Bärbel

ECP-therapeut Hypno-psychotherapie

Inzichten van Bärbel:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• AD(H)D | ADD begrijpen en helen

  ADD begrijpen en helen

  Boekentip: Het verstrooide brein van Gabor Maté
  
  ADD begrijpen en helen
  
  Dat boek toont aan dat ADD geen erfelijke ziekte is, maar een omkeerbare beperking. Je vindt een helder uitleg hoe het komt dat bij ADD de hersencircuits die zich bezighouden met de emotionele zelfregulatie en impulscontrole zich niet hebben kunnen ontwikkelen in de kindertijd. Volwassenen met ADD krijgen inzichten in hun emoties en hun gedrag. Tevens vind je tips en technieken hoe je den ontwikkeling van de hersenen zowel bij kinderen als volwassenen kan bevorderen.
  Het is een optimistisch boek dat je helpt je zelf te begrijpen.

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Eindhoven →
• Bindingsangst | Boekentip: Liefdeskunst

  Boekentip: Liefdeskunst

  Boekentip: Liefdeskunst van Hannah Cuppen
  
  Het werkboek dat aansluit bij het boek Liefdesbang vna Hannah Cuppen
  
  Je gaat hier aan de slag met concrete handvatten . Opdrachten, visualisaties en oefeningen geven je een dieper inzicht in jezelf en je liefdespatronen.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Eindhoven →
• Boosheid & woede | Sta stil bij je boosheid

  Sta stil bij je boosheid

  Boosheid is een teken dat je bent afgeleid door oordelen en wraakgedachten en dat iets wat voor jou heel belangrijk is wordt genegeerd.
  Boosheid is het resultaat van het niet vervuld zijn van je behoeften.
  Boosheid ontstaat doordat je je aandacht richt op wat anderen wel of niet moeten doen.
  Gebruik je boosheid om daarbij stil te staan en in je hart te onderzoeken wat bij jou aandacht nodig heeft. Welke behoeften zijn niet vervuld ? Wat is voor jou belangrijk?

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Eindhoven →
• Boosheid & woede | Lichamelijk uiting geven aan je boosheid

  Lichamelijk uiting geven aan je boosheid

  Boosheid heeft ook een lichamelijke component.
  Zorg dat je de fysieke spanning kwijt raakt, door te sporten, ergens flink op te rammen wat geen verdere schade veroorzaakt of op een andere manier even af te koelen, zodat je daarna weer goed kunt nadenken en een passendere oplossing kunt vinden.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Eindhoven →
• Burn-out | Houd een Dankbaarheidsdagboek bij

  Houd een Dankbaarheidsdagboek bij

  Houd een Dankbaarheidsdagboek bij.
  
  Dankbaarheid is als een medicijn voor lichaam en geest. Onderzoek wijst uit dat wie dankbaar is, gelukkiger in het leven staat, succesvoller en vergevingsgezinder is en meer energie heeft.

   

  Dankbare mensen zijn minder vatbaar voor burn-out, depressie en angsten. Dankbaarheid is geen aangeboren karaktertrek, maar je kunt het trainen. Begin vandaag nog een dankbaarheidsdagboek bij te houden en laat je verrassen van de resultaten.
  
  Schrijf elke dag 10 dingen op waar je dankbaar voor bent.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Eindhoven →
• Communicatie | Heb een open, nieuwsgierige houding zonder oordelen

  Heb een open, nieuwsgierige houding zonder oordelen

  Veel ruzies en misverstanden ontstaan doordat we denken te weten wat de ander bedoelt en daardoor niet meer goed luisteren. We gaan dan uit van onze eigen interpretaties en dat is niet bevorderlijk voor een goed contact.

  
  Een open, nieuwsgierige houding zonder oordelen is belangrijk wil je werkelijk op een oprechte manier met de ander communiceren. Dus:

  
  1. Luister goed en onbevooroordeeld,
  
  2. Stel vragen en
  
  3. Herhaal eventueel in je eigen woorden om te checken of je begrepen hebt, wat de ander bedoelt.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Eindhoven →
• Communicatie | De LSI-formule: Luisteren, samenvatten, inleven

  De LSI-formule: Luisteren, samenvatten, inleven

  Communiceren kun je leren. Deze formule helpt:
  
  Luisteren, samenvatten, inleven... de LSI-formule:
  
  • kijk je partner aan en neem zijn emoties en gedrag waar;
  • leef je in in je partner;
  • stel vragen als je het verhaal van je partner nier meer kunt volgen;
  • laat merken dat je je partner begrijpt door af en toe “ja “te zeggen of te knikken;
  • vat samen wat je partner heeft verteld en vraag hem of je het goed begrepen hebt.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Eindhoven →
• Depressie | Facial feedback

  Facial feedback

  Facial feedback
  Uit onderzoek is gebleken (Strack, Stepper & Martin, 1988), dat een positieve fysieke gezichtsuitdrukking zorgt voor een positieve emotionele ervaring. Een glimlach kan dus veel invloed hebben op je emotionele gesteldheid.
  
  Ervaar het zelf:
  Tover een lach op je gezicht en houd deze 20-30 seconden aan, ontspan dan je gezicht, herhaal deze oefening 10 tot 20 keer en kijk of je je niet plotseling positiever voelt.
  
  Nog beter: doe deze oefening voor de spiegel, zodat je kunt ervaren wat psychologen facial feedback noemen: je emoties beginnen overeen te komen met je gezichtstrekken."

