Tips bij liefdesverdriet

Liefdesverdriet - tips
Zoek je tips bij liefdesverdriet?
Je kunt hier:
- allerlei tips verkennen.
- reageren op tips / jouw ervaring delen.
- en heb je zelf een goede tip, dan kun je die toevoegen.
Wat is jouw tip voor omgaan met liefdesverdriet?
Overzicht tips
Alle tips
Tip 1 - Verbreek het contact
Verbreek het contact
Als je veel liefdesverdriet voelt, verbreek dan (in ieder geval tijdelijk) het contact.
Dat is nodig voor jou om te herstellen. Misschien dat je ex-geliefde later een ander plekje in je leven kan hebben, als gewone vriend of vriendin, maar nu kan dat even niet.
Dit betekent geen contact. Dus niet in real-life, maar ook geen e-mail, sms, whatsapp, telefoon, facetime, skype, facebook, brieven, etc.
Zorg dat je geen constante herinneringen aan je ex tegenkomt. Dus doe foto's weg, verwijderd gesprekken op je mobiel, ga niet kijken naar zijn/haar facebookpagina, etc.
Doe geen dingen die je erg aan je ex doen denken, met als gevolg liefdesverdriet.
Je hersenen en je lichaam moeten de klap verwerken. Je moet weer even terug naar jezelf.
Tip 2 - Schenk jezelf liefde en zorg
Schenk jezelf liefde en zorg. Je ben het waard!
Stel dat je iemand anders zou treffen die zich zo voelt als jij of hetzelfde heeft meegemaakt?
Wat zou je doen om die ander bij te staan?
Gun jezelf dat door jezelf op diezelfde manier toe te spreken, te behandelen of met al je verbeeldingskracht voor te stellen jezelf dat te geven (bijvoorbeeld een knuffel).
Geniet ervan!
Tip 3 - Beweeg en sport
Beweeg en sport. Blijf lichamelijk actief door regelmatig te bewegen, want
1) Je doorbreekt hiermee (tijdelijk) je verdrietige gevoel en gedrag.
2) Door actief te bewegen, worden stofjes aangemaakt in je lichaam waardoor je je beter voelt.
Ga dus lekker sporten, bijvoorbeeld hardlopen of zwemmen. Of ga dansen.
Tip 4 - Laat je masseren
Laat je masseren. Hierdoor kun je meer ontspannen en door aangeraakt te worden, wordt de aanmaak van het (knuffel)hormoon oxytocine bevorderd, waardoor je je beter voelt.
Tip 5 - Je mag je rot voelen, verdrietig en de rest
Liefdesverdriet gaat over.....even doorbijten. Je mag je rot voelen, verdrietig en de rest.
Neem afstand van de ex.
Zoek steun bij familie, vrienden en afleiding.
Maak een lijstje waarom de relatie over is en beter voor jou (rationeel).
Zoek leerpunten voor jezelf in relaties.
Schrijf (fictief) een afscheidsbrief.
Besef in de wereld doen volwassene elkaar pijn.
Ga niet opzoek naar een vervanger- laat de tijd helen.......
Sterkte!

Tip 6 - Neem tijd om te rouwen
Neem tijd om te rouwen.
Een relatie verbreken is pijnlijk. Of jij nou de achterblijver bent of dat je zelf de stap zet om te stoppen, het is een life-event, je gaat een periode van rouw in.
Net zoals bij het verlies door de dood heb je 2 kanten: de verlieskant en de herstelkant (duale procesmodel). Neem de tijd om aan beide kanten te zijn: huil, ben boos, laat je emoties toe en uit ze.
Maar het leven gaat ook verder: werk, sport, beweeg, doe boodschappen en het huishouden, spreek af met vrienden, ga iets nieuws doen dat je nooit deed met je partner.
Langzamerhand merk je dat het bergopwaarts gaat. Sterkte en succes!!!
Tip 7 - Sluit af met een ritueel
Wanneer je liefdesverdriet overweldigend is en je het gevoel hebt geen kant op te kunnen, werkt het goed om de periode met een ritueel af te sluiten.
Bedenk wat kenmerkend was voor jullie relatie, een gebaar, een symbool, een voorwerp, wat dan ook.
Bedenk vervolgens een manier om hiermee de periode af te sluiten. Je hoeft niet alles achter je te laten, je kan meenemen wat van waarde is. Het kan extra goed helpen als je mensen die belangrijk voor je zijn erbij betrekt.
Tip 8 - Deel je verhaal
Voor veel mensen lucht het op als ze hun verhaal opschrijven en delen. Je kunt jouw verhaal delen op het liefdesverdriet-lotgenotenforum op deze website.
Tip 9 - Zoek een therapeut
Heb je last van liefdesverdriet en kom je er zelf niet meer uit? Een therapeut of psycholoog kan je dan verder helpen.
Tip 10 - Zoek afleiding
Zoek afleiding en richt je op die dingen en personen die jij belangrijk vindt in het leven.

