Ivanka

Psychosociaal- & Gestalttherapeut & EFT-counselor

Inzichten van Ivanka:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Omgaan met angst

  Omgaan met angst

  Omgaan met Angst: Uit je Hoofd, In het Hier en Nu
  
  Angst begint vaak in je hoofd met allerlei gedachten:
  “Wat als…?” of “Straks gaat het mis…” Als je ooit paniek hebt ervaren, herken je misschien ook de angst voor de angst zelf.
  
  Wat kan helpen op zo’n moment?
  De eerste stap is: uit je hoofd en terug in je lichaam. En dat doe je via je zintuigen. Door je aandacht te richten op wat je hoort, ziet of voelt, verschuift de focus van je gedachten naar het nu.
  
  Een handige manier om dat te doen, is via de 4 A’s:
  
  1. Ademen
  Bij angst ga je vaak sneller en oppervlakkiger ademen. Dit is hyperventilatie. Daardoor krijg je ongemerkt te veel zuurstof binnen en te weinig koolstofdioxide. Je kunt dan last krijgen van duizeligheid, tintelingen, hartkloppingen of een benauwd gevoel.
  👉 Adem rustig in door je neus (4 tellen), houd even vast (4 tellen) en adem langzaam uit door je mond (6 tellen). Herhaal dit een paar keer.
  2. Aanraking
  Breng je aandacht naar je lichaam door jezelf even aan te raken.
  👉 Wrijf stevig over je armen of benen, of masseer je handen. Door dit bewust te doen, voel je jezelf weer beter in je lijf.
  3. Aarde
  Voel letterlijk de grond onder je voeten.
  👉 Stamp met je voeten, voel hoe je staat of zit. Het helpt je om te gronden en weer contact te maken met het hier en nu.
  4. Aandacht
  Zoek, als het kan, even contact met iemand die je vertrouwt.
  👉 Iemand die rustig naast je zit, een hand op je rug legt of gewoon even met je is. Ook een huisdier knuffelen kan rust geven en helpt je uit je hoofd te komen.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Heerhugowaard →
• Angsten | Omgaan met angst

  Omgaan met angst

  Omgaan met Angst: Uit je Hoofd, In het Hier en Nu
  
  Angst begint vaak in je hoofd met allerlei gedachten:
  “Wat als…?” of “Straks gaat het mis…” Als je ooit paniek hebt ervaren, herken je misschien ook de angst voor de angst zelf.
  
  Wat kan helpen op zo’n moment?
  De eerste stap is: uit je hoofd en terug in je lichaam. En dat doe je via je zintuigen. Door je aandacht te richten op wat je hoort, ziet of voelt, verschuift de focus van je gedachten naar het nu.
  
  Een handige manier om dat te doen, is via de 4 A’s:
  
  1. Ademen
  Bij angst ga je vaak sneller en oppervlakkiger ademen. Dit is hyperventilatie. Daardoor krijg je ongemerkt te veel zuurstof binnen en te weinig koolstofdioxide. Je kunt dan last krijgen van duizeligheid, tintelingen, hartkloppingen of een benauwd gevoel.
  👉 Adem rustig in door je neus (4 tellen), houd even vast (4 tellen) en adem langzaam uit door je mond (6 tellen). Herhaal dit een paar keer.
  2. Aanraking
  Breng je aandacht naar je lichaam door jezelf even aan te raken.
  👉 Wrijf stevig over je armen of benen, of masseer je handen. Door dit bewust te doen, voel je jezelf weer beter in je lijf.
  3. Aarde
  Voel letterlijk de grond onder je voeten.
  👉 Stamp met je voeten, voel hoe je staat of zit. Het helpt je om te gronden en weer contact te maken met het hier en nu.
  4. Aandacht
  Zoek, als het kan, even contact met iemand die je vertrouwt.
  👉 Iemand die rustig naast je zit, een hand op je rug legt of gewoon even bij je is. Ook een huisdier knuffelen kan rust geven en helpt je uit je hoofd te komen.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Heerhugowaard →
• Boosheid & woede | Boosheid is nuttig

  Boosheid is nuttig

  Boosheid is een heel belangrijke en nuttige emotie. Vaak wordt deze door de omgeving niet zo gewaardeerd, of hebben we als kind geleerd dat we deze emotie niet mochten uiten. Uiteindelijk staan we het onszelf dan ook niet meer toe om boos te worden. Maar de emotie is er wel. We drukken deze dan weg, gaan gewoon door, zoeken afleiding en denken: ‘laat maar’. Soms is dit een heel goed idee. Maar als je dit te vaak doet, kun je hier fysieke en/of mentale klachten door krijgen.
  
