Therapiepsycholoog
Netwerk van therapeuten
en psychologen
Therapiepsycholoog

Tips bij eetstoornis

eetproblemen therapiepsycholoog

 

Eetstoornis & Eetproblemen - tips

Zoek je tips bij een eetstoornis, zoals overeten, obesitas, anorexia nervosa, boulimia nervosa, of een eetbuistoornis (Binge Eating Disorder)? Je kunt hier:

 

  • allerlei tips verkennen.
  • reageren op tips / jouw ervaring delen.
  • en heb je zelf een goede tip, dan kun je die toevoegen.

 

Wat is jouw tip voor omgaan met een eetstoornis

 

Overzicht tips




+ tip toevoegen




Alle tips


Tip 1 - Spreek jezelf met je voornaam aan in lastige situaties

‘Als we met sterke emoties te maken hebben, helpt het om een stap terug te doen en onszelf vanaf een afstand te observeren.

 

We zijn een stuk slimmer als we anderen advies geven, en die slimheid krijgen we terug als we in lastige situaties onze blik breed houden door onszelf met onze voornaam aan te spreken.

 

Het idee dat een minder egocentrisch perspectief nare emoties tempert, wordt ondersteund door breinonderzoek. Het emotiecentrum in ons brein – de amygdala – wordt minder actief als we niet in de eerste persoon tegen onszelf praten.

 

Bovendien helpt afstand van jezelf nemen om je zelfbeheersing te vergroten (‘Marloes, je kunt deze chips best laten staan’).



5

deel deze tip

Tip 2 - Vermijd risicosituaties

HALT!

De volgende situaties vormen in het algemeen een risicosituatie voor het vertonen van destructief gedrag zoals een ongezond eetpatroon:

  • Hungry (Hongerig zijn, niet regelmatig of te weinig eten. Kan ook in figuurlijke zin voorkomen: iets heel graag willen)
  • Angry (boos of kwaad zijn, hoog opgelopen frustratie of wraak willen)
  • Lonely (eenzaamheid, terugtrekken of afsluiten van anderen)
  • Tired (Vermoeidheid, door teveel van jezelf te vragen, door te weinig slaap, door een verstoord ritme)


Let erop dat je basale zelfzorg op orde is zodat je bovenstaande risicosituaties vermijdt.



5

deel deze tip

Tip 3 - Onderzoek je ziektewinst

Onderzoek je "ziektewinst".
Ook als je je eetstoornis wil los laten, kan het zo zijn dat dit niet lukt, omdat je (onbewust) nog voordeel hebt van je eetstoornis. Dit wordt ook wel "ziektewinst" genoemd.

- Het kan bijvoorbeeld zo zijn dat je door je eetstoornis sommige dingen niet hoeft te doen waar je geen zin in hebt.
- Of dat je door je eetstoornis extra aandacht ontvangt van je ouders, geliefden, of hulpverleners. En dat je dat eigenlijk wel fijn vindt.

Zodra je weet welke positieve kanten er aan je eetstoornis zitten, kun je mogelijk een alternatief bedenken om dat voordeel te krijgen zonder dat je vast hoeft te blijven aan je eetstoornis.

De volgende vragen kunnen je helpen om "het voordeel" van je eetstoornis te ontdekken:

- Wat (voor fijns) kan ik doen dankzij de eetstoornis, wat ik anders niet zou kunnen doen?
- Wat (voor fijns) ontvang ik dankzij de eetstoornis, wat ik anders niet zou ontvangen?
- Wat kan er misgaan als ik de eetstoornis niet meer heb?


Therapiepsycholoog

4

deel deze tip

Tip 4 - Boekentip: Bevrijd je leven van emotie eten

Het boek 'Bevrijd je leven van emotie eten' van collega Joan Bieger helpt je d.m.v. de zeven-stappen-methode je eetproblemen achter je te laten.

Joan is ervaringsdeskundig en heeft zowel haar eigen eetproblemen overwonnen als honderden vrouwen begeleid met haar methode.


4

deel deze tip

Tip 5 - Onderzoek het thema: Controle hebben

Als je heel erg gecontroleerd met je eten omgaat, kan het zijn dat dat het thema eigenlijk is: controle.

Soms speelt er iets of gebeuren er dingen in ons leven waar we geen controle over hebben. (Er is een reorganisatie - hou ik wel of niet mijn baan?)

Het verlies van controle kan zo vervelend voelen dat we ter compensatie op een ander gebied extra controle gaan uitoefenen, om zo het onprettige gevoel van controleverlies niet meer te voelen. Zoals bijvoorbeeld op het gebied van eten.

Het kan dus interessant zijn om

a) na te denken over dingen waar je voor je gevoel op dat moment geen controle op hebt en wat je daar concreet mee zou kunnen doen;


b) daarnaast kan het ook geen kwaad te leren dat je nu eenmaal niet alles onder controle hebt, maar dat je genoeg zelfvertrouwen kunt ontwikkelen zodat je weet: "wat er ook gebeurt, ik red me wel".


R.B.

3

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 6 - Eetbui als Informatiebron

Deze tip is met name gericht op mensen die worstelen met binge eating, eetbuien, boulimia en eetdrang.

Als je ervan uitgaat dat een eetbui/drang een informatiebron is. Wat zou de eetbui/drang je dan willen vertellen?

Geeft de eetbui/drang je een signaal dat je bijvoorbeeld over je grenzen bent gegaan of zegt het je dat je eigenlijk heel moe bent?
Of ben je misschien heel verdrietig maar kun of wil je dat liever niet voelen?

Voordat je je eetbui/drang veroordeelt, ga eens op onderzoek uit wat deze je zou kunnen vertellen.
Wat heb je nu Werkelijk Nodig? en Hoe kun je dit Jezelf Geven?

Succes!



3

deel deze tip

Tip 7 - Deel je verhaal

Voor veel mensen lucht het op als ze hun verhaal opschrijven en delen. Je kunt jouw verhaal delen op het eetstoornis-lotgenotenforum op deze website.


Therapiepsycholoog

2

deel deze tip

Tip 8 - Oefen met mindfulness

Oefen met mindfulness
Kijk met milde, zachte en vriendelijke aandacht naar je eetstoornis.

Aanvaard dat de eetstoornis er is, zonder dat je jezelf met je eetstoornis identificeert. Jij bent de eetstoornis niet. Je hebt de eetstoornis.

Door op een zachte manier met jezelf en met je eetstoornis om te gaan, kun je meer ontspannen en kan je eetstoornis ook gemakkelijker zachter worden.


Therapiepsycholoog

2

deel deze tip

Tip 9 - Bedenk wat je nodig hebt voor verandering

In principe is een mens in staat om datgene te eten wat hij of zij nodig heeft. Wanneer dat bij jou op welke manier dan ook anders is, dan is er iets aan de hand.

Op het moment dat je gaat zoeken naar informatie hierover, dan begin je jezelf dat waarschijnlijk te beseffen. Dat is heel goed , maar ook confronterend. Weet dat je de juiste stap zet. Er is iets niet in orde en het is goed dat je dit onder ogen ziet en er iets mee gaat doen.

Bedenk wat je nodig hebt om verandering in gang te brengen en zet hiervoor acties voor jezelf uit. Hulp daarbij vragen kan een helpende stap zijn.

Anoniem

2

deel deze tip

Tip 10 - Herkader je trek

Herkader je trek

Eet je meer dan goed voor je is en kun je het (nog) niet stoppen?

Dan heb je te maken met een heel sterke drang om te eten. Het gevoel dat deze drang je geeft, heb je onbewust bestempeld als negatief. Daardoor blijft je eetgedrag zoals het is.

Als je jezelf aanleert positieve associaties te koppelen aan dit gevoel (trek of honger), is het niet zo onprettig meer. Je hoeft er dan niet meer op te reageren met ongewenst eetgedrag.

Een voorbeeld: stel je hebt de neiging teveel tussendoor te eten. Als je trek krijgt, geeft dat je een rotgevoel. Als je deze trek herkadert tot iets positiefs is het niet vervelend meer om trek te hebben.

Je kunt het gevoel van trek hebben dan associëren met vet dat aan het verbranden is, calorieën die uit de weg geruimd worden, je lichaam dat lichter en fitter wordt, een beter figuur krijgen of het hebben van controle over je lichaam. Dan is het ineens best prettig om trek te krijgen!

Dit principe uit de hypnotherapie zie je ook terug in NLP, waar het herkaderen genoemd wordt. Behalve om af te vallen wordt het onder meer gebruikt door sporters, zodat ze bijvoorbeeld spierpijn positief ervaren als het sterker worden van hun spieren.