Tip 11 - Ga iets doen wat je altijd al hebt willen doen
Ga iets doen wat je altijd al hebt willen doen maar dat er tot nu toe nog niet van gekomen is. Doe iets geks, leuks, verras jezelf en geniet!
Tip 12 - Schrijven zorgt voor afsluiten
Schrijven zorgt voor afsluiten, afstand, verandering van perspectief en verandering van verhalen. Bij liefdesverdriet kan het er zelfs gezondheidsklachten op de langere termijn verminderen. Dus schrijf, voor jezelf elke dag:
- over de relatie voor beëindiging
- over gebeurtenissen die leidde tot de breuk
- over de nasleep van de relatie
Verstuur de schrijfsels niet. Maar bewaar ze ook niet. Wanneer het goed voelt, zorg er dan voor dat je de schrijfsels weggooit, verbrand, begraaft, of versnippert. Neem je tijd. Er staat geen termijn voor afscheid nemen.
Tip 13 - Veroordeel jezelf niet
Veroordeel jezelf niet, en laat jezelf niet veroordelen. Er is geen tijdbestek voor verdriet of een juiste manier om er mee om te gaan. Neem de tijd die nodig is, op de manier die bij jou past.
Tussentijds mag je jezelf wel vriendelijk en mild vragen; helpt dit mij op de lange termijn? Hoe dan?
Twijfel je aan je eigen manier van verwerken, of merk je dat je jouw eigen vijand bent geworden, durf dan te veranderen. Een relatietherapeut is daarin gespecialiseerd.
Tip 14 - Vlucht niet in een neuwe relatie
Liefdesverdriet wordt door de omgeving regelmatig onderschat.
Niet zelden lijken de symptomen op PTSS.
Dat vraagt om serieuze aandacht.
In de eerste plaats van de persoon zelf; aandacht voor het eigen verdriet.
Al dan niet samen me een professionele hulpverlener.
Wat je niet moet doen is vluchten in een nieuwe relatie!
Dat is als een pleister op een wond die nog niet schoon is.
Tip 15 - Huilen mag
Huilen mag!
Om liefdesverdriet te verwerken is het belangrijk om je emoties te erkennen en toe te staan. Voor veel mensen kan het een bevrijding zijn om toe te geven aan een huilbui.
Door je emoties te onderdrukken is de kans groot dat je chagrijnig wordt, je aan iedereen ergert en alles als negatief ervaart. Je negatieve gevoelens zullen er toch een keer uitkomen maar dan waarschijnlijk niet op het moment dat het jou goed uitkomt.
Wanneer je een emotie op voelt komen: neem je rust en sluit je ogen. Denk aan het moeilijke moment waarop je relatie is geëindigd. Accepteer dit pijnlijke gevoel en sta je tranen toe om te komen.

