4A's om acute angst te verminderen

Awareness: wees je bewust van je lichamelijke signalen die angst voorgaan.
- hoge ademhaling, hoofdpijn, tunnelview
Adem: let op je ademhaling. Probeer deze in eerste instantie te volgen en vervolgens te verdiepen
Aarden: zorg dat je je voeten goed op de grond voelt of je billen op je stoel, ga desnoods springen op platte voeten; om het contact met de grond/met de aarde aan te gaan
Aanraken: vraag iemand om je op een veilige plek aan te raken op je lichaam. bv je onderrug of je hand