Therapiepsycholoog
Netwerk van therapeuten
en psychologen
Therapiepsycholoog

Tips bij angst, stress, depressie door Corona

covid 19 corona angst stress depressie therapie

 

Angst, stress, depressie door Corona - tips

Zoek je tips bij angst voor corona, stress van corona, of depressie van corona (Covid-19)?

Je kunt hier:

 

  • allerlei tips verkennen.
  • reageren op tips / jouw ervaring delen.
  • en heb je zelf een goede tip, dan kun je die toevoegen.

 

Wat is jouw tip voor omgaan met angst, stress of depressie door corona / covid-19

 

Overzicht tips




+ tip toevoegen




Alle tips


Tip 1 - Hoe om te gaan met de corona zorgen en chaos in je hoofd?

Hoe om te gaan met de corona zorgen en chaos in je hoofd?

- eerste storm en paniek is voorbij

- we beginnen een beetje te settelen in ons huisje

- afstand houden buitenshuis is onwennig maar gaat steeds beter

- er komt langzaam aan besef dat dit nog echt niet voorbij is

- ergeren aan mensen die zich nog steeds niet houden aan de nieuwe regels

- zorgen om financiële situaties

- zorgen om je eigen gezondheid die van je ouders, schoonouders en andere geliefden

- corona moe - dagelijke talkshows en journaals vol met coronanieuws, statistieken met aantallen

- strijd in je hoofd je wilt naar buiten en je hebt behoefte om te knuffelen en tegelijkertijd wil je jezelf en ook anderen beschermen

- hoofd staat toch altijd wel aan, ook 's nachts

- overgevoelig voor lichamelijke signalen

Hoe ga je om met loslaten, accepteren? Open staan voor wat je op dit moment denkt en voelt. Je kijkt naar het nu, naar je gedachtens, weten wat belangrijk is en waardengericht handelen, je leert om met jezelf een flexibele relatie aan te gaan. Je je leert afstand te nemen van je vaste patronen.

ACT, Mindfulness, EMDR, NLP en therapie kunnen je hiermee helpen.

Ik wil jullie een oefening geven:
Je wens op schrijven/behoefte schrijf je op en daarachter wat je tegenhoudt

  • Ik wil heel graag naar buiten maar ik weet niet waar ik naar toe kan
  • Ik wil mijn oma zien maar ik mag niet naar het verzorgingstehuis toe
  • Ik wil thuis werken maar ik word helemaal gek van mijn kinderen
  • Ik wil graag afstand houden van mensen maar iedereen komt zo dicht bij

Lees jouw zin hardop voor, voor jezelf . Welk effect heeft het woord maar in deze zinnen? Het houdt je tegen, er is geen beweging, het lijkt alsof het samen niet kan bestaan. Of er zelfs een conflict is. De deur is dicht.

Je pakt weer dezelfde zinnen en ipv MAAR schrijf je EN en nu weer lees je hardop de zinnen voor.

  • Ik wil heel graag naar buiten EN ik weet niet waar ik naar toe kan
  • Ik wil mijn oma zien EN ik mag niet naar het verzorgingstehuis toe
  • Ik wil thuis werken EN ik word helemaal gek van mijn kinderen
  • Ik wil graag afstand houden van mensen EN iedereen komt zo dicht bij.

Wat is het effect van EN als je de zinnen hard opleest? Het lijkt dat nu allebei het naast elkaar mag blijven bestaan. 1 is niet minder waard van de andere. Je maakt iets meer ruimte voor wat je denkt wat het probleem is.

Je herkent en erkent en er komt ruimte voor een oplossing. Je geeft jezelf de ruimte om tot een oplossing te komen je gaat naar dus. De deur gaat een klein stukje open naar een oplossing. Er komt een dus en daarmee een oplossing bij.

  • Ik wil mijn oma zien EN ik mag niet naar het verzorgingstehuis toe DUS ik ga ze dagelijks bellen.

  • Ik wil thuis werken EN ik word helemaal gek van mijn kinderen DUS we moeten afspraken maken met mijn kinderen en werkgever EN mijn kinderen hebben mij DUS nodig.

  • Ik wil graag afstand houden van mensen EN iedereen komt zo dicht bij DUS ik zal echt grenzen aan moeten geven


2

deel deze tip

Tip 2 - Houd een vast dagritme aan

Houd een vast dagritme aan

Nu veel mensen thuis moeten blijven, komt de ‘normale’ dagindeling te vervallen. Dit kan bij sommigen voor onrust zorgen.

Mijn advies is om structuur in je dagen aan te brengen en je dagelijkse bezigheden zoveel mogelijk aan te houden.

Tegelijkertijd kun je deze periode ook gebruiken om rustiger aan te doen en stil te staan bij de mooie, kleinere dingen in het leven.


2

deel deze tip

Tip 3 - Blijf in verbinding met jezelf en anderen

Finn (7 jr): Denk aan iets leuks! Ik ga denken aan iets leuks om te doen: sjoelen! Of even lekker buiten spelen en wij zetten een badje neer. Ik ga videobellen met oma of een kaart knutselen voor de mensen die ik mis.

Marcella (therapeut Tilburg): Blijf in verbinding: met jezelf en met de mensen die er echt voor jou toe doen.

Deze tijd kan je juist veel bewuster maken van hoe je je energie verdeelt en wezenlijk investeert in mensen die je graag 'dicht bij' je houdt.

Kies bewust, deel bewust, isoleer je niet, juist nu er zoveel herkenning speelt kun je oprecht verbinding maken. Take care.


2

deel deze tip

Tip 4 - Beperk je sociale media tot niet-coronagerelateerde berichten

Beperk je gebruik van sociale media tot niet-coronagerelateerde berichten.