  
  Meer over Therapie bij depressie in Eindhoven →
• Depressie | Drie anti-piekertips

  Drie anti-piekertips

  Op zich is nadenken over een probleem vaak een goede manier om een oplossing te vinden. Maar soms blijven we krampachtig en aangespannen nadenken, ook al zijn er op dit moment (nog) geen oplossingen voor dat probleem. Dit zorgelijke nadenken waarbij je geen controle over je gedachten lijkt te hebben, wordt ook wel piekeren genoemd. Veel mensen hebben er last van.

   

  Hieronder volgen 3 anti-piekertips:

   

  1. Stop je gedachten

  Als je in de gaten hebt, dat je aan het piekeren bent, zeg dan STOP tegen jezelf.
  Denk daarbij aan een symbool of beeld, bijvoorbeeld een rood verkeersbord met STOP erop. Denk vervolgens aan iets leuks en maak hier ook een beeld van, bijvoorbeeld een leuke vakantieherinnering.
  
  2. Het “elastiekje”
  Deze simpele methode helpt je, je te verlossen van je gedachten: doe een elastiekje om je pols. Elke keer als je merkt dat je weer aan het piekeren bent, trek je aan het elastiekje. De lichte pijn schud je wakker. Denk dan weer aan iets leuks.
  
  3. Piekerkwartier
  Sta je toe alle piekergedachten op te schrijven. Doe dan ook niet anders, maar concentreer je alleen maar op je gedachten. Zet de wekker op een kwartier, kies een vaste plek en ga woon zitten denken, zonder te praten, te drinken of te eten.

  
  Als de wekker gaat, stop je acuut met schrijven. Ga dan iets leuks doen.
  
  Laat maar weten welke van de tips jou het meeste oplevert.
  
  Bärbel

  
  Meer over Therapie bij depressie in Eindhoven →
• Depressie | Houd een dankbaarheidsdagboek bij

  Houd een dankbaarheidsdagboek bij

  Houd een dankbaarheidsdagboek bij.
  
  Dankbaarheid is als een medicijn voor lichaam en geest. Onderzoek wijst uit dat wie dankbaar is, gelukkiger in het leven staat, succesvoller en vergevingsgezinder is en meer energie heeft.

   

  Dankbare mensen zijn minder vatbaar voor burn-out, depressie en angsten. Dankbaarheid is geen aangeboren karaktertrek, maar je kunt het trainen. Begin vandaag nog een dankbaarheidsdagboek bij te houden en laat je verrassen van de resultaten.
  
  Schrijf elke dag 10 dingen op waar je dankbaar voor bent.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Eindhoven →
• Eenzaamheid | Houd een Dankbaarheidsdagboek bij

  Houd een Dankbaarheidsdagboek bij

  Houd een Dankbaarheidsdagboek bij.
  
  Dankbaarheid is als een medicijn voor lichaam en geest. Onderzoek wijst uit dat wie dankbaar is, gelukkiger in het leven staat, succesvoller en vergevingsgezinder is en meer energie heeft.

   

  Dankbare mensen zijn minder vatbaar voor burn-out, depressie en angsten. Dankbaarheid is geen aangeboren karaktertrek, maar je kunt het trainen. Begin vandaag nog een dankbaarheidsdagboek bij te houden en laat je verrassen van de resultaten.
  
  Schrijf elke dag 10 dingen op waar je dankbaar voor bent.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Eindhoven →
• Eetstoornis | Maak een wensenlijstje

  Maak een wensenlijstje

  In je onderbewustzijn jezelf sturen met een wensenlijstje
  Schrijf op een blaadje wat je wensen zijn.
  
  Dit kan bijvoorbeeld een lange fietstocht zijn of over een paar jaar aan de vier-daagse wilt meedoen. Afvallen, er beter gaan uitzien, een andere garderobe…..
  
  Schrijf je wensen maar eens op. Daarbij gaat het om alle soorten van wensen, dus ook je relatie met de familie en vrienden of hoe het zou moeten gaan op je werk. Ook materiele wensen horen erbij. Wens je een andere auto? Een (andere) woning? Ook die horen erbij!
  
  Het de bedoeling dat je dit lijstje s'ochtends na het wakker worden zachtjes in jezelf voorleest. Om daarna de wensen weer los te laten. Je stuurt ze als het ware de kosmos in.
  
  Wat gaat er dan gebeuren: bij het voorlezen van je wensen worden ze opgeslagen in je onderbewustzijn. Een haast oneindig vat van herinneringen.
  
  Bij het nemen van je dagelijkse kleine en grote beslissingen zal je sterk beïnvloed worden door al die herinneringen, wensen en waarden, die in je onderbewustzijn zijn opgeslagen. Je laat jezelf in de richting duwen, die jij wenst. Laat je verrassen hoeveel wensen naar een tijdje in vervulling zijn gegaan.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Eindhoven →
• Faalangst | Beweeg je ogen van links naar rechts en weer terug

  Beweeg je ogen van links naar rechts en weer terug

  Maak bewegingen met je ogen

  
  De bewegingen die je ogen maken, hebben een directe relatie met wat er zich in je hersenen afspeelt.
  Door je ogen op een bepaalde manier te bewegen, kun je de balans en de communicatie tussen de hersenhelften beïnvloeden:

  
  Beweeg je ogen van links naar rechts en weer terug. Houd daarbij je hoofd stil.
  ​Je zult merken dat je meer ontspannen raakt.

  
  Dit effect kun je vergroten door aan een positieve ervaring te denken terwijl je je ogen van links naar rechts laat gaan. Merk op hoe je daardoor beter en krachtiger gaat voelen en hoe je de faalangst de baas wordt.

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Eindhoven →
• Faalangst | Zet je favoriete muziek op

  Zet je favoriete muziek op

  Zet je favoriete muziek op
  Je stemming kan in grote mate worden beïnvloed door muziek. Als je naar muziek luistert komt het anti-stress hormoon cortisol vrij.