  De nuttige betekenis van de emotie boosheid is bijna altijd dat er iemand over jouw grens is gegaan. Het is belangrijk om je grenzen te bewaken. De energie die bij boosheid hoort, geeft je de kracht om voor je grenzen op te komen. Vaak is dat best spannend. Als je deze energie kunt benutten en doorvoelen, komt er weer rust. Rust wil niet altijd zeggen dat je een prettige reactie krijgt, maar wel dat je voor jezelf bent opgekomen. Dat is ook heel krachtig. Het is natuurlijk wel van belang dat je boosheid er niet ongecontroleerd uit laat komen. Dit gebeurt kan gebeuren doordat je je boosheid al erg vaak hebt weggeslikt en naar binnen hebt gekeerd.
  
  Hoe je kunt communiceren op een manier waarop je voor jezelf opkomt, maar ook oog houdt voor de ander, schrijf ik in mijn volgende tip.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Heerhugowaard →
• Communicatie | Op een lieve manier voor jezelf opkomen

  Op een lieve manier voor jezelf opkomen

  Hoe kun je voor jezelf opkomen op een duidelijke en kwetsbare manier, waarbij de kans groot is dat je boodschap goed ontvangen wordt?
  
  Ubuntu Society en Bouwkamp & Bouwkamp (2010) hebben een stappenplan ontwikkeld dat zij de complete boodschap noemen. Dit gaat als volgt:
  
  1. Je legt je dilemma rechtstreeks op tafel bij de persoon bij wie het thuishoort.
  Dit doe je in een ik-boodschap, omdat het jouw dilemma is, en op een niet-beschuldigende manier. Je vertelt erbij waarom je dit moeilijk vindt en wat je wilt bereiken bij de ander.
  Voorbeeld:
  "Ik vind het lastig om dit tegen je te zeggen, want ik vind het spannend om over mijn gevoel te praten of te vragen wat ik nodig heb. Maar ik heb het idee dat we uit elkaar groeien. We zijn allebei druk met werk, gezin, sporten en sociale afspraken, maar maken geen tijd voor elkaar. Ik weet niet precies wat jou bezighoudt en ik vertel jou ook niet waar ik mee zit. Ik zou het heel fijn vinden om iedere week een wandeling samen te maken, zodat we weer wat meer betrokken bij elkaar zijn."

   

  2. Laat blijken dat je oog hebt voor de ander.
  Niet te veel, want dan verdwijnt je punt. Niet te weinig, want dan voelt de ander zich niet gezien of gehoord.
  "Ik begrijp dat ik hier ook een aandeel in heb en dat het voor jou ook niet makkelijk is om iedere week tijd te maken, want door de situatie op je werk is het nu zelfs extra druk voor je."
  
  3. Zeg iets over de relatie: waar je niet in terecht wilt komen en waar je naartoe wilt.
  "Maar jij bent heel belangrijk voor mij. Als het zo doorgaat, groeien we verder uit elkaar en dat is niet wat ik wil. Ik mis onze gesprekken en de lol die we samen hadden."

  
  4. Neem je eigen standpunt in.
  Het innemen van een standpunt is iets anders dan het hebben van een mening waarover gediscussieerd kan worden.
  "Ik wil graag dat we iedere vrijdagavond minimaal een uurtje voor elkaar vrijmaken. Ik heb dat echt nodig om mij weer fijn te kunnen voelen. Zou je dit kunnen regelen?"

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Heerhugowaard →
• Gelukkig zijn | Wat is echt belangrijk volgens verschillende auteurs

  Wat is echt belangrijk volgens verschillende auteurs

  “Gelukkig zijn, dat is iets betekenen voor
  een ander” zegt Paul Verhaeghe. Geluk, betekenisvol contact en jezelf (echt/authentiek) durven zijn, zijn volgens mij direct met elkaar verbonden. Een onderzoek door een palliatieve verpleegkundige laat zie dat mensen die op het punt stonden te overlijden, de meeste spijt hadden van het feit dat ze niet de moed hadden gehad om een leven te leiden waarbij ze trouw waren gebleven aan zichzelf (Joseph, 2016). Volgens Bouwkamp & Bouwkamp (2019) beseffen we wanneer we de dood in de ogen kijken, dat het contact met onze dierbaren hetgeen is wat ons leven het meest waardevol heeft gemaakt. Dat we op die momenten ervaren hoe cruciaal het is om zowel onszelf als anderen recht te hebben gedaan. Dat het rust geeft te weten dat we van betekenis zijn geweest door onszelf toe te staat er te zijn zoals we werkelijk waren en te doen wat wij werkelijk wilden doen.
  
  Wil je geen spijt hebben van de keuzes die je maakt? Besef dan dat betekenisvol contact met dierbare personen EN trouw aan jezelf blijven echt belangrijk is en baseer je keuzes daarop. Simple not easy. Veel mensen kunnen wat begeleiding gebruiken om je leven zo te gaan leiden.