Er wonen momenteel wel 17 miljoen virologen in ons land en iedereen heeft een eigen kijk op de ziekte en de genomen maatregelen. Dit leidt niet zelden tot verhitte discussies en zelfs ruzies. Dat kan heel veel stress geven.

Steek elkaar een hart onder de riem maar ga niet mee in dergelijke discussies.


2

deel deze tip

Tip 5 - Verdiep je eens in de ACT methode

ACT

Verdiep je eens in de ACT methode. Die gaat niet in (discussie) op de inhoud van al je gedachten, zoals je waarschijnlijk inmiddels al al te vaak hebt gedaan. En probeert je ook niet gerust te stellen. Maar biedt wel een alternatief op het omgaan met stress en angst.

Kijk eens ter inspiratie iets van Steven Hayes, de 'bedenker' van ACT. Of van Gijs Jansen die dat in Nederland aanbied.

Of zoek een therapeut die werkt met ACT.


2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 6 - Kijk waar je invloed op hebt

Als je angst opmerkt bij jezelf, kijk dan eens of je er écht invloed op hebt of niet. Bijvoorbeeld op Corona zelf en de ontwikkeling daarvan heb je geen invloed, maar je hebt wél invloed op de manier waarop je omgaat met de richtlijnen in deze tijd.


1

deel deze tip

Tip 7 - Richt je aandacht op wat wél lukt en leuk is

Alles wat je aandacht groeit, soms helpt het om je zinnen te verzetten en je te richten op wat er wél lukt en leuk is.

In deze tijd zijn het vooral de kleine momentjes van geluk die je helpen positief te blijven.


1

deel deze tip

Tip 8 - Ga op Nieuwsdieet

Nieuwsdieet
Ga op dieet, wat het nieuws betreft over Corona!
Richt je aandacht ook op andere zaken, waar je blij van wordt!


1

deel deze tip

Tip 9 - Kijk of deze situatie ook iets positiefs toevoegt

Ga af en toe even bij stil staan in welk opzicht deze situatie iets positiefs toevoegt aan je leven.

Misschien kan je nu iets langer in bed blijven of je gaat meer aandacht besteden aan lekker eten?


1

deel deze tip

Tip 10 - Begin met iets wat je al lang wilde doen

Zijn er dingen die je al lang wilde doen, maar nooit tijd voor hebt gehad?

Zie je nu een kans om deze dingen te doen of er tenminste aan te beginnen?

Misschien plan je het in en probeer je het gewoon.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 11 - Mijd complottheorieën

Er doen momenteel heel veel complottheorieën de ronde. Dat heeft te maken met de onzekerheid en onvoorspelbaarheid van wat er momenteel gebeurt.

Je kunt de hele dag bezig zijn met het kijken van YouTube filmpjes van mensen die heel overtuigend kunnen vertellen wat er allemaal niet wordt verteld op het nieuws en wat daar allemaal voor geheime complotten achter zitten.

Je kunt hierdoor angstig, gestresst en wantrouwig raken. Er zijn zelfs gevallen bekend van mensen die hierdoor echt psychisch in de war raakten.

Zonder een oordeel te willen geven over de inhoud van deze theorieën wil ik iedereen die zich gestrest en angstig voelt aanraden om geen nieuwsberichten te lezen op sociale media. Beter volg je het nieuws zo min mogelijk.

Wil je echt op de hoogte blijven, houd het dan bij het journaal op radio en tv, de grote dagbladen en de officiele nieuwssites van NOS en Nu.nl


1

deel deze tip

Tip 12 - Deel je verhaal

Jouw gedachten, gevoelens en emoties mogen gehoord en gezien worden. Deel je verhaal in deze Coronatijd met mensen in je omgeving, met mensen waar je je veilig voelt. Lukt dat niet? Zoek dan een therapeut waar jij je verhaal kwijt kunt. Welkom!


1

deel deze tip

Tip 13 - Pieker-uur

Pieker-uur

Er is in een paar maanden tijd enorm veel veranderd door Corona.

Het dringt nu tot ons door dat het nog heel lang kan duren, voordat alles een beetje 'normaal' gaat worden. Je staat voor zoveel nieuwe uitdagingen, dat je geneigd bent om dag en nacht bezig te zijn om hier oplossingen voor te vinden.

Om het vol te houden en helder te kunnen nadenken, is het effectiever om een vast moment op de dag te reserveren om je te concentreren op de moeilijke zaken waar je een uitweg voor moet zien te vinden. De rest van de dag ben je bezig met de normale dagelijkse taken en zorg je voor voldoende ontspanning.



1

deel deze tip

Tip 14 - Ga elke ochtend naar buiten en vang het daglicht op

Blijf elke ochtend naar buiten gaan en vang het zon of daglicht op. Juist ook als je thuis werkt. Het daglicht geeft een reset aan je biologische klok en helpt je zo bij het behouden van een goed slaappatroon.


1

deel deze tip

Tip 15 - 7 Tips voor stellen om "samen" thuis te zijn

Het blijkt voor veel stellen een behoorlijke uitdaging te zijn om "samen" thuis te zijn. Ik krijg dan ook veel vragen van stellen hoe ze deze corona tijd door moeten komen. Daarom deel ik graag deze 7 tips met je.

1. Bedenk dat jullie beiden uit balans kunnen zijn. Het ritme en de structuur waar jullie jarenlang in leefden is nu anders. Thuiswerken, geen bezoekjes van of aan vrienden/familie, niet naar de sportschool om stoom af te blazen en kinderen non stop om jullie heen.

Het brengt je vooral terug naar jezelf en dat is best pittig. Laat staan als je je ook nog druk moet maken om wat je partner wel of niet doet.