   

  Muziek zorgt er voor dat je ademhaling, hartslag en bloeddruk omlaag gaan.Het luisteren naar muziek in stressvolle tijden schijnt hetzelfde effect op je lichaam te hebben als een massage.
  
  Heb je dus een stress- of angstmoment of voel je er een opkomen , zet dan je favoriete muziek op, of muziek waar je een fijne herinnering aan hebt. Merk op hoe je emotioneel sterker wordt.

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Eindhoven →
• Faalangst | Oefening die helpt bij het onthouden van informatie

  Oefening die helpt bij het onthouden van informatie

  Wil je iets belangrijks onthouden?
  Beweeg je ogen heen en weer
  
  Uit onderzoek blijkt dat het bewegen van de ogen helpt bij het onthouden van informatie. Oogbewegingen stimulerende hersengebieden die nodig zijn om goed te onthouden.
  
  Dus als er iets belangrijks in je leven gebeurt dat je wilt onthouden, beweeg dan je ogen heen en weer. Leerstof voor een examen of jaargetallen zijn makkelijker te onthouden als je je daarop focust en 30 seconden je ogen heen en weer beweegt.
  
  Op die manier train je je geheugen. ( vgl. Margriet Sitskoorn)
  
  

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Eindhoven →
• Faalangst | Oefening : Vel geen oordeel over jezelf

  Oefening : Vel geen oordeel over jezelf

  Oefening : Vel geen oordeel over jezelf
  Leer om jezelf niet te beoordelen op grond van wat je maakt en doet, maar observeer en krijg waardering voor wat je goed doet. Merk op hoe anders je je dan voelt.
  Zeg bijvoorbeeld in plaats van: “ik ben slecht in Yoga.”, “ik ben begonnen met Yoga en sinds vorige week alweer vooruit gegaan.”
  Het zit hem niet zo zeer in de woorden ( goed of slecht..) Het is eerder een kwestie van oordeel uitstellen of je conclusie enigszins openhouden in plaats van definitief te laten klinken.
  Uit: Het boek waarvan je wilde dat je ouders het hadden gelezen van Philippa Perry .

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Eindhoven →
• Gelukkig zijn | Houd een Dankbaarheidsdagboek bij

  Houd een Dankbaarheidsdagboek bij

  Houd een Dankbaarheidsdagboek bij.
  
  Dankbaarheid is als een medicijn voor lichaam en geest. Onderzoek wijst uit dat wie dankbaar is, gelukkiger in het leven staat, succesvoller en vergevingsgezinder is en meer energie heeft.

   

  Dankbare mensen zijn minder vatbaar voor burn-out, depressie en angsten. Dankbaarheid is geen aangeboren karaktertrek, maar je kunt het trainen. Begin vandaag nog een dankbaarheidsdagboek bij te houden en laat je verrassen van de resultaten.
  
  Schrijf elke dag 10 dingen op waar je dankbaar voor bent.

• Gelukkig zijn | Drie vragen voor een gelukkig leven

  Drie vragen voor een gelukkig leven

  Drie vragen voor een gelukkig leven (van Luc Isebaert)

  
  Geluk vind je, als je tevreden kan zijn over wat je doet en tevreden kan zijn met wat je hebt.
  Je kan elke avond 5 minuten nemen om een te kijken hoe je vandaag aan je geluk hebt gewerkt.
  En schrijf het gerust op, je kunt er een dagboek van maken: Het dagboek van je eigen weg naar een goed leven.

  
  > Wat heb ik vandaag gedaan dat maakt dat ik over mezelf tevreden kan zijn?

  
  > Wat heeft iemand anders gedaan waarover ik tevreden kan zijn?

   

  > Wat heb ik vandaag nog meer opgemerkt waarmee ik tevreden kan zijn?
  
  
  

• Gelukkig zijn | Positieve verwachtingen

  Positieve verwachtingen

  POSITIEVE VERWACHTINGEN
  Bedenk voordat je ’s avonds inslaapt, wat een leuke dingen de volgende dag zou kunnen brengen.
  
  Het is prettig om met positieve gedachten in slaap te vallen. Stel je de dag van morgen voor, en bedenk welke prettige gebeurtenissen zich kunnen gaan voordoen, welke aardige mensen je waarschijnlijk zult ontmoeten en wat je mogelijk zelf voor goede dingen zult bewerkstelligen. Je hebt de kans dat je daarmee de dag van morgen met goede verwachtingen begint, en die instelling zal je mede helpen om de goede dingen er uit te halen, misschien zelfs zul je ze zelf daardoor extra te weeg brengen.
  
  

• Hyperventilatie | Aarden

  Aarden

  Lichaamsgerichte oefeningen:
  Aarden is met beide benen op de grond staan, in je lichaam zijn, in contact zijn met je eigen lijf.
  Als je geaard bent, ben je in de realiteit van dat moment. Niet geaarde mensen ‘zweven', zijn vaak angstig en kunnen neiging hebben tot hyperventilatie. Door te werken met lichaamsbewustzijn en het opladen en afvoeren van energie wordt de basiszekerheid vergroot.
  
  1. Basishouding staand
  - Je begint met een goed contact met de grond:
  - Sta op beide benen, met de knieën niet op slot voeten, niet naar buiten wijzend, maar de grote tenen iets naar binnen. Voel dat maar. Houd goed contact met de grond en via je voeten.
  - Houd je knieën iets gebogen om energie door je gewrichten te laten stromen.
  - Kantel je bekken, zoek het midden
  - Recht je rug en bovenlijf, ontspan je schouders, adem goed door. Neem waar wat er in je lijf waar te nemen valt.
  
