Tips bij liefdesverdriet

Verbreek het contact

Als je veel liefdesverdriet voelt, verbreek dan (in ieder geval tijdelijk) het contact.
Dat is nodig voor jou om te herstellen. Misschien dat je ex-geliefde later een ander plekje in je leven kan hebben, als gewone vriend of vriendin, maar nu kan dat even niet.

Dit betekent geen contact. Dus niet in real-life, maar ook geen e-mail, sms, whatsapp, telefoon, facetime, skype, facebook, brieven, etc.

Zorg dat je geen constante herinneringen aan je ex tegenkomt. Dus doe foto's weg, verwijderd gesprekken op je mobiel, ga niet kijken naar zijn/haar facebookpagina, etc.
Doe geen dingen die je erg aan je ex doen denken, met als gevolg liefdesverdriet.

Je hersenen en je lichaam moeten de klap verwerken. Je moet weer even terug naar jezelf.

Schenk jezelf liefde en zorg. Je ben het waard!

Stel dat je iemand anders zou treffen die zich zo voelt als jij of hetzelfde heeft meegemaakt?
Wat zou je doen om die ander bij te staan?

Gun jezelf dat door jezelf op diezelfde manier toe te spreken, te behandelen of met al je verbeeldingskracht voor te stellen jezelf dat te geven (bijvoorbeeld een knuffel).

Geniet ervan!

Neem tijd om te rouwen.

Een relatie verbreken is pijnlijk. Of jij nou de achterblijver bent of dat je zelf de stap zet om te stoppen, het is een life-event, je gaat een periode van rouw in.

Net zoals bij het verlies door de dood heb je 2 kanten: de verlieskant en de herstelkant (duale procesmodel). Neem de tijd om aan beide kanten te zijn: huil, ben boos, laat je emoties toe en uit ze.

Maar het leven gaat ook verder: werk, sport, beweeg, doe boodschappen en het huishouden, spreek af met vrienden, ga iets nieuws doen dat je nooit deed met je partner.

Langzamerhand merk je dat het bergopwaarts gaat. Sterkte en succes!!!

Heb je last van liefdesverdriet en kom je er zelf niet meer uit? Een therapeut of psycholoog kan je dan verder helpen.

Beweeg en sport. Blijf lichamelijk actief door regelmatig te bewegen, want

1) Je doorbreekt hiermee (tijdelijk) je verdrietige gevoel en gedrag.

2) Door actief te bewegen, worden stofjes aangemaakt in je lichaam waardoor je je beter voelt.

Ga dus lekker sporten, bijvoorbeeld hardlopen of zwemmen. Of ga dansen.

Laat je masseren. Hierdoor kun je meer ontspannen en door aangeraakt te worden, wordt de aanmaak van het (knuffel)hormoon oxytocine bevorderd, waardoor je je beter voelt.

Ga iets doen wat je altijd al hebt willen doen maar dat er tot nu toe nog niet van gekomen is. Doe iets geks, leuks, verras jezelf en geniet!

Liefdesverdriet gaat over.....even doorbijten. Je mag je rot voelen, verdrietig en de rest.

Neem afstand van de ex.
Zoek steun bij familie, vrienden en afleiding.
Maak een lijstje waarom de relatie over is en beter voor jou (rationeel).
Zoek leerpunten voor jezelf in relaties.

Schrijf (fictief) een afscheidsbrief.
Besef in de wereld doen volwassene elkaar pijn.
Ga niet opzoek naar een vervanger- laat de tijd helen.......

Sterkte!

Schrijven zorgt voor afsluiten, afstand, verandering van perspectief en verandering van verhalen. Bij liefdesverdriet kan het er zelfs gezondheidsklachten op de langere termijn verminderen. Dus schrijf, voor jezelf elke dag:

- over de relatie voor beëindiging
- over gebeurtenissen die leidde tot de breuk
- over de nasleep van de relatie

Verstuur de schrijfsels niet. Maar bewaar ze ook niet. Wanneer het goed voelt, zorg er dan voor dat je de schrijfsels weggooit, verbrand, begraaft, of versnippert. Neem je tijd. Er staat geen termijn voor afscheid nemen.