Oude overtuigingen die te maken hebben met onze basisbehoeften (zoals eten) zijn niet eenvoudig te veranderen. Lukt het je niet op eigen kracht? Vraag dan hulp aan een hypno- of NLP-therapeut.


2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 11 - Rise up (app voor bijhouden van het eetpatroon)

Bij een eetprobleem/eetstoornis kan het goed zijn om eens een tijdje een eetdagboek bij te houden om zo inzicht te krijgen in je eetpatroon en welke emoties er spelen.

Zo kun je zicht krijgen op triggers van bijvoorbeeld eetbuien.

De rise-up app is een app die je kunt downloaden, je kunt er invullen wat je per dag eet en welke emoties je op dat moment voelt.

Hij is speciaal ontwikkeld voor mensen met een eetprobleem/eetstoornis. Mooie van deze app is dat hij geen calorieen tracked.


2

deel deze tip

Tip 12 - Deze fruitsoorten kies je bij een hormonale disbalans

Heb je last van hormonale disbalans? Suiker kan de hormoonhuishouding negatief beïnvloeden. Het minderen van geraffineerde suikers is een belangrijke sleutel voor hormonale balans.

Het eten van fruit is gezond. Maar ook fruit bevat suiker! in sommige fruitsoorten zit zelfs behoorlijk veel suiker. Dus wanneer jij last hebt van hormonale disbalans, kies dan fruit met de minste fruitsuikers.

4 soorten fruit met de minste fruitsuikers zijn:

1. Frambozen - hier zitten ook veel vezels in die goed zijn voor je spijsvertering.

2. Bramen - ook hierin zitten veel vezels. Eet ze bij het ontbijt; dat is een goed begin van de dag.

3. Aardbeien - rijk aan vitamine C, kalium en vezels.

4. Perzik - ook perziken bevatten veel vezels én vitamine A en C.

Geniet ervan! :)


2

deel deze tip

Tip 13 - 7 tips tegen snoepen en snaaien in de avond

Herken je dit?
Overdag eet je heerlijk gezond. Aan het einde van je (werk)dag kook je een gezonde maaltijd en dat gaat je prima af. Maar dan ... later op de avond gaat het mis. Je krijgt veel zin in iets lekkers en eet toch weer meer suikers en snoep dan je eigenlijk wilt.

Deze 7 tips kunnen je helpen om dit snoepen en snaaien te voorkomen:

1. Zorg voor een voedende avondmaaltijd - eet voornamelijk groenten, voldoende eiwitten en gezonde vetten. Beperk de hoeveelheid witte rijst of pasta. Van deze koolhydraten stijgt je bloedsuikerspiegel en dat zorgt voor de trek na de maaltijd.

2. Skip de toetjes - deze bevatten vaak lege calorieën en suikers. Drink na je avondmaaltijd een kopje kruidenthee. Wil je toch nog iets zoets? Kies dan voor een stukje fruit, of blokje 85% pure chocolade.

3. Poets je tanden na de avondmaaltijd (na minimaal één uur) - een schoon gebit weerhoudt je van snoepen.

4. Maak een avondwandelingetje - Frisse lucht helpt bij trek in iets zoets. Frisse lucht en beweging zorgen voor meer zuurstof in de hersenen én bevordert de spijsvertering.

5. Heb je buikhonger of hoofdhonger? - Vaak gaat de trek in iets zoets over iets anders. Ga eens rustig met jezelf zitten en maak contact met jouw gevoel. Schrijf op hoe je je voelt. Misschien heb je wel onrust over de troep in je huis, of voel je spanning over iets dat morgen te gebeuren staat. Kijk wat je nodig hebt op dit moment.

6. Gezonde knabbels zijn toegestaan - Zorg dat je jouw favoriete snacks niet in huis hebt. Haal in plaats daarvan rauwkost en licht fruit in huis. Zo heb je een gezond alternatief voor als je 's avonds echt iets wilt knabbelen.

7. Misschien heb je wel dorst - We denken vaak dat we honger hebben, maar eigenlijk hebben we dorst. Wanneer je zin hebt in iets zoets, drink dan een groot glas water. Of een kop kruidenthee. Vaak verdwijnt hierna het gevoel van honger.


2

deel deze tip

Tip 14 - Zoek een therapeut

Heb je last van een eetstoornis en kom je er zelf niet meer uit? Een therapeut of psycholoog kan je dan verder helpen.


Therapiepsycholoog

1

deel deze tip

Tip 15 - Breng je eetpatroon in kaart

Breng je eetpatroon in kaart door bijvoorbeeld een eetdagboek in te vullen.

 

Dit is confronterend en dus moeilijk om te doen. Wees zo eerlijk mogelijk naar jezelf! Het geeft je veel inzicht in hoe je ervoor staat wat betreft een eventueel verstoord eetpatroon.

 

Het behandelen van de onderliggende emotionele problemen bij een eetstoornis gaat samen met herstellen/verbeteren van het eetpatroon.


Nancy

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 16 - Onderzoek en verander je lichaamsbeeld

In het herstel van een eetstoornis is hoe je tegen je lichaam aankijkt de grootste voorspeller van een terugval. Het is dus belangrijk om je lichaamsbeeld mee te nemen in een behandeling.

Een psychomotorisch therapeut, die ervaring heeft met eetstoornissen, kan je daarbij helpen. Die praat niet alleen met je, maar er worden ook ervaringsgerichte oefeningen gedaan om te ontdekken op welke manier je kijkt en hoe dat te veranderen is.


Yvette

1

deel deze tip

Tip 17 - Eet mindful, eet met aandacht

Eet mindful, eet met aandacht.

Als je gaat eten, neem dan bewust tjid om te eten, proef met aandacht, kauw goed en ervaar welke smaken je proeft, wat de structuur is van het eten en wat dit eten met je doet; voedt het je of vult het je?

Neem daarvoor echt de tijd, zo leer je weer te luisteren naar je lichaam en leer je ook weer voelen wat je lichaam aangeeft, bijvoorbeeld dat je genoeg gehad hebt.

De stap om te stoppen met eten is dan gemakkelijker en geeft je meer voldoening en verzadiging.


1

deel deze tip

Tip 18 - Je mag alles eten!

Je mag alles eten!

Hoe gek het ook klinkt, door jezelf eten te ontzeggen ontstaan juist eetbuien.

Door tegen jezelf te zeggen dat je alles mag eten voelt het voor jezelf als dat je keuze hebt om te mogen eten wat je wilt. Dat geeft vrijheid en rust.

En dat wat je eet, geniet daar van, ja hoor; met lekkere smak of mmmm geluiden! Kijk naar de hoeveelheid en pas dit aan, je kunt ook genieten van minder. En minder is weer beter!


1

deel deze tip

Tip 19 - Onderzoek je overtuigingen over eten/gewicht/je lijf

Welke overtuigingen heb jij over eten/gewicht/je lijf?

Schrijf alles op dat jij gelooft over eten, gewicht en je lijf. Schrijf ook de dingen op die voor jou vanzelfsprekend zijn en waarvan je verwacht dat iedereen het daarmee eens zou zijn.

Als je wil kun je deze lijst, of onderdelen daarvan, delen met mensen uit je omgeving en informeren of zij er hetzelfde over denken.

Daarnaast kun je de gedachten op de lijst uitdagen met vragen zoals:

  • Hoe weet ik dat deze gedachte klopt?

  • Voor hoeveel procent geloof je deze gedachte? Wat zegt het resterende percentage?

  • Wat zou iemand die het er niet mee eens is zeggen?


1

deel deze tip

Tip 20 - EMDR is een helpende methodiek bij eetproblematiek

Naast andere interventies is EMDR een zeer helpende methodiek bij eetproblematiek. Denk bijvoorbeeld aan de trekkracht die van bepaalde etenswaren uit kan gaan.

Zoek een therapeut die goed is opgeleid in EMDR en vraag hem of haar of er expertise is op het gebied van eetproblematiek.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 21 - Oefening: Wakker worden zonder eetstoornis

Wakker worden zonder eetstoornis.

Omschrijf zo nauwkeurig mogelijk hoe je dag er morgen uit zou zien als je wakker zou worden en geen eetstoornis meer hebt. Wat brengt het je, wat kost het je.

Deze oefening geeft inzicht in de functie van de eetstoornis of kan een motivator zijn om te werken aan herstel.


1

deel deze tip

Tip 22 - Elke eetstoornis is een signaal van een dieperliggend probleem

Elke eetstoornis is een signaal van een dieperliggend probleem. De eetstoornis op zichzelf is al een heel probleem waar veel aandacht naar toe gaat. vanuit jezelf, maar ook vanuit je omgeving.