Mijn advies hierin is: Geef jezelf, je partner en je kinderen wat ruimte. Deze nieuwe situatie heeft tijd nodig, voor iedereen. Natuurlijk voelt dat allemaal anders. Ook hier komt weer balans in en een einde aan.


2. Bespreek met elkaar wie wat gaat doen om er ritme en structuur in te brengen. Relativeer hierin ook een beetje. Er hoeft echt geen strak schema te liggen.

Luister naar de wensen van elkaar en berust daar dan ook in. We hebben verschillende karakters. Let niet op alles wat er in jouw ogen anders kan of moet. Ondersteun elkaar, het is voor iedereen al lastig genoeg. Op deze manier brengen jullie rust bij elkaar en in het gezin.


3. Onze vrijheid wordt behoorlijk op de proef gesteld en wellicht mis je veel. Maar je partner kan in deze situatie niet alles voor je zijn. Denk dus niet dat je partner je vriend(in), je collega, je oppas of zelfs je moeder is. Creër hier dus ook een gezonde afstand in, want dit kan frustratie opleveren.

Bel of skype je familie of vrienden. Zoek afleiding op een andere manier. Wees creatief. Het is van jou.


4. We ervaren nu met elkaar hoe kwetsbaar we zijn als mens. Liefde is juist nu van belang in je relatie en tevens een spiegel hoe jullie relatie dit doorstaat. Heb geduld en blijf open naar elkaar. Wellicht ervaar je nu een enorme kalmte of juist een storm.

Het belangrijkste is wel, creëer iedere dag een moment samen. Ventileer even bij elkaar, heb oog voor elkaar en deel je emotie.

Heb je kinderen? Vraag dan ook wat dit met hen doet. Wat ze ervaren, hoe het voelt en of ze graag iets aan papa of mama willen vertellen. Leer ze op deze manier hoe je hierin met elkaar omgaat. Jullie zijn het voorbeeld.


7. Wees een beetje verdraagzaam naar elkaar en kijk verder dan alleen de frustratie.

Kijk ook wat er wel is, juist daar zit de winst. En die heet liefde. Dus denk niet gelijk dat dit het einde van je relatie is, relativeer.

Deze periode is voor mij juist liefde en ik wil daar als gezin op een fijne en relaxte manier op terugkijken. Ik realiseer me meer dan ooit dat het belangrijkste in het leven de mensen zijn om wie je geeft en dat het daar goed mee blijft gaan.

En wordt dit virus wel crisis? Wacht dan niet te lang en kom als het virus is verdreven eens samen langs in mijn praktijk in Enkhuizen. Ik help jullie graag.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 16 - Het is een kans om dieper in jezelf te duiken

Het coronavirus heeft ieders leven in meer of mindere mate ontregelt. Door alle onzekerheid die is ontstaan – want wie heeft dit ooit meegemaakt – kan je als mens vanuit een oude overlevingsstrategie gaan handelen. Dit gebeurt meestal zonder dat je je daar echt bewust van bent.

Overlevingsstrategieën zijn voor iedereen anders maar meestal komt er angst/stress of depressieve gevoelens bij kijken. Niet fijn dus en zeker niet als je min of meer opgesloten bent zoals nu het geval is.

Nu er voor de meeste mensen meer tijd is vrijgekomen is het juist nu een uitgelezen tijd om eens dieper in jezelf te duiken.

Gun jezelf een therapeutisch traject om verder te groeien en veerkracht te ontwikkelen om deze periode goed door te komen. Daar heb je je leven lang profijt van.


1

deel deze tip

Tip 17 - Neem ruimte voor jezelf

Van verschillende mensen uit mijn praktijk hoor ik dat het hen nu zo duidelijk is geworden dat ze een ‘eigen plek’ missen in huis / dat het zo belangrijk is om je even terug te kunnen trekken op een plek waar je even alleen kan zijn.

Met al dat thuiswerken en kinderen thuis kan dat best lastig zijn.

Heb je geen ruimte voor jezelf in je eigen huis, ga dan naar buiten en maak een wandeling in je eentje. Of stap even in je auto en ga een stukje rijden.

Heb je wel een eigen ruimte; zeg dan dat je behoefte hebt om je even terug te trekken en niet gestoord wil worden. Zorg goed voor jezelf!


1

deel deze tip

Tip 18 - Hou in deze tijd vooral een structuur aan in je dag

Hou in deze tijd vooral een structuur aan in je dag. Dat hoeft niet erg strikt te zijn. Al zou je alleen al alle maaltijden op vaste uren nuttigen. Dat geeft de dag inhoud.

Over maaltijden gesproken:
uiteten in je eigen huis. maak eens iets speciaals. Ieder gezinslid kan een gang maken.
Dek de tafel mooi, zet een lief muziekje op en geniet!


1

deel deze tip

Tip 19 - STOP IT

Het is zo'n leuke video van Bob Newhart op YouTube waarin een dame in therapie komt en Bob als therapeut eenvoudig zegt 'stop it!'. Hoe lollig dit ook is om te zien, er zit een zekere grond van waarheid in.

Als je contact blijft houden met hoe je jezelf voelt en waar je gedachten zo naartoe drijven gedurende de dag (en nacht), valt je wellicht op dat als je jezelf voedt met veel Corona berichten die je 'ik ben in gevaar' systeem steeds activeren, dit ook iets doet met je gedachten en gevoelens en met hoe je in de wereld staat.

De simpelste tip is dan ook: reguleer in wijsheid de informatie die je tot je neemt. Zet de discussieprogramma's over Corona een keer uit. Sla het artikel een keer over. Kies voor jezelf en voor wat jou op dit moment gelukkig maakt in plaats van bijna dwangmatig alle negativiteit binnen te laten komen.


1

deel deze tip

Tip 20 - Tijd voor positieve ontwikkeling

Het is waar dat de maatregelen rondom Corona ons beperken. Voor velen van ons roept het inderdaad grote vragen over de toekomst op. Hoe daarmee om te gaan?