  2. Aarden
  - Ga nu op één been staan.
  - Duw met je voetbal de grond weg. De andere voet mag op een teen steunen.
  - Zak door de knieën en kom weer omhoog. Voel je de rilling?
  - Komt terug en let op het verschil in gevoel met het andere been. Is het meer geaard?
  - Doe hetzelfde met het andere been.
  - Buig langzaam voorover. Blijf even hangen. Adem door. Kom dan langzaam omhoog.
  - Neem je lichaam waar.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie in Eindhoven →
• Laag zelfbeeld | Maak een succesdagboek

  Maak een succesdagboek

  Maak een succesdagboek.
  
  Kies een mooie schriftje. Schrijf elke dag alles op wat goed ging, wat je leuk vond en waarvan je genoot.
  Gaat het een dag wat minder, dan pak je je dagboek erbij en leest enkele van je succesverhalen.

  
  Je eigenwaarde is snel weer op een hoger level.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Eindhoven →
• Laag zelfbeeld | Nieuwe uitdagingen aangaan

  Nieuwe uitdagingen aangaan

  Stel jezelf een paar nieuwe haalbare doelen en daag jezelf uit deze aan te gaan. Nieuwe uitdagingen kunnen je helpen om jezelf weer te motiveren om positief naar jezelf te gaan kijken.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Eindhoven →
• Laag zelfbeeld | Neem een powerhouding aan

  Neem een powerhouding aan

  Neem een powerhouding aan.
  
  Gebruik je lichaam voor meer zelfvertrouwen.
  Ga rechtop staan en zet beide voeten stevig op de grond. Je knieën zijn van slot af en je voeten staan heupbreuk naast elkaar. Duw je ellebogen naar buiten en zet twee vuisten stevig in je zij. Steek je kin de lucht in.

  
  Als je deze houding twee minuten aanneemt, zal je merken dat je je krachtiger en zelfverzekerder voelt.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Eindhoven →
• Overspannen | De drie minuten time -out

  De drie minuten time -out

  De drie minuten time -out
  
  De drie minuten time-out is een korte effectieve manier om in een moeilijke situatie snel tot jezelf te komen. Het helpt je je adem, je gevoelens en je gedachtenweer in goed banen te leiden.
  De oefening:
  Ga zitten in een rechte houding. Sluit je ogen en stel jezelf de volgende vragen:
  • Wat ervaar je op dit moment?
  • Welke gedachten en gevoelens heb ik op dit moment?
  • Wat zijn innerlijke gewaarwordingen?
  
  Op die manier word je je bewust van wat er op dit moment in je lichaam en in je geest afspeelt.
  Vervolgens breng je je aandacht naar je ademhaling. Je ademt in en uit: wees je bewust van de volledige in – en uitademing. Je buik zet eerst uit en trekt dan weer iets in.
  Laat je adem gewoon gaan zonder er invloed op te willen nemen.
  Neem waar hoe je meer ontspant en meer geaard je op je stoel zit.
  Vervolgens breid je je aandacht uit naar de rest van je lichaam, je houding en je gezichtsuitdrukking en ervaar je zelf als één geheel.
  Doe deze oefening dagelijks op een vast tijdstip . drie minuten lang.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Eindhoven →
• Piekeren | Zeg STOP tegen jezelf

  Zeg STOP tegen jezelf

  Stop je gedachten
  Als je in de gaten hebt, dat je aan het piekeren bent, zeg dan STOP tegen jezelf.

  
  Denk daarbij aan een symbool of beeld, bijvoorbeeld een rood verkeersbord met STOP erop. Denk vervolgens aan iets leuks en maak hier ook een beeld van, bijvoorbeeld een leuke vakantieherinnering.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Eindhoven →
• Piekeren | Het “elastiekje”

  Het “elastiekje”

  Het “elastiekje”
  Deze simpele methode helpt je, je te verlossen van je gedachten: doe een elastiekje om je pols. Elke keer als je merkt dat je weer aan het piekeren bent, trek je aan het elastiekje. De lichte pijn schud je wakker. Denk dan weer aan iets leuks.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Eindhoven →
• Piekeren | Piekerkwartier

  Piekerkwartier

  Piekerkwartier
  Sta je toe alle piekergedachten op te schrijven. Doe dan ook niet anders, maar concentreer je alleen maar op je gedachten. Zet de wekker op een kwartier, kies een vaste plek en ga woon zitten denken, zonder te praten, te drinken of te eten.

  
  Als de wekker gaat, stop je acuut met schrijven. Ga dan iets leuks doen.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Eindhoven →
• Piekeren | Terug naar het hier en nu

  Terug naar het hier en nu

  Je kent het vast: denken over dit, denken over dat…. je hoofd maalt maar door en vaak neem je niet eens bewust meer waar wat je tegenkomt.

   

  Een goede manier om weer terug te komen in het hier en nu is:
  Maak enkele minuten de zin af: Nu ben ik me bewust van…
  
  Dat kun je gewoon in allerlei situaties in jezelf doen, niemand hoeft het te horen.
  Laat verrassen door het resultaat.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Eindhoven →
• Piekeren | Stop het piekeren

  Stop het piekeren

  STOP HET PIEKEREN
  Als je merkt dat je over iets voortdurend tobt, maak dan een afspraak met jezelf over het tijdstip waarop je over dat onderwerp zult gaan nadenken.
  
