Naomi

Lichaamsgericht traumasensitief therapeut

Inzichten van Naomi:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Jij bént niet je angst

  Jij bént niet je angst

  Vaak als we ons angstig voelen, dan zeggen we: 'Ik ben zo bang'. Bijvoorbeeld: "Ik ben zo bang dat het fout gaat." of "Ik ben bang wat anderen dan van mij gaan denken."
  
  Dit voelt alsof jij als hele persoon bang bent en dit voelt dan vaak ook groots en overweldigend. Terwijl een deel in jou bang is. Je mag dit daarom ontmengen.
  
  Door te zeggen:
  "Een deel in mij is bang." of "Iets in mij is bang."
  
  Merk je het verschil op? Door dit te zeggen, voelt het al iets kleiner, alsof jij het niet helemaal bent. Dan ga je het ook meer los van jezelf zien.
  
  Weet ook, het deel in jou dat bang is, is je innerlijk kind. Die voelt die angst weer, die ooit eerder ook gevoeld is. Wat kun jij op dit moment aan je innerlijke kind geven, zodat het zich weer minder angstig voelt? Denk aan liefdevolle aandacht, er even bij zijn, koesteren, in gedachten omarmen. Zo neemt de angst en de stress weer af.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Het tegenovergestelde van angst is...

  Het tegenovergestelde van angst is...

  Werken aan je angsten doe je niet alleen door bezig te zijn met je angst. Want dan blijft de focus liggen op die angst. En waar je aandacht naar toe gaat, daar gaat de energie ook heen.
  
  Een andere beweging maken die de angst opheft, is daarom minstens zo belangrijk. Wat staat er tegenover angst? Vertrouwen.
  
  Hoe meer vertrouwen je gaat voelen, hoe minder angst de kans krijgt om ruimte in te nemen.
  
  Dit is geen knop die je even omzet. Vaak zitten hier jarenlange patronen onder die zorgen dat je weinig vertrouwen hebt. Maar toch is verandering mogelijk. Want in ieder van ons zit vertrouwen, misschien diep weggestopt onder lagen van bescherming en overleving.
  
  Vertrouwen kun je voelen in je hart. Door hier steeds weer contact mee te maken, kun je het vertrouwen laten groeien. Door simpelweg een hand op je hart te leggen en echt te voelen, de warmte, het ritme van je hart. Je hart is er voor jou, een bron van liefde en connectie.
  
  Geloof er eerst maar in dat er ook vertrouwen in jou zit, al is het eerst maar een heel klein sprankje. Voel die eerst maar. En laat het daarna groeien.
  
  Jij kan dit! Daar heb ik alle vertrouwen in. En hoe meer vertrouwen jij ook voelt, hoe meer jij je angsten 'de baas' zult zijn.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Eetstoornis | Een eetstoornis gaat niet over eten

  Een eetstoornis gaat niet over eten

  Als geen ander weet ik hoe een eetstoornis je leven kan bepalen. Ik dacht altijd dat het met mijn negatieve zelfbeeld had te maken, dat ik af moest vallen van mezelf. Dat ik mezelf meer zou waarderen als ik mijn gewenste gewicht had bereikt. Altijd druk met diëten, eetregels, compensatiegedrag etc.
  
  Pas na 30 jaar ontdekte ik dat het daar niet in zat. Mijn eetstoornis was mijn copingmechanisme, mijn overleving, om om te kunnen gaan met de wereld om mij heen. Met mijn emoties. Als ik stress voelde, ging ik weg bij mijn gevoel en vond ik rust in eten. Maar achteraf voelde ik me dan slecht over het vele eten en zo bleef de cirkel rond.
  
  Met eten vulde ik een leegte op, maar ik had die leegte met iets anders op te vullen. Zelfliefde, eigenwaarde. Veiligheid in mezelf vinden.
  
  Het is een hele reis geweest, maar als jij je hierin herkent en meer van wilt weten, kom gerust in contact.
  
  Liefs Naomi

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis →
• Gelukkig zijn | Glimmers in je dag

  Glimmers in je dag

  Om je geluksgevoel te vergroten, kun je dankbaarheid oefenen. Er is altijd iets om dankbaar voor te zijn, of iets waar je blij van wordt. Dat kan een gedachte aan een lief persoon zijn, een kop warme thee, de zon op je huid. De geur van vers gemaaid gras, bloeiende bloemen in de tuin, het geluid van de zee.
  Dit soort momentjes zijn glimmers.
  
  Glimmers geven je een instant geluksgevoel. En daarbij zorgen ze ervoor dat je in het moment, in het nu, aanwezig bent. Als je daar bent, ben je niet met je gedachtes en gevoelens in toen en daar, waar vaak pijn en verdriet zit. Glimmers zijn een fijne hulpbron.
  
  Richt je aandacht elke dag op een aantal glimmers. Hoe meer je je hier van bewust wordt, hoe meer dankbaarheid en tevredenheid je zult voelen, wat bijdraagt aan je eigen geluk.
  Je hoeft het niet ver te zoeken, ook niet in grote dingen. Juist in het kleine schuilt het geluk.
  

• Overspannen | Doe dit als je je overweldigd of gespannen voelt

  Doe dit als je je overweldigd of gespannen voelt

  De druk van verplichtingen, het vele moeten, wat we onszelf ook vaak genoeg onbewust opleggen. Omdat we het gevoel hebben dat iets moet, dat het zo hoort, dat van ons verlangd wordt. Maar is dat wel echt zo?
  
  Met deze simpele oefening kun je weer rustiger worden als je je overweldigd en gespannen voelt. Stel deze vraag aan jezelf, waarbij je steeds de klemtoon verlegt op het groot geschreven woord:
  
  MOET ik dit nu doen?
  Moet IK dit nu doen?
  Moet ik DIT nu doen?
  Moet ik dit NU doen?
  Moet ik dit nu DOEN?
  