1. Vraag jezelf af of je NU iets kan doen waar je later profijt van kan hebben. Er is nu tijd om te investeren en je voor te bereiden op de toekomst.

2. Als je NU niets kunt doen, is het onzinnig om de tijd die NU vrijkomt te besteden aan zorgen en piekeren.

Gebruik de tijd die NU beschikbaar is om vorm te geven aan die dingen waar je anders geen tijd voor had. Zorg er voor dat je bezig blijft met positieve uitdagingen die je verrijken in plaats van te waden door een stroperig moeras van doemdenken waar je NU op dit moment niets aan kan veranderen.

Samengevat: Leef Hier en NU en kijk naar wat er op dit moment wél kan.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 21 - Activeren van knuffelhormoon (Oxytocine) is beter voelen

Het jaar 2020 wordt beheerst door COVID-19, ook wel het coronavirus genoemd. Wat ik veel zie tijdens de Coronatijd is angst. Bang om het te krijgen of angst om anderen te besmetten. Vul zelf maar in. Ook is er veel angst om de controle te verliezen. Zo is er bv. angst dat de farmaceutische industrie te veel controle krijgt of om Facebook die informatie manipuleert etc.

Moeten we wel of niet vaccineren? Het levert allemaal veel stress op. En dan hebben we het nog niet eens over het niet kunnen aanraken. Knuffelen van wie je lief hebt. Knuffelhormoon (Oxytocine) ontspannen het lichaam. Als je alleen woont heb je hier te kort aan. Dit geeft weer stress.

Mensen die al last hebben van depressie, angsten en stress is deze tijd hebben het helemaal niet gemakkelijk. Ik weet dat ik jullie toestand niet kan veranderen, maar ik heb wel de volgende tips die kunnen helpen.

Tip 1:
Om toch te kunnen ontspannen en de stresshormonen die je op dat moment hebt aangemaakt kwijt te raken, is bewegen heel belangrijk. Zelf vond ik het moeilijk om daar de motivatie voor te vinden. Toen kwam ik op het idee om een wandelgroep op WhatsA te maken van de buurt waar ik woon. Nu loop ik elke ochtend een uurtje (5 km). Erik Scherder is hier een groot voorstander van.
Je kan natuurlijk ook een hardloop groep, krachttrainingsgroep enzovoort aanmaken. Wees creatief.

Tip 2:
Zoek iets anders om je knuffelhormoon aan te maken. Een dier of (en ik weet dat dit misschien heel kinderachtig klinkt, maar het helpt echt) een knuffeldier. Bij een knuffeldier kun je ook fantaseren dat je iemand waarvan je veel houd een knuffel geeft.

Nog een extra tip: Als ik een lieve vriend(in) tegen kom en we staan op 1,5 meter afstand, dan knuffel ik hem/haar op afstand. Ik maak er altijd een grapje van en dan moeten we lachen. Zo verbind je je, maak je oxytocine aan en door het lachen maak je endorfine aan.

Ik hoop dat je hier iets aan hebt of dat ik je op een idee gebracht hebt. Heb je meer vragen of kan ik je ergens mee helpen neem dan contact met me op.

Heel veel liefs en succes de komende tijd.


1

deel deze tip

Tip 22 - Adem in en adem uit

Adem in en adem uit

Je kunt je teveel gaan bezig houden met de besmetting door corona, gevoed door steeds het nieuws te volgen. Je laat jezelf steeds uit je centrum trekken, uit je verticale lijn, uit jezelf.

Belangrijk is om steeds, bijvoorbeeld met behulp van je ademhaling, terug te gaan in je lijf. Erken dat corona er is en blijf bij jezelf.


1

deel deze tip

Tip 23 - Vijf stappen om angst te verminderen

De meeste mensen zijn behoorlijk veerkrachtig. Sommigen zijn weliswaar behoorlijk angstig, voelen zich onveilig. Maar de meesten zijn niet in paniek.

In tijden van COVID-19 mogen we elkaar de handen niet schudden. Maar wat is eigenlijk de betekenis van ‘handen schudden’? Als je handen schudt erken je de aanwezigheid van de ander. Je erkent ‘jij bent hier, en ik ben hier’. Je maakt contact en schuwt de ander niet, ook al is het je rivaal. En dan laat je de hand weer los. Best toepasselijk voor angst. Vanuit het acroniem H.A.N.D. beschrijf ik 4 stappen die ik veel patiënten ook bij corona-angst zie nemen: Herkenning, Acceptatie, Nieuwsgierigheid en Delen.

Stap 1: Herkennen
En velen herkennen de angst, het piekeren en de onzekerheid over toekomst en gezondheid. Deze gevoelens herkennen geeft al enig houvast en afstand. Angst blijkt een oude bekende waarmee toch ook te leven valt. Angst blijkt ook heel begrijpelijk en normaal in deze crisissituatie. Maar ook het ‘hier en nu’ opzoeken helpt. Velen zeggen dan bij de dag te leven en niet te ver vooruit te denken. Ook ontspanningsoefeningen en ademhalingsoefeningen kunnen helpen om in het ‘hier en nu’ te komen.

Stap 2: Accepteren
Het is onmogelijk onze toekomst en onze gezondheid volledig te regisseren. Accepteren dat je met alle (on-)gemakken thuis moet blijven is beter dan jezelf blijven ergeren over wat anders gaat dan gehoopt. Acceptatie is niet dat je erbij moet neerleggen of dat je geen stress mag hebben. Acceptatie is stoppen met verzetten. Wat het effect van het coronavirus precies zal zijn weten we nu nog niet. Probeer dat te erkennen.