  Over sommige problemen kunnen we soms oneindig piekeren, zonder dat het tot een echte oplossing komt.
  Soms dient piekeren om een gevoel dat er onder zit niet te hoeven voelen. We willen voor onszelf dan niet de machteloosheid, het verdriet of de angst die er onder schuil gaat ervaren. Maar soms ook voelt het gepieker als dwingend omdat we het gevoel hebben dat we tot een oplossing móeten komen om weer rust te kunnen vinden. Het omgekeerde is vaak het geval, als we die rust onszelf toch kunnen geven, ondanks het feit dat we nog geen oplossing hebben bedacht, komt van daaruit soms spontaan een nieuwe gedachte, een nieuwe invalshoek te voorschijn. De uitdrukking: ‘daar moet ik nog eens een nachtje over slapen’ is veelzeggend in dit verband. Om actief het piekeren stop te zetten kun je met jezelf afspreken welk tijdstip je gaat reserveren om over dit bepaalde onderwerp uitvoerig na te denken. Het is niet onaardig om dat zelfs in je agenda vast te leggen. Het maakt je vrijer om naast het probleem dat om een oplossing vraagt andere dingen te doen en je geeft je onbewuste, juist door er even niet mee bezig te zijn, de gelegenheid om met een goede oplossing te komen.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Eindhoven →
• PTSS | Rust vinden met je vagale rem

  Rust vinden met je vagale rem

  Je lichaam heeft een ingebouwd remsysteem dat je helpt om tot rust te komen als je spanning voelt — dat heet de ventrale vagale rem. Je kunt het zien als een zachte rempedaal dat je zenuwstelsel helpt om te vertragen wanneer het te druk of overweldigd raakt.
  Zo kun je die rem gebruiken:
  1. Merk op wat er gebeurt.
  Voel je dat je gespannen bent, gejaagd of onrustig? Dat is je lichaam dat ‘in de versnelling’ schiet.
  2. Adem rustig uit.
  Adem langzaam in door je neus (ongeveer 4 tellen)
  en langzaam uit door je mond (ongeveer 6 tellen).
  De langere uitademing helpt je lichaam om te ontspannen.
  3. Breng iets zachts in je aandacht.
  Denk aan iemand bij wie je je veilig voelt, een fijne plek, of leg je hand op je hart.
  Dat geeft je lichaam het signaal dat het weer veilig is.
  4. Voel het effect.
  Vaak merk je dat je hartslag rustiger wordt, je adem dieper gaat, of je gedachten wat vertragen. Dat is je vagale rem die aan het werk is.
  
  Waarom dit belangrijk is:
  Door regelmatig te oefenen met deze kleine momenten van vertraging, leer je je lichaam dat het zichzelf mag kalmeren. Je hoeft niet te wachten tot je helemaal overspoeld bent — je kunt al eerder bijsturen. Zo versterk je stap voor stap je vermogen tot zelfregulatie en innerlijke rust.
  

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS in Eindhoven →
• Relatieproblemen | Boekentip: Liefdesbang van Hannah Cuppen

  Boekentip: Liefdesbang van Hannah Cuppen

  Herken je de dans van bindingsangst en verlatingsangst?
  Lees dan het boek: Liefdesbang van Hannah Cuppen
  
  Hier vind je het antwoord op de vraag waarom mensen met verlatingsangst juist mensen met bindingsangst aantrekken en omgekeerd.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Eindhoven →
• Relatieproblemen | Boekentip: De Relatie-APK

  Boekentip: De Relatie-APK

  Boekentip: De relatie-apk van Nynke Nijman
  Nynke vindt dat we onze relatie moeten zien als iets wat continu onderhoud en bewuste aandacht nodig heeft, zodat we veel complexere relationele problemen voor kunnen blijven. Elk thema in een relatie – seks, communicatie, kinderen, schoonfamilie – komt aan bod en je krijgt concrete tips, praktijkvoorbeelden en vooral manieren mee om weer naar elkaar te leren luisteren, elkaar te begrijpen én elkaar lief te hebben.
  Een aanrader!

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Eindhoven →
• Relatieproblemen | Boekentip: Moedige liefde

  Boekentip: Moedige liefde

  Ontdek met Moedige liefde van Richard Schwartz hoe je relatie niet stukloopt op miscommunicatie of onbegrip, maar juist kan uitgroeien tot een bron van heling en groei. Dit boek biedt een vernieuwende blik op liefdesrelaties vanuit het Internal Family Systems (IFS)-model en laat zien hoe echte intimiteit ontstaat wanneer je niet probeert je partner te veranderen, maar leert luisteren naar je eigen innerlijke delen. Een inspirerend en verdiepend boek voor wie verlangt naar meer verbinding — met zichzelf én met de ander.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Eindhoven →
• Stemmingswisselingen | Houd een Dankbaarheidsdagboek bij

  Houd een Dankbaarheidsdagboek bij

  Houd een Dankbaarheidsdagboek bij.
  
  Dankbaarheid is als een medicijn voor lichaam en geest. Onderzoek wijst uit dat wie dankbaar is, gelukkiger in het leven staat, succesvoller en vergevingsgezinder is en meer energie heeft.

   

  Dankbare mensen zijn minder vatbaar voor burn-out, depressie en angsten. Dankbaarheid is geen aangeboren karaktertrek, maar je kunt het trainen. Begin vandaag nog een dankbaarheidsdagboek bij te houden en laat je verrassen van de resultaten.
  
  Schrijf elke dag 10 dingen op waar je dankbaar voor bent.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Eindhoven →
• Stemmingswisselingen | Drie vragen voor een gelukkig leven

  Drie vragen voor een gelukkig leven

  Drie vragen voor een gelukkig leven (van Luc Isebaert)

  
  Geluk vind je, als je tevreden kan zijn over wat je doet en tevreden kan zijn met wat je hebt. Je kan elke avond 5 minuten nemen om een te kijken hoe je vandaag aan je geluk hebt gewerkt.