Als je echt de oorzaak te pakken wil hebben van je eetgedrag is het belangrijk te gaan ontdekken welke emoties jij niet hoeft te te voelen door bezig te zijn met je eetstoornis.

Dit kunnen emoties zijn die er al heel lang zitten: eenzaamheid, verlating, faalangst tgv van prestatiedrang, verdriet, leegte, machteloosheid, wanhoop....

Misschien heb je nooit ervaren dat er iemand was wanneer jij deze emoties ervoer, dus moest je een mechanisme ontwikkelen om emotioneel te overleven. Een mechanisme waardoor je het gevoel had wel ergens controle over te hebben: je eetpatroon en alles daaromheen.

Durf je met behulp van een vertrouwenspersoon af te dalen in je ziel en de stap naar vertrouwen te wagen? Vertrouwen dat iemand je dit keer wel opvangt wanneer je je zo ontzetten diep voelt?

Ik moedig je aan om het aan te gaan, het kan je redding zijn.


1

deel deze tip

Tip 23 - Boekentip: Bevrijd je leven van emotie eten

Een boekentip: 'Bevrijd je leven van emotie eten: 7 stappen voor een gezonde relatie met jezelf, voeding en je lichaam'. Mijn collega en auteur van dit boek is ervaringsdeskundig en heeft al vele (vooral) vrouwen met succes begeleid.


1

deel deze tip

Tip 24 - Maak een wensenlijstje

In je onderbewustzijn jezelf sturen met een wensenlijstje
Schrijf op een blaadje wat je wensen zijn.

Dit kan bijvoorbeeld een lange fietstocht zijn of over een paar jaar aan de vier-daagse wilt meedoen. Afvallen, er beter gaan uitzien, een andere garderobe…..

Schrijf je wensen maar eens op. Daarbij gaat het om alle soorten van wensen, dus ook je relatie met de familie en vrienden of hoe het zou moeten gaan op je werk. Ook materiele wensen horen erbij. Wens je een andere auto? Een (andere) woning? Ook die horen erbij!

Het de bedoeling dat je dit lijstje s'ochtends na het wakker worden zachtjes in jezelf voorleest. Om daarna de wensen weer los te laten. Je stuurt ze als het ware de kosmos in.

Wat gaat er dan gebeuren: bij het voorlezen van je wensen worden ze opgeslagen in je onderbewustzijn. Een haast oneindig vat van herinneringen.

Bij het nemen van je dagelijkse kleine en grote beslissingen zal je sterk beïnvloed worden door al die herinneringen, wensen en waarden, die in je onderbewustzijn zijn opgeslagen. Je laat jezelf in de richting duwen, die jij wenst. Laat je verrassen hoeveel wensen naar een tijdje in vervulling zijn gegaan.


1

deel deze tip

Tip 25 - Schrijf een brief aan je eetstoornis

Schrijf een brief aan je eetstoornis

Schrijf een brief aan je eetstoornis. Wat betekent deze voor je, wil je hem/haar ergens voor bedanken, wil je je boosheid uiten, etc.

Doel: loslaten of strijdkracht tegen de eetstoornis vinden.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 26 - Oefening voor NA een eetbui

Een eetbui kan iets heel mysterieus zijn...het lijkt uit het niets te komen, en je hebt er geen regie over.

Het kan helpen om steeds NA een eetbui een oefening in te vullen uit mijn boek Bevrijd je leven van emotie eten. De oefening heet: Waar heb ik werkelijk behoefte aan, terwijl het lijkt alsof ik naar eten snak.

Dit geeft veel duidelijkheid, en daarmee ook een oplossing voor een volgende eetbui. Zo kwam een meisje er achter, dat ze een zak chips leeg at, als haar moeder boos op haar was.

We zijn gaan oefenen dat ze haar grenzen beter ging leren aangeven, en gisteren kwam ze vol trots de praktijk binnen: 'geen eetbui gehad, en aangegeven dat ik het niet fijn vind als ze zo boos tegen me praat'.


1

deel deze tip

Tip 27 - Sta stil bij wat je voelt als je een eetbui voelt opkomen

Als je een eetbui voelt opkomen, ontzeg je zelf dat dan niet, maar sta wel eerst even stil, bij wat je voelt.

- Welk gevoel gaat vooraf aan je neiging om te gaan eten?
- Waar voelt je dat?
- Waardoor ontstond het? Wat was er gebeurd of waar dacht je aan?

Schrijf op wat er in je opkomt.

Neem hier echt de tijd voor en ga dan eten wat je wilde gaan eten. Je zult merken dat je dit nu veel rustiger kunt doen en misschien zelfs eerder kunt stoppen.


1

deel deze tip

Tip 28 - Eet met aandacht

Eet met aandacht
Niet achter je computer of voor de tv, maar aan tafel en zonder afleiding. Daardoor proef je beter, raak je meer verzadigd en geniet je er meer van.


1

deel deze tip

Tip 29 - Eten snaaien op vreemde plek

Snaaien op een vreemde plek
Behoefte om te snaaien? Eet je snacks dan eens op een vreemde plek, zoals op de wc of in de badkamer. Grote kans dat het nergens naar smaakt en dat je denkt: waar ben ik mee bezig?

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 30 - Oefening: Wat is mijn werkelijke behoefte?

Zie je eetbui als een 'richting' aanwijzer, gebruik het om er achter te komen wat er met jou is.
Het is niet altijd makkelijk om te weten hoe je je voelt. We hebben geleerd om onze ware gevoelens te verstoppen. Een goede manier om er achter te komen wat je voelt en hoe je in de wereld staat, is je emotie-eten te gebruiken als middel. Onderzoek het eten dat je eet en waar jij behoefte aan hebt, om te ontdekken hoe je je echt voelt.

* Als jij op iets gaat zitten knagen, kan het zijn dat er iets aan jou knaagt.

* Als je enorm loopt te proppen en jezelf eindeloos vult met boterhammen met pindakaas en hagelslag, kan het zijn dat je je leeg voelt en jezelf volpropt om je maar gevuld te voelen.

*Als je enorm van jezelf baalt en je schuldig voelt, kan het zijn dat je ’s avonds je hele wezen er uitkotst omdat je zo genoeg van jezelf en het eten hebt.

* Als je zachte dingen zoals vla, ijs, chocola eet, kan het zijn dat je een grote behoefte aan zachtheid en liefde hebt. Claudia begon andere zachte dingen voor zichzelf te doen toen ze dit door had. Ze kocht een mooi zacht vestje voor zichzelf, ging een eigen plekje voor zichzelf maken en werd zachter voor zichzelf.

Eten of een eetbui kan je in die zin juist enorm helpen om te ontdekken wat je echt voelt en waar je eigenlijk naar verlangt. Je klacht wordt hiermee een kans. Een kans om te weten wat je werkelijke behoefte is. Met behulp van de volgende oefening kan je daarachter komen.

Oefening: Wat is mijn werkelijke behoefte? (ook al voelt het alsof ik naar eten snak)

Wanneer je geen fysieke honger hebt, maar wel naar iets snakt of hongert, kan je onderstaande vragen aan jezelf stellen.

1. Wat is de situatie?

2. Welke gedachten heb ik?

3. Hoe voel ik me?

4. Wat zou ik graag willen? Wat is mijn behoefte?

5. Hoe kan ik daarvoor zorgen? Hoe kan ik die behoefte vervullen?

6. Hoe voel ik me als ik nú die behoefte vervul?


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 31 - Vergroot je band met je lichaam en eet langzaam

Vergroot je band met je lichaam en eet langzaam. Hoe beter je kunt voelen hoe je lijf op voedsel reageert en hoe beter je het voedsel dat je eet werkelijk proeft, hoe minder je de neiging zult hebben om over je grenzen te gaan.


1

deel deze tip

Tip 32 - Eetbuien

Deze tip gaat over eetbuien. Een eetbuistoornis kan heel vervelend zijn, maar is wél goed te behandelen. Het vraagt alleen veel geduld; verwacht niet dat je het binnen twee maanden onder controle hebt. Het vraagt veel begeleiding en inzet. Wat kan je erbij helpen, naast goede begeleiding?
- boekentip: "Overwin je eetbuien" van Christopher Fairburn. Het wordt o.a. gebruikt bij GGZ instellingen. Het is een goed leesbaar boek.
- het kan veel helpen om gebruik te maken van lotgenotencontact in groepen. Je kunt bijvoorbeeld naar een eetgroep gaan bij Ixta Noa of bij de OA (Overeating anonymous). Samen sta je sterker!