Stap 3: Nieuwsgierig blijven
Dr. Jud Brewer is psychiater en angst-onderzoeker. Hem viel op dat mensen die nieuwsgierig zijn minder angstig blijken. Met een open en nieuwsgierige houding maak je een pas op de plaats, bekijk je de situatie met andere ogen en verwonder je over wat je ziet. Met angst heb je weinig belangstelling voor het ‘Nu’ en wil je naar een toekomst die veilig voelt. Nieuwsgierigheid remt de delen van je hersenen die met angst te maken hebben. Nieuwsgierigheid vertraagt, angst versnelt. Paniek jut op, belangstelling kalmeert.

Stap 4: Delen van dubbele gevoelens
Dubbele gevoelens delen blijkt ook behulpzaam. Bij corona is de dreiging voelbaar. Op gezondheidsvlak, op economisch vlak, op het sociale vlak. Ook thuiswerken geeft dubbele gevoelens.
Deel daarbij niet alleen gevoelens van angst en onzekerheid maar deel ook positieve gevoelens. Deel je humor, liefde en waardering. Deel wat je bijzonder vindt aan de huidige situatie. Dat geeft tegenwicht aan angst en geeft verbinding met anderen. Verbinding voelen beschermt echt tegen angst. Spreek je dus uit en geef je angst af en toe de hand.


1

deel deze tip

Tip 24 - Neem dagelijks de tijd om een geleide of stilte meditatie te doen

Mediteer

Neem dagelijks de tijd om een geleide of stilte meditatie te doen. Vooral geleide meditaties met als thema overvloed kunnen nu behulpzaam zijn.

Je aandacht wordt dan zonder veel moeite getrokken naar wat er nu wél is in je leven dat fijn is. Of het bevordert een accepterende houding. Succes!


1

deel deze tip

Tip 25 - Stop met verzetten

Stop met verzetten.

Angst kan pijnlijk zijn om te ervaren. En als je je afvraagt waar je nu eigenlijk het meest last van hebt/ onder lijdt, dan is het niet zozeer het angstgevoel zelf (dat komt en gaat als golven op een zee) maar de manier waarop ons verstand, ons denken, daarop reageert. Vaak in verzet tegen het gevoel van angst.

Hoe goed bedoeld ook, van ons verstand, daar hebben we in zulke situaties nou precies niets aan.

Dus pak de regie en wees bereid om het gevoel van angst actief toe te laten, zodat je je strijdende verstand terzijde kan laten, niet zo serieus hoeft te nemen.
Wat een opluchting geeft dat!


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 26 - Verruil de tv voor tijd met je partner

Verruil de tv voor tijd met je partner

Misschien heb je de neiging om je af te zonderen door tv te kijken. Het is zeker goed om tijd voor jezelf te maken als je in een gezinssituatie bent. Daarnaast is het goed om een beetje tv op te offeren voor een gesprek met je partner. Neem de tijd om van koetjes en kalfjes ook te gaan naar hoe het gaat tussen jullie en hoe ieder van jullie deze tijd ervaart en ermee omgaat.


1

deel deze tip

Tip 27 - Benoem je gevoelens + ga creatief aan de slag

In deze onzekere tijd kun je soms last hebben van angstige gevoelens. Wij mensen zijn geneigd onze emoties weg te stoppen. Emoties zijn vaak niet fijn, we voelen ze liever niet. We stoppen ze liever in de kast, tot het zó vol zit dat de deuren open vliegen.

Ik daag je uit deze gevoelens eens wél te voelen, neem er eens de tijd voor. Dit kan je doen door over je gevoelens te praten, ga beeldbellen met iemand die er voor je kan zijn. Delen helpt.

Of ga creatief aan de slag, luister muziek, schrijf je gevoelens op of neem de tijd in de natuur om even tot jezelf te komen.

Probeer dan ook eens contact met je lichaam te maken, focus op je ademhaling, neem alleen maar waar en observeer hoe het voelt in je lichaam. Merk dan dat gevoelens komen en ook weer gaan.


1

deel deze tip

Tip 28 - Geef je zelf de ruimte

Geef je zelf de ruimte. Of je nu veel of weinig concreet last hebt van de maatregelen, weet dat bijna iedereen de druk voelt. Veel van de kleine vanzelfsprekendheden zijn nu moeilijk of zelfs onmogelijk.

De berichtgeving schets een deprimerend beeld van de komende tijd: de maatregelen blijven nog lang, vakanties of uitgaan blijft onzeker, er komt een economische recessie.

Al die negatieve berichten hebben invloed op ons allemaal. Dus je mag het best moeilijk hebben. En je mag jezelf dat dan ook toestaan.

En als je het moeilijk hebt is het goed om je zelf ook af en toe eens te verwennen. Blijf dus goed voor jezelf zorgen.


1

deel deze tip

Tip 29 - Klagen tijdens een klaaguur

Klagen mag, klagen is gezond. Hoewel veel mensen klagen heerst er toch wat een taboe op. Dat is jammer, want een keer goed klagen kan het hart weer lucht geven.

Als je steeds klaagt werkt het niet, dan moet je meer ondersteuning zoeken. Maar zo af en toe is het erg gezond en kan het ook erg leuk zijn om samen te klagen. Spreek af met een paar vrienden of familie om een klaaguur te houden.

Begin serieus door elkaar te vertellen waar je tegen aan loopt. Maak het dan persoonlijker wat dat voor je betekent. Hou dan even pauze en ga dan in hoogste versnelling. Je roep waar je last van hebt en de anderen roepen ach en wee, en och, och, och en klagen zo hard mogelijk mee. Je zult merken dat het je oplucht. En hoe luidruchtiger je het samen doet, hoe vrolijker het eind.