Veroordeel jezelf niet, en laat jezelf niet veroordelen. Er is geen tijdbestek voor verdriet of een juiste manier om er mee om te gaan. Neem de tijd die nodig is, op de manier die bij jou past.

Tussentijds mag je jezelf wel vriendelijk en mild vragen; helpt dit mij op de lange termijn? Hoe dan?

Twijfel je aan je eigen manier van verwerken, of merk je dat je jouw eigen vijand bent geworden, durf dan te veranderen. Een relatietherapeut is daarin gespecialiseerd.

Voor veel mensen lucht het op als ze hun verhaal opschrijven en delen. Je kunt jouw verhaal delen op het liefdesverdriet-lotgenotenforum op deze website.

Zoek afleiding en richt je op die dingen en personen die jij belangrijk vindt in het leven.

Liefdesverdriet wordt door de omgeving regelmatig onderschat.
Niet zelden lijken de symptomen op PTSS.
Dat vraagt om serieuze aandacht.

In de eerste plaats van de persoon zelf; aandacht voor het eigen verdriet.
Al dan niet samen me een professionele hulpverlener.

Wat je niet moet doen is vluchten in een nieuwe relatie!
Dat is als een pleister op een wond die nog niet schoon is.

Huilen mag!

Om liefdesverdriet te verwerken is het belangrijk om je emoties te erkennen en toe te staan. Voor veel mensen kan het een bevrijding zijn om toe te geven aan een huilbui.

Door je emoties te onderdrukken is de kans groot dat je chagrijnig wordt, je aan iedereen ergert en alles als negatief ervaart. Je negatieve gevoelens zullen er toch een keer uitkomen maar dan waarschijnlijk niet op het moment dat het jou goed uitkomt.

Wanneer je een emotie op voelt komen: neem je rust en sluit je ogen. Denk aan het moeilijke moment waarop je relatie is geëindigd. Accepteer dit pijnlijke gevoel en sta je tranen toe om te komen.

Schrijf een lieve brief voor jezelf. Schrijf compassie volle woorden alsof je naar een lieve vriend schrijft. Troost jezelf in deze brief en krijg op deze manier compassie voor jezelf in deze situatie.

Boekentip: 'Als de liefde voorbij' is van Jan Drost
'Waarom lijkt het niet overdreven om te zeggen dat de wereld vergaat als de ander je verlaat? Omdat dat niet overdreven is. Omdat de wereld vergaat'. Aldus Jan Drost.
Een boek vol herkenning en troost!

In het verdriet van het verlies van de ander verlies je méér dan alleen die andere persoon. Het doet bijvoorbeeld ook iets met je sociale leven, met je beeld van de toekomst en met je zelfbeeld.

Het is juist nu van belang dat jij er bent voor jezelf. Dat je ondanks de afwijzing van die ander wellicht weer waarheid over jou gaat uitspreken.

Doe eens de volgende oefening:
Ga eens voor de spiegel staan en kijk eens rustig naar jezelf.
Probeer je te ontspanen en een paar keer rustig naar je buik adem te halen.
Ontspan je schouders, je nek en merk op hoe je lichaam zich voelt.
Blijf rustig ademen naar je buik.

Spreek nu hardop, al kijkend in de spegel uit: "ik hou van je"
Herhaal dit met de klemtoon elke keer op een ander woord:

"IK hou van je"
"ik HOU van je"
"ik hou van JOUW"
"(je naam) ik hou écht van je!"

Probeer tussen elke zin een paar keer rustig te ademen, voel je voeten op de grond staan. Jij bent hier, dit is de realiteit. Er is iemand die van jou houd: jij zelf. Ook wanneer je dit juist door je hele jeugd en al je ervaringen niet hebt meegekregen: jij bent het waard om van te houden. Sta op voor jezelf. Jij bent hier. Het is goed dat je er bent.