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 33 - Eet voldoende

Eet voldoende! Als je last heb van eetbuien zorg er dan voor dat je voldoende eet. Je lichaam is slim en zal willen compenseren voor de tekorten die het heeft. Dit compenseren gebeurt door over te eten (eetbuien). Wanneer je goed voor je lichaam zorgt en voldoende eet, zal je lichaam minder behoefte hebben om te compenseren. Vertrouw op je lichaam! Het is niet de vijand.

Aimee

1

deel deze tip

Tip 34 - Kennis over eetstoornis

Heel weinig eten is zeer effectief tegen het verdoven van (hele nare) emoties. Ook zorgt het voor de aanmaak van endorfine achtige stoffen.
Veel eten kalmeert en geeft aarding. Dit is een effectieve manier van fysieke regulatie (jezelf kalmeren als je activatie/stress niveau heel hoog is).

Meer kennis over redenen om een eetstoornis in stand te houden helpt soms tegen de zelf veroordeling die er ook vaak het gevolg van is. Dit is een essentiële stap in acceptatie, waarna je (samen met een therapeut) op zoek kan gaan naar andere, gezondere, manieren om met emoties of fysieke hyper arousal om te gaan.

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 35 - Ervaar steun van zelfhulpgroepen of lotgenoten

Als je een eetstoornis hebt, schaam je je daarvoor meestal behoorlijk. Het is vaak moeilijk om er met mensen over te praten.

Veel mensen begrijpen je niet. Het kan daarom erg fijn zijn om steun te ervaren van zelfhulpgroepen of lotgenoten. Door heel Nederland zijn er van deze groepen.

Twee voorbeelden:
- OA (overeating anonymous): https://www.anonieme-overeters.nl/
- Ixta Noa inloophuis: https://www.ixtanoa.nl/

Blijf er niet in je eentje mee rondlopen, maar vraag hulp! Veel sterkte!

Anoniem

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 36 - Je kunt elk moment opnieuw beginnen

Mensen met een (eet) verslaving zijn al snel geneigd een hele dag, week of weekend aan herstel te niet te doen door niet opnieuw te beginnen. Stel je hebt een eetbui op vrijdagavond, dan denken de meeste mensen, dit weekend is toch al verpest, ik begin maandag wel opnieuw. Maar de kracht zit hem in het vallen en direct weer opstaan.
Geef toe dat dit niet de bedoeling was.
Gooi alle restanten weg
Begin direct opnieuw en niet las na het weekend, na de vakantie, morgen enz...


1

deel deze tip

Tip 37 - Ga niet compenseren

De meeste mensen hebben de neiging om een eetbui te compenseren door de volgende maaltijd over te slaan. Doe dat niet. Ga zo snel mogelijk terug in je normale ritme. Als je de maaltijd over slaat heb je later op de dag weer meer honger en staat er een nieuwe eetbui de loer


1

deel deze tip

Tip 38 - wat maakt een eetprobleem een eetstoornis ?

Wat maakt een probleem met eten/drinken een echte eetstoornis? De grens ligt daar waar het omgaan met deze primaire levensbehoefte je gedachten, gevoelens en gedrag in (te) grote mate gaat beheersen.
De problematiek kan ogenschijnlijk ‘onschuldig’ beginnen, maar onttrekt vervolgens sluipenderwijs je leven, je doen en laten aan jouw regie. En dat niet alleen: het gebeurt vaker dat je het zelf ook niet als probleem ervaart, of als zodanig wílt zien. De kracht van de eetstoornis kan de waarneming van je lijf, van je persoon en van jouw leven helemaal vertekenen en vervormen. Je raakt daardoor zodanig buiten je eigen werkelijkheid dat door je ongezonde verhouding tot eten/drinken je lichaam (en psyche) ernstige schade oplopen.

Bij veel jonge mensen, vooral vrouwen, gebeurt het dat juist hun omgeving -en niet zij zelf-, gaat merken dat er iets niet met hun in orde is. Het initiatief om hulp te zoeken komt zodoende vaak niet vanuit hun zelf op gang.

Wanneer een eetprobleem een eetstoornis wordt, is er veelal echt sprake van een ziektebeeld dat diep in je persoon, je lijf en functioneren ingrijpt en verankert is.
Het is daarom verstandig om met ondersteuning in een vroeg stadium professionele hulp te zoeken.


1

deel deze tip

Tip 39 - Eetbuien? Eet je wel voldoende?

Wanneer je een eetstoornis hebt met eetbuien, komt het vaak voor dat je in een patroon zit van vasten/compenseren, eetbuien en weer opnieuw.

Een trigger voor het ontstaan van eetbuien kan honger zijn. Door een volwaardig eetpatroon op te bouwen kun je deze trigger wegnemen. Als je jezelf gedurende de dag (ook lekker) voldoende eten toe leert staan, hoeft dit niet meer 'ondergronds' in een eetbui.


1

deel deze tip

Tip 40 - Touwtjesoefening: klopt je lichaamsbeeld? Realitycheck

Bij een eetstoornis beleef je je lichaam vaak dikker dan dat hij in werkelijkheid is. Er zijn verschillende manieren om te 'checken' of dit echt klopt. Een oefening die hierbij kan helpen is de touwtjes oefening. Bij de touwtjesoefening kies je een lichaamsdeel (bijv. bovenbeen) uit.

Eerst leg je met een touwtje de omtrek van het lichaamsdeel neer zoals je verwacht dat deze is.
Vervolgens leg je de omtrek van het lichaamsdeel neer zoals je zou wensen dat deze is.
Als laatste meet je de omtrek van het lichaamsdeel en legt deze er naast.

Wat zie je?
Komt de daadwerkelijke omtrek overeen met wat je had verwacht?


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 41 - Wat gaat er wel goed??

Wat gaat er wel goed??
Wij zijn vaak erg geneigd om onze focus te leggen op wat er niet goed gaat. Het hebben van, bijvoorbeeld, een alcohol verslaving is heel duidelijk. Je drinkt niet! Maar bij eten is die omlijning veel vager en lastiger. Kijk voor jezelf wat wel goed gaat er probeer dit uit te breiden. Probeer bijvoorbeeld in eerste instantie na de avondmaaltijd niets meer te eten. Gaat dit goed breid het dan uit en ga bijvoorbeeld proberen om elke dag maximaal 5 eetmomenten te hebben. Succes


1

deel deze tip

Tip 42 - Monster en Mo

Boekentip
Monster en Mo van Moniek Rosier, een prachtig boek over het normaal leren omgaan met eten.


1

deel deze tip

Tip 43 - Boekentip: Liefdevol Leven; Vrij van Eetproblemen

Te veel eten, te weinig eten, voortdurend met eten of nieuwe diëten bezig zijn: het overkomt steeds meer mensen. Van die paar hardnekkige kilo's die maar niet weg willen, tot ernstige tot soms levensbedreigende problemen als anorexia en obesitas - eten heeft ons bijna allemaal in de ban.

Dit boek laat zien waar deze patronen vandaan komen én legt uit waarom het jouw schuld niet is. Maar nog beter: stap voor stap neemt de schrijfster je mee op weg naar een echte en blijvende oplossing. Zodat eten weer iets wordt om van te genieten, maar dan zonder problemen. Als je ondersteuning nodig hebt bij deze aanpak ben je natuurlijk welkom.


1

deel deze tip

Tip 44 - Ga jezelf eens een week observeren

Praktische Tip om inzicht te krijgen:

Ga jezelf eens een week observeren op welke momenten je eet en wat je eet. maak hier een overzichtje van per dag . Het gaat niet om goed of fout maar meer " wat eet ik en op welke momenten eet ik" ; is het gewoon etenstijd? is er iets gebeurt? is er een naar gevoel in jezelf? negatieve of positieve gedachten? etc.

Blijf hierbij mild naar jezelf. Zoals ik al zei het gaat niet om goed of fout maar om informatie over jezelf in te winnen.

Het zal je een begin - aanknopingspunt geven om verder op door te werken als je dit wilt.

succes Bea



1

deel deze tip

Tip 45 - Wat probeer je op te lossen met voeding?