1

deel deze tip

Tip 30 - Buig negatieve gedachten om naar krachtige stellingen

Je kunt negatieve gedachten ombuigen naar krachtige stellingen, waardoor je je anders kunt gaan voelen.

Een voorbeeld is: "Deze coronatijd is vreselijk moeilijk." Ombuigen naar: "Deze coronatijd is moeilijk, maar ik kom hier wel doorheen."


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 31 - Verleg je aandacht naar positieve dingen

Verleg je aandacht naar positieve dingen

Zorg voor positieve input in je leven. Er zijn veel dramatische verhalen in de media die angst kunnen opwekken, beperk het volgen van deze berichten als je merkt dat het je angstig maakt. Als je je aandacht veel op negatieve dingen richt zoals angst en stress, geef je dit meer ruimte in je leven en dat is niet wat je wilt.

Ga op zoek naar de dingen, hoe klein ook, waar je blij van wordt. De zon op je huid voelen, een wandeling in de natuur, een lekker kopje koffie of thee waar je van geniet. Het hoeven geen grote dingen te zijn maar dat mag natuurlijk wel. Houd voor jezelf een lijstje bij met dingen waar je blij van wordt, dankbaar voor bent of die goed gingen. Door je aandacht hierop te richten, maak je deze dingen belangrijker in je leven.

Oefening baart kunst, is ook hier van toepassing. Houd vol en je gaat vast en zeker verschil ervaren. Als je merkt dat het je niet alleen lukt om je minder angstig en gestressed te gaan voelen, zoek dan professionele hulp. Je hoeft het niet alleen te doen!


1

deel deze tip

Tip 32 - Uit je hoofd, in je lijf!

Wees zoveel mogelijk aanwezig in jouw lijf en in het hier en nu. Piekeren, angst en stress zorgen ervoor dat je vooral in je hoofd aan het malen bent, je raakt dan het contact met je lichaam en de werkelijkheid een beetje kwijt.

Grondings- of aardingsoefeningen (google er maar eens op als je er geen kent) kunnen je helpen om uit je hoofd in je hele lichaam te komen. Ook tuinieren, wandelen of op andere manier bewegen of sporten of in de natuur zijn, zorgen er allemaal voor dat je rustiger in je hoofd wordt.

Wees je ervan bewust dat jij zelf wat aan jouw situatie kunt veranderen, al lijkt dat misschien op dit moment niet zo voor je. En vraag professsionele hulp als je merkt dat je hierbij hulp nodig hebt. Blijf niet vastzitten en malen, gun het jezelf om je rustiger en vrijer te gaan voelen. Veel succes!


1

deel deze tip

Tip 33 - Gratis zelfhypnose-oefening bij herstel van Corona

Deze visualisatie is bedoeld om je te ondersteunen bij herstel van een virusinfectie aan je luchtwegen, zoals Corona.

Je krijgt hem helemaal cadeau!

Download hem hier:
www.anachroon.nl/zelfhypnose-tegen-corona-2/



1

deel deze tip

Tip 34 - Gratis techniek voor versterking van je weerstand

Maak je je zorgen of wil je gewoon graag gezond blijven?

Deze zelfhypnose-oefening helpt je fysiek en mentaal fit te blijven. Zo help je je immuunsysteem en krijgen stress en angst geen vat op jou.

Zorg goed voor jezelf!

Je vindt hem op:
https://www.anachroon.nl/weerstand-verbeteren-met-zelfhypnose/


1

deel deze tip

Tip 35 - Blijf in beweging

Met het #blijfthuis advies is de verleiding groot om veel te zitten of inactief te zijn. Dat is niet alleen slecht voor je fysieke conditie maar ook niet goed voor je psyche. Wist je dat je bij het bewegen Endorfinen aanmaakt? Dit zijn zogenaamde gelukshormonen. Je voelt je alleen daarom al een stuk beter na het sporten of bewegen. Daarbij is het ook nog eens goed voor je spieren, hart en bloedvaten.

Probeer te wandelen, te fietsen of iets anders te doen zoals tuinieren waarbij je lekker in beweging bent maar toch je kan houden aan de adviezen van het RIVM.

Veel gelukshormoontjes gewenst .. :)



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 36 - Doe iets waar je anders geen tijd of gelegenheid voor had

Zit je noodgedwongen veel binnen of thuis? Doe dan iets waar je normaliter geen tijd voor had. Ga dat ene boek lezen of leer dat instrument spelen wat je al zo lang wou. Of ga die leuke vakantiefoto's uitsorteren (heb je toch een beetje het vakantiegevoel ook al kan je niet weg) en maak er een leuk album of reisblog van. Verf je haar of laat die baard staan. Misschien had je al lang geleden een leuke cursus uitgezocht, nu heb je er tijd voor!

Probeer van het nadeel een voordeel te maken. Dat helpt je door deze moeilijke tijd heen. En lukt dat niet? Neem gerust contact op voor hulp!



deel deze tip

Tip 37 - Ga op onderzoek uit

In spannende periodes leren wij mensen veel over onszelf. Zo lijkt het wel alsof het Coronavirus en alle maatregelen er om heen, iets uitvergroot van onszelf.

We lijken allemaal op onze eigen manier te reageren. Vanuit ons eigen patroon, automatische en blauwdruk. In mijn ogen zijn we nog steeds onszelf zoals we wel vaker reageren, maar nu door omstandigheden iets grotesker, iets extremer, iets meer.

Dat betekent dat we onszelf nu heel goed kunnen leren kennen. Wie ben ik eigenlijk? Hoe doe ik eigenlijk? En wat wil ik daarmee? Wil ik dat veranderen, of accepteren?

Leer jezelf reflecteren, al dan niet met hulp van (online) therapie. En kom sterker uit deze periode omdat je dichterbij jezelf kwam.



deel deze tip

Tip 38 - Geven geeft terug

"Wat gaf ik vandaag aan iemand die je dierbaar is?" Stel jezelf deze vraag iedere dag 1x, want geven geeft terug. En dat doet deugd.