  
  En schrijf het gerust op, je kunt er een dagboek van maken: Het dagboek van je eigen weg naar een goed leven.

  
  Wat heb ik vandaag gedaan dat maakt dat ik over mezelf tevreden kan zijn?
  Wat heeft iemand anders gedaan waarover ik tevreden kan zijn?
  Wat heb ik vandaag nog meer opgemerkt waarmee ik tevreden kan zijn?

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Eindhoven →
• Stemmingswisselingen | Positieve verwachtingen

  Positieve verwachtingen

  POSITIEVE VERWACHTINGEN
  Bedenk voordat je ’s avonds inslaapt, wat voor leuke dingen de volgende dag zou kunnen brengen.
  
  Het is prettig om met positieve gedachten in slaap te vallen. Stel je de dag van morgen voor, en bedenk welke prettige gebeurtenissen zich kunnen gaan voordoen, welke aardige mensen je waarschijnlijk zult ontmoeten en wat je mogelijk zelf voor goede dingen zult bewerkstelligen.
  
  Je hebt de kans dat je daarmee de dag van morgen met goede verwachtingen begint, en die instelling zal je mede helpen om de goede dingen er uit te halen, misschien zelfs zul je ze zelf daardoor extra te weeg brengen.
  
  Naar: Norman Vincent Peale: De kracht van positief denken.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Eindhoven →
• Stemmingswisselingen | Facial feedback

  Facial feedback

  Facial feedback
  Tover een lach op je gezicht en houd deze 20-30 seconden aan, ontspan dan je gezicht, herhaal deze oefening 10 tot 20 keer en kijk of je je niet plotseling positiever voelt.
  
  Nog beter: doe deze oefening voor de spiegel, zodat je kunt ervaren wat psychologen facial feedback noemen: je emoties beginnen overeen te komen met je gezichtstrekken.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Eindhoven →
• Stress | Tip bij spanning en stress

  Tip bij spanning en stress

  Wanneer je onrustig of gespannen bent, zorg dan voor intensieve lichaamsbeweging.
  In stressvolle situatie bereidt je lichaam zich voor op twee mogelijke manieren om te reageren: vechten of vluchten. In deze toestand spannen zich de spieren aan , gaat het hart sneller kloppen, de bloedsuikerspiegel stijgt, angsthormonen worden afgescheiden ect. Er vindt dus een verhoging in het sympathische zenuwstelsel plaats, die pas afneemt als we ook werkelijk energie verbruiken. Daarom is stevige lichaamsbeweging een uitstekende manier om lichamelijke stress af te bouwen.
  Doe bijvoorbeeld het volgende:
  - Ga 45 min stevig wandelen
  - Ga 25 minuten hardlopen
  - Ga 45 min fietsen
  - Ga 30 min intenties sporten
  
  Doe dit minimaal 3 keer per week en je begint weerstand tegen stress op te bouwen en een gevoel van rust te krijgen. (uit Het grote boek van rust),
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Eindhoven →
• Trauma | Stoppen en bewust ademhalen

  Stoppen en bewust ademhalen

  STOPPEN en BEWUST ADEMHALEN
  
  Gebeurtenissen, emoties, indrukken, verwachtingen, verleden en toekomst slepen ons mee en we lopen het risico geleefd te worden in plaats van te leven. Het is belangrijk om stil te staan en terug te komen in het hier en nu. Dat doe je door je aandacht bewust te richten op iets dat hier en nu aanwezig is.
  
  Aandacht bij wat er is, is het enige wat je kan helpen om te stoppen. Je ademhaling of je lichaam zoals bij de bodyscan kunnen je daarbij helpen weer terug te komen in het hier en nu.
  
  Mocht je afdwalen, afdwalen is nu eenmaal de natuur van de geest, breng dan je aandacht gewoon weer terug naar je ademhaling of je lichaam. Doe dit met een glimlachen met een mildheid voor jezelf. Het hier en nu is de enige plek waar je tot rust kunt komen.
  
  Een voor de hand liggend object om je aandacht op te richten is je ademhaling. Je ademhaling heb je in iedere situatie en op ieder ogenblik bij de hand.
  
  Oefening: Bewust ademen
  
  - Ga met je aandacht naar je ademhaling en ga na waar je nu in je ademhaling bent.
  - Weet of je in een inademing bent of in een uitademing.
  - Volg het op en neer gaan van je ademhaling zonder er zelf iets aan te veranderen.
  - Het kan helpen als bij elke inademing in stilte in je zelf zegt: “ Ik adem in.”en bij elke uitademing: ” Ik adem uit.”
  - Laat jezelf toe al het andere los te laten. Houd dit even vol.
  
  Merk hoe allerlei gedachten en gevoelens om je aandacht vragen en je van je ademhaling afleiden. Gun het jezelf om wat zich ook aandient, nu even los te laten en weer met je aandacht bij je ademhaling uit te komen. Wees nieuwsgierig naar je ademhaling. Is ze diep of oppervlakkig, snel of langzaam?
  
  Laat je vooral niet meeslepen in boosheid over jezelf als je merkt hoe je telkens weer afgeleid bent, maar glimlach naar jezelf en keer telkens weer terug naar de veilige thuishaven van je ademhaling.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Eindhoven →
• Trauma | Boekentip: Je verlangen dwaallicht of kompas?

  Boekentip: Je verlangen dwaallicht of kompas?

  Boekentip: Je verlangen dwaallicht of kompas? van Margriet Wentink
  
  Over verlangens, innerlijke verdeeldheid en vervulling
  Het boek geeft inzichten hoe je door onbewuste gevoelens, tegenstrijdige behoeften en verlangens gehinderd kunt worden in het verwezenlijken van je verlangen.
  