Je relatie met voeding is verstoord. Je kan jezelf slecht voeden, goed voeden, niet voeden. Je doet iets met je voeding, wat is je boodschap aan jezelf en je omgeving?
De kern van je eetstoornis ligt in je gevoelsleven: hoe voel je je werkelijk over jezelf, over aspecten van jezelf? Iets in jou probeert het op te lossen met jouw manier van voeden.
En dat wil je niet meer zo, je wil het anders. En dan is het fijn daar samen naar te kijken en het op te lossen, zodat je het ook anders kunt gaan doen.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 46 - Volg een compassietraining

Volg een compassietraining

De compassietraining wordt veelvuldig ingezet voor mensen met een eetstoornis.
Zelfcompassie betekent dat je begrip kan voelen wanneer je een tegenslag hebt of een fout begaat. Je bent - net als ieder ander - een mens dat fouten maakt en begrip en liefde nodig heeft zonder de fouten recht te hoeven praten. Je bent 24 uur per dag met jezelf. Wanneer je jezelf niet deze compassie kunt geven, maak je het heel lastig voor jezelf om te leren van je fouten. Niemand is perfect en dat is oké. Door middel van zelfcompassie kan je je menselijkheid accepteren en respecteren.


1

deel deze tip

Tip 47 - Weet wat je eet - stukjes van de puzzel

Emoties en/of een bepaald gevoel van onbehagen, onrust spelen soms hierbij een rol. Het is de kunst om bewust te worden wat bij je speelt. Waar voel je dit in je lijf en hoe.
Wat gebeurd er vervolgens, geef je gelijk toe of stel je het uit.
Met wie ben je of ben je alleen. Dit zijn allemaal kleine stukjes die heel veel informatie over jou geven van een grote puzzel. Hoe meer informatie hoe meer je te weten komt over jezelf.


1

deel deze tip

Tip 48 - Heb ik een eetstoornis

Heb ik een eetstoornis?

Er zijn ontzettend veel soorten eetstoornissen. De meest bekende zijn:

Anorexia nervosa: Bij deze eetstoornis zijn eten, je gewicht en je lichaam een obsessie voor je. Eten roept angst bij je op en je bent ontzettend bang om aan te komen.

Boulimia nervosa: Bij boulimia heb je eetbuien, maar je hebt ook een enorme angst om aan te komen. Daarom raken mensen met deze eetstoornis vaak verwikkeld in een cyclus van eten, braken en weer eten. Daarnaast hebben ze vaak ook een enorme drang tot bewegen.

Binge eating disorder: Deze mensen hebben last van eetbuien. Hoeveel ze ook eten, ze raken niet verzadigd. De drang om te bewegen of het eten weer kwijt te raken is er niet (of veel minder), daarom komen deze mensen vaak veel kilo’s aan.

Maar er zijn nog veel meer soorten eetstoornissen, en daarbij vallen de meeste mensen niet onder een bepaalde noemer. Zij hebben een eetstoornis die OSFED wordt genoemd (Other specified feeding or eating disorder. ) Dan heb je een beetje van vanalles en kunnen ze je eigenlijk niet in 1 specifiek hokje plaatsen.

Welke naam je het ook geeft, je hebt een eetstoornis wanneer:

Eten, of niet eten het grootste gedeelte van je gedachten in beslag neemt.
Je dingen doet die je eigenlijk niet wilt doen om niet te hoeven eten of juist te kunnen eten.
Je eten niet meer (alleen) als iets plezierigs beschouwd, maar als een last.
Je jezelf hoort/ziet liegen, bedriegen en manipuleren om te krijgen wat je wilt rond eten of niet eten.
Je obsessief bezig bent met alles rond eten, bewegen, je lijf.
Je graag alleen bent als het om eten gaat (of juist niet eten)
Je je anders gedraagt met eten wanneer je alleen bent dan wanneer je met anderen bent.

Als jij jezelf in bovenstaande kenmerken herkent en je wil het graag anders. Neem dan eens contact op met een ervaringsdeskundig therapeut. Die weet als geen ander wat jij ervaart en kan je helpen op je weg naar verandering.


1

deel deze tip

Tip 49 - Natuurlijk eten

Zoek je extra drive en kracht om beter met je eten om te gaan?

Kies dan zo vaak mogelijk voor natuurlijk eten (groenten, fruit, granen, olie, ...) . Dit soort voeding heeft nog groeikracht in zich. De natuurlijke cellen die er in zitten 'weten nog hoe ze zich kunnen verdedigen, hoe ze moeten groeien en wat ze nodig hebben om zich goed te voelen'.

Bovendien krijg je op die manier veel natuurlijke energie binnen en in verhouding levert het weinig afvalstoffen op.

Geraffineerde tarwe, suikers, frisdranken, koffie, teveel vlees, gefrituurde producten maken je lichaam verslaafd doordat ze zoveel energie van je vragen om het te verwerken. Je ervaart er een niet te vullen leegte door...

Zeker als je je emotioneel voelt of niet goed in je vel, verwen je dan met een soepje, met voldoende water, laat je maag al eens met rust... Dan krijgen je emoties meer ruimte om te kunnen verwerken.


1

deel deze tip

Tip 50 - Een boek dat je zou kunnen helpen

Een laag zelfbeeld, innerlijke kritiek op jezelf speelt een belangrijke rol bij eetproblemen.
Een boek dat je zou kunnen helpen is:
Innerlijke kritiek bij eetproblemen (op weg naar zelfacceptatie)
schrijfsters: Greta Noordenbos & Marieke ten Napel.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 51 - Hulp en eetstoornis

Stichting Dalisay Recovery is een stichting die zich inzet voor mensen met een eetstoornis en voor hun naasten. 18 juni 2022 is er een open dag! In Medemblik. Welkom!


1

deel deze tip

Tip 52 - Lief lichaam bedankt

Sta jij er weleens bij stil hoeveel je lijf eigenlijk voor je betekent en hoe vanzelfsprekend de meeste mensen hun lijf eigenlijk nemen. Ons lijf is de meest geavanceerde “techniek” die er is. Zelf helend, zelf reinigend, zelf corrigerend, maar de meeste mensen behandelen het als een stuk vuil.

Ik was niet anders, ik was helemaal niet blij met mijn lijf. Ik was al heel jong erg lang en daar schaamde ik me voor. Ook vond ik mezelf altijd dik en lelijk. Wanneer ik voor de spiegel stond had ik weinig positiefs te melden en de woorden in mijn hoofd waren ronduit beledigend.

Daarbij ontwikkelde ik een eetstoornis waardoor ik mijn lijf lief afzien. Ik vrat alles wat los en vast zat. Had geregeld eetbuien. Beulde mezelf vervolgens af in de sportschool en wanneer ik aan de andere kant van de medaille zat at ik zo weinig mogelijk en ontzegde mezelf de voedingsstoffen die ik nodig had. Met het gevolg dat ik door de jaren heen maat 38 t/m maat 56 aan kleding heb gedragen. En op mijn dieptepunt bijna 140 kilo woog. Je kunt je voorstellen dat dat ook niet erg fijn is voor je lijf om dat te moeten dragen de gehele dag.

Toch deed mijn lijf het elke dag opnieuw. Het vormde zich naar mijn nieuwe maat, het liet zich uithongeren en volvreten, het bracht me waar ik wezen moest al was het geregeld met pijn en moeite.

En daarom wil ik mijn dankbaarheid uitten naar mijn lijf. Ik ben ondertussen zover dat ik veel zuiniger omga met mijn lichaam. Ik praat er liefdevoller over, ik ben tevreden met wat ik zie. Ik zorg ervoor met de juiste voeding, met beweging en ontspanning. Ik hoop dat mijn lichaam nog tientallen jaren er voor me wil zijn en als dank beloof ik mijn lijf dat ik er beter naar zal luisteren en er nog liever voor zal zijn.

Hoe zie jij jouw lichaam eigenlijk?


1

deel deze tip

Tip 53 - De 2 componenten

Een eetstoornis of ook wel 'verslaving' heeft uiteindelijk 2 componenten.
1) Wat maakt dat het jou helpt om met eten bezig te zijn. Wat is jouw verhaal?
2) De verslaving.

Beide vragen een eigen aanpak.
Wanneer je deze tweedeling niet helder hebt, blijven deze aspecten elkaar beïnvloeden en is een negatieve spiraal lastig te vermijden.
Vanuit erkenning van deze tweedeling kun je stappen maken. Met nieuwsgierig zijn naar jezelf en een aanpak voor de (fysieke) verslaving kun je op weg naar een gezond leven.

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 54 - Wat voor soort eter ben jij eigenlijk?

Drie vormen van eetgedrag

In de psychologie met betrekking tot eten worden er vaak drie vormen in eetgedrag onderscheiden:

emotionele eters
externe eters
lijngerichte eters
De emotionele eter

Veel mensen met overgewicht zitten letterlijk “niet lekker in hun vel”. Ze geven aan dat ze gaan eten als ze zich niet prettig voelen. Onaangename gevoelens zoals verdriet, woede, somberheid of angst worden dan weg gegeten. Hier kunnen tal van factoren aan ten grondslag liggen zoals stress, onrust, seksueel misbruik, een scheiding of verdriet uit de jeugd. De vaardigheid en/of de kracht om hier op een andere manier mee om te gaan ontbreekt bij hen. Zij zien geen verschil tussen de lichamelijke prikkels van honger en verzadiging en de lichamelijke verschijnselen die bij hun gevoelens horen. Bij het coachen van de emotie-eter moet het (h)erkennen, verwerken en reguleren van gevoelens aangeleerd worden, om zo het ongewenste eetgedrag te kunnen stoppen.