Ik vertrouw erop dat je vandaag geeft. Ik vertrouw er namelijk op dat ieder mens in elke situatie wel iets te geven heeft. Een glimlach, goede moed, een knipoog, een lief bericht, een beetje hoop. Vaak komt daarna hetzelfde terug. Een glimlach produceert een glimlach bij de ander. Soms kom het in een iets andere vorm terug. Een lief bericht ontvangt een emoticon. En soms geeft niet de ander iets terug, maar geef je het jezelf. Een beetje hoop geeft jezelf een trots gevoel dat je daartoe in staat was.

Geven is ontvangen en dat vinden wij mensen vaak maar wat fijn.



deel deze tip

Tip 39 - Ontvangen is geven

"Wat gaf iemand mij vandaag? En hoe heb ik dat ontvangen?" Stel jezelf deze vragen iedere dag 1x, want goed ontvangen maakt het geven helemaal af. En dat doet deugd.

Ik vertrouw erop dat er mensen zijn die jou vandaag iets geven. Wellicht kreeg je een mooi compliment van een voorbijganger. Of gaf een pakketbezorger je jouw pakketje met een lach. Hoe je reageert op het liefs van de ander, dat maakt het gebaar helemaal af. Zo is geven iets dat je met 2 partijen tegelijk doet; de gever en de ontvanger. Het maakt voor jullie beiden verschil of je stil blijft bij het compliment en de glimlach, het geschenk ontkracht, of dat je er voor bedankt. Experimenteer hier eens mee, en ontdek wat voor jou werkt in welke relatie.

Ontvangen is geven en dat vinden wij mensen vaak maar wat fijn.



deel deze tip

Tip 40 - Leestip: "Alles heeft een reden"

In "Alles heeft een reden" staat Mira Kirshenbaum stil bij moeilijke situaties die mensen in hun leven meemaken, en hoe je kunt toestaan hoe een moeilijke situatie jou positief veranderd.

Je zult de Pandamie Corona beleven vanuit jouw eigenheid. Sommigen zijn bezig met gezondheid of economie anderen met vrijheid of de gezinsrelaties. Jij zult van andere lastigheden last hebben dan anderen in jouw omgeving. Dat maakt jullie individuen. Gelukkig overstijgt Kirshenbaum die verschillen zodat wat ze schrijft voor velen invoelbaar is. Dat doet Kirshenbaum zoals altijd met veel gevoeligheid en mildheid.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 41 - Praat over jezelf en luister naar de ander

Spannende stressvolle tijden leggen soms pijnlijke kwetsbare stukken van ons leven bloot. Voor sommigen zijn dat de relaties met dierbaren.

Voorkomen dat deze omstandigheden jouw relaties negatief beïnvloeden en ga je in goed gesprek met jouw dierbaren. Doe dit door te spreken vanuit jezelf, en geïnteresseerd te luisteren naar de ander. Heb je hier moeite mee? Dan is dit wellicht een goed moment om te oefenen met een professional. Wat deze tip leest simpel, de uitvoering kan iedere dag weer een nieuwe uitdaging zijn.



deel deze tip

Tip 42 - Volg je hart, gebruik je verstand

Waar ben je precies bang voor? Hoeveel risico loop je eigenlijk?
Als je naar de getallen kijkt is het aantal besmettingen vrij overzichtelijk...
Als je je hart volgt en van binnen aandacht geeft aan het versterken van je immuunsysteem, bijvoorbeeld door affirmaties, kan je vertrouwen groeien.
Alles wat je aandacht geeft groeit...



deel deze tip

Tip 43 - Zoek steun bij belangrijke anderen

Voel jij je betekenisloos omdat je momenteel niet kunt werken?
Groeit de combinatie van de kinderen thuis en thuiswerken je boven het hoofd?
Mis je de gewone sociale contacten in real life?
Loop je met je ziel onder de arm omdat je niet weet hoe te ontspannen?
Ben je bezorgd over de toekomst?

Zoek steun bij belangrijke anderen! Vertel wat je bezig houdt, wat je nu nodig hebt, sta samen stil bij wat wel goed gaat en waar je dankbaar voor bent en durf daarin ook van betekenis te zijn voor die ander.



deel deze tip

Tip 44 - Corona angst

Als je in deze tijd bang bent om bv ziek te worden door corona of een onrust ervaart dan is het belangrijk om die stress weg te halen. Stress haalt je immuunsysteem naar beneden dus krijg je minder weerstand en die is weer nodig om gezond te blijven.
Ga dingen doen die je ontspannen en die je afleiden. Mocht dit niet lukken dan kun je behandelingen overwegen die je negatieve gedachtes/gevoelens weg halen. Dit kan o.a. door Emotional Freedom Technique en door Touch of Matrix. Beide behandelvormen ruimen negatieve informatie op in je onderbewustzijn. Daar waar je reacties vandaan komen. Kijk of er een therapeut in de buurt zit en deze behandelvormen kunnen ook online gedaan worden.



deel deze tip

Tip 45 - Je positiever voelen ?

Als je steeds maar negatief denkt en daardoor een onrustig gevoel of een kort lontje krijgt of misschien wel bang bent, dan is het mogelijk om dit alles los te gaan laten. Klinkt misschien vreemd maar tijdens bepaalde behandelingen kun je negatieve informatie die opgeslagen zit in je onderbewustzijn opruimen/los laten. Juist in deze tijd van Corona, horen en zien wij allerlei beangstigende berichten. Dit gaat allemaal in je onderbewustzijn zitten en daar grijp je op terug en kunnen sommige mensen niet meer positief in het leven staan. Ga opruimen/ loslaten en zoek een behandelaar. Emotional Freedom Technique en Touch of Matrix zijn zulke behandelvormen die heel krachtig en met mooie resultaten werken.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 46 - Positief dagboek

Tijdens deze coronacrisis kan je heen en weer geslingerd worden door van alles wat moet, wat niet meer kan, wat je graag had gewild en wat misschien nooit meer gaat gebeuren.