Tip 16 - Schrijf een lieve brief voor jezelf
Schrijf een lieve brief voor jezelf. Schrijf compassie volle woorden alsof je naar een lieve vriend schrijft. Troost jezelf in deze brief en krijg op deze manier compassie voor jezelf in deze situatie.
Tip 17 - Boekentip: Als de liefde voorbij is
Boekentip: 'Als de liefde voorbij' is van Jan Drost
'Waarom lijkt het niet overdreven om te zeggen dat de wereld vergaat als de ander je verlaat? Omdat dat niet overdreven is. Omdat de wereld vergaat'. Aldus Jan Drost.
Een boek vol herkenning en troost!
Tip 18 - EMDR kan helpen als het een traumatische ervaring is
De manier waarop het gezegd is.
De omstandigheden waarin je die boodschap kreeg.
Misschien kwam het totaal onverwacht.
Het verbreken van een intieme relatie is altijd ingrijpend, ook al was het de beste oplossing, ook al betekent het een verlossing.
Daarna is er een (kortere of langere) tijd van rouw. Een tijd om je frustraties te verwerken, je verdriet een plek te geven, terug te kijken en de draad weer op te pakken.
Soms blijf je maar malen over dat heftige moment: 'Ik ga bij je weg'. Je begrijpt niet waarom. Je hebt er allang min of meer vrede mee.
Zo'n emotioneel heftig moment kun je zien als een traumatische ervaring. Normaal gesproken vervagen herinneringen, maar soms verloopt het verwerkingsproces in je brein niet goed, en blijft alles zich steeds maar herhalen in je hoofd.
In dat geval kan EMDR jou helpen. Na een paar sessies voel je je bevrijd en kun je loslaten wat geweest is om je op je toekomst te richten.
Tip 19 - Ga je verdriet niet uit de weg, neem het serieus
Zomaar door een geur, een liedje op de radio, een verliefd stelletje dat elkaar stevig vast houdt of de klank van een stem. Zomaar onverwachts slaat het toe. Dat oude liefdesverdriet, dat gevoel van "alles verloren te hebben" is weer. Ik sta stil en voel het verdriet weer.
Ik koester mijn verloren liefdes. Elke verbroken relatie is lesmateriaal voor het leven.
Terug kijkend kan ik met afstand zien wat er mis was, hoe wij niet bij elkaar pasten.
Door terug te kijken en mijn eigen gedrag en gevoelens serieus te nemen leer ik van elke ervaring. Ook van verloren liefdes.
Ga je verdriet niet uit de weg, neem het serieus. Huil, onderzoek en praat erover.
Door de aandacht zal de scherpte slijten en zal je verdriet draaglijker worden. Totdat het een oude verloren liefde is waar je met melancholie aan terug kan denken.
Mail me voor een gratis kennismakingsgesprek als je hulp zoekt.
Tip 20 - Neem je tijd voor liefdesverdriet
Om te voorkomen dat je jezelf kwijt raakt of hopeloos vast loopt is het belangrijk dat je het verdriet een plaatsje kan geven. Dat je onderzoekt wat er fout ging, wat je nu nodig hebt maar ook hoe je voorkomt dat je niet in een volgende pijnlijke relatie stapt.
Neem tijd om te helen zodat je je pijn, angst en verdriet niet meeneemt in een volgende relatie. En misschien is er wel iets van te leren?