De externe eter

Het woordje “extern” geeft het al aan: de externe eter legt de oorzaak van het overgewicht en zijn eetpatroon buiten zichzelf. Er is sprake van een “externe locus of control”. Allerlei excuses worden aangevoerd voor het in stand houden van een ongezond eetpatroon of het niet kunnen volhouden van een dieet. Zo wordt er geredeneerd dat bijvoorbeeld vandaag het lijnen niet gaat lukken omdat een collega jarig is, morgen wordt er iets gemakkelijks gegeten omdat de kinderen sporttraining hebben, wanneer vrienden lekker voor je gekookt hebben wil je ze toch niet voor het hoofd stoten, in het weekend ga je toch niet koken en zo nog tal van redenen. De omstandigheden bepalen dan hoe iemand met zijn voeding omgaat ongeacht of dat overeenkomt met de lichamelijke behoefte aan eten. Men heeft bijvoorbeeld op een verjaardag ’s middags al volop taart en hapjes genuttigd en toch wordt ’s avonds de gebruikelijke hoeveelheid eten bij het diner opgeschept omdat het nu eenmaal etenstijd is. Bij deze groep is het belangrijk dat er inzicht wordt verkregen over het feit dat men zelf keuzes kan maken, elk moment van de dag weer, hoe men de regie over het eetgedrag (weer) in eigen handen kan krijgen en dat men de daarbij behorende verantwoordelijkheden zelf moet nemen.

De lijngerichte eter

Dit is de groep die al een leven lang op dieet is. Zij kennen alle nieuwe afslankhypes en weten precies hoeveel calorieën er in welke voedingsmiddelen zitten. Zij zijn zich dus wel degelijk heel bewust van de voeding die ze eten of kopen. Hier zie je vaak een houding van hollen of stilstaan, het is óf extreem streng op dieet óf er wordt nergens op gelet. Nog even flink gaan lijnen vlak voor een vakantie maar eenmaal in het all-inclusive resort gaan alle remmen los. Alles of niets. Een lijngerichte eter hoeft niet per definitie overgewicht te hebben, zij hebben vaak last van het jojo-effect en ook dit kan schadelijk zijn; zowel lichamelijk als ook psychisch door het gevoel steeds te falen en telkens weer de controle te verliezen. Zij zuchten vaak dat ze “levenslang” hebben. Bij het begeleiden van de lijngerichte eter is het belangrijk om het “zwart-witpatroon” te doorbreken. Het dagelijkse leven zich toch meestal afspeelt in het grijze gebied en dat men daarin zelf de regie heeft en keuzes kan maken wat men wilt eten. De boog hoeft echt niet altijd gespannen te staan want alle dagen een rigide dieet volgen of altijd obsessief met eten bezig zijn houdt niemand vol.


1

deel deze tip

Tip 55 - 'Iets naars doen om iets naarders te voorkomen.'

'Iets naars doen om iets naarders te voorkomen.'

Over eetstoornissen wordt veel geschreven en er wordt veel in behandeld. Er zijn allerlei aanpakken en de meeste gaan in op het eten zélf. Waar te weinig aandacht aan besteed wordt is het feit dat het niet gaat om het eten alleen. Het eten zelf is een vorm van controle of vermijding in veel gevallen, 'iets naars doen om iets naarders te voorkomen,' zo leggen we dit uit in de psychologie. Het kan helpen om te achterhalen wat de reden is van het controle of vermijdingsmechanisme. Een effectieve therapeut met ervaring kan je begeleiden om stap voor stap op ontdekkingstocht te gaan om uit te vinden waarom het eten zo'n ding geworden is. Vaak is er een sterke kant van jou die zich door middel van eten met thema's als controle, vermijding, perfectionisme of andere dingen is gaan bezighouden. Lastig is het vaak nog om te achterhalen welke gevoelens en gedachtes er zijn die daaraan vooraf gaan. Je kunt zelf al eens oefenen of eens nagaan bij jouw dierbare in je omgeving die te maken heeft met een eetstoornis wat er zo erg aan is om te stoppen met het controleren van de voeding? Wat is dan het ergste wat er kan gebeuren? Ook zijn filosofische vragen belangrijk o mte stellen als welk gevoel gaat er vooraf aan het gevoel wat plaatsvindt op het moment van het stoppen met of het juist (over)eten. Wat voel je eerst, waardoor je het eten wel moet gaan stoppen of starten? Waar word je in geraakt waardoor je zo gaat doen, zo gat reageren?

Wanneer je beide aanpakt, zowel het omgaan met het eten als de onderliggende gevoelens, gedachten en patronen pak je de eetstoornis aan.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 56 - Uit de ban van emotie eten

dit boek is gebaseerd op dealen met wat je dwars zit in plaats van ertegen te vechten.


1

deel deze tip

Tip 57 - Brief aan je lichaam

Omdat veel mensen met een eetprobleem een slechte relatie hebben met hun lijf zou het mooi zijn als je een dankbrief schrijft aan je lijf.
ondanks dat je er niet voor zorgt zoals je zou willen, brengen je benen je iedere dag weer weg, en blijft je lijf voor je doen wat het moet doen.
dat is een bedankje waard.
hierdoor waardeer je niet alleen hoe het eruit ziet, maar vooral ook wat het is.


1

deel deze tip

Tip 58 - Boekentip

"Liefde in plaats van chocolade"

Geschreven door Fenna Janssen.

Uitgeteld lig je op de bank met maar één gedachte: ik moet zoet, chocola, NU! Na een zware werkdag is eerst een halve zak chips nodig om tot rust te komen... Herken je deze situaties? Dit soort snoep- en snaaibuien zijn funest voor je zelfvertrouwen én je gewicht. Wil je er blijvend vanaf? En niet meer op dieet? Fenna Janssen helpt je stap voor stap in dit proces. Ze laat je onderzoeken waar jouw neiging tot emotie-eten vandaan komt. Je leert voelen dat je eigenlijk behoefte hebt aan een luisterend oor, troost of liefde. Een pak koekjes opeten vervult dit verlangen niet. Ze laat zien hoe je je behoefte aan rust en aandacht kunt bevredigen zónder naar troosteten te grijpen. Met dit boek krijg je je snoepbuien definitief onder controle. Afvallen volgt dan automatisch.


1

deel deze tip

Tip 59 - Boekentip "Bite me"

Onlangs las ik het nieuw uitgekomen boek "Bite me". Al tijdens de inleiding las ik hoe de 'dieetcultuur' eetgewoontes en eetpatronen beïnvloeden. Ik vond de manier waarop Buwalda over gezondheid spreekt verfrissend. Ze gaf mij een nieuw perspectief om naar eten en gezondheid te kijken.


1

deel deze tip

Tip 60 - Waarom doe je wat je altijd doet?

Waarom doe je wat je (altijd) doet? Wil jij hier achter komen en niet telkens hetzelfde blijven doen? Lees dan verder en kom tot inzichten, zodat je ermee aan de slag kan gaan.

Vaak ben je je niet bewust waarom je de dingen doet, zoals je ze doet. Dit kan leiden tot frustraties wanneer je dingen wil veranderen in je leven. Door hierachter te komen heb je een keuze en gaat het niet meer automatisch, zodat jij de controle hebt over je leven en hoe je het wil leiden.

Wist je dat 80% van je emoties uit het verleden komen en maar 20% van je emoties uit het heden?

Wat gebeurt er met jou wanneer je in een situatie komt waarin je je niet prettig voelt? Ga je deze gevoelens aan of probeer je ze te verdoven? Dit kan vele vormen aannemen. In extreme gevallen verslavingen, maar ook bv (over) eten of shoppen.

Sta de volgende keer eens stil wat je voelt, waar je last van hebt. Is het verdriet, angst of wat anders. En wat doe je om dit gevoel te onderdrukken? Ga je het uit de weg of ga je je beschermen? Probeer je het te stillen door bv toe te geven aan ongezonde voeding of steek je liever een sigaret op?

Meestal ontstaan deze patronen in je kinderjaren. Bijvoorbeeld wanneer je verdrietig was werd je getroost met eten. Of waren er situaties waarin je je wilde beschermen, maar dit niet kon? Hoe heb jij leren omgaan met emoties? Kun je je herinneren wanneer je dit gevoel voor het eerst hebt gehad?

