Ik heb fysiek nog al veel te voorduren

ik slaap al jaren niet zo goed. door mijn visuele beperking hoor ik goed. waardoor ik alles oppik. ptss, hsp, en fybromyalgie, pbds, astma etc. ik heb fysiek nog al veel te voorduren en daarnaast het nodige meegemaakt wat zo'n 7 jaar geleden. ik slaap al jaren met siliconen oordopjes in dat help met geluid, nadeel is het zweten, en dat binnenwerk erg gevoelig is. helaas nog geen oplossing gevonden om de jeuk weg te krijgen. heb een partner dat snurkt, vooral als hij veel heeft gedronken. en als dat niet zo is, raakt hij tegen 4u in zn diepe slaap en begint dan met snurken, ik ga dan naar mijn lichtere slaap en als we samen zijn kan ik eigenlijk vanaf dan iet meer goed slapen. en 5jaar geleden kreeg blaas en darm problemen, te hoog metaal gehalte. en sindsdien kan ik niet meer echt diep slapen en wordt ik4-6x per nacht wakker. en ik word vaak wakker ivm aandrang en op tijden waarin ik een lange tijd heb moeten opstaan. ik heb alles verduisterd en in de zomer slaap ik met oogmaskertje op ivm het licht. sinds kort aan de lto3 en merk al wel dat ik wat dieper slaap. als dat niet helpt moet ik aan de speciale antidepressiva wat de ontspanning bevorderd, maar dan ben ik geen voorstander van. nog tips voor beter slapen en tegen snurken van mijn vriend?