Tip 21 - Vergeven is de weg naar heling en loslaten
Waar ben ik de ander dankbaar voor?
Waar heeft de ander mij bewust/onbewust pijn gedaan?
Waar heb ik de ander bewust/onbewust pijn gedaan?
Vergeven is de weg naar heling en loslaten.
De ander vergeving schenken; wil ik dat? kan ik dat? wat houdt mij tegen?
De ander vergeving vragen - indien dit niet rechtstreeks met de persoon mogelijk is, kun je dit ook heel goed uitwerken met een therapeut of coach en/of door middel van het schrijven van een brief, die je niet verstuurt maar bijvoorbeeld verbrandt.
Waarover heb ik nog pijn?
Rouwen over het verlies van de relatie.
De ander het goede toewensen.
Jezelf het goede toewensen.
Tip 22 - Werkplan bij liefdesverdriet
Wie kent het niet; liefdesverdriet? Het is van alle tijden maar zo naar als je ermee te maken krijgt. Het overmant je en je draagt het de hele dag met je mee. Je kan zeggen; het is een vorm van rouwen om iemand die je liefhebt.
Maar je kunt er ook iets mee doen!
Tip:
Maak een werkplan voor jezelf en schrijf concreet op:
1. Hoe blijf jij goed voor jezelf zorgen (verzorging, ritme, voeding, beweging)
2. Welke gedachten levert het je op en hoe kan je negatieve gedachten weer ombuigen tot gedachten waarmee je in je kracht staat (vb: ik ben het toch niet waard of niet goed genoeg naar: welke kracht en kwaliteiten kan ik inzetten?)
3. Zoek sociale steun in je omgeving en vraag om een luisterend oor en troost. Je hoeft het niet alleen te dragen.
4. Benoem de emoties die het teweeg brengt. Negeer het niet en stop het niet weg. Het mag er zijn!
5. Geef het de tijd. het is een proces van jouw verdriet dat je verweeft in je leven.
Tip 23 - Informeer je over de verschillende fasen van rouw
Fasen die horen bij rouw zijn:
- ontkenning
- boosheid
- onderhandeling
- depressie
- aanvaarding
(meer info op rouwverwerking.net)
De fasen hebben geen vaste duur of volgorde.
Tip 24 - Mooie herinneringen kun je bewaren
- hoe leerden jullie elkaar kennen
- waren er toen al kleinere pijnpuntjes
- hoe reageerde jij daarop, bedekte je ze met de mantel der liefde, dacht je dat jij de ander wel kon veranderen?
En schrijf een paar dingen op over hoe jullie toekomst er uit zou hebben gezien (ook weer met de kennis van nu) als jullie nog bij elkaar waren.
Het gaat er niet om dat je je ex zwart maakt en jullie relatie 'afkraakt' maar het kan geen kwaad om er goed naar te kijken en het op een rijtje te zetten.
Daar kun je iets van leren voor jouw toekomst. Mooie herinneringen kun je bewaren, die heb je gewoon!
Tip 25 - Oefening bij liefdesverdriet
In het verdriet van het verlies van de ander verlies je méér dan alleen die andere persoon. Het doet bijvoorbeeld ook iets met je sociale leven, met je beeld van de toekomst en met je zelfbeeld.
Het is juist nu van belang dat jij er bent voor jezelf. Dat je ondanks de afwijzing van die ander wellicht weer waarheid over jou gaat uitspreken.
Doe eens de volgende oefening:
Ga eens voor de spiegel staan en kijk eens rustig naar jezelf.
Probeer je te ontspanen en een paar keer rustig naar je buik adem te halen.
Ontspan je schouders, je nek en merk op hoe je lichaam zich voelt.
Blijf rustig ademen naar je buik.
Spreek nu hardop, al kijkend in de spegel uit: "ik hou van je"
Herhaal dit met de klemtoon elke keer op een ander woord:
"IK hou van je"
"ik HOU van je"
"ik hou van JOUW"
"(je naam) ik hou écht van je!"
Probeer tussen elke zin een paar keer rustig te ademen, voel je voeten op de grond staan. Jij bent hier, dit is de realiteit. Er is iemand die van jou houd: jij zelf. Ook wanneer je dit juist door je hele jeugd en al je ervaringen niet hebt meegekregen: jij bent het waard om van te houden. Sta op voor jezelf. Jij bent hier. Het is goed dat je er bent.

Tip 26 - Schrijf een afscheidsbrief, die je niet gaat versturen
Laat daarin al je emoties en gedachten de vrije loop en beschrijf deze zo ongeremd mogelijk.
Let er wel op dat je echt afscheid neemt en dat je geen open einde houdt of lijntjes open houdt.
Lukt dit niet, probeer het dan over een tijdje nog eens, als de tijd wellicht wel rijp is.
Tip 27 - EMDR, BML en NLP
EMDR, BML en NLP technieken zijn manieren om snel tot een oplossing te komen.
Tip 28 - Zorg goed voor jezelf en zoek daar steun bij
Lik je wonden en zoek daar steun bij, zorg goed voor jezelf.
En als het te heftig lijkt, ga eens voor jezelf na wat je nog meer verloren bent en hoe dit nu weer meevoelt in dit liefdesverdriet.
Tip 29 - Maak verschil tussen je verdriet en je zelfbeeld
Mensen met liefdesverdriet beginnen soms te twijfelen aan zichzelf. Er komen gedachten op als "Had ik maar..." of "Ik zal nooit...".
Liefdesverdriet is zwaar. Het wordt nog zwaarder als je jezelf de schuld geeft, de grond inpraat of negatief beoordeeld. Je heb liefdesverdriet, dat is iets anders dan tekort schieten. Scheidt dus je verdtiet van je oordeel.
Tip 30 - Liefdesverdriet is als rouwen
1. Mijn verlies
11. Omgaan met gedachten
Welke gedachten t.a.v. dit verlies heb je zoal? Schrijf ze eens op.
2. Steun
2.1 Welke reacties wil je ontvangen en wat kan je doen zodat je de, voor jou, prettige reacties ook daadwerkelijk ontvangt?
2.2. Zorgen voor jezelf
Rust nemen, goed eten, etc.
3. Omgaan met verlies
3.1 Hoe rouw jij?
Er gaat van alles door je heen: waarom ik, wat is normaal om nu te voelen? Niets is gek in deze situatie. Er zijn meerdere manieren om te rouwen. Welke lichamelijke reacties, gedachten, gevoelens en gedragingen heb je? Welke helpen je en welke belemmeren je?
3.2 Mijn verhaal
Stilstaan bij jouw eigen verhaal, het verlies en hoe je ermee om gaat. Evt. luisteren/lezen van andere verhalen over liefdesverdriet.
4. Verder gaan
4.1 Zoektocht naar betekenis
Belangrijk is om een reden, oorzaak of verklaring te vinden voor het liefdesverdriet, welke betekenis heeft het voor je? Het proces verloopt met schommelingen.
4.2 Hoe nu verder?
De verbroken relatie blijft, het leven gaat door. Hoe kun je jezelf daarbij verder helpen?