Door stil te staan wat je patronen zijn kun je deze doorbreken. Je bent niet meer dat meisje die zich moet beschermen of troosten met eten. Je bent inmiddels een volwassen vrouw die deze emoties aan kan!

Je kunt nu zelf bewuste keuzes maken en weet waarom je altijd doet, zoals je deed.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 61 - Intuïtief eten

Door, eventueel gebruik makend van voorgaande tips, met aandacht en mindful te eten kun je je eigen intuïtie beter leren kennen en beter 'verstaan'.

Luister naar het fluisteren van je lichaam zodat het niet hoeft te schreeuwen.

Er gelden geen algemene regels over eten. Ieder mens is uniek en dus ook ieder mens heeft andere momenten. Daarnaast is ieder moment weer anders, ook in jouw lijf, in jouw leven en verschillen je eetbehoeften per moment.
Onderzoek deze door al je verstandelijke regels links te laten liggen en zo scherp mogelijk te richten op je intuïtie, je lichaam. Wat geeft deze aan en wat als je dat volgt (binnen de praktische mogelijkheden die je leven toelaat)?



deel deze tip

Tip 62 - Health at every size

Verdiep je eens in de stroming van Health at every size, naar het boek van dr. Linda Bacon.



deel deze tip

Tip 63 - Waar honger je echt naar?

Eet je uit verveling, of omdat je eenzaam bent of na een ruzie of omdat je verdrietig bent of omdat….?
Dan gebruik je voedsel om jezelf te troosten, te verdoven of af te leiden. Door de echte oorzaak van je emoties te ontdekken doorbreek je de cirkel van emotie-eten!

Hunker je naar zoetigheid of naar hartigheid of naar pittig, kruidig voedsel?
Wat wil jouw favoriete eetbui-voedsel jou vertellen, waar staat het symbool voor?
Stel jezelf de vragen bij jouw favoriete voedsel:
- Wat vind ik hier zo lekker aan, waar smaakt het naar?
- Welke herinneringen en beelden roept het op?
- Welke gevoelens en verlangens komen naar boven?
en/of
- Maak een tekening wat jouw favoriete voedsel voor jou betekent

Lukt het niet om jouw cirkel te doorbreken schroom dan niet om ondersteuning te vragen. Samen kijken wij dan naar jouw eetbuien en emoties en mogelijkheden de cirkel te doorbreken.

Atie Andriessen
lid therapiepsycholoog



deel deze tip

Tip 64 - Leestip: 'De lijn kwijt' van Martine Delfos

In dit boek beschrijft zij dat ernstige eetstoornissen waarschijnlijk te maken hebben met aanleg en auto-immuunreacties. Dat verklaart waarom mensen die dit hebben (in ernstige mate dus) hier zo moeilijk vanaf komen, zelfs nooit helemaal van genezen, maar wel kunnen leren leven met ... Haar therapie bevat 3 stappen, waarvan de eerste stap is: Op je huidige gewicht blijven en leren zoveel te eten als nodig is bij je activiteitenpatroon, daarbij luisteren naar je lichaam en de wijsheid daarvan: als je ergens speciaal veel trek in heeft je lichaam daar uit waarschijnlijk iets nodig. De andere stappen... Lees het boek maar!



deel deze tip

Tip 65 - Boekentip: unbearable lightness van Portia de Rossi

Boekentip: unbearable lightness van Portia de Rossi

Een boek vol inzichten en ervaringen over het leven met een eetstoornis.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 66 - Zoek dubbele hulp

Een eetstoornis is een symptoom van iets anders, onderliggends. Om het echt aan te gaan, is het nodig om aan het onderliggende te werken, maar het symptoomgedrag heeft ook sturing nodig. Zeker wanneer er sprake is van ondergewicht.
Over het eten kan strijd ontstaan, wat in de weg kan komen te staan van een veilig contact met je therapeut. Daarom is het goed om dat deel onder te brengen bij iemand die medisch onderlegd is (bijvoorbeeld een huisarts, psychiater of specialist). Diegene kan daarover dan contact houden met de behandelend therapeut.



deel deze tip

Tip 67 - Eetstoornis bij je levensfase

Er zijn verschillende visies op de achtergronden van een eetstoornis. Er is haar voorkomen ook een samenhang met de westerse cultuur en haar normen van wat mooi en aantrekkelijk is. Deze normen worden op talloze wijze, vaak helemaal onbewust, bij ons ingeprent via de media. Maar ook door het etaleren van onze eigen af- en voorkeuren aan elkaar. Vooral jonge mensen zijn hier extra vatbaar voor.

Onze onderbewuste redeneert dat mooi en aantrekkelijk zijn ervoor zorgt dat je geliefd bent, dat je daarmee liefde, verbondenheid en veiligheid kunt oogsten. En dit zijn uiteraard de veelal onuitgesproken primaire en diepste verlangens van -ieder- gezond persoon!

Juist jonge mensen zijn nog volop bezig met de opbouw van hun persoonlijkheid, van hun vermogen tot waarnemen en vaardigheden om met het leven om te gaan. Tot op het niveau van hun hersenontwikkeling zijn zij middenin het proces om de toekomstige regisseur van hun eigen levens te gaan worden.

Zodoende brengt het gezonde verlangen naar liefde, waardering, acceptatie door de omgeving, in samenspel met de ervaringstijd die nodig is om zelfwaardering en eigen levensregie op te bouwen, een wat kwetsbare periode voor de adolescent. Dit kan bij degenen die nogal open zijn een verhoogde gevoeligheid betekenen bij het zoeken naar waardering (of in eerdere levensfasen gemiste liefde en contact) en aansluiting. De zoektocht kan dan uitmonden in een verstarde overmatige regie bij eetgedrag, waarbij de ‘regie’ tenslotte een veelkoppig monster blijkt te zijn geworden dat de eigen persoon (in ontwikkeling) en het eigen bestaan wegvreet.

Dit betekent dat jonge mensen die weliswaar de weg van autonomie-ontwikkeling ogenschijnlijk liefst zélf (met hun leeftijdsgenoten) willen gaan, wel degelijk nog steeds een goed contact met ervaren en aandachtige volwassenen nodig hebben.



deel deze tip

Tip 68 - Emotioneel overgewicht

5 tips: (holistisch) afvallen doe je zo!

Op dieet gaan en vervolgens heel weinig eten of jezelf allerlei voeding ontzeggen, is achterhaald. Het zorgt ervoor dat je in een vicieuze cirkel komt. Wat je beter kunt doen: onderzoek of je overgewicht of verstoorde relatie met voeding wordt veroorzaakt door bovengenoemde emotionele problemen.
Daarna kun je deze 5 tips toepassen om op een gezonde manier het gewicht te krijgen dat echt bij je past.

1. Vertraag en voel

We gunnen onszelf vaak geen tijd om te vertragen en te voelen. We gaan heel snel voorbij aan wat er emotioneel speelt. Druk zijn, veel werken of vaak online zijn, werkt verdovend. We dempen onze emoties. Als je op een gezonde manier wilt afvallen, is het belangrijk om ruimte vrij te maken voor voelen. Om te leren herkennen waar je gevoelens dempt met eten. Dit kan op verschillende manieren; zoek een manier die bij jou past. Zorg in elk geval voor (meer) lege ruimte in je agenda. Haal een aantal keer per uur diep adem naar je buik en onderzoek wat jij nodig hebt om langzamer te gaan.

2. Leer omgaan met je emoties

Als je emoties dempt met eten en daardoor regelmatig te veel eet, is het belangrijk om je emoties te observeren. Om te leren om welke emoties het gaat. Stel jezelf de volgende vragen:

Welke emoties ervaar je op de momenten dat je wilt eten, terwijl je geen honger hebt?

Wat zijn de triggers die deze emoties veroorzaken?

Herken je deze emoties van vroeger? Op welke momenten waren ze er?

Waar in je lichaam ervaar je ze? Kun je zijn met de sensaties in je lijf?

Wat gebeurt er als jij deze emoties voelt?

Word je bewust van je emoties en de patronen die eruit voortkomen. Hoe meer je ze leert (her)kennen en de sensaties in je lichaam er kunt laten zijn, des te makkelijker wordt het om niet naar eten te grijpen. Als je merkt dat de emoties te groot zijn, neem dan afstand van de situatie waarin je bent. Ga naar een plek waar je alleen bent en oefen met het voelen van wat er speelt. Het kan een kamer zijn waar jij je fijn en veilig voelt, maar je kunt bijvoorbeeld ook een wandeling maken.