  Hoe innerlijke verdeeldheid vaak een gevolg is van ingrijpende gebeurtenissen die je mee hebt gemaakt in je leven ( trauma's)
  
  Over het letterlijk en figuurlijk aankijken van je verlangen en het ophelderen en uitzuiveren van wat je werkelijk zielsgraag wilt en over de kracht in jezelf om dat te verwezenlijken.
  
  In dit boek vind j een uitleg van het driedelige traumamodel van Franz Ruppert, dat inzichten geeft in het getraumatiseerde deel, het overlevingsdeel en het gezonde deel.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Eindhoven →
• Trauma | Boekentip: Stilstaan bij trauma van Vivian broughton

  Boekentip: Stilstaan bij trauma van Vivian broughton

  Dit boek helpt je om je trauma's en jezelf beter te begrijpen. Het laat je zien hoe ( vroegkinderlijke) trauma's kunnen ontstaan en wat de gevolgen daarvan zijn. Ook geeft het inzichten hoe de gevolgen van trauma herkend en geheeld kunnen worden. Dit boek is gebaseerd op de traumatheorie en de inzichten van Franz Ruppert, een Duitse traumatherapeut.
  Hij heeft ook een therapie ontwikkeld om trauma te helen.
  Het boek is erg toegankelijk geschreven.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Eindhoven →
• Trauma | Boekentip bij narcistische mishandeling

  Boekentip bij narcistische mishandeling

  Boekentip bij narcistische mishandeling:
  Het verdwenen zelf , Herstellen van narcistische mishandeling van Iris Koops
  is een aanrader voor alle die zich zelf zijn kwijt geraakt in een intensieve relatie met iemand met een persoonlijkheidsstoornis zoals narcisme.
  
  Door narcistische mishandeling raak je vervreemd van jezelf. Narcistische mishandeling is vaak onderhuids en "sneaky", je kunt er niet echt de vinger opleggen, maar je voelt het effect ervan. In dit boek vind je uitleg en inzichten wat narcisten precies doen en waarom, maar je vindt ook heel concreet hoe je je daartegen kunt wapenen. Door middel van opdrachten kun je werken aan je herstel.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Eindhoven →
• Trauma | Boekentip: Traumasporen

  Boekentip: Traumasporen

  Dit diepmenselijke boek geeft een verhelderend inzicht in de oorzaken en gevolgen van trauma, en biedt hoop en duidelijkheid voor iedereen die de verwoestende effecten van traumatische ervaringen heeft leren kennen.
  
  Traumasporen beschrijft op inspirerende wijze hoe een groep therapeuten en wetenschappers - samen met hun moedige patiënten - heeft geworsteld om nieuwe ontwikkelingen op het gebied van hersenwetenschappen, gehechtheidsonderzoek en lichaamsbewustzijn te integreren tot behandelingen waarmee getraumatiseerde mensen bevrijd kunnen worden van de tirannie van het verleden.
  
  Gebaseerd op het reguleren en synchroniseren van lichaam en geest door middel van yoga, mindfulness, EMDR, neurofeedback, theater en andere methoden, laat hij nieuwe wegen naar herstel zien, waarbij stap voor stap het vermogen wordt herwonnen om 'te weten wat je weet en te voelen wat je voelt'.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Eindhoven →
• Trauma | Boekentip : De levende erfenis van trauma transformeren

  Boekentip : De levende erfenis van trauma transformeren

  Boekentip : De levende erfenis van trauma transformeren
  
  Dit is een werkboek met veel afbeeldingen en werkbladen, gebaseerd op de recentste opvattingen omtrent trauma en de gevolgen van lichaam en hersenen.
  Het geeft handvatten om te kunnen gerstellen van de effecten van trauma: de lichamelijke en emotionele effecten en de veranderingen die trauma teweeg brengt.
  Dat boek laat ons zien dat trauma kan helen door het aanleren van nieuwe gewoonten op het gebied van zelfwaarneming en zelfontdekking.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Eindhoven →
• Trauma | Defusie oefening

  Defusie oefening

  Defusie oefening
  Met deze oefening kun je leren afstand te creëren tussen jezelf en een belemmerende overtuiging of gedachte en het positieve effect van het afstand nemen gaan ervaren.
  Bij deze oefening gebruik je pen en papier.
  1. Stel eerst je belemmerende overtuiging of gedachte vast, bijvoorbeeld “er zijn vast nog veel meer dingen mis in mijn lichaam”.
  
  2. Schrijf deze gedachte op: “er zijn vast nog veel meer dingen mis in mijn lichaam”. Lees deze zin nog een keer en doorvoel wat de impact is van het volledig geloven/samenvallen met deze gedachte. Let op je lichaamssensaties, gevoelens en innerlijke beelden.
  
  3. Schrijf daaronder vervolgens op: “Ik heb de gedachte dat er vast nog veel meer dingen mis zijn in mijn lichaam”.
  Herlees deze zin en doorvoel wat er nu gebeurt. Let op de veranderingen in je lichaamssensaties, gevoelens en innerlijke beelden.
  
  4. En schrijf nu op: “Ik merk op dat ik de gedachte heb dat er vast nog veel meer dingen mis zijn in mijn lichaam”.
  En opnieuw ga je voor jezelf na wat het effect is als je deze zin herleest. Let weer op de veranderingen in je lichaamssensaties, gevoelens en innerlijke beelden.
  