Tip 31 - Onderzoek wat er onder je boosheid zit
Meestal is boosheid niet helpend, zeker niet als je die ook uit naar degene op wie je boos bent. Je uit je frustraties, verwijten en dit leidt niet tot begrip.
Onder je boosheid zit pijn en / of verdriet. Onvervulde verlangens. Dromen die niet uit zullen komen. Als je daarbij kunt zul je merken dat je dichter bij jezelf komt. Neem daar de tijd voor, een geef je verdriet ruimte.
Zo maak je in je eentje af wat je graag samen verder had willen doen.
Tip 32 - Leestip: Liefdesverdriet
Tip 33 - Denk zonder bitterheid
Bron: Haemin Sunmin, Dingen die je alleen ziet als je er de tijd voor neemt.
Tip 34 - Geef het aan jezelf
Tip 35 - Wat te doen bij liefdesvedriet
zoals:
- omring je met vrienden die jou steunen. Spreek af dat je de eerste week minstens een uur mag snotteren, huilen, praten
- de 2e week een half uur lang
- als je alleen ben zet dan de wekker op een uur om te huilen
- als er geen kinderen mee gemoeid zijn; neem GEEN contact op. ECHT NIET
- leg op 1 dag alle spullen/brieven/aandenkens op tafel; bekijk ze, huil, schreeuw en gooi ze weg
- verander iets aan je uiterlijk, neem een massage oid
- ga iets leuks doen met vrienden
heel veel sterkte!

Tip 36 - Je eigen beste vriendin
Daarnaast kun je met behulp van mindfulness ruimte geven aan jouw emoties, wat die emoties ook zijn; hierin is geen “goed” of “fout”.
Tip 37 - Accepteer dat het in deze relatie niet gaat werken
Accepteer dat het in deze relatie niet gaat werken en bedenk dat de afwijzing hier gaat leiden naar iets beters in je leven.
In een beginnende relatie merk je al vrij snel of je naar een ontspannen stadium gaat of dat de negatieve spanning blijft.
Hou vol en je zult merken dat de pijn van het verlies na verloop van tijd zal slijten. Een therapeut kan je helpen in hoe hiermee om te gaan.
Tip 38 - Boekentip: "Liefdesverdriet"
Tip 39 - Jezelf en de ander een (nog) mooiere toekomst gunnen.
Iets dat soms alvast ‘rationeel’ wat steun kan bieden is de wetenschap dat een relatie pas ‘echt’ is als je er allebei voor kiest.
Is dat niet het geval, dan is er geen sprake (meer) van een goede basis. Waarschijnlijk wacht er iets mooiers op je, als je ervoor open staat en bereid bent tot zelfreflectie.
Tip 40 - Zelfreflectie en compassie
In een relatie zoeken we meestal ‘wat we van vroeger uit al kennen als liefde.’ Sommige theorieën geven aan dat dit is om alsnog oude patronen om te buigen.
Mocht een relatie uitgaan, dan kan het goed zijn om na te gaan of er bepaalde pijnlijke patronen in terug kwamen.
En als dat zo is: heb compassie voor jezelf, voor de hoop die je had dat het ‘deze keer anders zou zijn.’
Door zelf reflectie, compassie en bewustzijn wordt verandering mogelijk voor toekomstige relaties.