Als het om eten gaat, spelen vaak angst, ongemak, wanhoop, teleurstelling, verdriet, spanning of afwijzing een rol, maar zeker ook positieve emoties als gezelligheid en blijdschap. Ze kunnen allemaal tot gevolg hebben dat jij ongezond gaat eten. Door de emoties te voelen en te onderzoeken, leer jij jezelf dat ze er mogen zijn en dat je er verder niets mee hoeft te doen.

3. Maak contact met je innerlijk kind

Denk terug aan je jeugd en stel jouw innerlijk kind de volgende vragen:

Wat zijn momenten waarop je het moeilijk had?

Waar heb jij je eenzaam gevoeld of weinig support ontvangen?

Maak contact met dat deel in jezelf en vertel het alles wat het toen had willen horen: dat het veilig is, dat jij er bent… Visualiseer dat je het alles geeft en vertelt wat het nodig heeft.

4. Neem de tijd om te veranderen

Er bestaat geen quick fix voor overgewicht. Gun jezelf de tijd om in kleine stapjes de patronen te ontgroeien die jij jezelf hebt aangeleerd. Geef jezelf bijvoorbeeld een jaar om veranderingen door te voeren. Evalueer elke maand hoe het gaat: wat gaat goed en waar mag ik nog extra aandacht aan besteden?

5. Geef jezelf echte voedingsstoffen

Suikers zorgen ervoor dat je lichaam onrustig wordt en je negatieve gedachten krijgt. Hoe stabieler je bloedsuikerspiegel, hoe prettiger jij je voelt en hoe minder groot de fysieke behoefte aan eten is. Minimaliseer het gebruik van suikers en focus je op voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en jou een verzadigd gevoel geeft. Denk aan groenten, eieren, vis, noten, zaden, pitten, fruit, peulvruchten en producten met langzame koolhydraten zoals havermout, zoete aardappelen en quinoa. En vergeet niet voldoende water te drinken.



deel deze tip

Tip 69 - Weet wat je eet - Hoe meer je weet, hoe meer je kan meten!

Soms heb je trek in chocolade, bitter en/of zoet. Een andere keer heb je ongenadig zin in chips, zout. Hoe werkt de spijsvertering eigenlijk en wat is er van invloed dat je de ene keer iets zoets, zuurs, zout, bitter of wrang neemt.
Wat is jouw voorkeur en wanneer. Hoe voel je je erbij, klein of groot, verdrietig of boos, bang of juist opgejaagd.
Informatie stukjes die veel over jouzelf vertellen, weet je dit ook of is dit nieuw voor je.
Hoe meer je weet, hoe meer je kan meten!



deel deze tip

Tip 70 - Boekentip: Eating in the light of the moon- Anita Johnston

Dit boek heeft een erg brede kijk op het ontstaan en in stand houden van eetstoornissen. Anita begint ieder hoofdstuk met een verhaal, een sprookje of een volksverhaal. En ieder hoofdstuk geeft een ander zicht op de reden waarom eetstoornissen bestaan en in stand worden gehouden door vrouwen. Het is een boek speciaal voor vrouwen. Ook als je geen eetstoornis hebt, maar meer inzicht wilt is dit boek een aanrader. De metaforen helpen je om anders naar jezelf te kijken. Het vervolg van ieder hoofdstuk licht de metafoor toe en geeft tools om beter met jezelf om te gaan.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 71 - Onderzoek je gezin van herkomst

Zoals je in andere tips al leest, en zoals je wellicht ook zelf al vermoed, heeft ieder gedrag een herkomst. Een reden tot bestaan.

Soms kan het interessant zijn om te zien hoe jouw gezin van herkomst en je eetstoornis samenhangen. Dat doe je het beste met een contextueel therapeut die ervaring heeft met dit soort vraagstukken. Misschien leer je hier niets uit. Dan weet je dat. Misschien leer je hier wel meer uit en kom je een stap verder in de keuze vrijheid van jouw (eet)gedrag.



deel deze tip

Tip 72 - Symptoombestrijding

Bij een eetstoornis ligt de nadruk in de behandeling vrijwel geheel op het "weer verantwoord gaan eten". Echter is bij een eetstoornis zelden sprake van een gewichtsprobleem maar is er veel meer aan de hand. De eetstoornis is "slechts" de rode vlag, het symptoom, voor een veel dieper liggend psychische nood.

Het gaat veel meer over angst & controle, grip, houden op, het leven. Door dat voor ogen te houden en op zoek te gaan naar de onderliggende oorzaken (waar dient de eetstoornis voor, waarom is deze nodig (als bliksemafleider voor spanningen)) kan een eetstoornis effectief worden aangepakt. Als de onderliggende oorzaak kan worden weggenomen verdwijnt de eetstoornis vanzelf.



deel deze tip

Tip 73 - Voor ouders 'ontschuldig' je kind

Het kan helpend zijn als 'de eetstoornis' geexternaliseerd wordt: maak in je hoofd een beeld van de eetstoornis bijv een denkbeeldig persoon (bijvoorbeeld een heks, die schel en hard lacht).

Kijk dan wie er aan tafel zit, je kind en ook 'de heks'. Vraag je nu af wie praat er, wie maakt ruzie over eten en wie manipuleert je?
Als je dat doet kun je een onderscheid maken tussen de eetstoornis en je kind en dan merk je dat je weer anders naar je kind kunt kijken, met meer liefde. En dan weet je ook wie hier 'de vijand' is waartegen je je moet verzetten. En zoek professionele hulp als je merkt dat 'de heks' veel ruimte opeist.



deel deze tip

Tip 74 - Boekentip: Uit de ban van eetbuien - Joanna Kortink

Uit de ban van eetbuien is een goed leesbaar boek. Als je last hebt van eetbuien zul je de ervaringsverhalen herkennen. Per thema legt Joanna veel uit en er staan mooie oefeningen in die je thuis kunt toepassen. De thema's gaan over allerlei zaken rondom eetbuien: De gedachten, de emoties, over gezonde voeding, over verschillende delen in jou.
Het boek past erg goed bij het volgen van hypnotherapie, waarbij ook wordt gewerkt met delen in jou, met gedachten en emoties.



deel deze tip

Tip 75 - eten

Wist je dat teveel eten vaak te maken heeft met verveling

Anoniem


deel deze tip

Tip 76 - Wat knaagt er bij jou?

Wat je eet als emotie eten, laat je vaak iets zien over het soort emoties wat je hebt.

Ben je boos, dan hebben mensen vaak veel behoefte aan chips, lekker met je tanden de knisperende chisp opeten..

Heb je behoefte aan verzachting, troost: dat eten mensen vaak chocola, ijs, zachte dingen.

Door te ontdekken waar je naar hongert, kan je jezelf dat op een andere manier gaan geven. Heb je bijvoorbeeld behoefte aan troost, kijk dan of je een knuffel, een arm om je heen, aan iemand kan vragen.

Ben je boos, geirriteerd, gespannen: kijk dan of je lekker kan gaan bewegen, een work-out doen, lekker gaan wandelen met een stevige pas. Gooi het eruit!




deel deze tip

Tip 77 - In plaats van zwart/wit & leren denken in grijs/het midden

Heb jij ook dat je veel in GOED en FOUT indeelt.
Bepaald eten, bepaald gedrag is goed of fout.

Zo zie ik veel mensen die graag willen sporten/bewegen of gezond eten,maar doordat de lat zo hoog ligt, ze er niet aan toekomen. Of het heel snel weer opgeven.
Kan jij vandaag iets kleins doen, wat jou toch in het richting van je verlangen helpt? Al is het een blokje om, 3 minuten mindfullness doen, 1 gezonde maaltijd. Zo krijg je vertrouwen en bouw je momentum. Succes!



deel deze tip

Tip 78 - eetbuien

Het boek Eerste hulp bij eetbuien is een goede hulp.
Hierin vind je veel eye-openers.
Door het niet-weten en geen plan kun je een eetbui niet of heel moeilijk weerstaan.



deel deze tip

Tip 79 - EMDR bij eetproblemen

EMDR kan zeker helpen wanneer je vastloopt bij je eetproblemen.

Zoek een goede ervaren therapeut die werkt met (gespreks)therapie in combinatie met EMDR door middel van EMDR apparatuur.

Deze combinatie heeft bewezen het beste resultaat.



deel deze tip

Voeg zelf een tip toe


Heb je zelf een goede tip?


+ tip toevoegen





Meer tips en inspiratie

We delen ook tips en inspiratie op:




© Therapiepsycholoog - psychologen en therapeuten
| Disclaimer | Privacy verklaring | Reviews | Login | Aansluiten