  5. En stel jezelf dan de vraag wat een behulpzamer gedachte zou kunnen zijn en schrijf die ook weer op, bijv. “en er zijn ook momenten dat ik me ontspannen, relaxed en rustig voel”.
  En verbind je met het positieve gevoel wat deze behulpzame gedachte je geeft.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Eindhoven →
• Trauma | Van taboe naar traumabewust

  Van taboe naar traumabewust

  Boekentip: Van taboe naar traumabewust van Kassandra Goddijn
  Dat boek legt duidelijk uit wat trauma is. Met name de impact vroegkinderlijk trauma en de gevolgen krijgen heel veel aandacht. Niet de gebeurtenis zelf, maar onze lichamelijke en emotionele reacties daarop die nog tientallen jaren na dato voor grote problemen kunnen zorgen. De theorie en het driedelig model van Franz Ruppert geven een kader en handvatten om de vroegkinderlijke verwondingen te helen.
  Traumabewust betekent bewust te zijn van de triggers, die ons onvermijdelijk in onze oude overlevingsstrategieën brengen.
  Professionele hulp kan daarbij heel welkom zijn.
  
  

  
  Meer over Therapie bij trauma in Eindhoven →
• Trauma | Boekentip: Van taboe naar traumabewust

  Boekentip: Van taboe naar traumabewust

  Een boek over ontwikkelingstrauma.
  Het integreren van trauma is de weg naar herstel. En dat begint bij traumabewustzijn.
  Makkelijk te lezen boek.
  

  
  Meer over Therapie bij trauma in Eindhoven →
• Trauma | Snelle en effectieve verandering

  Snelle en effectieve verandering

  Brainspotting
  de nieuwe therapie voor snelle en effectieve verandering
  
  is een hersengebaseerde therapie die tijdens een EMDR sessie is ontdekt en vervolgens verder ontwikkeld door David Grand. Het motto van Brainspotting luidt: "waar we naar kijken beïnvloedt hoe wij ons voelen. De brainspot- de relevante oogpositie - en de juiste afstemming van therapeut en cliënt stimuleren het brein op eigen kracht de sporen van trauma en andere diepgewortelde blokkades te verwerken en te helen.
  
  Brainspotting is bruikbaar bij de gevolgen van trauma, angsten, depressie, psychisch lijden, zelfvertrouwen en nog veel meer...

  
  Meer over Therapie bij trauma in Eindhoven →
• Trauma | Boek van Gabor Maté: De mythe van normaal

  Boek van Gabor Maté: De mythe van normaal

  Boek van Gabor Maté: De mythe van normaal
  over trauma, ziekte en heling in een toxische maatschappij
  
  Het boek beschrijft de resultaten van baanbrekend onderzoek naar de oorzaken van ziekten. Er wordt een verband gelegd tussen de rol van stress, trauma en de druk van het moderne leven op onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Maté laat zien de gangbare opvatting van normaal niet klopt en dat vrijwel alle ziekte een natuurlijke weerspiegelig is van het leven in een ongezonde samenleving. De sleutel tot herstel ligt in verbinding, medemenselijkheid en het omarmen van onze authenticiteit, ongeacht de maatschappelijke verwachtingen.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Eindhoven →
• Trauma | De levende erfenis van trauma transformeren

  De levende erfenis van trauma transformeren

  De levende erfenis van trauma transformeren
  Een werkboek voor getraumatiseerde mensen en therapeute
  Een boek van Janina Fisher waarin zij ons laat zien dat trauma kan helen door het aanleren van nieuwe gewoonten op het gebied van waarneming en zelfontdekking. In het boek vind je
  - Stap-voor- stap strategieën die je zelfstandig of met hulp van een therapeut kan toepassen,
  - eenvoudige afbeeldingen die helpen verwarrende gevoelens en fysieke reactie naar trauma te begrijpen.
  - werkbladen om te oefenen met vaardigheden die verlichting geven en uiteindelijk helend zijn.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Eindhoven →
• Trauma | Brainspotting

  Brainspotting

  Brainspotting is een nieuwe interventie die helpend is om trauma en blokkades te behandelen. Het is ontwikkeld vanuit EMDR en werkt net als EMDR met de ogen en de hersenen. Bij brainspotting zoek je de oogpositie die verbonden is met dat vervelende gevoel dat hoort bij een nare ervaring.
  Brainspotting maakt gebruik van de nieuwste wetenschappelijk inzichten van hoe het brein werkt en zoekt daarbij de verbinding met lichaamsgerichte behandelingen. Het is goed te combineren met andere therapievormen.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Eindhoven →
• Trauma | Volg een podcast met Jan Bommerez

  Volg een podcast met Jan Bommerez

  Jan Bommerez is zelf geen therapeut, maar hij beschikt over een enorme kennis over trauma en daaraan gerelateerde onderwerpen. In heldere taal kan hij theorieën praktisch uitleggen en met behulp van oefeningen toegankelijk maken.
  Hij geeft vooral veel tips om de verbroken verbindingen met jezelf via lichaam georiënteerde oefeningen weer te herstellen.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Eindhoven →
• Trauma | Boekentip: Ontwikkelingstrauma helen

  Boekentip: Ontwikkelingstrauma helen

  Een boek van Laurence heller en Aline LaPierre. Dit boek gaat over de invloed van vroegkinderlijke trauma op zelfregulatie , zelfbeeld en het vermogen tot relaties. Volgens de schrijvers kunnen de meeste emotionele problemen worden teruggebracht naar 5 biologische basisprincipes: de behoefte aan verbinding, afstemming, vertrouwen, autonomie, liefde en seksualiteit. Dit boek gaat over de ontwikkeling van overlevingsstrategieën als die reacties op vroegkinderlijk trauma en een niet-toereikende vervulling van de behoeften.
  Tevens reikt het een manier aan die helpt om de verbinding met jezelf te herstellen.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Eindhoven →