Om vooral de negatieve gedachten en gevoelens te verdrijven raad ik je aan om een positief dagboek bij te houden. Hierin schrijf je elke dag kort wat er voor leuke, positieve momenten er waren gedurende de dag. Hoe klein ook.

Door dit te doen gaat de focus naar het positieve en helpt het je te blijven staan en door te gaan.



deel deze tip

Tip 47 - Positief dagboek

Tijdens deze coronacrisis kan je heen en weer geslingerd worden door van alles wat moet, wat niet meer kan, wat je graag had gewild en wat misschien nooit meer gaat gebeuren.

Om vooral de negatieve gedachten en gevoelens te verdrijven raad ik je aan om een positief dagboek bij te houden. Hierin schrijf je elke dag kort wat er voor leuke, positieve momenten er waren gedurende de dag. Hoe klein ook.

Door dit te doen gaat de focus naar het positieve en helpt het je te blijven staan en door te gaan.



deel deze tip

Tip 48 - Focus op je voeten

Gedachten kunnen je helemaal overnemen, groter worden, en vooral irreëler worden.

Als je focust op je voeten ga je met je aandacht zo ver mogelijk weg van je hoofd. Dit helpt om met beide benen goed op de grond te blijven staan én bij je gedachten weg te blijven.

Merk je dus dat je hoofd op hol slaat, focus dan op je voeten.



deel deze tip

Tip 49 - De natuur in

Laat de krant, nieuwsapp of social media voor wat ze zijn en ga de natuur in. Uit het hoofd, in het lijf. Angst ontstaat door gepieker over de toekomst of over spijt over het verleden. Maar is er NU gevaar...?



deel deze tip

Tip 50 - Mediteren

Altijd al willen beginnen met mediteren? Dan is deze periode wellicht hét moment. Deepak Chopra biedt op zijn website meerdere 21-dagen meditatie challenges aan.



deel deze tip

Tip 51 - Corona tip

In deze moeilijke tijd van Corona is alles allemaal anders. Het is het ""nieuwe normaal"" of het "'tijdelijke abnormaal"". En dat vinden we meestal niet leuk. Ook levert het hele andere dingen op. Zo heeft elk nadeel een voordeel. Het is niet voor niks dat heel veel mensen hun huis zijn gaan opruimen en zijn gaan klussen. Ineens hebben veel mensen daar tijd voor.

Iets wat ze al lang van plan waren, daar komen ze nu aan toe.
Belangrijk is: blijf wel in actie: verzand niet in urenlang netflixen. Mijn ervaring is dat dat enerzijds wat ontspanning geeft, en anderzijds kan het voor een schuldgevoel of passiviteit leiden. Mijn advies is: in beweging en in contact. Oké bewegen kan (nog ) niet in de sportschool, maar wel op andere manieren. Je kunt een loopclubje starten met een vriend of vriendin of familie-lid of buurman of vrouw. Je loopt 1,5 meter naast elkaar. De bossen zijn weer open, je kiest een breed pad en loopt ver naast elkaar. Zo kun je de natuur opsnuiven én je bent aan het bijkletsen met iemand. Tevens heb je een doel om de deur uit te gaan. Dat geeft ook een fijn gevoel. Contacten hoef je echt niet alleen persoonlijk life te maken. Je kunt bellen en videobellen, je kunt mailen en sms-en, je kunt appen en via zoom of skype praten. Ook kun je elkaar dan zien. Videobellen via What's app is laagdrempelig en haalbaar. Dus waarom zou je dit niet doen? Het kan allemaal vanuit huis waardoor je toch aan de regels houdt én contact houdt. Zo voorkom je depressieve gevoelens / eenzaamheid.

Veel succes met oefenen!



deel deze tip

Tip 52 - Corona tip

Door de Corona, is onze ervaring dat veel mensen angstig zijn geworden. Op zich is dat logisch, want er zijn veel slachtoffers.
Het is dan ook belangrijk om ons aan de voorschriften en maatregelen te houden.

Daarnaast vind ik het belangrijk dat mensen niet panisch of krampachtig worden. Voorzichtigheid mag, paniek niet.
Als je ""alleen"" de persconferenties van het kabinet volgt, heb je genoeg informatie om te handelen naar wat wijs is. Als je daarnaast nog allerlei andere nieuwszenders er op raadpleegt, wordt je dag wel erg gevuld met alleen maar Corona. Op een gegeven moment is het genoeg. Tips zijn dus:

- Zoek afleiding,
- Doe de dingen die je nog wel kunt doen en die je leuk vindt.
- Pas je communicatie met anderen aan middels (video-) bellen
- Blijf in beweging, een wandelingetje doet al goed
- Blijf in contact
- Als je bijvoorbeeld de supermarkt inkomt en iemand houdt niet genoeg afstand: wordt niet boos, die persoon doet dat niet expres: besef dat iedereen er moeite mee heeft zich aan te passen aan de nieuwe situatie. Wees een beetje mild en aardig voor elkaar. We zitten in het zelfde schuitje.

Veel succes met alles!



deel deze tip

Voeg zelf een tip toe


Heb je zelf een goede tip?


+ tip toevoegen





Meer tips en inspiratie

We delen ook tips en inspiratie op:




© Therapiepsycholoog - psychologen en therapeuten
| Disclaimer | Privacyverklaring | Reviews | Login | Aansluiten