen door het loslaten van spanning en zorgen.
  
  Zo doe je het:
  1. Ga rustig zitten, staan of liggen op een plek waar je niet gestoord wordt. Sluit je ogen en haal een paar keer diep adem. Voel hoe je lichaam langzaam ontspant met elke uitademing.
  2. Stel je voor dat je op een brede, stevige bergrug staat, hoog boven de vallei. Voel onder je voeten de ruwe, rotsachtige grond: stevig, stabiel en onverzettelijk. De bergrug draagt jou, precies zoals hij al eeuwenlang bergen en stormen heeft doorstaan.
  3. Voel de frisse, koele wind om je heen. De wind blaast zacht door je haren en over je huid, zuiverend en verfrissend. Laat deze wind je geest leegmaken, alles wat zwaar voelt, voorzichtig meenemen.
  4. Kijk naar je voeten. Daar liggen een aantal stenen, die symbool staan voor jouw zorgen, spanning en wat je misschien vasthoudt. Pak één steen op. Voel het gewicht ervan in je hand, bekijk het aandachtig – wat vertegenwoordigt deze steen? Herken de gedachte of emotie die ermee verbonden is.
  5. Leg de steen dan weer neer, terug op de berg. Voel hoe de bergrug stevig genoeg is om al jouw stenen te dragen. Elke steen die je neerlegt, maakt jou lichter, vrijer. Er is ruimte ontstaan in jouw binnenwereld.
  6. Herhaal dit met alle stenen, één voor één. Je hoeft niet te haasten, neem rustig de tijd om ze los te laten. Merk op hoe jouw lichaam zich met elke steen lichter en krachtiger voelt.
  7. Adem nu diep in en uit. Voel de kracht van de berg door je heen stromen, voel de ruimte in jezelf groeien. Je staat stevig en krachtig, verbonden met de aarde en toch vrij als de wind.
  8. Open langzaam je ogen wanneer je er klaar voor bent. Neem deze kracht en rust mee in de rest van je dag of avond.
  
  Duur: 3 tot 5 minuten. Begin met 3 minuten en bouw het langzaam uit als je dat fijn vindt. Je kunt deze oefening gebruiken om je dag krachtig te starten, om te ontspannen voor het slapen, of tussendoor als een moment van reset en rust.

  
  Meer over Therapie bij stress in Hilversum →
• Zingeving | Focusing: luisteren naar wat je lichaam al weet

  Focusing: luisteren naar wat je lichaam al weet

  Focusing: luisteren naar wat je lichaam al laat voelen
  Door: Barbara, psychosociaal therapeut
  
  Focusing is een ervaringsgerichte methode waarbij iemand leert luisteren naar subtiele lichamelijke signalen die verbonden zijn met emoties, ervaringen of thema’s die nog niet volledig bewust zijn. Het uitgangspunt is dat het lichaam vaak al weet wat er speelt, nog voordat er woorden zijn. Deze werkwijze helpt om inzichten te laten ontstaan vanuit binnenuit, in plaats van via analyse of denken.
  De methode werd ontwikkeld door Eugene Gendlin, die ontdekte dat cliënten die tijdens therapie contact maakten met hun lichamelijke beleving sneller en diepgaander veranderden. Niet het praten, maar het afgestemd voelen maakte het verschil.
  
  Hoe focusing werkt
  1. Aandacht naar binnen brengen
  Het proces begint met vertragen en bewust worden van wat er zich innerlijk afspeelt. Hierdoor ontstaat ruimte om waar te nemen zonder meteen te interpreteren of oplossen.
  2. Er ontstaat een ‘felt sense’
  Dit is een vaag, meerlagig gevoel in het lichaam dat verbonden is aan een situatie, ervaring of thema. Het is geen losse emotie, maar een innerlijk gevoel waar nog geen woorden voor zijn.
  3. Er komt taal of een beeld omhoog
  Gaandeweg vormt de felt sense een woord, zin, metafoor, beweging of beeld. Dit geeft een eerste betekenis en maakt het innerlijke gevoel toegankelijker.
  4. Er wordt afgestemd of dit klopt
  De begeleide persoon vergelijkt het woord of beeld met de lichamelijke ervaring. Wanneer het klopt, ontstaat er vaak een soort innerlijke ontspanning of opluchting. Dit heet ook wel een verschuiving of felt shift.
  5. Er worden open vragen verkend
  Vanuit dit punt kunnen vragen ontstaan zoals: “Wat maakt dit belangrijk?” of “Wat wil dit stuk laten weten?” De antwoorden komen niet vanuit denken, maar vanuit het lichaam.
  6. Er is ruimte voor reflectie
  Wat zichtbaar is geworden krijgt aandacht en betekenis. De persoon ontdekt vaak nieuwe inzichten, grenzen, verlangens of behoeften die eerder verborgen waren.
  7. Het proces wordt afgerond met erkenning
  De ervaring wordt meegenomen, zonder dat alles meteen opgelost hoeft te zijn. Het lichaam en innerlijk proces worden erkend, wat vaak al voldoende beweging geeft.
  
  Waarom focusing waardevol is
  Focusing helpt bij onderwerpen waar woorden ontbreken of waar iemand vastloopt in denken of piekeren. Het ondersteunt bij emotioneel bewustzijn, zelfregulatie, keuzeprocessen en persoonlijke groei. Het is een zachte, maar diepe manier om in contact te komen met innerlijke wijsheid.
  Wil je meer weten of dit in begeleiding ervaren? Neem dan gerust contact met mij op.
  
  

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Hilversum →