  Door jezelf dit af te vragen, voel je veel meer keuzevrijheid. Je zet je gedachten ook even in de pauzestand en neemt wat afstand van wat er in je omgaat. En grote kans dat de uitkomst is dat je wel even rust neemt of iemand anders vraagt iets te doen. Succes!
  

  
  Meer over Therapie bij overspannen →
• Overspannen | Overprikkeld? Dit helpt je meteen!

  Overprikkeld? Dit helpt je meteen!

  Voel je overspannen, geprikkeld? Is het allemaal even teveel, dan merk je veel onrust. Je gedachten zijn niet te stoppen, gaan alle kanten op en je maakt je misschien ook zorgen. Vaak ben je dan het contact met het NU verloren. Je zenuwstelsel raakt uit balans.
  
  Voel je je gestrest? Probeer dan deze simpele en effectieve oefening om weer meer rust te ervaren:
  
  Kijk om je heen. Maak bewust contact met waar je bent.
  
  Zoek 5 dingen die je kunt zien.
  Zoek 4 dingen die je kunt aanraken.
  Zoek 3 dingen die je kunt horen.
  Zoek 2 dingen die je kunt ruiken.
  Zoek 1 ding die je kunt proeven.
  
  Je hoeft de dingen alleen maar in je op te nemen, niet vast pakken. Je aandacht er op richten is voldoende.
  
  Zo maak je weer contact met het NU. En raak je meer 'geaard. Dit is heel nuttig als je je angstig of gestrest voelt.

  
  Meer over Therapie bij overspannen →
• Piekeren | Piekerkwartier

  Piekerkwartier

  Je hoofd gaat al snel met je aan de haal. We zijn ook zo gewend om vanuit ons hoofd te leven. Dit is ons al jong aangeleerd. Het contact met ons gevoel blijft daarmee vaak achterwege. En ons hoofd is ook nuttig natuurlijk, maar als je merkt dat je veel in belemmerende en beangstigende gedachten blijft hangen, dan is dat vervelend.
  
  Hoe zorg je nu dat je die constante stroom aan gedachten kunt stoppen? Door ze juist even de ruimte te geven. Want ongemerkt vinden we ook iets van het gepieker en willen we dat het stopt. Maar hoe meer we het wegduwen, hoe sterker het aanwezig blijft of terugkomt. Net als met emoties.
  
  Wat helpt is om jezelf 15 minuten piekertijd te geven. In die tijd mogen al die gedachten helemaal los gaan. Je kunt ze ook op gaan schrijven, zodat ze uit je hoofd gaan. Daarna zul je je een stuk rustiger voelen en hebben al die gedachten minder vat op je.
  
  Wil je nog een stapje verder gaan? Dan kun je ook vragen aan het deel in jou dat zo piekert, waar het bang voor is. Wat willen die gedachten jou vertellen, welke boodschap zit er in? Wat heeft het nodig van jou? En zijn die gedachtes die voorbij komen eigenlijk allemaal wel waar? Of maak je dat er zelf van? Probeer er eens wat luchtiger naar te kijken, of met humor. Wedden dat het piekeren ook vermindert of verzacht?
  
  Veel succes!

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Stress | Adem je kalm

  Adem je kalm

  Voel je je gespannen, gestrest of overweldigd? Weet dan dat je terug kunt vallen op je eigen ademhaling. En het mooie is, deze heb je altijd bij je.
  
  Je ademhaling is een krachtige tool om jezelf te reguleren. Dat betekent dat je weer kalm wordt. Er zijn verschillende ademhalingsoefeningen, maar deze tip is eentje die je makkelijk onthoudt en direct effect heeft.
  
  Maak je uitademing langer dan je inademing!
  
  Hoe doe je dat? Het maakt niet uit of je zit, ligt of loopt. Tel rustig je inademing (liefst door je neus), 4 tellen in. Adem dan uit door je neus of door je mond, 6 tot 8 tellen. Door je uitademing langer te maken dan je inademing, geef je je zenuwstelsel een seintje dat het oké en veilig is en daarmee komt je zenuwstelsel tot rust. En jij ook! Probeer het maar eens en doe dit net zo lang tot je merkt dat de spanning uit je lijf gaat. Succes!

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Trauma | Jouw eerste 1000 dagen

  Jouw eerste 1000 dagen

  Wist je dat jouw eerste 1000 dagen impact hebben op jouw volwassen leven?
  De eerste 1000 dagen is de tijd van conceptie tot en met de eerste periode na de geboorte (prenataal, perinataal en postnataal). Hier krijgt elke persoon imprints mee die een blauwdruk vormen voor jouw leven nu. Misschien heb je wel eens van geboortetrauma gehoord?
  
  Stel dat je het benauwd kreeg tijdens de geboorte omdat de navelstreng om je nek zat. Dan heb je toen al heel hard moeten werken om te overleven. Het kan zijn dat je nu nog vanuit dit overlevingsmechanisme handelt, altijd hard je best doet in het leven.
  Of heb je na de geboorte in de couveuse gelegen en daardoor minder goed kunnen hechten met je moeder? Ben je allergisch voor als andere mensen iets voor je bepalen. Dat kan komen van de ervaring die je als kleine baby hebt opgedaan.
  
  Een kind in aanleg krijgt veel meer mee dan we denken. Het zenuwstelsel staat ook nog open, waardoor dit soort ervaringen overweldigend kunnen zijn en het daardoor meer afgesteld staat op overleven.
  
  Wil je hier meer over weten? Dan beveel ik je aan om podcast afleveringen met Anna Verwaal te beluisteren. Of om haar te volgen op social media.
  
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij trauma →