Tip 41 - Schrijf je gedachten, gevoelens en emoties op
Ter verwerking zou je in een schrift of dagboek je gedachten, gevoelens en emoties die daarbij komen kijken kunnen opschrijven.
Dit zorgt ervoor dat ze letterlijk een plek krijgen en dit kan weer helpen om het liefdesverdriet verlichting te geven.
Geef het liefdesverdriet daarnaast de tijd voor verwerking.
Tip 42 - Waar heb jij behoefte aan?
Het kan zijn dat je behoefte hebt om je verhaal te delen, zonder de mening of het advies van iemand te hoeven ontvangen, geeft dit dan vooral ook aan bij degene waarmee je het deelt.
Maar het kan natuurlijk ook zijn dat je behoefte hebt aan een knuffel of een wandeling en zo zijn er nog veel meer opties om jou troost te kunnen bieden.
Bewust stilstaan bij datgene wat jij wenst zal je helpen zo goed mogelijk getroost te kunnen worden.
Tip 43 - Loslaten van het verleden, maar ook van de toekomst
Maar... je leeft niet in het verleden. Je leeft ook niet in de toekomst. Je leeft NU. Dus probeer te kijken naar wat er vandaag is. Vandaag sta je op. Vandaag smeer je een boterham. Vandaag kun je een beetje voor jezelf zorgen. Vandaag kun je misschien datgene doen dat je vandaag nodig hebt. En na vandaag zie je wel weer.
Tip 44 - Energiegevers
Schrijf eens op een vel de volgende 3 domeinen: Zelf, Sociaal en Werk en inventariseer per domein wat jou blij maakt en/ of energie geeft. Het zelf staat voor alles wat te maken heeft met jou persoonlijk.
Dat kan van alles zijn, grote dingen als 'je kinderen', maar ook kleine dingen zoals 'het eerste kopje koffie van de dag' of 'een uitgebreide warme douche'.
Als je in kaart hebt gebracht wat je ook alweer blij maakt, kijk dan eens goed of hier dingen bij staan die je wat bewuster kunt toelaten vandaag.
Tip 45 - Geef jezelf tijd
Door jezelf de tijd te geven, creëer je ruimte om met je verdriet om te gaan.
Erkenning en aandacht voor je verdriet, precies zoals jij het ervaart, brengt je heel dichtbij jezelf. Het is iets van jou, hoe pijnlijk ook. En jij bent daarbij, gelukkig.

Tip 46 - Richt je op de toekomst
Dus al heb je op dit moment het gevoel dat het niet belangrijk is om je bezig te houden met bijvoorbeeld je gezondheid en je sociale leven, blijf naast het voelen van je verdriet ook toekomstgerichte keuzes maken.
Tip 47 - Je kunt niet alles oplossen
Tip 48 - Van trauma naar herinnering
Met EMDR kan ik de gebeurtenis loskoppelen van de emoties die dan verwerkt worden en alleen neutrale herinneringen overblijven.
Dus heb je liefdesverdriet, geef EMDR de kans!
Succes!
Tip 49 - liefdeslot
Tip 50 - Wanneer je los moet laten
Voeg zelf een tip toe

- ✓ 300+ therapeuten
- ✓ Snel een afspraak
- ✓ Ook online therapie
Corona-pandemie update:
Bij de meeste van de therapeuten op deze site kun je tijdens de lockdown nog naar de praktijk.
Toch liever online therapie?
Een deel van onze therapeuten biedt ook online (video) therapie aan.
Prikkels van buiten en binnen
Corona - angst, stress, depressie:
Met vrienden online gezelschapspelletjes doen
Eenzaamheid:
Maak elke week tenminste één afspraak
Melissa ziet je
Natascha lammers | Veenendaal | 14 jan 2021:
Warm, betrokken, kundig en professioneel
Hans de Jong | Eindhoven | 13 jan 2021:
Ik beveel je haar aan als steun en toeverlaat
| Disclaimer | Privacyverklaring | Reviews | Login | Aansluiten